Lep spanec je včasih lahko izziv, če ste ga imeli preveč. Vaše možnosti, da se zbudite spočiti in napolnjeni, lahko izboljšate tako, da sprejmete nekaj preprostih ukrepov, preden jih začnete odbijati. Jejte uravnotežen obrok, ki bo vašemu sistemu pomagal predelati ves alkohol, ki bo kmalu tekel skozi vas, in poskrbite, da boste med tršimi pijačami dobili dovolj vode. Ko pridete domov, naj bo vaša soba čim bolj temna in tiha, da boste lahko mirno in nemoteno spali. Najpomembneje je, da ne pozabite ležati na boku, če sredi noči zbolite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Polaganje v posteljo
Korak 1. Ko pridete domov, vzemite nekaj ibuprofena, da preprečite glavobole
Najmanjši priporočeni odmerek pogoltnite z velikim kozarcem vode. Previdnostni režim za lajšanje bolečin bo zmanjšal vaše možnosti, da vas zbudi glavobol z mačkami.
- Nobene tablete proti bolečinam vas ne bodo rešile glavobola v obliki mačka, če boste do te mere zatemnili. Najbolje je, da najprej poskusite ne pretiravati.
- Ne mešajte ibuprofena in alkohola, če ste alergični ali ste kdaj imeli neželene učinke na zdravilo v normalnih pogojih.
Opozorilo:
Izogibajte se tabletam proti bolečinam z acetaminofenom, kot je Tylenol. Te so lahko slabe za vaša jetra, če jih kombinirate s pijačo.
Korak 2. Za nadaljevanje pospeševanja absorpcije alkohola si privoščite manjši prigrizek
Grizite nekaj sladkega, na primer kos sadja, granolo ali nekaj krekerjev iz arašidovega masla. Hiter prigrizek pred nočno upokojitvijo je lahko reševalec življenja, še posebej, če niste jedli veliko, preden ste začeli uživati.
- Jabolka, banane in drugo sadje, ki ga jemljete in uživate, so popoln prigrizek za vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi, ne da bi vas preveč napolnili.
- Prenesite preveč sladko, mastno ali predelano hrano. To vas lahko dehidrira ali vam moti želodec, medtem ko poskušate spati.
Korak 3. Popijte še nekaj kozarcev vode, da se prepričate, da ste popolnoma hidrirani
Ko imate na trebuhu hranljiv prigrizek in nekaj ibuprofena, napolnite kozarec z 8–12 unčami tekočine (240–350 ml) vode in ga popolnoma odcedite. Poskrbite, da boste končali vsako zadnjo kapljico, in ponavljajte tolikokrat, kot je potrebno, dokler se vaša žeja po zabavi ne poteši.
Obstaja velika verjetnost, da boste od odločitve, da jo pokličete ponoči, enkrat ali večkrat urinirali. Če malo vzamete H20, boste obnovili vitalne tekočine in pomagali preprečiti, da bi se posušili
Korak 4. Pustite nekaj dodatne vode na nočni omarici za vsak slučaj
Ko se boste kadar koli zbudili žejni, boste imeli pri roki pripravljeno zalogo. Ne pozabite, da je zadrževanje vode eden najpomembnejših delov okrevanja po nočnem uživanju alkohola. To ni nič manj res pred spanjem, še posebej, ker bo verjetno minilo nekaj ur, preden naredite še en požirek.
Razmislite o tem, da bi vodo dali v bučko ali termos, da ne boste na koncu imeli mokrega nereda na rokah, če jo boste nesrečno podrli
5. korak Izpraznite mehur, preden ležite
Preden se pospravite, si še enkrat omislite stranišče, čeprav se vam ne zdi, da bi morali iti. Verjetno boste kmalu to storili, zato bi lahko omejili tudi število nepotrebnih potovanj, na katera ste pozneje prisiljeni.
- V idealnem primeru bi se morali postaviti nekje blizu kopalnice. Računajte, da boste morali ponoči vsaj enkrat lulati.
- Naj vas ne bo sram, če imate nesrečo. To ne pomeni, da niste velik fant ali deklica, to pomeni le, da ima telo težave z nadzorovanjem mehurja, medtem ko je pijan.
Metoda 2 od 3: Varno in trdno spanje
Korak 1. Temperaturo v svojem domu nastavite na blagih 60–68 ° F (16–20 ° C)
Uživanje prevelike količine alkohola poveča pretok krvi, kar lahko povzroči, da se vam vroče in mudi v naglici. Če potisnete termostat za nekaj stopinj navzdol, lahko zagotovite, da boste ostali hladni in udobni, medtem ko je vaša telesna temperatura povišana nad normalno raven.
- Ko je preveč toplo, je že lahko pasti in zaspati. To se podvoji, če ste močno pili.
- S seboj prinesite dodatno odejo, da ne zmrznete, ko se vrnete na normalno temperaturo.
Korak 2. Raztegnite zavese, da prostor čim bolj zatemnite
Temneje ko je v vaši sobi, lažje boste zaspali. Tudi v opojnem stanju ste veliko bolj občutljivi na svetlobo. Tudi mehak sončni žarek se lahko zdi kot reflektor, če vam pade neposredno na obraz. Če v sobi nimate zaves, potegnite senčila, da zmanjšate odvečno svetlobo, ki priteka od zunaj.
- Če je dražilna zunanja svetloba še vedno težava, lahko maska za oči vaše ljubljenčke enkrat za vselej izključi.
- Zaprite zavese ali pustite masko za oči ležati na postelji, preden greste ven. Morda se tega ne boste spomnili pozneje, ko ste utrujeni in dezorientirani.
Korak 3. Utišajte svoj mobilni telefon in druge možne motnje
Mobilni telefon nastavite na tihi način, izklopite televizor in odstranite vse druge naprave, ki bi se lahko nepričakovano oglasile, medtem ko štejete ovce. Tako kot pri svetlobi se tudi hrup s pijanostjo povečuje, že najmanjši pisk, žvrgolenje ali brenčanje pa bi lahko zadostovalo, da se zbudite iz spanja, ki ga povzroča alkohol.
- Preden se zlezete v posteljo, dvakrat preverite, ali ste utišali ali izklopili vso problematično elektroniko. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da morate spet vstati, potem ko se vam je končno prijetno.
- Pazite, da ne naredite napake pri deaktiviranju alarma z ostalimi napravami, razen če imate naslednje jutro prosti dan v službi ali šoli (v tem primeru vam bo morda koristilo, če boste spali).
Korak 4. Prosite prijatelja, da prenoči pri vas
Vedno je dobro imeti nekoga drugega v bližini, če ste malo preveč udarjali po steklenici. »Spanje« je lahko običajen nasvet, vendar je dejansko nevarno zaspati, če ste zaužili nevarno količino.
Če je kateri od vaših spremljevalcev še vedno trezen, preverite, ali bi bili pripravljeni prespati pri vas ali pa pustiti, da se zrušite pri njih
Nasvet:
Poskrbite, da vaš prijatelj pokliče številko 911, če izgubite zavest (v nasprotju z uvajanjem in izhodom iz običajnega spanca), začnete nenadzorovano bruhati ali doživite krče ali druge zaskrbljujoče simptome.
Korak 5. Sklonite se na bok, če vam kadar koli zboli
To je edini položaj, v katerem je varno spati, medtem ko ste še vedno pijani. Ko se namestite v posteljo ali na kavč, naslonite vzglavnik za seboj, da se ne boste pomotoma prevrnili na hrbet. Nato se potrudite ostati mirni in počivati do jutra.
Če ležite z licem navzgor ali z licem navzdol, obstaja tveganje, da se zadušite zaradi lastnega bruhanja, če bruhate v spanju. Kakor grozno se sliši, vsekakor ni smeha
Metoda 3 od 3: Nastavite se za uspešen spanec
Korak 1. Pred pitjem se prepričajte, da ste dobro spali več noči
Če veste, da boste čez vikend udarili po mestu ali zrušili ragerja, poskusite vsako noč pred izletom zagotoviti vsaj 7-8 ur kakovostnega spanca. Tako ena noč premetavanja ne bo povzročila preveč trpljenja celotnega vzorca spanja.
- Če ste že prikrajšani za spanje, ko ga začnete vezati, ga boste zagotovo bolj občutili, ko boste imeli nekaj pijač v sebi.
- Na enak način je priporočljivo, da se ne postavite v položaj, ko ste prisiljeni žrtvovati nočni spanec več kot približno enkrat na teden.
Korak 2. Jejte uravnotežen obrok, da ne boste na tešče
Izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, kot so meso in druga bogata, obilna ponudba. Če začnete z malo hrane, ne boste prehitro presegli meje in telesu olajšali absorpcijo in predelavo celotnega alkohola v vašem sistemu.
- Peščica perec v baru ga ne bo odrezala, vendar vam lahko mastni cheeseburger ali piščančja quesadilla pomaga zmanjšati škodo, ki si jo naredite v divji noči.
- Če nimate možnosti, da bi sedeli za poln obrok, uživajte prigrizke, bogate s hranili, kot so oreščki, sir in sadje, da ohranite krvni sladkor.
Korak 3. Prehitite z vodo, da zagotovite, da ostanete hidrirani
Za vsak koktajl ali strel, ki ga vržete nazaj, popijte vsaj 8 ml tekočine (240 ml) vode, da uravnotežite raven tekočine. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da bolj ko pijete, slabše boste lulali. Nenehno polnjenje vode v celicah preprečuje, da bi se dehidracija prikradla na vas.
- S seboj imejte steklenico vode, da ne boste pri milosti pri strežniku ali natakarju.
- Dehidracija je glavni krivec hudih, dezorientiranih občutkov, povezanih z mačkami.
Nasvet:
Navadna voda je vaš najboljši prijatelj, če želite ostati hidrirani, ne sladkih pijač, kot sta soda ali sok, ki za pravilno prebavo potrebujejo vodo.
Korak 4. Izogibajte se mešanim pijačam, ki vsebujejo kofein
Držite se koktajlov, ki ne vsebujejo kole, kave ali začinjenih energijskih napitkov. Ta je brez pomislekov, saj je kofein stimulans, to je ena najslabših stvari, ki jih lahko vnesete v svoje telo, če nameravate v bližnji prihodnosti ujeti nekaj Zs. Vodka in Red Bull se lahko dobro mešata, kofein in miren spanec pa ne.
- Druge priljubljene kofeinske obremenitve, ki se jim je treba izogniti, so rum in kola, ledeni čaji na Long Islandu, SoCo 7s, irska kava in avtomobilske bombe ter Four Loko.
- Če morate v špricerju imeti malo sode, uporabite 7 in 7, ki običajno zahtevata limonino apno brez kofeina.
Nasveti
- Če boste pili, se prepričajte, da imate zanesljiv način, da se vrnete domov. Vedno so na voljo storitve Uber, Lyft in lokalne taksije.
- Popivanje multivitamina (ali nekaj izbranih dodatkov, kot so tiamin, folna kislina in magnezij) po noči močnega pitja lahko zadrži ali ublaži učinke mačka.
- Najboljši način, da alkohol ne ovira vašega lepotnega spanca, je seveda zmerno pitje.
Opozorila
- Izogibajte se dremežu kjer koli, če je to nevarno ali nezakonito. Resno, nihče ne spi dobro v zaporniški celici.
- Nikoli ne uporabljajte pripomočkov za spanje, da poskušate hitreje zaspati, ko ste pijani. V kombinaciji z alkoholom, ki je depresiven, bi lahko motili vaš normalni cikel spanja ali močno dihali.
