Vaš zakonec, otrok, starš, prijatelj ali druga oseba, ki vam je blizu, je pred kratkim umrl zaradi samomora. Vaš svet se vrti. Izguba ljubljene osebe na kakršen koli način je lahko uničujoča. Če veste, da se je vaša ljubljena oseba odločila, da si vzame življenje, lahko dodate povsem nov niz izzivov. Preteči čas vam lahko pomaga, da v celoti žalujete in se prilagodite izgubi. V tem času se lahko naučite spretnosti, ki vam bodo pomagale razumeti svoja čustva in skrbeti zase v tem tragičnem obdobju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava na čustveno reakcijo
Korak 1. Pričakujte šok
Ko prvič slišite novico o samomoru svoje ljubljene osebe, je običajno, da se družinski člani in prijatelji počutijo odrevenele. Lahko bi rekli stvari, kot je "Ne morem verjeti!" ker mislite, da to ni res. Ta občutek bo sčasoma izginil, ko boste sprejeli smrt.
Korak 2. Vedite, da je občutek zmedenosti normalen
Zmedenost je še eno čustvo, ki ga običajno doživijo tisti, ki zaradi samomora izgubijo ljubljeno osebo. Vi in drugi se lahko nenehno sprašujete, "zakaj" se je to zgodilo ali "zakaj" vaša ljubljena oseba ni pokazala nobenih znakov.
Potreba po osmišljanju smrti vas lahko nenehno preganja. Poskus združevanja zadnjih tednov, dni ali ur življenja vaših ljubljenih vam bo morda pomagal bolje razumeti. Vendar morate sprejeti, da bo pri samomoru vedno ostalo nekaj vprašanj brez odgovora
Korak 3. Pripravite se na jezo, krivdo in krivdo
Morda boste opazili, da ste jezni zaradi samomora. Vaši jezni občutki so lahko krivda, usmerjena vase, ker niste videli nobenih znakov, da vas ljubljena oseba boli. Morda ste tudi neposredno odgovorni pri Bogu, pri drugih družinskih članih, pri strokovnjakih za duševno zdravje, če ne delate dovolj, ali pri ljubljeni osebi, ker se vam ni obrnila in prosila za vašo pomoč.
Zavedajte se, da je kriviti sebe ali se počutiti krivo, vendar to ni vaša krivda. Krivda vam lahko pomaga, da se poskusite spopasti z izgubo z dodelitvijo odgovornosti, ko ste resnično razburjeni zaradi ideje, da vaše življenje in življenja vaših ljubljenih niso pod vašim nadzorom
Korak 4. Soočite se s svojimi občutki zavrnitve ali zaznane zapuščenosti
Ko si vaša ljubljena oseba vzame življenje, se vam bo morda zdelo, da niste dovolj dobri. Ugotovili ste, če bi bil vaš odnos s to osebo "dovolj", potem se morda ne bi odločili vzeti svojega življenja. Razburjeni ste, ker so vas pustili, da se sami spoprimete s to uničujočo bolečino.
V redu se je počutiti zapuščenega ali zavrnjenega. Vendar ne pozabite, da je samomor zelo zapletena preizkušnja za žrtev in tiste, ki so za njo. Vedite, da je bila ta odločitev odločitev vaše ljubljene osebe, ker se ni mogla spopasti s svojim življenjem ali določenimi okoliščinami-to ni odraz vas
Metoda 2 od 3: Obvladovanje žalosti
Korak 1. Pričakujte, da bo vaša žalost prišla v ciklih
Čeprav je o žalosti lepo razmišljati kot o procesu, to ne deluje tako. Vaša čustva so lahko različna in morda se boste znašli v procesu žalovanja. Dajte si dovoljenje, da čutite svoja čustva in čas, da se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo.
Morda bo trajalo nekaj časa, da ugotovite, kaj vam ustreza. Sčasoma se bodo stvari začele izboljševati
Nasvet:
Žalost je za vsakogar drugačna, zato jo lahko prijatelji in sorodniki doživijo drugače kot vi. Spoštujte njihov proces žalovanja in prosite, naj spoštujejo vašega.
Korak 2. Obrnite se na ljubljene
Ko ugotovite, da je vaša ljubljena oseba umrla zaradi samomora, se lahko umaknete od prijateljev in družinskih članov. Drugi lahko povzročijo močnejšo čustveno reakcijo krivde ali krivde. Ne pozabite, da je te ljudi smrt lahko prav tako razjezila kot vas. Namesto da se osamite, preživite več časa s tistimi, ki so to osebo tudi ljubili. To vam lahko ponudi udobje.
Korak 3. Spomnite se lepih spominov
Ko se zbirate skupaj in se poskušate potolažiti, si vzemite čas in se spomnite dobrih dni, ki ste jih imeli s pokojnikom. Razmišljanje o tem, kako in zakaj samomor (čeprav razumljivo) ne bo pripeljalo do miru.
Če pripovedujete svoje lepe spomine, se lahko vrnete v čas, ko je bila ta oseba srečna. Lahko se odločite, da si jih boste tako zapomnili
Korak 4. Držite se rutine
Takoj, ko se počutite sposobni, se poskusite vrniti k običajni rutini. To bo sprva zelo težko. Tudi oblačenje ali čiščenje vašega doma so lahko naporne dejavnosti. Ne, stvari nikoli več ne bodo "normalne", vendar vam lahko ponovna vzpostavitev rutine pomaga pridobiti občutek namena in strukture.
Korak 5. Jejte pravilno in telovadite
Ko objokujete smrt ljubljene osebe, je lahko preprosto pozabiti na obroke. Skrb zase je verjetno zadnja stvar, ki jo imate v mislih. Če pa boste vsak dan zaužili nekaj uravnoteženih obrokov, boste imeli moč, da boste vztrajali v tej preizkušnji. Vadba - tudi če samo sprehajate svojega psa po bloku - lahko pomaga zmanjšati žalost ali tesnobo, ki jo čutite, in izboljša vaše razpoloženje.
Ko razvijate svojo rutino, v svoj urnik vključite načrtovanje obrokov in vadbo, da boste lahko v tem stresnem času pravilno nahranili svoje telo
Korak 6. Vadite samo pomirjujoče dejavnosti
Vse vznemirljive misli in občutki, povezani s samomorom vaše ljubljene osebe, lahko povzročijo, da ste žalostni, zaskrbljeni ali celo depresivni. Dejavnosti, ki vam pomagajo pri sprostitvi, lahko ublažijo te občutke in vas oživijo.
- Pomirjujoče dejavnosti lahko vključujejo vse, kar se vam zdi pomirjujoče, na primer zavijanje v toplo odejo, pitje toplega čaja, vročo kopel, prižiganje sveč za aromaterapijo, predvajanje pomirjujoče glasbe, sedenje pred ognjem ali branje dobre knjige.
- Če ste mladostnik, ki se težko izrazi in se na druge načine osvobodi stresa, vam bo morda koristilo, če svoja čustva potegnete v ekspresivno pobarvanko ali proste roke.
Korak 7. Naj vas ne zabava zabava
Udeležba na družabnih dogodkih je lahko oblika odvračanja pozornosti od žalovanja in vas opomni, da se bo življenje, ne glede na to, kako grobe so zdaj stvari, izboljšalo.
- Če se za kratek čas odvrnete od svojih čustev, to ne zmanjšuje resnosti tega, kar doživljate. Namesto tega je lahko odhod s prijatelji, ogled smešnega filma ali ples ob najljubših pesmih, ki ste jih delili s pokojnikom, odličen način, da obnovite svojo sposobnost obvladovanja žalosti.
- Morda se boste znašli v smehu in se nato utopili v solzah. Tudi to je v redu.
Korak 8. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Samomorilci pogosto bolje razumejo, kaj je pokojnik preživel, ko obiščejo svetovalca za žalost. Svetovalec lahko razloži zmedene duševne težave, s katerimi se je morda boril vaš ljubljeni. Prav tako vam lahko pomagajo predelati, kar čutite, in razviti zdrave sposobnosti spoprijemanja. To je še posebej koristno, če ste bili priča samomoru, saj se lahko takšna travmatična preizkušnja kaže v posttravmatsko stresno motnjo ali PTSD.
Vprašajte svojega zdravnika za primarno oskrbo za napotitev ali poiščite strokovnjaka, specializiranega za žalovanje po samomoru
Metoda 3 od 3: Osvajanje stigme
Korak 1. Naučite se statistike, povezane s samomorom
Izobraževanje sebe, svojih ljubljenih in drugih okoli vas vam lahko pomaga bolje razumeti, zakaj se je vaš ljubljeni odločil vzeti življenje. Vsako leto si v Ameriki več kot 40 000 ljudi vzame življenje. Samomor je deseti vodilni vzrok smrti v Združenih državah Amerike in drugi najpogostejši vzrok za mlade v starosti od 10 do 24 let.
Nekaj raziskav o tem, zakaj se skriva samomor, vam lahko pomaga bolje razumeti, skozi kaj je šel vaš ljubljeni, in morda celo rešiti življenja v prihodnosti
Korak 2. Ne molčite o svoji žalosti
Precej drugačen od drugih vzrokov smrti, zaradi samomora se preživeli pogosto počutijo izolirane. Stigma, ki je nastala zaradi samomora, zaradi česar preživeli verjetno ne bodo govorili o tem, kaj doživljajo z drugimi, in morda boste celo želeli molčati o podrobnostih smrti, da bi se izognili tej stigmi.
- Pogovorite se s prijatelji in ljubljenimi o svojih mislih in občutkih, ki so bistveni za proces zdravljenja. Bodite pogumni in poiščite druge, s katerimi lahko delite svojo zgodbo.
- Ni vam treba povedati vsem v svoji lokalni skupnosti, ampak odprite nekaj posameznikov, na katere se lahko zanesete za podporo. Če bi molčali o tem vprašanju, bi drugi lahko preprečili, da bi spoznali znake, in jim morda rešili življenje.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo tistim, ki jih je prizadel samomor
Pridobitev podpore od drugih preživelih, ljudi, ki se prav tako spopadajo z izgubo ljubljene osebe zaradi samomora, vam lahko pomaga najti tolažbo in premagati stigmo.
- Pridružite se lahko skupini, ki jo vodi svetovalec ali laik, ki ima osebne izkušnje z obvladovanjem žalosti po samomoru. Oglejte si nekaj lokalnih skupin, če želite odpreti in deliti svojo zgodbo.
- Če ne najdete lokalne skupine za tiste, ki so preživeli samomor, lahko do nje dostopite na spletu.
Nasveti
- Medtem ko se nekateri glede te zamisli razlikujejo, mnogi menijo, da lahko zaposlovanje pomaga premagati žalost. Medtem ko se ne smete skrivati pred svojimi čustvi, če delate ali ostanete zaposleni, lahko ostanete aktivni in preprečite depresijo in mračne misli.
- Poiščite svetovalni center ali skupino za žalovanje, če imate posebno težave in se nimate na koga obrniti. To bi lahko pomagalo tudi, da bi dobili nov pogled, ki ga prijatelji in družina umrle osebe ne morejo ponuditi.
Opozorila
- Prav tako je treba poročati o vseh nenehnih mislih o smrti - lastni smrti ali drugih.
- Vsako dolgotrajno depresijo je treba nemudoma prijaviti zdravniku.
- Če se počutite samomorilno, pojdite v lokalno bolnišnico, za to vam bodo pomagali usposobljeni strokovnjaki.
- Morda boste ugotovili, da si želite v žalosti začeti s slabimi navadami (npr. Grizenje nohtov, kajenje, uživanje drog, pitje). Morda ste to storili nekoč in zdaj razmišljate o ponovnem zagonu. Hitro poiščite pomoč! Dobro izhodišče je pri zdravniku ali pri lokalnih službah, ki vam lahko pomagajo s številnimi programi.
