Imate težavo odpraviti, a zmanjkuje energije? Ne čutite stoodstotno? Vsak potrebuje nekaj časa, da se sprosti. Ne glede na to, ali mirno spite ali počnete nekaj, kar radi počnete, vsak potrebuje čas zase. Sledite temu vodiču do odviti, odstranite stres in se ohladite, da boste lahko vdihnili in se sprostili.
Koraki
Korak 1. Odmaknite se od vsega
Vzemite si prost dan, da ugotovite, kaj vas muči, in se odpočijete. Nihče ne more nadaljevati s polnim plinom, ne da bi si vzel odmor. Vzemite si trenutek, da si uredite misli - vse napišite na list papirja ali v dnevnik, prenesite v zasebni blog, povejte svojemu ljubljenčku - karkoli vam ustreza, storite to. Odstranite vse svoje skrbi in težave iz svojega sistema in iz sebe.
- Organiziranje vaše dnevne rutine je lahko velik korak v pravo smer. Dajte si dovolj časa, da pravilno naredite stvari, ne da bi hiteli, da boste lahko uživali.
- Ugotovite, ali vaše delo zavaruje plačane bolniške ali osebne dni. Če to storijo, uporabite jih!
- Priporočljivo je, da svoje misli zapišete tako, da jih zapišete, ker vam tako pomaga pri razvrščanju in vam daje tudi sidrišče za naprej.
- Pri uporabi spletnega dnevnika bodite previdni, kaj objavljate v internetu, saj takoj, ko kliknete gumb za pošiljanje, razen če se prepričate, da je nastavljeno samo za zasebno objavo, bo vse, kar ste napisali, postalo javno. je ne dobra ideja, da poveš o ljudeh, ki te motijo na javnem forumu!
Korak 2. Vdihnite in se zavedajte, da skrb ne bo rešila nobene vaše težave
Če se želite sprostiti, se morate dejansko poskušati sprostiti in si za to dati prostor in čas. Nekajkrat globoko vdihnite in se spomnite, da bo skrb poslabšala stvari in da imate pravico najti osredotočeno notranje mesto, ki vam bo pomagalo pri napredovanju
- Meditacija bo pomagala sprostiti telo in um. Za hitro dvig razpoloženja vdihnite in izdihnite 20 globoko. Za več dobrih namigov in trikov o meditaciji si oglejte različne članke o meditaciji wikiHow.
- Poiščite tečaje meditacije. Včasih se je lažje naučiti sprostiti z drugimi ljudmi.
Korak 3. Naučite se narediti nekaj novega
Lekcije, delavnica, učenje po urniku itd. Vam lahko dajo priložnost, da se hkrati sprostite in spoznate več o svetu in sebi. Morda ne mislite, da se je med učenjem mogoče sprostiti, vendar če je zabavno in je z navdušenimi ljudmi, je to lahko za vas neverjetno brenčanje in čas čiste ustvarjalnosti.
Korak 4. V vsaki situaciji poiščite nekaj pozitivnega
Utrujen? Pod stresom? Biti pozitiven lahko močno vpliva na vaša čustva in vaš pogled na težave na vaši poti. Ne pozabite, da ima vsak prevarant profesionalce, negativnost pa vam ne bo pomagala razvrstiti možnosti. Če boste sarkastični glede vsega, vam ne bo dal pravega ključa za odklepanje rešitev. Odloži dežnik in zaživi na soncu. Pozitivnost je virus, ki ga vsi želijo ujeti, zato ga širite!
- Bodite v bližini pozitivnih ljudi. Obkroženost z negativnimi ljudmi lahko povzroči, da se počutite ponižano. In to ne pomeni, da se ves čas zabavate ob smehu zabave - to pomeni le iskanje ljudi, zaradi katerih se počutite dobro, ko ste v njihovi prisotnosti. In ne odpuščajte vsakogar, ki ni optimističen - zavedajte se, da se vsi občasno nekoliko znižajo zaradi izgub v svojem življenju; odločate o tem, kdo je dober v vaši bližini, na podlagi poznavanja ljudi kot celote, ne le zaradi nenavadnih priložnosti.
- Naredite nekaj malega, a dragocenega za skupnost. Z javnostjo se dobro počutiš v notranjosti in koristiš ljudem, ki jim pomagaš. Lahko je tako preprosto, kot da pomagate pri zbiranju pošte vašega soseda, ko so na počitnicah, do tega, da pomagate pri lokalni jušni kuhinji. Daj čas, ki ga imaš.
- Vaja! Vadba vam pomaga, da se počutite srečno, in odlično odpravlja stres. Naslednjič, ko se boste morali sprostiti, tecite po bloku ali naredite nekaj krogov v bazenu, da se izognete draženju ali stresu.
Korak 5. Pogovorite se
Govor je zagotovo eno najboljših zdravil. Ne glede na to, ali gre za zakonca, starše, najboljšega prijatelja ali svetovalca, če so odločitve, ki jih morate sprejeti, ali stvari, za katere mislite, da so pretežke, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, da vam bo pomagal rešiti težave. Pogovorite se z nekom, za katerega veste, da mu lahko vedno zaupate in je vedno tam za vas. Spite ob svojih težavah in ko se zbudite, povejte, kar imate povedati.
Korak 6. Povejte ljudem, ko so prestopili vaše meje
Sporočite jim, da njihov način ravnanja z vami ni dobrodošel in da se morajo ustaviti. Naj povedo svojo plat zgodbe in pričakujejo, da bodo poslušali vašo. Sprejmite njihovo mnenje in ne pozabite, da je poštenost najboljša politika. Vendar bodite previdni, če ste iskreni.
Korak 7. Nasmehnite se
Tudi ko se počutite ponižano, lahko nasmeh močno vpliva na vaša čustva in na druge ljudi. Poskus biti srečen, ko je nekdo v bližini, jih lahko osreči in vsem olajša razpoloženje. In če nasmeh ni dovolj, je smeh najboljše zdravilo.
Korak 8. Dobro spite
Spanje je način, da zaprete in znova zaženete svoje telo. Pozabite na zunanje spore in počivajte za notranjo moč. Naredite svojo posteljo udobno okolje, tako da dodate veliko vzglavnikov, na vrh postavite lepo odejo in dodate vse, kar vam bo najlažje zaspalo (glasba, branje, svetloba/tema, toplota/hladen zrak itd.) Toplo se kopel ali prhajte vnaprej se osvežite, si privoščite masažo, da se sprostite in zaspite. Razvajajte se. Ne zaslužiš si pritiska. Spanje je ključna točka za sprostitev. Vedite, da počitek daje telesu nekaj časa, da vse uredi. Ko se zbudite, se bodo stvari zdele veliko jasnejše.
- Poskrbite, da boste spali vsaj sedem do osem ur na noč. Spoznajte svoje potrebe po spanju in se jih držite.
- Poskusite vstati prej in se zbuditi prej. To vam lahko omogoči prostor na začetku dneva, da naredite več stvari, medtem ko ste osveženi in je okoli vas tiho.
Korak 9. Vzemite stvari počasi - ni potrebe po hitenju
Počasi in uživaj v življenju. Prehitra vožnja vas bo izčrpala, najvišja hitrost pa vas bo zagotovo razveselila, kar premaga namen vaše želje po sprostitvi. Zavedajte se, da ne gre za to, kako hitri ste. Gre za rezultat, ki ga dosežete. Cilj, ki ga želite doseči, je sprostitev, zato se sprostite! Ni treba hiteti - to izkušnjo upoštevajte naslednjič.
Korak 10. Igrajte na inštrument
Vsak instrument, od vašega starega klavirja, do bariton saksofona ali pikola. Inštrument zahteva disciplino, osredotočenost, občutek za ritem in vam bo pomagal, da se znova povežete z zdravim tempom ob glasbi in nazadnje z življenjem.
Korak 11. Če nič od zgornjega ne deluje, obiščite strokovnjaka
To je pomembno. Noben dober človek si ne zasluži stresa. Priznati, da morate nekoga videti, je težko, vendar ob tem pokažete veliko poguma. Pomoč brez obsojanja lahko veliko olajša.
Nasveti
- Ne pozabite biti pošteni. Prisluhnite drugi strani zgodbe osebe in sprejmite, da se morda počutijo tako slabo kot vi, pa če to pokažejo ali ne.
- Pijte veliko vode in se držite zdrave prehrane. Številne težave izvirajo iz neustrezne hidracije in prehrane s pomanjkanjem hranil, to sta dve zdravili, nad katerimi imate popoln nadzor.
- Pomislite sami; "Je vse to vredno?" Vprašajte se, kaj dobrega lahko pride iz težke situacije, namesto da se osredotočite na to, kaj slabo izhaja iz tega.
- Pojdi ven in delaj v naravi. Pojdi ven in živi svoje življenje. Če se samo znebite vseh svojih težav in se sprostite, se boste počutili, kot da ste dejansko svobodni.
- Ne pozabite, da je samo človek potrebovati nekaj časa zase. Ne pretiravajte s črto, sicer se boste morali soočiti s posledicami.
- Počasi in spi. Spanje je obnovitveni in pomirjujoč vir, ki ga nikoli ne smemo podcenjevati. Naučite se tudi pravilnega počitka; počitek je pomemben del spoprijemanja s stiskami.
- Napišite seznam prednosti in slabosti. Za vsak con dodajte pro in obratno. Naj oseba (če obstaja), o kateri se ne strinjate, to prebere in preveri, ali lahko od tam izboljšate stanje.
Opozorila
- Če ne najdete podpornih in pozitivnih ljudi brez povezave, poiščite podporo na spletu za svoje posebne težave. Ne pozabite, da ni pomembno, če vas pozitivni ljudje na splošno podpirajo, če ne razumejo težav, s katerimi se srečujete, ker nikoli niso doživeli česa podobnega. Če ne razumejo tveganj in stresnih situacij, s katerimi se soočate vsak dan, poiščite skupine, ki so preživele ali prestale podobne situacije, namesto da bi pričakovali preveč od ljudi, ki še nikoli niso spoznali, da so stvari lahko tako slabe.
- Če katera koli težava, ki jo doživite, vodi v depresijo, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Nihče ne bi smel biti doživljenjsko prizadet zaradi problema, o katerem se je mogoče pogovarjati, ali kjer je mogoče najti pot za odpravo ali podporo.
- Če ste v finančni krizi ali živite z dolgotrajno brezposelnostjo, podzaposlenostjo ali revščino, mnogi predlogi v tem članku morda niso praktični. Naj vas zaradi tega ne bo sram ali sramota. Sprejmite, da je vaša situacija groba, ne pozabite, da je veliko drugih ljudi v enaki slabi situaciji, in poiščite podporo pri ljudeh, ki so uspešno preživeli vaše težave.
- Ocenite zunanje stresorje v svojem življenju. Dnevnik in razmislek sta pomembna pri soočanju s kakršnimi koli težavami. Zelo pogosto je velik stres kombinacija več slabih situacij, kot je disfunkcionalen osebni odnos v kombinaciji s finančno krizo ali brezposelnostjo ter stigmo ali predsodki. Pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi v življenju naredili velike spremembe, na primer zapustili razmerje, se preselili na kraj z boljšo podporo, z manj predsodki in več priložnosti, s pomočjo socialnih služb ali različnih dobrodelnih organizacij. Doma in na delovnem mestu ne bi smeli trpeti zlorab, zato se soočite s temi zunanjimi konflikti kot konflikti.
