Ljubezen do sebe se včasih zavrže kot sebična ali arogantna. Vendar je to pomemben in pogosto spregledan vidik duševnega zdravja. Če želite nekoga naučiti ljubiti sebe, mu pomagajte zgraditi samopodobo in mu podajte nasvete, kako obvladovati negativne misli. Poleg tega razložite, kako lahko ljubezen do sebe uresničijo z ohranjanjem telesnega in čustvenega počutja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kultiviranje samopodobe
Korak 1. Poudarite, da se zaradi ljubezni do sebe ne bi smeli počutiti krive
Nekateri menijo, da je ljubezen do sebe sebična in da je dobro počutiti sebe arogantno. Če je oseba, ki ji pomagate, kriva za ljubezen do sebe, poudarite, da ni nič narobe, če imate pozitivno samopodobo.
- Pojasnite, da zdrava ljubezen do sebe vključuje prepoznavanje njihovih prednosti, sprejemanje njihovih pomanjkljivosti in ponos na svoje dosežke.
- Ločite zdravo ljubezen do sebe od hvalisanja o dosežkih, da bi se drugi počutili slabo, kar je verjetno znak nizke samopodobe.
- Omenite, da je skrb zase del ljubezni do sebe. Na primer, vzeti prosti čas za delo, da bi se izognili izgorelosti, ni sebično. Je nujen del ohranjanja telesnega in duševnega zdravja.
- Spomnite jih, da ljubezen do sebe ni isto kot sebičnost. Namesto tega ga opišite kot "polnega samega sebe". To pomeni ljubiti in skrbeti zase, kar jim bo na koncu olajšalo, da so tam za druge.
Korak 2. Povejte jim, naj sestavijo svoje pozitivne lastnosti
Naj zapišejo svoje talente, pozitivne osebnostne lastnosti in hobije, ki jih uživajo. Primeri so lahko vrtnarjenje, odličen smisel za humor ali dober šport.
- Če imajo težave pri odkrivanju pozitivnih lastnosti, jim povejte, kaj občudujete pri njih. Recite: »Imate toliko odličnih lastnosti! Ste priden delavec, odlični ste v tenisu in vedno želite pomagati družini in prijateljem."
- Spodbujajte jih, naj se osredotočijo na svoje pozitivne lastnosti, vendar ne poskušajte biti gospodarji in ljubljeni osebi ne dajati nenamernih nasvetov.
Korak 3. Pojasnite, da samospoštovanje ne sme temeljiti na mnenju drugih
Osebi, ki ji pomagate, povejte, da obstajajo zunanji in notranji viri samopodobe. Zunanji viri temeljijo na mnenju drugih ljudi in so bolj površni kot notranji.
- Povejte jim: »Vaša lastna vrednost bi morala izhajati od znotraj, ne od drugih ljudi. Namesto da bi želeli dobiti dobre ocene, da bi drugi mislili, da ste pametni, se pridno učite, da dosežete svoje osebne cilje ali ker cenite znanje."
- Recite: »Lepo se je počutiti, ko te nekdo pohvali, vendar ne dovoli, da te opredelijo mnenja drugih ljudi. Recimo, da se vam nekdo norčuje, ker obiskujete klavir. Uživate v igranju klavirja in cenite glasbo, zato njihova odobritev ne bi smela vplivati."
Korak 4. Spomnite jih, da se ne smejo primerjati z drugimi
Vsakdo ima različne sposobnosti, lastnosti in strasti, zato povejte svoji ljubljeni, naj sprejme njihove prednosti in slabosti. Povejte jim, da se zaradi talentov ali lastnosti nekoga drugega ne bi smeli počutiti slabo zaradi sebe.
- Recite: »Če ste ljubosumni na nekoga ali se razjezite nase, vam ne bo koristilo. Bodi vesel za nekoga, ki ima talent, ki ga občuduješ. Ne spuščajte se nase, če te sposobnosti ne delite. Namesto tega se spomnite na svoje moči."
- Spodbujajte jih, da delajo na stvareh, ki so pod njihovim nadzorom, na primer, da se izboljšajo ali izboljšajo svoje sposobnosti upravljanja časa. Če pa želijo biti vrhunski telovadec, pa ne zmorejo voziti, jim povejte, da morajo sprejeti, da ne morejo biti dobri v vsem.
- Če preveč časa preživite na družabnih medijih, lahko pride do nezdravih primerjav. Če je potrebno, jim svetujte, naj omejijo čas uporabe.
5. korak. Spodbudite jih, da pomagajo drugim in se prostovoljno prijavijo za cilje, ki jih cenijo
Poleg tega, da svojo ljubljeno osebo naučite razvijati pozitivno miselnost, predlagajte, da pomaga drugim, kadar koli je to mogoče. Pomoč ljubljenim in dobrodelno delo so konkretni načini, kako se znebiti nizke samopodobe.
- Na primer, lahko pomagajo svojemu prijatelju ali sorodniku pri študiju ali pa pomagajo pri gospodinjskih projektih. Lahko bi se tudi prostovoljno prijavili za svoj najljubši namen, na primer za zavetišče za živali, ljudsko kuhinjo ali program mentorstva mladih.
- Povejte jim: »Ko nekomu pomagate, je težje zadržati negativne misli o sebi. Težko se je prepričati, da nisi dober, če si nekomu polepšal dan."
Metoda 2 od 3: Izpodbijanje negativnih misli
Korak 1. Pojasnite, kako prepoznati in preusmeriti negativni samogovor
Predlagajte, da se oglasijo, ko pomislijo na stvari: "Nisem dovolj dober" ali "Nikoli ne bom zmogel tega." Svetujte jim, naj si rečejo: "Nehaj! To so negativne misli, so neproduktivne in imam moč spremeniti svoj miselni proces."
- Vprašajte jih: »Ali bi svojemu bližnjemu prijatelju rekli, da ste slaba oseba, ali jih ostro kritizirali? Bolj verjetno bi jim dali vedeti, da morajo na nečem delati na veliko lepši način. Namesto da bi se negativno pogovarjali o sebi, se ravnajte tako, kot bi ravnali s prijatelji."
- Predlagajte, naj negativne misli zamenjajo z bolj nevtralnimi ali realističnimi. Na primer, namesto »Tako sem neumen, nikoli ne bom dober pri matematiki«, predlagajte, naj si rečejo: »To je zame težka tema, vendar se bom trudil, da bom pri tem še boljši.” To jim lahko pomaga pri prehodu na bolj pozitivno miselnost.
- Poskrbite, da bo vaš prijatelj slišal nasvete o obvladovanju negativnih misli. Če se ne odzovejo dobro, bi bilo najbolje, da jim namesto pogovora prisilite nekaj prostora.
2. korak. Opomnite jih, da so negativne situacije nestalne
Naj vaša ljubljena oseba ve, da razumete, kako se lahko življenjske ovire zdijo nespremenljive, nepremostljive in vseobsegajoče. Povejte jim, naj razmišljajo objektivno, namesto da bi bili preobremenjeni.
- Povejte jim: »Absolutno, negativno razmišljanje ni konstruktivno. Namesto "Nikoli ne bom dober v tem", si recite: "Če vadim, se lahko izboljšam" ali "Nekatere stvari mi niso dobre in to je v redu."
- Recite: »Slabe stvari se lahko zdijo, kot da bodo ostale za vedno, vendar nič ni trajno. Pomislite, kdaj ste se spopadali s težkimi situacijami. Stvari so se sčasoma izboljšale; samo reci si: "Tudi to bo minilo."
- Poskusite jih spodbuditi z besedami: »Potrudite se videti luč na koncu tunela. Veliko ste premagali in postali ste močnejši, če premagate pretekle ovire."
Korak 3. Zagotovite svoji ljubljeni osebi, da vsi delajo napake
Povejte jim, naj si oprostijo napake, ki so jih naredili, od tega, da so rekli nekaj neumnega, da so namerno naredili nekaj narobe. Namesto da se zadržujete v preteklosti, predlagajte, naj napake obravnavajo kot priložnosti za rast.
- Mnogi ljudje izgubijo spanec, ker so naredili napačno ali povedali nekaj neprijetnega. Če vaša ljubljena oseba razmišlja o svojih napakah, jim povejte: »Vsakdo počne neprijetne stvari. Preteklosti ne morete spremeniti, zato poskusite imeti smisel za humor."
- Recite: »Če ste zmotili ali sprejeli slabo odločitev, se ne ukvarjajte s tem, kaj bi lahko storili. Učite se iz napake, nadaljujte in se potrudite, da v prihodnosti ne počnete iste stvari."
Korak 4. Prosite jih, naj sprejmejo stvari, na katere nimajo vpliva
Sprejemanje samega sebe je lahko težko, vendar je bistvena sestavina zdrave ljubezni do sebe. Povejte svoji ljubljeni osebi, naj bo ponosna na svoje dosežke, si prizadevajte izboljšati, kjer je to mogoče, in priznajte, da na nekatere stvari nimajo vpliva.
- Lahko se na primer kritizirajo zaradi stvari, ki so pod njihovim nadzorom, na primer zaradi slabega dela v službi ali šoli. Lahko bi se izboljšali, če bi porabili več časa za študij, dobili učitelja, iskali možnosti za poklicni razvoj ali vprašali svojega šefa za nasvete, kako biti učinkovitejši.
- Vendar pa morajo biti vsi realni glede omejitev, na katere nimajo vpliva. Na primer, lahko rečete: »V redu je, če se počutite žalostno, da niste dobili glavne vloge v predstavi. Scenarij omenja, kako kratek je lik, vi pa ste tako visoki. Prišle bodo druge priložnosti."
Metoda 3 od 3: Vadba samooskrbe
Korak 1. Pogovorite se o pomenu močnega sistema podpore
Ko se nekdo počuti slabo, mu lahko njegovi bližnji pomagajo videti širšo sliko. Osebi, ki ji pomagate, povejte, da jo lahko prijatelji in družina opomnijo, da so ljubezni ne glede na vse. Poleg tega omenite, da je pomembno, da se obkrožite s pozitivnimi, podpornimi ljudmi.
Izogibati se morajo ljudem, ki jih zaničujejo ali nenehno kritizirajo. Namesto tega bi morali iskati odnose z ljudmi, ki jih cenijo in spodbujajo
Korak 2. Dajte jim nasvete o ohranjanju splošnega zdravja
Ko se nekdo ljubi, se trudi skrbeti za svoje zdravje. Počutje zdrave pa spodbuja pozitivno samopodobo, ki krepi ljubezen do sebe.
- Povejte jim, naj jedo zdravo prehrano, polno zelenjave, sadja, pustih beljakovin in polnozrnatih žit.
- Priporočamo, da telovadijo vsaj 30 minut na dan. Predlagajte dejavnosti, kot so hitri sprehodi ali tek, kolesarjenje, plavanje in joga.
- Dajte jim vedeti, da je počitek pomemben in da bi morali spati od 7 do 9 ur vsako noč.
Korak 3. Predlagajte, naj se lotijo dejavnosti, ki jim prinašajo veselje
Povejte svoji ljubljeni osebi, naj si vzame čas za svoje hobije in si dovoli zabavo. Ne glede na to, ali je njihova idealna dejavnost branje dobre knjige ali plezanje, to, kar imajo radi, neguje ljubezen, ki jo imajo do sebe.
Če pravijo, da nimajo hobijev ali interesov, jim dajte predloge ali jih spomnite na svoje strasti. Na primer, lahko rečete: »Vem, da imaš psa; lahko bi skupaj odšli v nove parke ali se sprehodili po naravi. Morda bi lahko skupaj šli na tečaje agilityja ali zvijače."
Nasveti
- Imejte v mislih, da morda ne boste želeli dati preveč nezaželenih nasvetov. Poskusite ne biti šef, poskrbite, da bo oseba dovzetna, in se umaknite, če je ne zanima.
- Če ima oseba, ki ji pomagate, težave s pozitivnim vidikom, jim bo svetovanje morda koristilo. Svetujte jim, naj se pogovorijo s strokovnjakom, če se umaknejo od rednih dejavnosti, so ves čas žalostni ali če sumite, da bi se lahko poškodovali.
- Prosite jih, naj razmislijo o svojih odnosih. Je v njihovem življenju kdo, ki jih zaničuje ali počne druge stvari, zaradi katerih se slabo počutijo same zase? Če je tako, bodo morda morali prekiniti vezi ali omejiti čas s temi ljudmi.
