Ne glede na to, ali imate štirinajst ali štirideset let, je lahko spopadanje s perfekcionističnimi starši težko. Lahko se počutite neprimerno, če se zdi, da vaši starši nikoli niso zadovoljni z vašimi dosežki, ocenami in življenjskimi odločitvami. Perfekcionizem lahko povzroči čustveno zatiranje, sram, zasvojenost in stres med posamezniki in ljudmi okoli njih. Otroci perfekcionistov se pogosto spopadajo s tesnobo in nizko samopodobo, mnogi pa odrastejo tudi v perfekcioniste. Vendar vam ni treba dovoliti, da vas nadzoruje perfekcionizem vaših staršev. Naučite se obvladovati tako, da se s kritikami spopadate na zdrav način, krepite samopodobo in se izogibate perfekcionizmu v svojem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s kritiko
Korak 1. Naučite se opazovati perfekcionistična pričakovanja
Vzemite si nekaj časa, da spoznate perfekcionistične težnje. Perfekcionisti napake pogosto enačijo z neuspehom in postavljajo visoke osebne standarde. Starš perfekcionist lahko:
- Otrokom postavite visoka pričakovanja
- Pogosto kritizirajte dejanja drugih
- Dvom v sposobnost drugih za opravljanje nalog
- Poudarite organizacijo in red
Korak 2. Pogovorite se s starši
Sporočite svojim staršem, kako se počutite zaradi njihovih nerealnih pričakovanj. Morda ne vedo, kako njihovo vedenje vpliva na vas.
- Bodite čim bolj taktični, še posebej, če mislite, da vam starši namerno ne povzročajo slabega počutja.
- Na primer, recite nekaj takega: "Oče, res mi veliko pomeni, da me vedno prideš gledat, kako igram nogomet, a ko me primerjaš s soigralci, težko uživam v igri."
Korak 3. Poskusite ugotoviti njihove motive
Če opaziš osnovni razlog za perfekcionistične težnje tvojih staršev, ti bo to morda pomagalo bolje obvladati. Poleg tega jim lahko ozaveščanje o tem, kar počnejo, pomaga zmanjšati vedenje.
- Lahko bi vprašali svoje starše: "Ali mi lahko razložite, zakaj me držite tako visokih standardov? Od kod izvirajo ta prepričanja?"
- Če menite, da vaši starši ne bodo odprti za to vrsto dialoga, je morda smiselno, da se pogovorite z drugimi družinskimi člani ali poskusite razumeti vzgojo staršev.
Korak 4. Skupaj pripravite rešitev
Če so vaši starši pripravljeni sodelovati z vami, lahko skupaj razmislite o možnih rešitvah. Na primer, s svojimi starši lahko postavite močnejše meje ali uveljavite posledice, če njihov perfekcionizem posega v vaše življenje. Lahko jih tudi vprašate, kako jim lahko pomagate zmanjšati to nezaželeno vedenje.
Na primer, tvoj oče ne odobrava tvojega fanta, zato ga nenehno poskuša prestrašiti in sabotirati zvezo. Lahko bi rekli: "Oče, vem, da mi želiš najboljše, a rad imam Damiena. Mislim, da je zame dobra izbira. Če ne moreš spoštovati mojih odločitev o zmenkih, se bom moral nehati toliko sprehajati."
Korak 5. Odstranite kritiko
Namesto da si jemljete k srcu kritiko svojih staršev, poiščite načine, da vam to pusti na cedilu. Spomnite se, da standardi vaših staršev niso razumni. Če pogosto kritizirajo vse, ne samo vas, ne pozabite, da je njihovo vedenje že dolgo uveljavljena navada.
- Mantra je lahko v pomoč, ko se naučite uglaševati kritike.
- Na primer, poskusite si reči: "To govori samo perfekcionizem moje mame."
Korak 6. Osredotočite se na lastne potrebe in želje
Če imate navado ignorirati svoje želje, bodite pozorni na to, kar želite. Živite v skladu s svojimi vrednotami in cilji, namesto da neskončno lovite odobravanje svojih staršev.
- Na primer, če hodite v šolo, obiskujte tečaje in sodelujte v obšolskih dejavnostih, ki odražajo vaše interese.
- Če imate navado poskušati ugajati drugim, bi morali dati na prvo mesto svoje potrebe. Ne pozabite pa, da morate vi živeti svoje življenje - ne vaši starši.
Korak 7. Razmislite o pogovoru s terapevtom
Otroci perfekcionistov so še posebej ranljivi za razvoj anksioznih motenj in depresije. Če se je vaše razpoloženje poslabšalo ali če se težko spopadate s pritiskom pričakovanj svojih staršev, se dogovorite za sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje.
Če ste študent, se lahko verjetno brezplačno pogovorite s šolskim svetovalcem
Metoda 2 od 3: Gradite svojo samopodobo
Korak 1. Izogibajte se osebnemu perfekcionizmu svojih staršev
Perfekcionizem vaših staršev pove več o njihovih osebnih vprašanjih kot o vas. Morda so bili tudi njihovi starši do njih preveč kritični ali pa vam ne vedo povedati, da skrbijo za vas na zdrav način.
Naučite se hvaliti, namesto da se zanašate na odobravanje drugih. Vadite si komplimente vsakič, ko se počutite ponižane zaradi pripomb staršev
Korak 2. Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti
Vzemite si pet ali deset minut, da napišete vse, kar vam je všeč pri sebi. Vključite osebnostne lastnosti, spretnosti in navade, na katere ste ponosni. Shranite svoj seznam in ga poglejte, ko se počutite zaskrbljeni.
Če imate slabo samopodobo, prosite zaupanja vrednega prijatelja, da vam pomaga sestaviti seznam vaših najboljših lastnosti
Korak 3. Ponosite se na svoje dosežke
Ne potrebujete dovoljenja staršev, da bi bili ponosni na stvari, ki ste jih dosegli doslej. Pomislite na svoje uspehe, velike in majhne, in si čestitajte.
Ni treba, da so vaši dosežki popolni ali spreminjajoči življenje, da bi bili vredni ponosa. Na primer, začetek uspešnega podjetja je impresiven dosežek, vendar se tudi težko trudite, da bi oceno zgodovine od D do B
Korak 4. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Ljudje, s katerimi se obdajate, imajo velik vpliv na to, kako se vidite. Če se ob starših počutite stresno ali zaskrbljeni, poiščite ljudi, ki vas podpirajo in sprejemajo.
Na primer, več časa bi lahko preživeli s prijatelji in njihovimi starši
5. korak Izogibajte se primerjavam
Zaradi konkurenčne miselnosti sebe in vse ostale vidite v negativni luči. Če se imate navado primerjati z drugimi ljudmi, nehajte. Osredotočite se na to, da cenite pozitivne lastnosti ljudi, ne da bi se pri tem spuščali.
Metoda 3 od 3: Izogibanje perfekcionizmu
Korak 1. Dovolite si čutiti svoja čustva brez obsojanja
Ne zatirajte ali zanikajte svojih občutkov, zlasti negativnih, kot sta jeza in žalost. Namesto tega poiščite zdrave načine izražanja in sproščanja čustev. Poskusite meditirati, pisati v revijo ali dati ven prijatelju.
Mnogi perfekcionistični starši odvračajo svoje otroke od izražanja čustev. Ta navada se lahko prenese v odraslo dobo in kasneje v življenju povzroči čustvene težave
Korak 2. Bodite pozorni na svoj samogovor
Če se vaši starši pogosto kritično pogovarjajo z vami, se lahko po navadi pogovarjate sami s seboj. Upoštevajte, ali je vaš notranji dialog pozitiven ali negativen. Če je vaš notranji glas pogosto kritičen ali omalovažujoč, se vadite prijazneje.
Na primer, namesto da si rečete: "Ne morem se naučiti matematike", recite nekaj takega: "Za to se bom moral še posebej potruditi, vendar sem se že naučil težkih stvari."
Korak 3. Ne pozabite, da so napake potrebne
Naj vas strah pred napakami ne zadrži pri preizkušanju novih stvari. Nemogoče se je naučiti in izboljšati, če na poti ne naletiš na nekaj spotikov.
- Napake so normalne in to počnejo vsi. Razumni ljudje verjetno ne bodo imeli vaših napak proti vam.
- Namesto da se poskušate izogniti napakam, se naučite, kako se od njih lepo opomorete. Če ste slučajno koga drugega prizadeli, se opravičite in se potrudite, da to popravite. Če se osramotite, se smejte in pojdite naprej.
Korak 4. Osredotočite se na izboljšanje, ne na popolnost
Poskusite narediti vsak dan nekoliko boljši, kot je bil včeraj. Ko naredite napako, se osredotočite na učenje iz nje, zato boste manj verjetno ponovili.
- Da bi se izognili prizadevanju za nemogoč cilj popolnosti, sestavite seznam konkretnih dejanj, s katerimi se lahko vsak dan izboljšate.
- Na primer, če želite razviti boljše denarne navade, bi lahko ustvarili proračun, začeli kuhati več obrokov doma in namesto v knjigarni obiskali knjižnico.
5. korak Bodite pozorni na to, kako vzgajate svoje otroke
Slabe navade, kot je perfekcionizem, se zlahka prenašajo iz roda v rod. Če imate lastne otroke, jih spodbudite, naj se potrudijo, vendar pazite, da nanje ne pritiskate preveč.
