Varno mesto, svetišče uma ali srečno mesto je miselna lokacija, ki jo vizualizirate, da izboljšate svojo meditacijo in zmanjšate stres. Ustvarjanje varnega prostora je zelo osebno in sproščujoče doživetje. Preden začnete, bi bilo morda koristno, da se zamislite, kakšno je vaše varno mesto. Med meditacijo si lahko vizualizirate in se premikate po svojem varnem mestu. Vaše varno mesto je nekje, kamor se lahko vedno znova vračate, zato je pomembno, da se v prihodnosti vrnete tja. Čeprav lahko traja nekaj vaje, lahko odhod na varno postane naravna in pomirjujoča rutina.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razvoj svojega svetišča
Korak 1. Ideje o možganski nevihti
Cilj varnega prostora je, da se počutite varno, srečno, mirno in varno. Če želite ustvariti lastno duševno varno mesto, poskusite najti kraj, ki vas osrečuje ali varuje. Prelistajte stare fotografije, knjige, revije in umetnine. Izberite tiste, ki vam dajejo pozitivna čustva, in jih pustite ob strani.
- Ali se v naravnih okoljih, na primer na plaži ali na vrtu, počutite bolj mirno ali se v stavbi, na primer gradu ali hiši, počutite bolj varno?
- Ali obstajajo citati, pesmi ali zgodbe, zaradi katerih se počutite v miru?
- Imate raje energične in naseljene kraje ali mirna in osamljena mesta?
Korak 2. Pomislite na čas, ko ste se počutili varne ali srečne
Vaši spomini so eno najboljših krajev za iskanje tistega, kar vas veseli. Poskusite razmišljati o trenutkih, ko ste bili mirni, srečni ali mirni. Ugotovite, kje so se ti spomini zgodili. To je lahko kuhinja vaše babice, kraj, kjer ste se poročili s svojim zakoncem, igrišče ali najljubši park. Vprašaj se:
- Kje se je to zgodilo?
- Kdo je bil z mano?
- Koliko sem bil star?
- Zakaj me to veseli?
Korak 3. Ustvarite različne sobe
Vaš varen prostor ima lahko več različnih oddelkov, sob ali predelkov, ki vam omogočajo, da greste na različne načine. Te sobe je mogoče organizirati po čustvih, temah ali težavah. Ti vam bodo omogočili prostor za premikanje po vašem varnem prostoru in vam lahko pomagajo razdeliti in se spopasti s posameznimi težavami.
- Na primer, morda boste želeli imeti vrt, kamor greste, če ste pod stresom zaradi dela. Če se počutite nervozni ali zaskrbljeni, se lahko odpravite z vrta v sobo za mir, kjer najdete mir. To je lahko neobremenjena soba v svetlih barvah, kot sta sivka ali nežno modra.
- Če je vaše varno mesto zunaj, imate lahko še vedno druga območja. Na primer, če je vaše varno mesto v džungli, lahko imate eno območje ob veliki reki, drugo visoko v drevesu in drugo v zapestju rož.
Korak 4. Napolnite ga s svojimi najljubšimi ljudmi
Nekaterim je morda ljubše, da imajo miren, osamljen varen prostor, drugim pa bo morda v tolažbo videti prijatelje in družinske člane na svojem varnem mestu. Pomislite na ljudi, ki vas osrečujejo, in si predstavljajte, kako vas pozdravljajo na varnem.
Če bi bili še kakšni pokojni prijatelji ali družinski člani, ki bi jih radi spet videli, si lahko predstavljate, da so na vašem varnem mestu. Z njimi se lahko pogovarjate ali jih prosite za nasvet
Korak 5. Vključite vsa čutila
Vaše varno mesto ne sme biti le prizor, ki ga vidite. Uporabite vsa čutila, da si predstavljate to duševno svetišče. Vonj, zvoki, dotik in okus vam lahko pomagajo, da se potopite.
- Kaj vidiš? Lahko si predstavljate drevesa, gore, potoke ali jame. Morda obstaja vrt ali knjižnica. Če imate najljubši citat ali mantro, si lahko predstavljate, da je objavljen na steni sobe.
- Kako diši? Če pomislite na ocean, zavohajte slani zrak. Če ste na gori, boste morda zavohali borovce. Če ste v starem domu iz otroštva, boste morda zavohali pecivo.
- Kako zveni? Morda boste slišali veter, ki piha skozi drevesa, ali nežno šumenje oceana. Morda se oglašajo ptice ali zvonijo vetrovi.
- Predstavljajte si, da se dotikate okolice. Kaj čutiš? Je gladka, hrapava, zrnata ali polirana? Je vroče ali hladno? Trda ali mehka?
- Ali lahko kaj okusite? Če si predstavljate, da sedite v pariški kavarni, boste morda okusili kruh. Če ste na oceanu, boste morda okusili slani zrak.
Korak 6. Zapišite vse podrobnosti
Ko ustvarite svoje varno mesto, zapišite vse podrobnosti, ki se jih spomnite. Podrobno ga opišite, da se vanj zlahka vrnete, kadar koli morate iti. Če želite, lahko svoj opis narišete, pobarvate, oblikujete ali posnamete na video.
- Kakšna je nastavitev?
- Kaj vas obdaja?
- Kakšne barve vidite?
- Kako velika ali majhna je?
- Kakšne občutke čutite?
- Ali so tam živali ali drugi ljudje?
Metoda 2 od 3: Odhod na varno mesto
Korak 1. Sprostite se
Poiščite udobno mesto, kjer lahko sedete petnajst do trideset minut, ne da bi vas motili. To je lahko na najljubšem stolu, zunaj v travi ali na podlogi za jogo. Medtem ko nekateri raje meditirajo v položaju lotosa s prekrižanimi nogami, lahko sedite kakor koli želite, dokler vas ne boli.
- Če delate v pisarni, boste med meditacijo morda želeli zapreti vrata. Če nimate vrat, se odpravite v kopalnico, prazno konferenčno dvorano ali v avto.
- Če med meditacijo ležite, lahko zaspite.
Korak 2. Globoko vdihnite
Dihanje je pomemben del procesa. Pomaga vam, da se sprostite in nadzirate svoje telo, ko greste na varno mesto. Začnite z globokim vdihom in počasi izdihnite. Z vsakim vdihom naj bi vaše dihanje postalo počasnejše, dokler se ne umirite in sprostite mišice.
Morda vam bo pomagalo, da si pri vdihavanju predstavljate, kako vaš dih teče skozi telo do trebušne jame. To vam bo pomagalo globlje vdihniti
Korak 3. Poiščite svoj notranji mir
Osredotočite se na svoj dih, ki vam bo pomagal zapreti hrup in motnje zunanjega sveta. Tako delajte, dokler se ne boste mogli osredotočiti na tišino in tišino svojega uma. To je vaše območje miru in lahko pomaga okrepiti mir vašega varnega prostora.
Korak 4. Vizualizirajte svoje varno mesto
Zapri oči. Predstavljajte si, da stojite na svojem varnem mestu. Če se ne morete takoj znajti tam, si predstavljajte sebe na dnu stopnišča ali na začetku poti. Hodite po tej poti, dokler ne prispete na varno mesto.
Korak 5. Sprostite vse negativne misli
Ne poskušajte s seboj prinesti negativnosti, jeze, zamere, negotovosti ali krivde. Spustite jih pred vrati. Če imate pri tem težave, poskusite uporabiti mantro. Ponavljajte mantro, dokler se ne počutite več pod stresom, napeti, jezni ali razburjeni.
Preprosta mantra, ki jo lahko uporabite, je "Pusti" ali "Sem miren"
Korak 6. Premaknite se po svojem varnem mestu
Ko prispete na svoje varno mesto, se sprehodite po njem, dokler ne najdete sobe, območja ali cilja, ki ga iščete. Dovolite, da varno mesto oživi okoli vas. Namesto statične podobe naj listje piha v vetru, ptice letijo v zraku ali oblaki plavajo nad glavo. Pojdite skozi goro ali skalo v viseči mreži. Ta dejanja ne samo, da se zdi varno mesto v vaši glavi bolj resnično, ampak tudi pomirjujoče olajšajo vas.
Tudi vi niste omejeni na realna dejanja. Če želite leteti po zraku ali plavati po globinah oceanov, lahko to storite, če je to občutek, zaradi katerega se počutite mirno in svobodno
Korak 7. Svoje strahove spremenite v predmete
Če vas nekaj skrbi, se lahko s tem spopadete na svojem varnem mestu. Ugotovite težavo in zakaj vas skrbi. Pustite, da dobi fizično obliko. Lahko je kamen, marmor ali škatla. Zdaj si predstavljajte, kako predmet uničujejo ali odnašajo daleč od vas.
Na primer, svoje težave si lahko predstavljate kot pojav na dolgem listu papirja. Ta papir zmečkajte in ga vrzite v smeti. Papir lahko zakopate ali pa ga raztrgate na več različnih kosov
Metoda 3 od 3: Vrnitev na varno mesto
Korak 1. Preberite opis
Če se želite vrniti na varno mesto, lahko najprej pogledate njegov opis. Ogledate si lahko tudi vse risbe, slike ali trakove, ki ste jih naredili o svojem varnem mestu. Uporabite jih za ponovno vizualizacijo svojega varnega prostora.
Morda vam bo v pomoč, če boste pri razvoju varnega prostora zapisali vse, kar odkrijete. Po vsaki meditaciji si vzemite pet minut časa, da zapišete ali narišete vse novo, kar ste med to sejo našli ali ustvarili
Korak 2. Predvajajte glasbo
Poiščite sproščujočo pesem ali posnetek, ki vam bo pomagal vizualizirati svoje varno mesto. To je lahko klasična glasba, posnetki narave, skandiranje ali zvonjenje. Če predvajate to glasbo vsakič, ko si vizualizirate svoje varno mesto, boste ugotovili, da vam bo pomagalo, da se tja vrnete hitreje in učinkoviteje.
Korak 3. Izberite dober čas dneva
Obstajajo določeni dnevi, ki so za meditacijo boljši od drugih. Če boste vizualizacijo svojega varnega prostora spremenili v običajno navado, izberite čas, ko niste ne moteni ne zaspani. Če med vizualizacijo zaspite, boste morda morali izbrati drug čas.
Jutro, zgodnji večer in čas kosila so lahko idealni za meditacijo. Če med spanjem poskusite meditirati, pa lahko zaspite
Korak 4. Dajte si dovolj časa
Na začetku boste morda lahko obiskali svoje varno mesto le tri do pet minut hkrati. To je normalno. S prakso se lahko to obdobje podaljša. Morda boste lahko meditacijo vzdržali petnajst ali trideset minut. Ko obiščete svoje varno mesto, poskrbite, da boste imeli vsaj dvajset minut časa, da vas ne bodo motili.
Izklopite vse motnje, na primer telefon. Če pričakujete telefonski klic, boste morda želeli vizualizacijo shraniti za pozneje
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ni enega načina za ustvarjanje varnega prostora. Vsak bo imel drugačen prostor. Dokler vas to sprošča, vam gre dobro.
- Če ugotovite, da vam misli tavajo, se lahko ujamete in vodite, da se vrnete na svoje varno mesto. Čeprav je nekaj razmišljanja naravno, se morate poskušati osredotočiti na svoje varno mesto, da preprečite, da bi se pojavila zaskrbljena ali stresna čustva.
- Medtem ko si marsikdo predstavlja varne kraje kot izolirane ali zunaj narave, se nekaterim zdi, da so mestni prizori bolj umirjeni.
