Inzulinska rezistenca, kot že ime pove, je stanje, ko se celice v vašem telesu ne odzivajo dobro na hormon insulin, kar pomeni, da ne absorbirajo glukoze iz vaše krvi. Sčasoma to povzroči zvišanje krvnega sladkorja in lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2. Na srečo je stanje obvladljivo in s pravilnim zdravljenjem ne bo prešlo v sladkorno bolezen. Še bolje je, da so številna priporočena zdravljenja popolnoma naravna. Zdravnik bo skoraj zagotovo predlagal spremembe v prehrani in življenjskem slogu za uravnavanje krvnega sladkorja in izboljšanje občutljivosti na insulin. Morda vam bodo predpisali tudi zdravila, zato vedno upoštevajte zdravnikova navodila za učinkovito obvladovanje vašega stanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preproste prehranske spremembe
Če imate diagnozo insulinske rezistence, vam bo zdravnik skoraj zagotovo priporočil nekatere prehranske spremembe za obvladovanje vašega stanja. Pravzaprav je poleg zdravil najpogostejše zdravljenje insulinske rezistence nadzorovana prehrana. Zdravnik vam bo morda celo predlagal, da pred predpisovanjem zdravil poskusite prilagoditi prehrano, da vidite, ali vam to pomaga. Ne glede na to, ali jemljete zdravila ali ne, je zelo pomembno, da sledite zdravi prehrani. Vključite čim več svežega sadja in zelenjave, hkrati pa nadzirajte vnos sladkih ali živil z visokim glikemičnim indeksom. To lahko pomaga izboljšati občutljivost za insulin in nadzorovati telesno težo, da se zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.
Korak 1. Jejte polnozrnate izdelke namesto obogatene moke
Obogatena moka ima visok glikemični indeks in povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Za bolj zapletene ogljikove hidrate zamenjajte vse obogatene izdelke, kot so beli kruh in riž s polnozrnatimi ali žitnimi sortami.
Korak 2. Dodajte več naravnih vlaken v svojo prehrano
Študije kažejo, da imajo ljudje z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin manjšo pojavnost insulinske rezistence. V svojo prehrano dodajte več svežega sadja in zelenjave, fižola, polnozrnatih izdelkov in žit, obogatenih z vlakninami.
Prav tako lahko vzamete dodatke za povečanje vnosa vlaknin. Vendar pa zdravniki priporočajo, da iz običajne prehrane vzamete čim več vlaknin, preden se zatečete k dodatkom
Korak 3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 pomagajo uravnavati raven glukoze v telesu. To hranilo lahko dobite iz mastnih rib, kot so losos in sardele, oreški, semena in rastlinska olja.
Za povečanje vnosa omega-3 lahko vzamete tudi dodatke ribjega olja, vendar zdravniki priporočajo, da najprej vnesete čim več iz prehrane
Korak 4. Sledite protivnetni prehrani in preverite, ali to pomaga
Ker lahko sladkorna bolezen in insulinska rezistenca povečata vnetje v telesu, lahko protivnetna prehrana pomaga pri simptomih. Sledite večinoma rastlinski prehrani, bogati s svežim sadjem, zelenjavo, stročnicami in oreščki. Pridobite živalske beljakovine iz vitkih virov, kot so perutnina ali ribe.
Izogibajte se tudi predelani, ocvrti sladki ali maščobni hrani. Ti so povezani z višjo stopnjo vnetja
Korak 5. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob
Diete z visoko vsebnostjo maščob lahko poslabšajo sladkorno bolezen in odpornost proti insulinu ter povzročijo povečanje telesne mase. Odstranite ocvrto ali predelano hrano z veliko nasičenih maščob.
Poskusite nadomestiti nasičene maščobe s polinenasičenimi "zdravimi" maščobami iz oreščkov, rib, rastlinskega olja in mlečnih izdelkov
Korak 6. Odstranite sladko hrano z visokim glikemičnim indeksom (GI)
Ta živila zvišajo krvni sladkor. Živila z visokim GI vključujejo sladice in gazirane pijače, obogatene bele izdelke, riž, krompir, žitarice za zajtrk.
Metoda 2 od 3: Sredstva za življenjski slog
Poleg prehranskih sprememb so nekatere spremembe življenjskega sloga povsem naraven način za dvig občutljivosti na insulin. V glavnem, če ostanete aktivni in nadzirate svojo telesno težo, lahko občutno izboljšate svoje stanje. Tega načina življenja se morate držati skupaj s skrbno prehrano in vsemi zdravili, ki vam jih predpiše zdravnik. Tako boste imeli zaokrožen režim zdravljenja za izboljšanje občutljivosti na insulin.
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža je glavni dejavnik tveganja za odpornost proti insulinu in sladkorno bolezen. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite idealno telesno težo, nato sledite dieti in režimu vadbe, da dosežete in ohranite to težo.
Večina metod za izboljšanje odpornosti proti insulinu, kot sta zdrava prehrana in redna vadba, vam bosta hkrati pomagala izgubiti težo
2. korak Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut vadbe
Dokazano je, da vadba izboljša občutljivost za insulin. Poskusite narediti 30 minut aerobne vadbe, kot je tek ali kolesarjenje vsak dan, ali vsaj 5 dni v tednu.
Aerobna vadba je najboljša, vendar je za lažji metabolizem učinkovit tudi lahek odpor ali vadba z utežmi
Korak 3. Zmanjšajte stres, da izboljšate svoje stanje
Visok stres je povezan s slabo občutljivostjo za insulin. Če se pogosto počutite pod stresom, poskusite narediti nekaj sprostitvenih vaj, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje, da izboljšate svojo tesnobo.
Če imate težave z obvladovanjem stresa, se pogovorite s poklicnim terapevtom, da se naučite več tehnik za zmanjšanje stresa
Korak 4. Vsako noč spi 7-8 ur
Redni spanec pomaga telesu pri boljšem delovanju in lahko izboljša občutljivost za insulin. Potrudite se, da si vsako noč dobro zaspite, da se vaše telo napolni.
Če imate nespečnost, poskusite eno uro pred spanjem delati tihe, sproščujoče dejavnosti, kot je branje, poslušanje umirjene glasbe ali kopanje. Poskusite ne gledati v telefon ali računalnik, saj lahko osvetlitev zaslona stimulira vaše možgane
Metoda 3 od 3: Hipoglikemična zelišča
Medtem ko so zdravila, prehrana in sprememba življenjskega sloga primarno zdravljenje odpornosti na inzulin, obstajajo tudi nekatera zeliščna zdravljenja, ki so lahko učinkovita. Klinična preskušanja so omejena, vendar študije kažejo, da bi lahko ta zdravila izboljšala občutljivost za insulin in uravnavala krvni sladkor. Če želite dopolniti svoj redni režim zdravljenja, poskusite nekaj od naslednjih zelišč. Preden začnete jemati zelišča, se vedno posvetujte z zdravnikom, ker lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili ali pa so pri dolgotrajni uporabi škodljivi. Če opazite kakršne koli neželene učinke, jih takoj prenehajte jemati.
Korak 1. Vzemite dodatke ribjega olja za povečanje omega-3
Če s prehrano ne zaužijete dovolj omega-3 maščobnih kislin, lahko dnevni dodatki ribjega olja povečajo vaš vnos.
Korak 2. Uporabite ginseng za uravnavanje ravni sladkorja v krvi
Študije kažejo, da je ginseng učinkovito zdravilo za sladkorno bolezen in odpornost proti insulinu, saj lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor. Poskusite vzeti dnevni dodatek, da preverite, ali izboljšuje vaše simptome.
Moč ginsenga je odvisna od tega, kje je bil proizveden, zato upoštevajte navodila za odmerjanje na izdelku, ki ga uporabljate, ali se posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Jejte grenko melono, da znižate glukozo v krvi
Znižanje krvnega sladkorja lahko pomaga izboljšati odpornost proti insulinu. Ali jejte navadno grenko melono ali vzemite dodatke z ekstrahiranim hranilom.
Korak 4. Vzemite jiangtang keli za izboljšanje občutljivosti na insulin
To zelišče se običajno uporablja na Kitajskem in v drugih azijskih državah za obvladovanje insulinske rezistence. Morda bo pomagalo tudi vam.
Zdravstvene jedi
Odpornost proti insulinu je obvladljivo stanje, ki ga lahko zdravite z različnimi naravnimi zdravili. Če upoštevate pravo prehrano, se gibate dovolj in zmanjšate stres, bi lahko znatno izboljšali svoje stanje. Pravzaprav zdravniki običajno priporočajo to zdravljenje za ljudi z insulinsko rezistenco. Za uravnavanje krvnega sladkorja lahko poskusite tudi z zeliščnimi zdravili, vendar se pred tem vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik bo morda želel tudi, da jemljete zdravila, zato se prepričajte, da upoštevate režim zdravljenja, ki vam je predpisan, da boste videli najboljše možne rezultate.
