Če se počutite stresno ali živčno, ko se približate veliki množici ljudi, se verjetno soočate z anksioznostjo množice. Množicam se je težko izogniti, še posebej, če živite v večjem mestu ali urbanem okolju. Na srečo obstajajo načini, s katerimi lahko zmanjšate simptome svoje tesnobe in se soočite s strahom pred množico, da se v velikih skupinah počutite bolj udobno.
Koraki
Metoda 1 od 11: Preden greste ven, si predstavljajte sebe v množici
28 5 Kmalu
Korak 1. Predstavljajte si, da se počutite mirno in v miru
Če se počutite zaskrbljeni, nekajkrat globoko vdihnite, vendar se predstavljajte v prenatrpanem prostoru. Izpostavljenost množicam, ko ste doma, lahko povzroči manj tesnobe, ko jih srečate v resničnem življenju.
Ko si v mislih predstavljate množico, si predstavljajte, kako hitro, a mirno hodite po njej. Spomnite se svojega namišljenega jaza, da ste na varnem in da se v množici ne bo zgodilo nič slabega
Metoda 2 od 11: V velike množice vzemite prijatelja s seboj
18 5 Kmalu
Korak 1. Če imate nekoga poleg sebe, lahko znižate stopnjo tesnobe
Če veste, da se odpravljate nekam z veliko množico, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj pride z vami. Lahko jim vnaprej poveš, da se boš morda malo zaskrbela, a da bo vse v redu.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Hej, ali greš danes z mano v trgovski center? Precej bo gneče in počutil bi se bolje, če bi bil zraven mene."
- Ne boste vedno mogli dobiti prijatelja, ki bi šel z vami, in to je v redu. Če se vam zdi, se lahko odpravite sami. Če ne, počakajte še kdaj, ko bo lahko šel z vami.
Metoda 3 od 11: Pomirite se z globokim dihanjem
9 10 Kmalu
Korak 1. Če čutite, da ste zaskrbljeni, se ustavite in vdihnite
Vdihnite skozi nos za 5 sekund, nato pa počasi izdihnite iz ust. Naredite to 5 do 10 -krat, dokler se ne počutite umirjeno.
Vaje za globoko dihanje vas lahko pomirijo v skoraj vseh situacijah, ki povzročajo tesnobo. Dobro je, da jih vnaprej vadite, da boste natančno vedeli, kaj morate storiti, ko se začnete počutiti zaskrbljeni
Metoda 4 od 11: Osredotočite se na nekaj drugega
11 4 Kmalu
Korak 1. Poiščite nekaj nevarnega, v kar se lahko zazrete
Ko začutite, da prihaja tesnoba, hitro poglejte čas na uri ali predmete na policah v trgovini z živili. Namesto na tesnobo se osredotočite na te stvari, da odvrnete možgane in pomirite paniko.
Poskusite se lahko osredotočiti tudi na občutek tal pod nogami ali na občutek oblačil na koži
Metoda 5 od 11: Izzovite svoje tesnobne misli
2 10 Kmalu
Korak 1. Morda vas skrbi, da bi se zagozdili v množici
Nekateri se bojijo, da jih bodo teptali ali da ne bodo mogli zapustiti prenatrpanega območja. Če se vam zdi, da mislite kaj takega, se odmaknite. Vprašajte se: "Zakaj tako razmišljam?" "Ali obstaja kakšen dokaz, da se to dogaja?" "Kako lahko vem, da se bo to zagotovo zgodilo?" Če ujamete svoje negativne misli, jih lahko ustavite, preden povzročijo tesnobo.
Morda se vam bo zdelo koristno, če izhode in poti ne pustite v mislih. Če to storite, si lahko rečete stvari, na primer: "Če lahko odidem, lahko odidem skozi ta vrata."
Metoda 6 od 11: Vadite meditacijo
3 6 Kmalu
Korak 1. Dnevna meditacija vam lahko pomaga umiriti um
Vsak dan si vzemite 5 do 10 minut, da izpraznite glavo in ne mislite ničesar. Če imate težave, si oglejte video z vodeno meditacijo, ki vam bo pomagal.
Meditacija lahko traja nekaj časa, vendar je s prakso lažje
Metoda 7 od 11: Vodite dnevnik o svoji tesnobi
3 9 Kmalu
Korak 1. Zapišite svoje občutke, da jih premagate
Za nekatere ljudi je vodenje dnevnika dober način, da prepoznajo svoje sprožilce in ugotovijo, kaj jih skrbi. Za druge je dnevnik odličen kraj za shranjevanje njihovih misli in izražanje občutkov. Poskusite zapisati v svoj dnevnik, ko se želite umiriti in utemeljiti svoje razmišljanje.
Če želite s seboj vzeti dnevnik, ga vzemite v žep in ga vrzite v torbico ali nahrbtnik
Metoda 8 od 11: Pogovorite se s svojim sistemom podpore
0 6 Kmalu
Korak 1. Vaši prijatelji in družinski člani vam lahko pomagajo pri tesnobi
Obrnite se na tiste, ki jih imate radi, in jim povejte, kaj preživljate. Nikoli ne veš-morda se ukvarjajo s čisto isto stvarjo.
Če ne želite govoriti o tem, kaj se dogaja, je tudi to v redu. Včasih so ljubljeni lahko lepa odvrnitev od misli, ki povzročajo tesnobo
Metoda 9 od 11: Izogibajte se kofeinu in stimulansom
2 10 Kmalu
Korak 1. Lahko resnično poslabšajo vašo tesnobo
Če veste, da boste pozneje na gneči, se izogibajte kavi, čaju ali stimulansom s kofeinom. Tako bodo vaše izhodiščne ravni tesnobe nižje.
Prav tako bi morali poskusiti omejiti vnos alkohola, saj lahko poveča vašo anksioznost
Metoda 10 od 11: Sčasoma se izpostavite večjim množicam
0 7 Kmalu
Korak 1. Delajte navzgor, da znižate stopnjo tesnobe
Sprva boste morda želeli začeti z veliko skupino, kot je nabito polna restavracija. Od tam se lahko poskusite odpraviti na natrpan vlak ali se odpraviti po nakupih v nabito polno nakupovalno središče. Naredite otroške korake, da se ne boste preobremenili, ampak se poskusite izpostaviti večjim in bolj natrpanim območjem. To lahko storite sami, zato, če imate težave, poiščite podporo strokovnjaka za duševno zdravje.
Izpostavljenost tesnobi je edini način, da jo "pozdravite". Če se želite enkrat za vselej znebiti svoje tesnobe, je to prava pot
Metoda 11 od 11: Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
0 7 Kmalu
Korak 1. Z anksioznostjo se je težko spopasti sami
Če imate težave pri premagovanju tesnobe množice, vam lahko pomaga terapevt ali svetovalec. Pomagali vam bodo pri mehanizmih spopadanja in načinih, kako se lahko umirite na gneči.
Če tradicionalna terapija ni v vašem proračunu, poskusite poiskati cenejše alternative, na primer spletno svetovanje ali svetovalce, ki zaračunavajo po drsni lestvici
Nasveti
- Delovati skozi tesnobo množice lahko traja nekaj časa. Poskusite se ne obupati, če imate nekaj zamud.
- Če je vaša tesnoba izčrpavajoča, so vam lahko v pomoč zdravila proti tesnobi.
