Strah je vnaprej programiran odziv vaših možganov na nekaj strašnega. Povsem naravno je, da se vam v glavo vtisne sablasna misel ali podoba, ki vam otežuje spanec. Majhne količine strahu so pozitivne za vaše zdravje, ko pa jih prevzame, lahko motijo vaš mir in srečo. Ne glede na to, ali vas je strah zaradi filma, naravne katastrofe ali celo pajkov, obstajajo načini za spopadanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odvračanje pozornosti od sebe
Korak 1. Oglejte si komedijo
Človeški možgani si bodo najbolj zapomnili nove slike. Če se dobro nasmejete, lahko pomagate tako, da "prepišete" spomin na svoje strašne misli.
Lahko ste si ogledali tudi lahkotno televizijsko oddajo
Korak 2. Naredite nekaj sproščujočega
Lakirajte si nohte, si privoščite spa dan ali pa se pojdite družiti s prijatelji. Velik proces sproščanja občutkov strahu je sprostitev uma. Sprostite se v kopeli. Tako boste svoj um potopili v stanje meditacije. Poskusite vzpostaviti razpoloženje s svečami in kopeli za boljšo sprostitev.
Korak 3. Preberite lahkotno knjigo
Če se osredotočite na lažje gradivo v knjigi, celo za kratek čas, boste odvrnili misli od tistih, ki so vas strašili. Lahko bi celo prebrali knjigo, namenjeno mlajšemu občinstvu.
Korak 4. Naredite nekaj umetniškega
Če vam je všeč barvanje, potem morate risati! Naredite nekaj, v čemer uživate. Umetnost lahko celo pomaga usmeriti vaše strašne misli v nekaj izraznega. Znano je, da ustvarjalni proces povzroča srečo.
Če uživate v pisanju, lahko celo napišete pesem
Korak 5. Poslušajte glasbo
Poslušate lahko vse, kar vam je všeč. Klasični rock ali najnovejša pop pesem bi vas morali navdušiti. Za še boljše rezultate poskusite ples zabavati ob glasbi.
Korak 6. Privoščite si
Pojdite ven in si privoščite hrano za pripravo hrane ali pa vam pico dostavijo na dom. Zadovoljevanje neba sprošča serotonin v možgane. To je kemični proces, ki se zgodi v vaših možganih in povzroča srečne občutke.
Korak 7. Pomislite na nekaj vsakdanjega
Pomislite, kaj se je danes zgodilo, kar je bilo smešno. Pomislite, kako majhni ste na tem svetu. Poskusite povečati zunaj sebe v vesolju, kjer ste preprosto majhna pika na vrsti večjih pik. Vaš strah se bo potem morda zdel nepomemben.
Korak 8. Predstavljajte si kraj, kjer se počutite varno
Očistite svoj um pred neželenimi slikami tako, da jih napolnite s slikami, ki jih želite. Pomislite, kdaj ste nazadnje odšli v Disneyland. Če imate dostop do fotografij enega od teh časov, jih poglejte in se vrnite v to okolje. Spomnite se znamenitosti, zvokov, vonjev in toplega občutka varnosti.
Korak 9. Bodite z nekom
Spite pri starših, bratu ali sestri, da se počutite sami. Pomaga, če je v bližini nekdo, ki ga imaš rad in se počutiš prijetno.
Pogovorite se o svojih strašnih mislih in pomislekih z nekom, ki mu zaupate. Lahko ponudijo zunanji pogled na vaše misli. Delitev je tudi zdrav način za izražanje svojih misli, ki vam pomaga, da se ne boste več zadrževali na njih
Korak 10. Bodite s hišnim ljubljenčkom
Živali vam lahko pomagajo pozabiti na strašne misli. Psi imajo še posebej terapevtski učinek na človeške možgane. Poskusite se igrati z njimi. Njihova sreča se bo prelila na vas.
Metoda 2 od 3: Izvajanje telesne dejavnosti
Korak 1. Vadite lahko vajo
Dober način za čiščenje svojega čustvenega stanja je, da se fizično obremenite. Ni vam treba iti v telovadnico. Preprosto naredite hitro vajo brez teže:
- 10 ponovitev sklec
- 30 ponovitev drobtin
- 20 skakalnic
- Počivajte pet minut in ponovite
Korak 2. Pojdite na tek
Ena izmed najbolj terapevtskih dejavnosti, ki jih lahko naredite zase, je, da tečete. Okrepitev srčno -žilnega sistema vam bo pomagala razčistiti nekatere strašne misli.
Beži zunaj! Preživljanje časa v naravi zmanjšuje vašo tesnobo in težnjo, da se osredotočite na svoje misli
Korak 3. S prijatelji igrajte šport
Ta dejavnost bi vam morala dvakrat bolj pomagati. Obkrožate se z ljudmi in se fizično obremenjujete. Preizkusite kateri koli šport, ki ga želite igrati s prijatelji, pa naj bo to nogomet, nogomet, košarka ali karkoli drugega.
Korak 4. Vadite jogo
Joga zahteva, da nadzirate dihanje in ga pošljete v različne dele telesa. To, da se spopadeš s strašljivimi stvarmi, je lahko zelo terapevtsko. Obisk tečaja joge bo izboljšal vašo tehniko in vam pomagal, da se osredotočite v mirno okolje.
Če ne morete iti na tečaj joge, poskusite narediti nekaj preprostih gibov doma
Metoda 3 od 3: Obvladovanje svojega strahu
Korak 1. Omejite vnos negativnih novic
Novice pogosto vsebujejo negativne ali strašljive zgodbe, ker te izstopajo. Bolj se jih spominjajo kot pozitivne dogodke. Če se izognete novicam, se lahko otresete teh strahov.
Korak 2. Preglejte, kaj vas straši
Vzemite si nekaj časa, da ugotovite, kaj vas straši. Veliko časa ljudje točno vedo, kaj jih straši, drugim pa ni jasno, v čem je koren njihovega strahu. Poskusite napisati seznam misli, ki vas mučijo.
Poskusite se povezati z delom sebe, ki nenehno razmišlja o strašnih stvareh. Nato poglejte, kaj vam želi povedati-morda vas želi zaščititi, da ne boste presenečeni ali ujeti, če se zgodi kaj vznemirjajočega ali strašljivega
Korak 3. Globoko vdihnite
Sprostitev razpoloženja je pomemben korak k doseganju bolj mirnega stanja. Histerično razpoloženje ni zdravo in lahko še poveča vaše stanje strahu. Dober način, da se umirite, je, da globoko vdihnete. Želite biti mirni, da se bolje soočite s tem, kar vas straši.
Korak 4. Zastavite si vprašanja
Napišite nekaj vprašanj, razmislite o njih in poskusite izpolniti odgovor. Preizkusite ta vprašanja:
- Česa se bojim?
- Je to realno?
- Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?
- Kje čutim strah v telesu?
Korak 5. Narišite tisto, kar vas straši
Če imate oprijemljiv strah, kot je lik iz grozljivke, pajek ali kaj drugega, ga poskusite narisati. Sliko lahko natisnete iz interneta in jo poskusite narisati. Če dlje časa preživite s svojo fobijo, se boste lažje znebili strahu pred njo.
Korak 6. Izpostavite se
Če se izognete strašljivemu, lahko pride do slabšega rezultata od začetnega občutka strahu. Preden poiščete zunanjo pomoč, se uprejte svojemu strahu in ga pozdravite. To bo izziv, toda s tem bi lahko stvari postavili v perspektivo.
Korak 7. Bodite potrpežljivi
Soočanje s svojim strahom lahko traja dolgo, da ga resnično premagate, vendar ga z vztrajnim delom lahko premagate. Zanašajte se na preprost sklop vaj, da rešite svojo težavo: potrpežljivost, vztrajnost, izobraževanje in predanost.
Korak 8. Poiščite strokovno pomoč
Če ugotovite, da te misli vztrajajo, boste morda potrebovali dodatno pomoč strokovnjaka. Nekaterih strahov ne povzroča grozljiv film, ampak jih povzročajo neznani viri o nečem iracionalnem. To vrsto strahu je bolje zdraviti z zdravili ali podporo terapevta.
Nasveti
- Gledati televizijo. Vzelo vam bo misli.
- Če se bojite, da je kaj v dvorani ali temni pegi, poglejte naravnost in se nasmehnite. To vam bo pomagalo, da se boste počutili samozavestno in varno.
- Če nobena od teh stvari ne deluje, se z nekom pogovarjajte o nečem veselem ali žalostnem, da se odvrnete od strašnih stvari.
- Boj s strahom je del človeškega stanja.
- Igrajte igro na računalniku ali Xboxu.
- Spite z medvedkom; to bo vaš telesni stražar in počutili se boste bolje.
- Če ti starši ne dovolijo, da spiš z njimi, vzemi polnjeno žival, ki si jo imel, in lezi z njo.
- Nekaj časa se igrajte ali pogovarjajte z družinskimi člani.
- Predvajajte pesem v mislih, ko je ponoči tiho, to vam bo preusmerilo pozornost.
- Ko je noč, prižgite nočno luč.
- Poskusite in ne glejte ničesar, česar se bojite, ker bi se to lahko pojavilo med vašimi priporočili, medtem ko ponoči gledate YouTube.
- Poskusite si ogledati smešne napake vaših najljubših televizijskih oddaj ali filmov.
- Osredotočite se na druge informacije, na primer na zabavna dejstva. Raziščite karkoli želite, morda dejstva o živalih, temo spanja ali kakšno drugo temo, povezano z znanostjo, in morda se boste počutili bolje.
