Če vas boli želodec, je ponoči zelo težko spati. Ne glede na to, ali se spopadate z bolečinami v plinu, slabostjo, zgago ali trebušnimi krči, boste morda lažje počivali, če boste svoje spalno okolje naredili čim bolj udobno. Preden greste spat, poskusite z domačim zdravilom olajšati nelagodje. Poleg tega podnevi ukrepajte, da preprečite nočne bolečine v želodcu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Udobje med spanjem
Korak 1. Poskusite sprostitvene tehnike, ki vam bodo pomagale umiriti
Približno eno uro pred spanjem poskusite narediti nekaj, kar vas pomirja. Na primer, lahko poskusite z globoko dihalno vajo, jogo ali meditacijo. Če ste duhovni, boste morda nekaj časa molili. Morda boste lažje zaspali, ko boste prišli v posteljo.
- Občutek tesnobe ali napetosti lahko povzroči ali poslabša bolečine v želodcu, zato bi se lahko dejansko počutili bolje tudi fizično.
- Drugi načini, kako se lahko sprostite pred spanjem, vključujejo zatemnitev luči, branje ali drugo tiho dejavnost in izklop elektronike eno uro pred spanjem.
2. korak Pred spanjem se umijte s toplo kopeljo z Epsom soljo, da pomirite menstrualne krče
Topla kopel vam lahko pomaga pri sprostitvi, vendar lahko nežna toplota olajša tudi bolečine v trebuhu, še posebej, če imate menstrualne krče. Prilagodite temperaturo, da bo lepa in topla, vendar ne vroča. Nalijte 2 skodelici (500 g) soli Epsom in pustite, da se popolnoma raztopi. Namočite v vodi približno 10-15 minut, da se sprostite in olajšate bolečino. Nato si nadenite prijeten par PJ in pojdite v posteljo.
- To je lahko v pomoč tudi, če je bolečina v trebuhu posledica tesnobe ali slabe prebave.
- Za bolj sprostitev lahko dobite različne vonje Epsom soli, na primer evkaliptusa ali sivke.
- Steklenica s toplo vodo ali grelna blazinica lahko pomagata tudi pri lajšanju želodčnih krčev, vendar jih ne uporabljajte med spanjem, saj se lahko opečete.
Korak 3. Ko greste v posteljo, nosite ohlapna bombažna oblačila
Če so vaša oblačila tesna okoli pasu ali trebuha, lahko vaše bolečine v trebuhu še poslabšajo. Namesto tega se odločite za prevelike ali tekoče sloge, ki se ohlapno prilegajo trebuhu in pasu.
Na primer, v posteljo lahko nosite raztegljive hlače PJ in veliko majico ali pa se odločite za lahkotno spalno srajco
Korak 4. Naj bo vaša soba pri približno 18 ° C (65 ° F)
Vedno je težko spati, ko je v vaši sobi prevroče ali hladno. Če pa vas boli želodec, vas lahko prevroče povzroči neprijetno vrtenje, še posebej, če imate slabost ali imate vročino. Če nastavite termostat na približno 65 ° F (18 ° C), se boste ohladili in ohladili, vendar vam tudi ne bo neprijetno hladno.
Če ne morete nastaviti termostata, poskusite vklopiti ventilator. Če je zunaj lepo vreme, boste morda odprli okno
Korak 5. Ukrepajte, da bo vaša postelja čim bolj udobna
Če imate bolečine v trebuhu, potrebujete mehko, udobno posteljo, da ponoči dobro spite. Posteljo si pospravite z mehkimi odejami in veliko blazinami. Če je vaša žimnica trda ali neprijetna, razmislite o tem, da bi dobili vzmetnico, da boste lahko bolje spali.
Poskusite izbrati posteljnino iz mehkega, dihajočega materiala, na primer bombaža ali lana
Korak 6. Spite na levi strani, da izboljšate prebavo
Zaradi načina urejanja prebavnega sistema vam lahko obračanje na levo stran olajša prebavo hrane med spanjem. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati zgago, zato se naslednjič, ko poskušate spati z bolečino v želodcu, poskusite prevrniti na to stran.
- Lahko tudi spite na hrbtu, podprti z blazinami za lajšanje zgage.
- Spanje z licem navzdol lahko povzroči dodaten pritisk na želodec, kar lahko poslabša bolečine v trebuhu.
- Če imate želodčne krče, poskusite potegniti kolena do prsnega koša v položaju ploda, kar vam lahko pomaga.
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin v želodcu
Korak 1. Popijte skodelico toplega zeliščnega čaja za pomiritev razdraženega želodca
Zeliščni čaji, kot je kamilica, so lahko zelo koristni pri lajšanju bolečin v želodcu. Naredite skodelico in jo počasi srkajte približno 30 minut, preden nameravate iti spat.
Kamilica je odlična možnost za spanje, lahko pa najdete tudi zeliščne mešanice, ki vsebujejo poprovo meto, ingver in ognjič
Ali si vedel?
Večina zeliščnih čajev je brez kofeina, nekateri pa lahko vsebujejo čajne liste, ki vsebujejo kofein. Če želite zagotoviti, da vas čaj ne bo spal, preverite nalepko in se prepričajte, da ne vsebuje kofeina!
Korak 2. Spijte vodo z ingverjem za univerzalno zdravljenje želodca
Odlepite 2,5 cm velik kos korenine ingverja in ga položite v skodelico tople vode. Pustite, da se strmi približno 5 minut. Nato popijte vodo. Pijača z ingverjem vam lahko pomaga olajšati bolečine v želodcu, da se boste dobro naspali.
- Ingver se po vsem svetu pogosto uporablja za zdravljenje želodčnih bolečin. To je še posebej uporabno pri slabosti, lahko pa pomaga pri različnih tegobah.
- Večina komercialno proizvedenih ingverjevih ale ne vsebuje dovolj ingverja, da bi bil dejansko učinkovit. Karbonizacija lahko pomaga, vendar lahko dodani sladkor še poslabša nekatere težave z želodcem-zlasti drisko.
Korak 3. Masirajte trebuh, da ublažite želodčni pritisk, krče in napihnjenost
Lezite na hrbet in položite obe roki tik nad desno kolčno kost. Pritisnite s prsti in s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca drgnite do reber. To ponovite na levi strani, nato še enkrat v sredini trebuha. Naredite to približno 10 minut, da olajšate bolečine v trebuhu.
Ne pritiskajte dovolj močno, da vas boli, vendar s konicami prstov močno pritisnite
Korak 4. Pred spanjem jejte blago, lahko prebavljivo hrano, če vam je slabo
Če bolečine v trebuhu spremljajo slabost, bruhanje ali driska, je pomembno, da jeste živila, ki jih vaše telo zlahka razgradi. Poskusite slediti dieti BRAT, ki pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast. Tako vašemu telesu med spanjem ne bo treba trdo delati, da bi prebavilo hrano, morda pa boste lažje počivali.
Počasi dodajte druga živila, saj jih lahko prenašate. Če na primer ohranite živila BRAT, lahko začnete dodajati sok, želatino, krekerje in kuhana žita, kot so ovsena kaša ali pšenična smetana
Korak 5. Vzemite zdravila za želodčno bolezen, če naravna zdravila ne pomagajo
Prekomerna uporaba zdravil brez recepta lahko včasih povzroči neželene učinke, zato je včasih najbolje, da najprej poskusite z naravnimi možnostmi, kot sta pitje čaja ali topla kopel. Če pa so vaši simptomi hudi ali vam ni uspelo olajšati, vam lahko pomaga zdravilo OTC.
- Če imate zgago, poskusite z antacidi ali tabletami proti zgagi brez recepta, kot so cimetidin, famotidin, ranitidin ali omeprazol.
- Če imate zaprtje (že nekaj časa niste imeli črevesja ali če vas boli ali težko odhaja), poskusite z mehčalcem blata ali odvajalom.
- Poskusite kapljice simetikona za lajšanje bolečin v plinu.
- Za razdražen želodec uporabite zdravilo proti slabosti ali proti diareji, kot je bizmut subsalicilat.
Metoda 3 od 3: Izogibanje pogostim sprožilcem bolečine v trebuhu
Korak 1. Ne jejte hrane, ki bi vam lahko razburila želodec, zlasti pred spanjem
Poskusite, da ne uživate hrane z visoko vsebnostjo maščob, kisle ali začinjene hrane, gaziranih pijač ali živil, ki proizvajajo veliko plina. Če imate pogoste bolečine v želodcu, boste morda želeli ta živila zmanjšati iz celotne prehrane. Vendar jih morate še posebej omejiti v 3-4 urah po spanju, da boste lahko dobro spali.
- Živila, ki proizvajajo plin, lahko vključujejo brokoli, fižol, čebulo, zelje, jabolka in živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Mlečni in sladkorni nadomestki lahko povzročijo tudi nastanek plina.
- Kisla hrana, vključno s paradižnikom, agrumi in kavo, lahko povzroči zgago. Poprova meta, čokolada in česen lahko povzročijo tudi prebavne motnje.
- Pred jedjo poskusite vzeti prebavni encim, če imate hrano, ki je težje prebavljiva.
2. korak Pred spanjem se izogibajte jemanju aspirina ali nesteroidnih protivnetnih zdravil
Aspirin in protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in acetaminofen, lahko dražita sluznico želodca. Da bi se temu izognili, jih poskusite ne vzeti v 3-4 urah pred spanjem, če se jim lahko izognete.
Če vam je zdravnik predpisal ta zdravila, se pogovorite, ali jih morate vzeti z obrokom ali zgodaj čez dan, da se izognete nočnim bolečinam v želodcu
Korak 3. Ne jejte 2-3 ure pred spanjem
Če ležite s polnim želodcem, lahko pride do slabe prebave, ko telo poskuša predelati to, kar ste pravkar pojedli. Poskusite načrtovati obroke, tako da boste imeli nekaj ur časa, da hrano prebavite, preden se uležete.
- Bolečine v želodcu lahko preprečite tudi tako, da čez dan zaužijete manjše obroke in ne 2-3 težkih obrokov.
- Poskusite jesti počasi in hrano temeljito prežvečite. To lahko olajša tudi proces prebave.
Korak 4. Izogibajte se alkoholu, zlasti pred spanjem
Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči slabost, če pa vas že boli želodec, ga lahko alkohol še poslabša. Poleg tega ima pivo spojine, ki vsebujejo žveplo, kar lahko povzroči nastanek plinov, kar lahko poslabša želodčne bolečine.
Če imate kakšno pijačo, to naredite zmerno in ne pijte v 1-2 urah po spanju
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če imate težave s menstrualnimi krči, lahko jemanje 250 mg magnezijevega dodatka vsak dan olajša resnost simptomov.
- Poskusite z eteričnimi olji za aromaterapijo pomiriti razdražen želodec.
- Če imate bolečine zaradi plinov, poskusite ležati na hrbtu, da zmanjšate pritisk na želodec.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom, če je v blatu kri ali bruhate, če imate temen, zgoščen urin (ali zelo malo urina) ali ste zelo letargični ali dezorientirani.
- Prav tako morate obiskati zdravnika, če imate hude bolečine ali simptome, ki trajajo dlje kot 3 dni, če je vaša temperatura višja od 38,6 ° C (101,5 ° F) ali če bruhate tako močno, da ne morete zadrževati tekočine.
