Včasih te življenje lahko spravi dol in si lahko res strog do sebe. Ne glede na to, s čim se v svojem življenju soočate, je pomembno, da se še naprej ljubite. Lahko se naučite ljubiti samega sebe s strategijami, da postanete bolj sočutni do sebe, opustite stvari, ki vas motijo pri vas, in razvite iskreno ljubezen in spoštovanje do sebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Gradnja samozadovoljstva
Korak 1. Predstavljajte si, kako bi se odzvali na prijatelja v svoji situaciji
Če želite začeti vaditi sočutje do sebe, vam bo morda v pomoč, da začnete razmišljati, kako bi se odzvali na prijatelja, ki je bil v vaši situaciji. Poskusite si predstavljati besede in vedenje, s katerim bi potolažili prijatelja, ki se je soočal z isto težavo kot vi, in pišite o njih. V okviru te vaje je treba odgovoriti na nekaj dobrih vprašanj:
- Kaj bi rekli prijatelju, ki je prišel k vam s težavo? Kako bi ravnali z njim ali njo?
- Kako se ponavadi zdravite sami? Kako se to razlikuje od tega, kako bi ravnali s prijateljem?
- Kako bi se lahko odzval prijatelj, če bi z njim ravnali tako, kot ravnate sami s seboj?
- Kako bi se lahko počutili, če bi ravnali tako, kot bi ravnali s prijateljem?
Korak 2. Ustvarite skript za sočutje
V težkih trenutkih vam bo morda v pomoč recitiranje scenarija sočutja, da ne boste preveč kritični do sebe. Scenarij sočutja do sebe vam bo pomagal priznati svoja čustva in biti v tem trenutku prijazen do sebe.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: »Trenutno mi je zelo težko, toda trpljenje je del človeštva. To, kar se trenutno počutim, je začasno."
- Scenarij lahko spremenite tako, da bo z vašimi besedami, ali pa ga recitirate, kot je, kadar koli zaželite, da bi se kritizirali.
Korak 3. Napišite si prijazno pismo
Drug način, da začnete videti sebe z več sočutja, je, da si napišete prijazno pismo. Napišite pismo z vidika prijatelja, ki ima brezpogojno ljubezen do vas. Lahko si predstavljate nekoga resničnega ali namišljenega
Poskusite začeti pismo z nekaj takega: »Dragi (tvoje ime), slišal sem za (tvojo situacijo) in tako mi je žal. Želim, da veš, da mi je mar zate … " Pismo lahko nadaljujete od te točke. Ne pozabite ohraniti prijaznega in razumevajočega tona v celotnem pismu
Korak 4. Privoščite si fizično udobje
Fizično udobje vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ko se počutite slabo. Zato vas lahko prijatelji in družinski člani objamejo ali pobožajo po hrbtu, če se z nečim borite. Tudi če ste sami, si lahko telesno udobje podarite tako, da ga objemate, pobožate ali preprosto položite na sebe.
Poskusite držati roke nad srcem ali pa se okoli sebe objeti v velik objem
Korak 5. Vadite meditacijo
Čez nekaj časa lahko samokritično razmišljanje postane samodejno, kar je težko spremeniti. Meditacija vam lahko pomaga, da se bolj zavedate svojih misli, zato boste lahko povedali, kdaj kritizirate sebe, in jih obravnavali, namesto da bi jim dovolili, da prevzamejo.
- Učenje meditacije zahteva čas in prakso, zato je dobro, da se udeležite predavanja ali poiščete nekoga, ki vas lahko pouči.
- Lahko celo poskusite meditacijo, vodeno s sočutjem:
Metoda 2 od 3: Odpuščanje sovraštva
Korak 1. Priznavanje mnenj ni enako dejstvo
To, kar čutite do sebe, morda ni natančno predstavljeno kot dejstvo. Ne verjemite vsemu, kar govorite sami.
Korak 2. Izogibajte se negativnim ljudem
Ljudje, zaradi katerih se zaradi sebe počutite slabo, bodo težje našli ljubezen do sebe. Če se znajdete obkroženi s takšnimi ljudmi, je čas, da razmislite o distanciranju.
- Morda bo težko popolnoma izginiti ali se ločiti od ljudi. Začni počasi. Če se želite na primer oddaljiti od prijateljev, poskusite manj komunicirati. Postopoma prenehajte z njimi videti in se z njimi pogovarjati, nato pa jih blokirajte na družbenih medijih.
- Prekinitev z nekom, ki ima negativen vpliv, je lahko nekoliko bolj zapletena. Če pa zmorete, je lahko vaše življenje veliko boljše.
Korak 3. Izogibajte se negativnim situacijam
Negativne situacije lahko povzročijo negativno vedenje in sovraštvo do sebe. Če se izognete tem situacijam, boste odstranili dražljaje in vam pomagali, da se osredotočite na izboljšanje sebe.
Korak 4. Ne zadržujte se v stvareh, ki jih ne morete spremeniti
Na primer, ne morete nadzorovati vremena. Zakaj bi vas pustil razburiti? Ko govorimo o stvareh o sebi, obstaja le nekaj stvari, ki jih ne boste mogli nadzorovati (na primer pretekle odločitve). Osredotočite se na stvari, ki jih lahko.
Korak 5. Izogibajte se misli, da niste dovolj dobri
Občutek neustreznosti je zelo pogost. Zavedati se morate, da ne morete izstopati v vseh pogledih svojega življenja. Nepopolnost je del človeškega stanja. Zavedajte se tega, da boste imeli radi sebe in to, kar počnete.
Metoda 3 od 3: Razvijanje ljubezni do sebe
Korak 1. Napišite seznam
Začnite tako, da zapišete, kaj vam je na sebi všeč. Ta strategija bo dala poudarek. Razmislite o pisanju fizičnih in psiholoških seznamov. Začnite z majhnimi stvarmi, ki vam bodo pomagale pri motiviranju. Morda napiši nekaj:
- Všeč mi je barva oči.
- Všeč mi je moj smeh.
- Uživam v svojem delu.
- Všeč mi je moja trda delovna etika.
Korak 2. Bodite hvaležni
Podobno pomaga napisati seznam, za kar ste hvaležni. Ti se lahko razlikujejo od prejšnjega seznama, da se bolj osredotočite na tisto, kar cenite o svetu okoli sebe. Razmislite o tem, da napišete:
- Hvaležen sem svoji ljubeči družini.
- Hvaležna sem za svojega psa.
- Hvaležen sem za stanovanje/hišo.
- Hvaležen sem za čudovito vreme danes.
Korak 3. Pogovorite se s tistimi, ki jih imate radi
Če imate težave pri tem, o čem bi morali pisati, razmislite o pogovoru z ljudmi, ki vas imajo radi. Morda ponujajo drugačen pogled. Razmislite o vprašanju:
- "Mami, kaj misliš, da so moje najboljše lastnosti?"
- "Oče, za kaj si hvaležen?" (To vam bo morda dalo ideje.)
- "[Ime sestre] Ali menite, da sem dober v [x]?"
Korak 4. Vadite dnevne afirmacije
Vsakodnevne afirmacije so znanstveno dokazane, da izboljšajo način razmišljanja o sebi. Dokazano izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Če želite vaditi vsakodnevne afirmacije, naredite naslednje:
- Vsako jutro, ko se prvič zbudite, stojte pred ogledalom.
- Poglejte se v oči in ponovite mantro. Ta izjava je zasnovana tako, da vam pomaga okrepiti pozitivnost. Poskusite reči nekaj takega: "Danes bom rekel več več stvarem."
- To ponovite tri do petkrat, da boste lažje utrdili idejo.
- Potrditev lahko spremenite vsak dan ali se osredotočite na nekaj posebnega, kar želite spremeniti.
Korak 5. Vaja
Telesna vadba ima številne pozitivne koristi, tako psihične kot fizične. "Učinek vadbe" je znanstveni pojav, ko se po telesni vadbi počutimo bolje.
Tudi sodelovanje v vajah, v katerih uživate, lahko spodbudi srečo. Na primer, poskusite se sprehoditi po lokalnem parku. To vam bo dalo čas za razmišljanje, porabo kalorij in čudovit razgled
Korak 6. Jejte zdravo prehrano
Podobno kot vadba ima zdrava prehrana psihološke koristi.
Poskusite jesti več beljakovin (ribe, meso, fižol) in manj enostavnih ogljikovih hidratov (beli kruh, sladkorji, sladkarije itd.)
Korak 7. Veliko spite
S spanjem se telo in um počutita dobro. Znanstveniki menijo, da se količina spanja razlikuje glede na starost.
- Šolska starost - devet do 11 ur na noč.
- Najstnik - osem do deset ur na noč.
- Mlada odrasla oseba - sedem do devet ur na noč.
- Odrasli - sedem do devet ur na noč.
- Starejši odrasli - šest do osem ur na noč.
