Pogosto dihamo plitko ali dihamo skozi usta, prepona pa se uporablja redko. Pogosto uporabljamo le del pljuč in naše telo ne dobiva dovolj kisika. Z Joga dihanjem izvajamo pravilno dihanje.
Koraki
Korak 1. Sedite z ravnim hrbtom ali lezite na tla
Sprostite telo, izpraznite um in se zavedajte svojega diha. Prednosti naravnega hrbta so: zmanjšanje bolečin v križu. manj glavobolov manj napetosti v ramenih in vratu, povečana zmogljivost pljuč.
Korak 2. Vdihnite
Z Joga dihanjem vnašamo kisik v sončni pleksus. Zavedamo se svojega diha in globoko vdihnemo skozi nos. Ta vrsta dihanja krepi telo in povečuje oskrbo možganov s kisikom. Z vdihom potisnite zrak v želodec in občutite, kako se želodec širi. Kisik gre v najnižji del pljuč, nato v sredino in nato v vrh. Prsni koš in trebuh se bosta razširila. Dihanje počasi in globoko prinaša kisik v najnižji del pljuč in vadi diafragmo. Med vdihom se bo vaša membrana premaknila navzdol.
Korak 3. Izdihnite
Sledite izdihu iz telesa, najprej izpraznite želodec, spodnja pljuča, nato zgornja pljuča. Pustite, da se ramena popolnoma sprostijo. Med izdihom se vaša diafragma premakne navzgor, stisne pljuča in potisne zrak ven.
Korak 4. Vdihnite jogo
To se naredi z naslednjim ritmom: 7 (sekunde ali srčni utrip) vdih -1 zadrževanje -7 izdih -1 zadrževanje. Z ritmičnim dihanjem vdihnemo dih, življenjsko silo v telo z nadzorovanim, osredotočenim gibanjem diafragme. Z ritmičnim ponavljanjem dihamo polno in povečamo vitalnost.
Korak 5. To dihalno vajo ponovite kadar koli želite
Jogijsko dihanje nas uči dihati skozi nos, podaljšati izdih in povečati telesno in duševno zdravje. Vadite in to bo postalo vaše običajno dihanje, ki ne zahteva posebnih naporov. Tako izvajate čuječnost. Bodite pozorni, da boste srečnejši Ko globoko vdihnete, se vaš srčni utrip nekoliko pospeši. Med izdihom se vaš srčni utrip upočasni. Ponavljajoči se globoki vdihi bodo seveda bolj uskladili vaš srčni utrip z vašim dihom. To vodi vaše možgane k sproščanju endorfinov, kemikalij, ki imajo naraven pomirjevalni učinek.
Joga dih vas bo popeljal v meditacijo. Meditirajte vsaj 1/2 ure. Meditirajte o ljubezni ali meditirajte o zavesti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Med dihanjem boste čutili val zraka, ki potuje po telesu in dviguje prsni koš in trebuh.
- Če sedite s prekrižanimi nogami, naj bodo ramena sproščena. Če ste začetnik, sedite na blazino, dvignila boke in olajšala držanje hrbta pokonci.
- Med sedenjem si prizadevajte poravnati glavo, vrat in hrbtenico, tako da je hrbtenica popolnoma ravna. Glava je rahlo nagnjena naprej, boki pa rahlo potisnjeni naprej. *Kisik je energija za vaše vitalne organe, vključno z možgani in živci. Izboljša kakovost spanja. Učinki dihanja joge na lajšanje stresa vam lahko pomagajo tudi pri spanju.
- Poveča pozornost. Za mnoge od nas je dihanje samodejno. To je vaja čuječnosti, ki povečuje kognitivne sposobnosti.
