Morda se boste pred velikim dogodkom zelo navdušili. Komajda lahko mirno sedite, dihate ali se dobro naspite. Pomembno je, da svoj um in telo na dogodek pripravite tako, da se sprostite. Če boste na dogodek prišli sproščeno, boste lažje uspešni.
Koraki
Metoda 1 od 2: Priprava na dogodek
Korak 1. Izogibajte se kofeinu
Ne zaužijte kofeina po 12.00 na dan pred dogodkom. Kofein poveča vaš odziv na stres in vašo percepcijo stresa. Če se zaradi dogodka že počutite pod stresom, bo pitje kofeina vaše telo močneje odzvalo na stres. Morda se boste počutili bolj sproščeno, če ne pijete in ne jeste kofeina (na primer čokolade, nekaj čajev, gaziranih pijač, kave).
Korak 2. Naredite nekaj vaj
Lahke vaje, kot so hoja, joga ali vrtnarjenje, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno. Z vadbo se bodo povečali občutki endorfinov v možganih, zmanjšal stres in lažje spal. Poskrbite, da boste izvajali kakšno obliko vadbe, ki vam bo resnično všeč. Vaja ne sme biti breme, ampak vam mora pomagati, da se sprostite pred dogodkom.
Korak 3. Poslušajte umirjeno glasbo
Glasba vam lahko pomaga, da se pred dogodkom umirite in sprostite. Izogibajte se glasbi s hitrim tempom ali hard rocku. Glasba vas bo odvrnila od dogodka in zmanjšala stresne hormone. Glasno vklopite glasbo, da se v njej izgubite.
Če se ne ukvarjate z glasbo, poskusite z drugim ustvarjalnim hobijem odvrniti misli, na primer s pisanjem, skiciranjem ali risanjem
Korak 4. Tuširajte se ali kopajte
Topla kopel ali prha vam bo pomagala, da se sprostite in vam pomaga pri dobrem spancu pred dogodkom. Za dodatne koristi dodajte kamilico, sivko ali mandarino ali olje kadila. Ko se namakate v kopeli, ne razmišljajte o svojem dogodku. Zaprite oči in globoko vdihnite.
Za najboljše rezultate namočite v kopeli 15-20 minut
Korak 5. Obrnite se na družino in prijatelje
Dober sistem podpore vam lahko pomaga pri obvladovanju navdušenja. Vaša družina in prijatelji vas dobro poznajo in vam želijo najboljše. Če ne želite govoriti o dogodku, vam lahko pomagajo pri tem. Če ste zaradi dogodka nervozni ali pod stresom, jim sporočite, kako se počutite. Najverjetneje vam bodo ponudili nekaj spodbudnih besed.
Korak 6. Mislite pozitivno
Verjemite, da se bo dogodek zgodil kar najbolje. Če imate negativno mnenje o dogodku, mu nasprotujte z nečim pozitivnim in pritrdilnim. Poiščite način, kako na situacijo pozitivno vplivati. Namesto da bi rekli: "Preveč je težko", recite: "To mi lahko uspe."
Pred dogodkom se obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Zaradi negativnih ljudi se lahko počutite bolj pod stresom in dvomite vase
Metoda 2 od 2: Uporaba tehnik sproščanja
Korak 1. Poskusite globoko vdihniti
Poiščite miren prostor, kjer vas ne bodo motili, in se postavite v udoben položaj. Namesto ležanja je najbolje sedeti ali ležati. Nočete zaspati. Zdaj si predstavljajte mesto tik pod popkom in si predstavljajte, da skozi to mesto vdihujete in izdihujete. Globoko vdihnite in nato izdihnite kot izpihovan balon. Počasno in globoko dihanje izboljša pretok kisika po telesu in vas sprosti.
Korak 2. Poskusite meditacijo
Pojdite na miren kraj, namestite se v udoben položaj in hrbet držite naravnost. Zatemnite ali ugasnite luči. Osredotočite se na svoje dihanje. Bodite pozorni na občutek vstopa in izstopa iz telesa ali zvok vašega dihanja. Globoko vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na dih. Vaš um bo včasih zašel, a misli preusmerite nazaj na dihanje.
Osredotočite se na ozaveščenost in svoje misli vrnite k svojemu dihanju, namesto da bi ustavili um
Korak 3. Uporabite vizualizacijo
Predstavljajte si kraj ali čas, ko ste se počutili zelo sproščeno in mirno. Zaprite oči in si predstavljajte, da hodite do tega kraja. Pomislite na čas dneva, barve, vonjave, zvoke, teksture in ljudi, ki so tam. Med vizualizacijo uporabite vsa čutila. Poskusite to narediti nekaj minut pred spanjem.
Sedite na mirnem mestu in med vizualizacijo nosite udobna, ohlapna oblačila
Korak 4. Naredite postopno sprostitev mišic
Poiščite prostor, kjer vas ne bodo motili, in si vzemite 15 minut časa. Med to vajo se boste osredotočili na napenjanje in sprostitev vsake vaše mišične skupine (na primer stopala, spodnji del noge, celotna noga, zadnjica, trebuh, prsni koš, vrat in ramena). Začnite tako, da sprostite in napnete mišice prstov na nogah in se pomaknete do glave in vratu. Napnite mišice 5 sekund, nato pa jih sprostite 30 sekund.
Ko končate z vsemi mišičnimi skupinami, se ustavite in uživajte, kako sproščeno se počutite
Nasveti
- Občutek tesnobe ali stresa pred dogodkom je povsem normalen.
- Če vaš um drvi, poskusite narediti nekaj, kar ni povezano z dogodkom in vas bo odvrnilo.
- Osredotočite se na svoje dihanje, še posebej, če imate hiperventilacijo.
- Pomagalo bo raztezanje vseh delov telesa, kolikor je mogoče.
- Priprave na dogodek, na primer pakiranje na počitnice, vam lahko pomagajo najti kaj početi in se počutite bolj pripravljene.
- Naredite nekaj, kar zahteva veliko koncentracije, na primer umetnost ali pisanje. Tako se boste sčasoma popolnoma osredotočili na to dejavnost, namesto na tisto, s čimer ste se prej ukvarjali.
- Ne razmišljajte ponoči, sicer ne boste mogli zaspati in zjutraj boste zelo utrujeni.
