Joga je vznemirljiva, zahtevna in lepa oblika vadbe in meditacije. Ne glede na to, ali ste novi ali izkušeni, je pri iskanju novega studia in razreda pomembno, da najdete takšnega, ki ustreza vaši ravni izkušenj in vam pomaga doseči telesne ali duhovne cilje. Preberite nekaj nasvetov o tem, kako najti razred joge, ki bo najbolje ustrezal vaši stopnji spretnosti, osebnosti in fitnes ciljem.
Koraki
1. del od 3: Raziskovanje različnih vrst joge
Korak 1. Preizkusite Iyengar jogo za uvod v jogo
Ta vrsta joge se osredotoča na natančno poravnavo v položajih in je kot taka primerna za začetnike, ki se učijo osnov joga položajev. Za zahtevnejšo alternativo se Anusara joga osredotoča tudi na poravnavo, vendar z rekviziti pomaga najti ustrezno poravnavo v pozah.
Korak 2. Z Vinyasa jogo porabite kalorije
Obstaja razlog, da je to ena izmed najbolj priljubljenih oblik joge v ZDA. Še posebej, če uživate v teku in drugih visoko intenzivnih vadbenih dejavnostih, boste uživali v hitrem in ritmičnem vzdušju. Razredi se lahko razlikujejo od inštruktorja do regije in pogosto vključujejo glasbo in petje, zato je to ustvarjalen, zanimiv način uživanja v jogi- in vadbe.
Korak 3. Poskusite bikramsko jogo, če ste obvladali osnove
To je zelo priljubljena oblika vroče joge. Tečaji bikram joge temeljijo na nizu, 26 poziranju in se učijo pri temperaturah 105 ° F (41 ° C). To je dobra izbira, če ste poskusili bolj običajne oblike joge in se želite lotiti naslednjega izziva. Kombinacija vročine in rutinskih težav je lahko zelo naporna, zato poskrbite za hidracijo.
Korak 4. Poglobite svojo duhovnost s kundalini jogo
Če želite raziskati duhovno plat starodavne umetnosti joge, je Kundalini joga osredotočena na meditacijo in duhovno energijo ter poudarja dihanje in petje nad vadbo.
Korak 5. Preizkusite svoje meje z Ashtanga jogo
To je eden najbolj živahnih tečajev joge. Gradi vzdržljivost, moč in fleksibilnost. Tečaji Ashtanga joge potekajo skozi vnaprej določeno vrsto pozi, zato, če imate radi tako izziv kot rutino, je lahko Ashtanga slog za vas.
2. del 3: Iskanje studia
Korak 1. Raziščite jogijske studie
S spletnimi skupnostmi, spletnimi iskanji ali aplikacijami, kot sta Limber ali MindBody, poiščite jogijske studie v bližini vašega doma ali službe, ki učijo slog joge, ki vas zanima. Iskanje studia, ki je enostaven za dostop, cenovno ugoden in prijazen, vam bo olajšal prehod v vaš novi razred joge.
Čeprav bo večina studiev ponujala osnovne tečaje za začetnike, boste morda ugotovili, da se bodo nekateri studii osredotočili na meditacijo in filozofijo, drugi pa na fizične prednosti joge, kot sta kurjenje kalorij in toniranje mišic. Med iskanjem imejte v mislih svoje cilje
Korak 2. Sprehodite se po studiu
V idealnem primeru bi morala biti velika, zračna, čista in tiha, da bi zmanjšali motnje in povečali vašo osredotočenost. V studiu bi se morali počutiti dobrodošlo, udobno in sproščeno.
Korak 3. Vprašajte se o poskusnih razredih
Številni studii ponujajo preizkusne ure ali obdobja, v katerih se lahko pridružite razredu z malo ali brez stroškov, zato izkoristite te ponudbe, da preizkusite studio v razrednem okolju, pa tudi opazujete in govorite z inštruktorji. Če se vam zdi, da ste kadar koli pod pritiskom ali hitite, ali če je v sobi gneča ali je sanitarna, je morda čas, da nadaljujete z iskanjem.
Korak 4. Pogovorite se z inštruktorji
Dober studio bo poskrbel za zaposlovanje usposobljenih in strastnih inštruktorjev joge. Postavite vprašanja o usposobljenosti inštruktorjev studia. Kako dolgo že vadijo? Kje so bili certificirani? Kako dolgo so obstajali certifikacijski programi?
Če vam je poklicno certificiranje še posebej pomembno, še posebej, če želite svojo prakso in znanje dvigniti na višjo raven, lahko poiščete ateljeje, ki zaposlujejo inštruktorje, ki so registrirani učitelji joge (RYT)
3. del 3: Izbira razreda
Korak 1. Izberite razred, ki ustreza vaši stopnji znanja
Če ste začetnik, imajo številni studii promocije za delavnice ali tečaje za začetnike. Ti predstavljajo koristen uvod v poze joge, besedišče in ozadje.
- Za začetnike je še posebej pomembno, da so v majhnem razredu, kjer vas lahko inštruktor vidi in poskrbi, da vadite varno.
- Studii svoje razrede označujejo na različne načine. Začetniški razred v enem studiu je lahko razred prve stopnje v drugem. Pazljivo preberite opise razredov in razredov ter upoštevajte dane nasvete pred obiskom pouka.
Korak 2. Odprite se različnim izkušnjam joge
Če ste naprednejši, se ne bojte preizkusiti vrste joge, ki je še niste. Eksperimentirajte z meditativno ali vročo obliko joge ali pa se vrnite k osnovam z začetniškim tečajem, da okrepite svojo formo, globoko dihanje in držo.
Zračna joga, na primer, učenci vadijo poze z zanko, ki je obešena na strop. Ta vrsta joge vam lahko pomaga doseči položaje, ki so težki brez dodatne podpore; poleg tega nekateri menijo, da pomaga poglobiti raztežaje in dodatno odpreti hrbet
Korak 3. Preizkusite različne inštruktorje
Nekateri imajo raje učitelja, ki jim pomaga pri premikanju v pozi s praktičnimi prilagoditvami. Drugi ljudje uživajo pri pouku z učiteljem, ki opazuje in daje samo ustna navodila. Vsak ima različne okuse, toda za čim večjo učno izkušnjo mora biti vaš inštruktor dostopen, navdihujoč in izžarevati pozitivno energijo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Učitelja joge vedno obvestite o kakršnih koli poškodbah ali telesnih težavah, ki jih imate. Izkušen učitelj bo lahko spreminjal poze, tako da bodo varne in primerne za vaše telo.
- Če ste začetnik na tečaju, ki ni namenjen začetnikom, o tem predhodno obvestite inštruktorja ali pomočnika, da bodo lahko opazovali morebitne napake in preprečili morebitne poškodbe.
- Ostanite hidrirani! Joga je lahko zelo intenzivna oblika vadbe, zato je pomembno, da telo vzdržujete v dobrem stanju.
