Življenje je polno ovir in zlahka se prepustite boju. Čeprav ne morete nadzorovati, kaj vam vsak dan izroči, imate nadzor nad tem, kako se odzovete. Pozitiven pogled je na dosegu roke! Z malo samorefleksije in preoblikovanja se lahko naučite pozitivno reagirati in izboljšati svoj pogled na življenje.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje načina, kako govorite sami s sabo
Korak 1. Prepoznajte negativno razmišljanje
Morda se sabotirate z negativnimi mislimi in se tega niti ne zavedate. Začnite tako, da se preprosto zavedate negativnih misli in njihovega vpliva na vas. Nekatere pogoste oblike negativnega razmišljanja vključujejo:
- Filtriranje ali zmanjšanje pozitivnih vidikov ob povečevanju negativnih.
- Polarizirajo ali vidijo stvari le dobre ali slabe brez vmesne poti.
- Katastrofirati ali si le predstavljati najslabši možni scenarij.
Korak 2. Osredotočite se na pozitivno razmišljanje
Z malo vaje se lahko naučite preoblikovati svoje misli. Začnite z enim preprostim pravilom: Ne govorite o sebi ničesar, česar ne bi rekli o prijatelju. Bodite nežni do sebe. Spodbujajte se tako, kot bi spodbujali bližnjega prijatelja.
Korak 3. Vadite optimizem
Napačno je prepričanje, da so nekateri ljudje po naravi pozitivni, drugi pa sami po sebi negativni. V resnici optimizem zahteva prakso. Poskusite namerno videti srebrno podlogo. Namesto da bi pomislili: "Tega še nikoli nisem storil," si recite: "To je priložnost, da se naučite nekaj novega."
Korak 4. Potrudite se utišati svojega »notranjega kritika
Vsi imamo tisti notranji glas, ki nas kritizira ali sprašuje. Ta glas nam lahko pove, da nismo dovolj dobri, premalo nadarjeni ali da nismo vredni nečije ljubezni. Namen teh misli je, da vas zaščitijo pred neuspehom ali zlom srca, v resnici pa vas le zadržijo. Ko vaš notranji kritik spregovori, si zastavite ta vprašanja.
- Ali so te misli resnične?
- Ali je možno, da te misli niso resnične? Ali lahko priznam, da morda niso res?
- Si predstavljam možnost, da sem res dovolj dober, dovolj nadarjen in vreden ljubezni?
Korak 5. Ne živite v preteklosti
Če vas krivda, bolečina ali obžalovanje zaradi preteklih okoliščin slabijo, se lahko potrudite, da se teh čustev sprostite.
- Aktivno se odločite, da nekaj pustite. Zapišite in/ali naglas spregovorite.
- Izrazite svojo bolečino in/ali prevzemite odgovornost. Če morate nekomu nekaj povedati, to povejte, tudi če morate reči "žal".
- Odpustite sebi in drugim. Ne pozabite, da vsi delajo napake. Nihče ni popoln in vsak si zasluži drugo priložnost (tudi ti).
2. del od 3: Preoblikovanje vaše perspektive
Korak 1. Nehajte biti perfekcionist
Življenje ni nikoli vse ali nič. Zahtevanje popolnosti pomeni, da nam bo vedno primanjkovalo. Če želite premagati perfekcionizem, začnite s prilagajanjem svojih standardov. Imate za sebe višji standard kot za druge? Kaj bi v vaši situaciji pričakovali od nekoga drugega? Če bi bili zadovoljni z načinom, kako je nekdo drug opravil z nalogo, potem bodite pozitivni.
Korak 2. Naredite nekaj zunaj svojega območja udobja
Izberite nekaj, v čemer verjetno niste zelo dobri, na primer plezanje po skalah, namizni tenis ali slikanje. Dovolite si, da slabo opravite to nalogo. Poskusite najti veselje v dejavnosti, pri kateri seveda niste odlični. To vam bo odprlo nove priložnosti, vam pomagalo opustiti perfekcionizem in na koncu izboljšalo vaš pogled na življenje.
Korak 3. Počasi in bodite pozorni
Vzemite si trenutek za dihanje. Poskusite, da ne prehitevate sebe. Manj se osredotočite na to, kar mislijo drugi ljudje, in bolj na to, kar dejansko doživljate. Okusite svojo hrano. Poglej skozi okno. Ko si prizadevamo biti v trenutku, postanejo trenutki sami bolj sladki.
Korak 4. Nehajte izumljati pravila
Verjetno imate s seboj veliko "oughts" in "shoulds". Te omejitve lahko povzročijo občutek krivde, tesnobe ali obsojanja. Ko jih uporabite zase, se zaprete pred potencialnimi viri veselja. Ko jih uporabite druge, tvegate, da boste postali ustrahovalec ali kreten. Prepustite se življenjskim pravilom, ki vam ne služijo.
Korak 5. Dovolite si smeh in igro
Ko vsega ne jemljete tako resno, se bolje spopadete z najrazličnejšimi situacijami. Humor lahko naredi prijetne trenutke še bolje ali pa žalostne, stresne trenutke naredi le nekoliko bolj znosne.
- Spravite šalo.
- Teči okrog.
- Poiščite humor v vsakdanjem življenju.
Korak 6. Osredotočite se na dobre stvari v svojem življenju
Pogosto vse življenje iščemo stvari, ki so pred nami. Lovimo sanje o denarju ali prestižu, ko vse, kar resnično potrebujemo, so udobje in sprejemanje. Namesto da se nenehno osredotočate na to, kar mislite, da želite, si aktivno vzemite trenutek, da cenite, kar že imate. Osredotočite se na svoje zdravje, nedavni dosežek ali preprosto na dejstvo, da ste se zjutraj zbudili.
3. del 3: Delo na vaših odnosih
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Poskrbite, da bodo ljudje v vašem življenju pozitivni in da vas podpirajo. Obkrožite se z ljudmi, na katere ste lahko odvisni. Če ljudje okoli vas pogosto ogovarjajo, se pritožujejo ali ustvarjajo konflikte, se boste morda želeli distancirati. Poiščite bolj pozitivne družbene priložnosti v svoji skupnosti, na primer tečaj joge ali skupinski pohod.
Korak 2. Izogibajte se prehitrim zaključkom
Ko verjamete, da že veste, kaj se bo zgodilo, nehate opazovati, kaj se v resnici dogaja. Delujete na podlagi tega, kar mislite, in ne na tem, kar je pred vami. Ko verjamete, da veste, kaj nekdo misli, ga nehate poslušati. To lahko povzroči veliko neprimerne bolečine in spora. Namesto hitrega presojanja poskusite aktivno poslušati in opazovati.
Korak 3. Ne izogibajte se svojim občutkom
Velikokrat se lotimo dejanj, ki nas omrtvijo, da bi se izognili žalostnim občutkom. Toda žalost ima svoje prednosti: zaradi nje se počutimo žive. Pravzaprav ima lahko žalost globoko pomlajevalni učinek, ki poveča našo sposobnost sreče. Ko se pojavijo negativni občutki, bodite pozorni nanje. Obdelajte te občutke tako, da jih zapišete ali se z nekom pogovorite.
Korak 4. Glejte svoje podjetje
Obstaja poljski pregovor, ki pravi: "Ne moje opice, ne moj cirkus." Ta izrek nas spominja, da se nam ni treba ukvarjati z dramo drugih. Takšna drama in konflikti lahko močno poslabšajo vaše razpoloženje.
- Poskušajte se ne vmešavati v spore drugih.
- Izogibajte se ogovarjanju! Ne govorite o ljudeh za hrbtom.
- Ne dovolite, da vas drugi vlečejo v argumente ali pritiskajo na vas.
Korak 5. Bodi priden
Potrudite se spoštovati soljude in z njimi komunicirajte na nežen, pozitiven način. Ne samo, da se boste tako počutili bolje, ampak vam bo pomagalo pritegniti tudi druge pozitivne ljudi. Znanstveniki so dokazali, da ko poskušamo biti pozitivni (tudi če se ne počutimo srečni), zelo hitro postanemo srečni.
Nasveti
- Fizično se spravite v formo. Zdravo telo vam pomaga učinkovito obvladati stres. Zdravo telo vodi do zdravega duha!
- Vključite se v svojo skupnost. Naj gre za cerkveno skupino, joga klub ali šivalni krog. Poiščite priložnosti v šoli ali na svojem območju in se potrudite, da se povežete z ljudmi.
- Če menite, da ste morda depresivni, se posvetujte s svetovalcem ali zdravnikom za ustrezno zdravljenje.
Opozorila
- Pazite, da se ne poskušate boriti s tistimi, ki vas slabo obravnavajo. Ali se jim izogibajte ali se z njimi spopadajte mirno, zrelo.
- Samomor ni nikoli odgovor.
- Če ste žrtev domače ali spolne zlorabe, poiščite pomoč! Nihče te nima pravice zlorabljati, le ti pa najdeš pogum, da spregovoriš.
- Če je stres tako močan, da se z njim ne morete spopasti, pokličite linijo za pomoč. Na voljo je veliko virov prek verskih centrov in ozaveščanja skupnosti.
