Življenje je polno nepričakovanih preobratov. Nekatere so nepomembne, druge pa spreminjajo življenje. Čeprav vas morda mika, da obupate, potem ko se nekaj ne izteče tako, kot ste načrtovali, vam lahko odporna miselnost pomaga premagati neuspehe in doseči svoje cilje. Svojo duševno odpornost lahko izboljšate tako, da se učite iz svojih izkušenj, gojite realen optimizem, skrbite zase po nazadovanju, vstanete in napredujete v vsakdanjem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: gojenje odporne miselnosti
Korak 1. Izzivajte problematično razmišljanje
Način, kako gledate na zastoje, lahko resno vpliva na to, ali lahko zberete moči, da poskusite znova. Ko se nekaj ne izteče tako, kot ste upali, boste morda imeli samodejni odziv, ki se ga niti ne zavedate, odziv, ki situacijo po nepotrebnem negativno zavrti. Ko doživite zastoj, nekajkrat globoko vdihnite, da se umirite, in poskusite opaziti, katera sporočila dajete sami. Izzivajte misli, ki ovirajo vašo odpornost.
- Če si zastavite nekaj ključnih vprašanj, boste morda lažje ugotovili, kje so ovire za odpornost. Ali na neuspehe gledate kot na začasne ali trajne? (Na primer, ali rečete "No, nisem dobil te službe" ali "Nihče me ne bo zaposlil"?) Ali jim dovolite, da vplivajo na nepovezana področja vašega življenja? (Ali pravite: "Nisem zelo hiter bralec" ali "Sem neumen in nisem dober v ničemer"?) Ali krivite sebe, ko se zgodijo slabe stvari? (Ali pravite: "To razmerje ni uspelo, ker se ni pripravljen zavezati" ali "Zapustil me je, ker nisem ljubljen in nisem dober partner"?)
- Ko prepoznate negativni samogovor, vam lahko pomaga izpodbijati te misli. To lahko storite tako, da na list papirja napišete izjavo ("Neumna sem in v ničemer nisem dobra"), nato naredite dva stolpca. V en stolpec napišite dokaze, ki podpirajo misel ("dela izpita z razumevanjem branja nisem mogel pravočasno dokončati"), v drugi stolpec pa dokaze, ki misel ovržejo ("V svoji znanosti dobim ocene A" in tečaje matematike, v angleščini pa se zelo dobro obnašam, ko berem s svojim tempom. Prav tako sem dober v nogometu in petju. ")
Korak 2. Postavite si cilje
Osebni cilji vam dajejo občutek smeri in osredotočenosti. Lahko se olajšate, da se otresete in vrnete na delo, če imate jasen cilj. Ti cilji vam lahko pomagajo tudi pri odločitvah - če niste prepričani, kaj storiti, se lahko vprašate "ali mi to pomaga doseči cilj?"
- Prepričajte se, da postavljate SMART cilje - cilje, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in sledljivi. Če je vaš cilj preprosto "shujšati", je preveč nejasen, da bi vam lahko kaj pomagal. PAMETNI cilj bi bil nekaj takega: "Do 31. marca bom izgubil 8 kilogramov tako, da bom zmanjšal 500 kalorij iz dnevnega vnosa in trikrat na teden obiskal tečaje Zumbe."
- Ne pozabite, da je mogoče cilje prilagoditi. Če se zavedate, da je cilj nerealen (na primer "v enem mesecu bom shujšal 25 kilogramov"), je v redu, da cilj preoblikujete v nekaj dosegljivega.
- Lahko tudi ugotovite, da vaš cilj ni več tisto, kar si želite (morda je bil vaš cilj vpis na pravno fakulteto, vendar ste spoznali, da dejansko želite postati filmski ustvarjalec). V redu je, če si spremenite prioritete, si zastavite nov cilj.
Korak 3. Bodite realen optimist
Ljudje, ki so optimistični in realistični, so ponavadi uspešni. Priznavanje možnosti, ki ni tako idealno, razumevanje nujnosti trdega dela za dosego določenega rezultata in ohranjanje pozitivnega pogleda so ključni za gojenje in ohranjanje duševne odpornosti.
- Ko se soočite z vprašanjem ali težavo, ne razmišljajte, da obstaja le ena rešitev. Pripravite načrte A, B in C in zapišite pozitivne stvari, ki lahko izhajajo iz vsakega.
- Poskusite si reči: "Vem, da je uspeh možen, vendar bo od mene zahtevalo trdo delo in bo vseboval ovire."
Korak 4. Dajte si dovoljenje, da čutite svoja čustva
Po nazadovanju je enostavno poskusiti pometati vsa svoja negativna čustva pod preprogo in nadaljevati, ne da bi predelala svoja čustva. Namesto tega v tem trenutku vadite duševno odpornost in si dovolite začutiti vse občutke, povezane z določeno situacijo. Tako boste našli ravnotežje in se počutili manj preobremenjene.
Korak 5. Vzemite si čas za obdelavo čustev
Včasih si boste morali vzeti čas iz našega zasedenega urnika, da ugotovite, kako se počutite glede situacije. To je lahko tako preprosto, kot bi šli na miren sprehod ali se dolgo kopali.
Korak 6. Zapišite svoje izkušnje
Pomembno je, da se po manj kot idealnem izidu pogovorite o sebi. Pomislite, kako ste se v preteklosti spopadali s podobnimi situacijami, in se spomnite strategij, ki ste jih uporabili, da ste preživeli težke čase. Pisanje o vaših izkušnjah v dnevniku vam lahko pomaga obdelati situacijo, se naučiti lekcij, ki so vam predstavljene, in napredovati.
Korak 7. Opustite svojo pravico
Mnogi od nas se počutijo upravičene do življenja, ki ne vključuje zastojev in ovir. Ta nerealen odnos je nasproten duševni odpornosti. Zavedajte se, da je življenje polno nepričakovanih preobratov in nihče nima pravice do lahkega življenja.
Poskusite preživeti čas prostovoljno v lokalnem zavetišču za brezdomce ali banki hrane. Če vidite borbe drugih v svoji skupnosti, vam lahko pomaga odpraviti občutke upravičenosti
Korak 8. Ne pričakujte, da boste ves čas srečni
Človeška izkušnja je napolnjena z veseljem in žalostjo, zato je pomembno, da v tem spektru sprejmemo čustva. Dovoliti sobivanje negativnih in pozitivnih občutkov je ključnega pomena, da postanete bolj odporna oseba.
Ko ste žalostni ali jezni, tega ne poskušajte prikriti s smehom in nasmehi. Namesto tega si dovolite, da v celoti občutite ta čustva
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Ustvarite in vzdržujte močne družbene povezave
Družabnost je ključna za razvoj duševne odpornosti. Druženje s prijatelji, družinami in sodelavci je ključnega pomena za naše duševno in telesno zdravje. Ne izolirajte se, ko se počutite slabo; namesto tega delite svoje občutke z zaupanja vrednim prijateljem ali ljubljeno osebo.
Korak 2. Povečajte svojo telesno pripravljenost
Raziskovalci so ugotovili, da je telesna pripravljenost neposredno povezana z duševno odpornostjo. Okrepitev vašega telesa daje moč in bo okrepila vaše duševno zdravje ter olajšala duševno odpornost, ko vam življenje vrže opičji ključ.
Vsak dan poskušajte vzeti čas za telesno aktivnost, tudi če je to le kratek sprehod ali igra nogomet z otroki
Korak 3. Vadite tehnike sproščanja in obvladovanja stresa
Mentalno odporni ljudje vedo, kako obvladati raven stresa, kar pomaga ohranjati raven energije in optimizem. Globoko dihanje, redna vadba joge, molitev in meditacija so vse dejavnosti, ki vam lahko pomagajo obvladati stres.
Ne bojte se poiskati pomoči strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo razviti prakse obvladovanja stresa, ki bodo povečale vašo duševno odpornost
Metoda 3 od 3: Vstajanje in nadaljevanje
Korak 1. S svojo dnevno rutino se vrnite na pravo pot
Življenjski zastoji nas lahko vržejo v zanko in pogosto motijo vsakodnevno rutino našega življenja. Če se osredotočite na znane naloge, kot so odhod v službo, čiščenje hiše in odpeljanje psa na sprehod, vam lahko pomaga, da vstanete in se premaknete naprej.
Korak 2. Poiščite lekcijo
Odporni ljudje vedo, da je vsak zastoj, vsak neuspeh, vse, kar gre narobe, prikrita lekcija. Čeprav je pomembno, da se premaknete naprej od napak, si povejte, da boste najprej ugotovili, česa se lahko naučite iz izkušenj. Včasih je lahko lekcija preprosto: "Ne morem vse nadzorovati."
Seznanite se s konceptom "posttravmatske rasti". To se nanaša na študijo, kako lahko travma - od bolezni do spolne zlorabe do izkušenj beguncev - privede do pozitivnih sprememb. Ljudje v teh situacijah doživljajo izgube, hkrati pa te izgube prinašajo dragocene dobičke. Dogodek se lahko počuti izpostavljenega in ranljivega, hkrati pa lahko razkrije tudi vašo moč in sposobnost preživetja in premagovanja
Korak 3. Naučite se opustiti
Včasih situacije ne delujejo tako, kot želite. Pomembno se je naučiti, kdaj opustiti. Če ste se v dani situaciji potrudili in naredili vse, kar je v vaših močeh, je morda čas, da se prepustite in nadaljujete.
- Če ste se s prijateljem trudili po svojih najboljših močeh, a niste uspeli, je morda čas, da prijateljstvo opustite.
- Če ste dali vse od sebe za pisni projekt, vendar menite, da mu to še vedno primanjkuje, pojdite in pojdite na nov esej ali pesem.
Korak 4. Še naprej sledite svojim ciljem
Vsakdo bo v nekem trenutku življenja padel. Pomembno ni, kolikokrat padeš, ampak kako se dvigneš. Bodite vztrajni in nadaljujte z doseganjem svojih ciljev kljub oviram na vaši poti. Vaša vztrajnost se bo sčasoma obrestovala.
Na vsako napako glejte kot na poskus - zdaj, ko veste, kaj ne deluje, lahko še naprej iščete, kaj deluje. Morda ste poskusili prenehati kaditi hladnega purana, vendar ste po enem mesecu spet začeli kaditi. Zdaj imate dragocen podatek - veste, da ne morete zapustiti hladnega purana in da morate poskusiti z drugo metodo, morda z uporabo obliža
Korak 5. Ne izgubite upanja
Ohranjanje upanja je ena najpomembnejših sestavin postajanja duševno bolj odporne osebe. Ohranite pozitiven, a hkrati realističen pogled na prihodnost. Ne dovolite, da vas teža preteklosti vleče navzdol.
- Naredite seznam vseh pozitivnih možnosti za iskanje zaposlitve. Samo zato, ker sta bili lani na vašem področju le dve zaposlitvi, ne pomeni, da jih letos ne bo deset.
- Verjemite, da se bodo stvari izboljšale. Pomislite na vse trenutke, ko ste padli v preteklosti, in na velike stvari, ki so se zgodile, ko ste se dvignili nazaj. To imaš!
