Večina obutve na trgu danes ni udobna niti dobra za noge. Ameriško podiatrično zdravniško združenje (APMA) je pred kratkim poročalo, da 50 odstotkov Američanov, starih od 18 do 60 let, trpi za nekakšno boleznijo stopal, od katerih so številni povezani z nošenjem škodljive obutve. Za modo vam ni treba trpeti bolečine. Pri izbiri čevljev upoštevajte ustrezne previdnostne ukrepe in poiščite udobne čevlje, ki ponujajo udobje, ki ga potrebujete za zdrava stopala.
Koraki
1. del od 3: Izbira udobnih funkcij
Korak 1. Poiščite čevlje, ki so oblikovani za udobje
Nekateri čevlji se zaradi stila odpovejo udobju. Čeprav bi to lahko bilo primerno za občasno nošenje, bi morali te lastnosti iskati pri iskanju udobnega čevlja. Te funkcije vključujejo:
- Ahilov zarez. Utor na zadnji strani čevlja, kjer se čevelj sreča z Ahilovo tetivo. Ta zareza pomaga zmanjšati trenje in drgnjenje v bližini pete, preprečuje mehurje in drugo trganje kože pri peti.
- Ovratnik za gleženj. Gleženj ovratnik je območje čevlja, ki se ovije okoli gležnja (kjer se nahaja Ahilova zareza). Ovratniki za gleženj podpirajo gleženj in preprečujejo drgnjenje in trenje.
- Vmesni podplat. Vmesni podplat je "pod" čevlja in pomaga absorbirati udarce ter pomaga nadzorovati gibanje stopal. Pomembno je, da izberete čevelj, ki ima vmesni podplat, ki ustreza vaši nogi.
- Ustrezna škatla za prste. Škatla za prste je del čevlja, v katerem so vaši prsti. Če nosite čevelj s premajhno škatlo za prste, lahko povzroči nastanek rančic in drugih ran.
- Roll bar. Nekateri čevlji, zlasti tekaški ali pohodniški, imajo rolo, ki preprečuje prekomerno gibanje v predelu pete čevlja. To lahko pomaga preprečiti trenje in nenamerno "zvijanje" gležnja.
Korak 2. Izberite prilagodljiv čevelj
Prilagodljivost je pomemben dejavnik pri udobju in je še posebej pomembna pri čevljih za hojo in tek. Tekaški čevlji so ponavadi trdnejši, saj morajo podpirati težo in silo tekaškega koraka.
- Preizkusite prožnost čevlja, tako da ga dvignete in upognete prst navzgor. Čevelj naj se upogne pod kroglico stopala, ne na polovici vzdolž loka (ali kje drugje).
- Zvijanje čevlja je tudi dober način za testiranje podpore. Če zavrtite čevelj, mora biti nekaj odpornosti na svetlobo.
Korak 3. Izberite lahek čevelj
Težki čevlji se za gibanje bolj potrudijo in so običajno narejeni iz manj udobnega materiala. Težji čevlji so zaradi tega tudi manj prožni, kar lahko zaduši vaš naravni korak.
Čevlji iz lahkega materiala so še posebej uporabni za pohodništvo ali nošenje v toplem, suhem vremenu. Tak material omogoča, da vaše stopalo v takšnih podnebjih lažje diha
Korak 4. Izberite majhno, široko peto
Ohranjanje pete širše in blizu tal ponuja največjo podporo vašim gležnjem in peti. To je še posebej pomembno za sandale ali čevlje. Vse, kar presega 2 centimetra v višino, povečuje nevarnost zvinov gležnja.
Čim ostrejši je nagib čevlja, večja obremenitev povzročate na nogah
Korak 5. Izberite dobro oblazinjenje
Vrsta oblazinjenja čevlja se razlikuje glede na vrsto čevlja. Tekaški čevelj bo imel na primer več blazine na peti, pri čevljih za hojo pa bo na blazini stopala več blazine. Prepričajte se, da kupujete čevlje, namenjene dejavnosti, za katero jih nameravate nositi.
Čevelj preizkusite na trdi in mehki podlagi. Raven udobja, ki jo zagotavlja blazina, je lahko drugačna pri hoji po trši podlagi. To je dobra priložnost, da zagotovite, da ima škatla za prste dovolj prostora za vaše prste
2. del od 3: Pregled oblike stopala
Korak 1. Izmerite noge
Merjenje velikosti stopala je prvi korak pri pridobivanju najbolj udobnih čevljev. Večina trgovin s čevlji bo imela merilne naprave, prodajalci v teh trgovinah pa vam bodo z veseljem pomagali pri natančni meritvi.
- Mnogi ljudje imajo dve različni velikosti stopal. V tem primeru nosite velikost, ki ustreza vašemu večjemu stopalu.
- Dobro je, da ob koncu večera izmerite svoja stopala. Takrat so noge najbolj otekle. Če ob koncu dneva izberete čevlje, ki se udobno prilegajo vašim stopalom, bodo tudi čez dan udobni.
- Noge merite vsakih nekaj let! Noge z leti spreminjajo obliko.
- Za najboljše udobje želite približno pol palca med najdaljšim prstom in koncem čevlja.
Korak 2. Opredelite svojo vrsto loka
Večina stopal spada v eno od treh kategorij glede na obliko loka. Izberite čevlje, ki ustrezajo obliki vašega loka, da dosežete najbolj udobno prileganje. Če niste prepričani o obliki nog, si oglejte svoj odtis. Če vidite večino odtisov stopal, imate verjetno nizke loke. Če vidite zelo malo visokih lokov.
Korak 3. Izberite nevtralne podplate za stopala z nevtralnim obokom
Nevtralno obokana stopala niso niti preveč niti premalo obokana. Tisti z nevtralnimi loki lahko na splošno nosijo čevlje po svoji izbiri, saj ni treba kompenzirati pomanjkljivosti, povezanih z loki. Čevlji s trdnimi vmesnimi podplati in zmerno stabilnostjo zadnjih nog so močna izbira za udobje in dolgoživost, saj pomagajo ohraniti naravni korak stopala.
Korak 4. Izberite ravne čevlje za nizko ločne ali ravne noge
Nizki loki povzročajo mišični stres in težave s sklepi stopal in nog. Posledično poiščite čevelj z ravno zadnjo stranjo (celotna oblika čevlja) in močnim nadzorom gibanja, ki pomaga stabilizirati vaš korak. Poleg tega poiščite čevlje z dvignjenimi vložki ali podporami, ki ublažijo odvečni pritisk na stopala, kjer običajno leži lok.
Korak 5. Poiščite čevlje s splošno podporo za obokane noge
Visoki loki lahko povzročijo obremenitev sklepov in mišic ter splošno bolečino v stopalih (zlasti pri petah), saj ne absorbirajo dobro šoka. Poiščite čevlje z oblazinjeno oporo, da ublažite nekaj vpliva, ki ga vaša noga doživi med korakom.
Korak 6. Prepričajte se, da vam stopalo ustreza
Čeprav se sliši očitno, mora čevelj vsebovati dovolj prostora za udobno počitek vaše noge. To vključuje kroglo stopal in prstov.
- Poiščite čevlje z "lažnimi frontami". Ti čevlji so veliko daljši v predelu prstov, kar prstom prinaša veliko prostora in jim preprečuje, da bi postali utesnjeni.
- Območje prstov mora biti tudi dovolj široko, da se prilega prstom.
- Poskrbite, da se vaša noga prilega kateri koli izbrani sandali. Vaši prsti ne smejo viseti čez rob čevlja!
Korak 7. Pred nakupom si oglejte podrobnosti izdelka
Pred nakupom si oglejte podrobnosti izdelka katerega koli čevlja, ki ga želite kupiti. Podrobnosti o izdelku najdete na škatli čevlja ali blizu mesta, kjer je čevelj prikazan, in navaja številne podrobnosti, potrebne za izbiro pravega čevlja za desno nogo, kot so vrsta vmesnega podplata, podpora za lok in drugo.
- Če ne vidite podatkov o izdelku ali potrebujete pomoč pri izbiri pravega čevlja, vprašajte zaposlenega v trgovini. Lahko vam pomagajo izbrati pravi čevelj s pravimi lastnostmi, potem ko razložite svoje potrebe.
- Na spletnem mestu proizvajalca čevljev so lahko navedene tudi lastnosti izdelka, ki vam lahko pomagajo pri pravilni odločitvi.
3. del od 3: Prilagoditev čevlja po potrebi
Korak 1. Dodajte vložek
Če čevlju primanjkuje blazine, kupite vložek in ga položite v čevelj. Prihajajo v različnih debelinah in so izdelani iz različnih udobnih materialov.
- Čeprav se mehki gelni vložki lahko počutijo dobro, morda ne bodo trajali dolgo in lahko motijo naravno gibanje vašega koraka. Poiščite vložek, ki ponuja udobje, vendar je dovolj "trd", da podpira vaše noge tam, kjer ga najbolj potrebujejo.
- Nekatere trgovine s čevlji imajo skenerje, ki lahko ugotovijo, kje potrebujete podporo. Poskusite stati na enem, da boste bolje razumeli, kaj iskati v vložku. Vedno lahko zaprosite prodajalca za pomoč pri upravljanju naprave.
Korak 2. Razbijte čevlje
Nekateri čevlji postanejo bolj udobni in "vlomljeni", če jih več nosimo. Če imate par oblečenih čevljev, ki jih nameravate uporabiti za dolge družabne dogodke, jih nekaj večerov nosite pred takšnimi dogodki, da jih vlomite in naredite bolj udobne za te posebne priložnosti.
- Čevlje lahko tudi raztegnete, da ponudite več prostora za gibanje. Odnesite čevlje k lokalnemu čevljarju in preverite, ali jih je mogoče raztegniti, ne da bi poškodovali čevelj.
- V številnih trgovinah s čevlji lahko kupite tudi samoraztezni komplet.
Korak 3. Nanesite moleskin
Na stopala nanesite krtačo iz kože ali drugega zaščitnega obliža, da jih zaščitite pred drgnjenjem, ko se razbijete v čevlju. Takšne obliže lahko nanesete tudi neposredno na čevlje na področjih, ki vam povzročajo težave.
Blazinice iz moleskina vam bodo pomagale raztegniti tesne čevlje, saj vašemu stopalu dodajo dodatno maso
Korak 4. Dodajte ročaje za pete ali podplate za podplate
Pri preveč ohlapnih čevljih lahko oprijem pete drži čevelj na nogi. Podobno lahko z dodajanjem blazinice za nogo stopala preprečite, da bi stopalo zdrsnilo v škatlo za prste, čevelj pa bo tesno prilegel. To je še posebej uporabno za visoke pete in druge čevlje z naklonom.
Korak 5. Nosite specializirane nogavice
Če je vaš čevelj preveč ohlapen, lahko nošenje debelejših nogavic (ali več nogavic) zapolni vrzel. Na voljo so tudi različne nogavice, prilagojene za udobje in lahko nadomestijo nekatere vložke (ali pa jih dobro kombinirate).
- Trgovine s športno opremo ponujajo različne nogavice za različne dejavnosti, z različnimi oblazinjenji, odvisno od dejavnosti.
- Ortopedske nogavice najdete v lokalni lekarni. Povejte svojemu zdravniku o svojih potrebah in preverite, ali vas lahko napotijo na določeno blagovno znamko, ki vam lahko pomaga rešiti težave z udobjem.
