Odnos je ocena, ki temelji na presoji o osebi, predmetu ali dogodku. Odnos pogosto izhaja iz preteklih izkušenj, prepričanj ali čustev osebe. Na primer, pizza vam morda ne bo všeč, ker ste po zaužitju pice v preteklosti dobili zastrupitev s hrano. Če spremenite svoj odnos, morate spremeniti tudi način presojanja sveta okoli sebe. Če želite spremeniti ali izboljšati svoj odnos, morate oceniti, kaj je vplivalo na vašo presojo. Nato poiščite informacije, ki lahko spremenijo to sodbo, kar bo privedlo do ugodnejših obetov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagoditev stališča
Korak 1. Ugotovite, kakšen odnos je treba spremeniti
Jasno razumejte, kaj je treba spremeniti. Določitev ciljev je ključ do uspeha v vsakem podvigu. Morate narediti iskreno in poglobljeno samoevalvacijo. To vam bo pomagalo natančno poudariti, katere vaše lastnosti je treba izboljšati ali spremeniti.
Korak 2. Ocenite, zakaj želite izboljšati svoj odnos
Vaša motivacija za spremembe neposredno vpliva na vašo sposobnost spreminjanja. Zato morate spremeniti svoj odnos, da ga izboljšate, in se morate pripraviti na aktivno vlogo v tem procesu.
Vprašajte se, zakaj želite izboljšati svoj odnos do določene osebe, predmeta ali dogodka. Ali na vašo odločitev, da to storite, vplivajo zunaj? Ali je na primer vaš šef prišel k vam in zahteval spremembo odnosa? Ali pa je prijatelj rekel, da jih vaš odnos razjezi? Zato je pomembno, da imate lastno motivacijo za izboljšanje svojega odnosa. Črpanje na notranjo motivacijo povzroča več navdušenja in ustvarjalnosti, kar vodi do boljših rezultatov
Korak 3. Poskusite beleženje, da olajšate samorefleksijo
Ko poskušate izboljšati svoj odnos do osebe, predmeta, situacije ali dogodka, morate preučiti, kaj vpliva na vaš odnos. Na čem temelji vaša vrednostna presoja? Kaj upate doseči s prilagoditvijo svojega odnosa. Dnevnik je pomemben za samorefleksijo. Lahko vam pomaga, da se bolje razumete, sprejmete močnejše in bolj premišljene odločitve ter vam pomaga pri samooskrbi. Je močno povezan z izboljšanjem vašega duševnega počutja in razpoloženja. Tukaj je nekaj dobrih vprašanj za začetek te poti samorefleksije:
- Ali se bom zaradi izboljšanja svojega odnosa bolje počutil glede te osebe ali dogodka? Bo ublažil neprijetna čustva?
- Ali bo izboljšanje mojega odnosa zagotovilo boljšo komunikacijo z drugimi? Ali pa me bodo ljudje gledali bolj naklonjeno? Ali mi bo omogočilo učinkovitejše delo s to skupino ali osebo?
- Ali mi bo izboljšanje odnosa pomagalo doseči cilj ali kaj spremeniti na dogodku?
- Kaj vpliva na mojo presojo o tej osebi, dogodku ali predmetu?
- Sem imel v preteklosti podobno izkušnjo? Kaj je bilo? Kaj pa izkušnje so bile negativne?
- Kakšna čustva imam ob svoji presoji? Ali sem zamerljiv, jezen, ljubosumen itd.? Kakšni so razlogi za te občutke?
- Ali obstaja posebno prepričanje, ki vpliva na moj odnos (presojo)? Če je tako, kaj je to? Kako je to prepričanje povezano z mojim odnosom do te posebne osebe, dogodka ali predmeta? Ali je moje prepričanje izpodbijano? Ali je to prepričanje odprto za vrednotenje ali povečanje?
Korak 4. Predstavljajte si, kako bo izboljšan odnos vplival na vaše življenje
Tehnike vizualizacije so način, kako si predstavljate ali vidite, kako so vaši cilji uresničeni. Lahko vam pomagajo okrepiti vašo zavezanost tem ciljem. Športniki, kot je Usain Bolt, vrhunski poslovneži in karierni pedagogi, podpirajo tehnike vizualizacije. Tehnike vizualizacije pomagajo aktivirati vašo ustvarjalno podzavest. To vam lahko pomaga pri razvoju strategij za dosego vaših ciljev. Prav tako vam pomaga ostati osredotočen, motiviran in programira vaše možgane, da spoznajo vire, ki jih potrebujete za uspeh. Torej, če želite izboljšati svoj odnos, si predstavljajte, kako bi bilo, če bi bili uspešni. Kaj bi se zgodilo, če bi imeli pozitiven odnos do določene osebe? Ali če ste začeli bolj sprejemati svoje delo?
- Za vizualizacijo sedite v udobnem položaju in zaprite oči. Nato si s čim več podrobnostmi zamislite (na primer zelo žive sanje), kaj bi videli, če bi uspešno spremenili svoj odnos. Predstavljajte si, da rezultate vidite na lastne oči.
- Morda med to tehniko vidite, da ste dejansko postali prijazni in celo kosili s to osebo, do katere ste imeli prej negativen odnos. Ali pa si morda predstavljate, da boste napredovali, ko boste začeli bolj pozitivno razmišljati o svojem delu in iskati načine, kako biti učinkovitejši.
- Dodali bi lahko tudi nekaj pozitivnih afirmacij, ki podpirajo vaše tehnike vizualizacije. Afirmacija vzbuja izkušnjo, da že imate tisto, kar želite, vendar je v sedanjosti. Na primer: "Zjutraj vstanem in se veselim odhoda v službo. Navdušen sem nad novim projektom, ki sem ga začel s podporo svojega šefa." Te afirmacije ponavljajte večkrat na dan in počutili se boste bolj ciljno usmerjene in motivirane.
Korak 5. Zberite več informacij
Če želite izboljšati svoj odnos, boste morali izpodbijati svoje trenutne presoje ljudi, dogodkov ali predmetov. Če želite to narediti, boste potrebovali dodatne informacije. Če želite izboljšati svoj odnos, morate poiskati druge informacije, ki bodo ugodno vplivale na vašo presojo. Zbiranje informacij lahko vključuje pogovor z ljudmi, razmislek o tem, kar že poznate, s podrobnejšim pogledom na podrobnosti ali dodatno raziskovanje.
- Na primer, če se morate udeležiti delovne večerje in zdaj razumete, da ste zamerljivi, ker morate zamuditi sinovo baseball tekmo, lahko poiščete dodatne informacije o službeni večerji. Pomislite, zakaj je večerja pomembna in kaj podjetje meni, da z obvezno večerjo dosežejo.
- Če želite zbrati te podatke, se lahko pogovorite s sodelavci ali vodjo, raziščete svoje podjetje ali uporabite vire, na primer beležko o večerji. Iskanje novih virov informacij, kot je ta, vas lahko obvesti, da večerja deluje kot mentorski program za mlade sodelavce in lahko zagotovi karierno spodbudo in napredovanje. Poznavanje teh informacij vam bo pomagalo, da se boste o večerji počutili bolj pozitivno.
Korak 6. Upoštevajte stvari, ki ste jih prezrli
Drug vidik zbiranja informacij je razmislek o stvareh, ki ste jih v preteklosti morda spregledali ali spregledali. Včasih doživimo tunelski vid in se lahko osredotočimo le na eno stvar, ki jo vidimo ali ki nam vzbudi poseben odziv. Naredite korak nazaj in poglejte širši kontekst. To vam lahko pomaga prepoznati nove informacije, ki ste jih morda spregledali in vam lahko pomagajo pri preoblikovanju vašega odnosa.
Na primer, če imate negativen odnos do določene osebe zaradi neprijetnega prvega srečanja, lahko razširite svoj pogled na osebo tako, da poiščete informacije, ki vam prej morda niso bile pomembne. Razumevanje več o osebi vam lahko da večjo sliko o tem, kdo je, kar lahko spremeni vašo prvotno negativno presojo o njej in tako učinkovito spremeni in izboljša vaš odnos
Korak 7. Verjemite v spremembe
Eden najpomembnejših dejavnikov pri spreminjanju vašega odnosa je prepričanje, da lahko dejansko naredite potrebne spremembe. Velikokrat samo domnevamo, da so naši odnosi naravni in bistveni del nas samih in zato nespremenljivi. Če pa ne verjamete, da lahko spremenite svoj odnos, potem tega ne boste mogli. Ali ne boste začeli na prvem mestu, hitro obupali ali pa boste vsi poskusili le polovično.
Eden od načinov, da verjamete v možnost sprememb in izboljšav, je, da se spomnite drugih primerov, ko ste izboljšali svoje življenje. Morda ste se, ko ste bili v šoli, odločili, da boste imeli boljši odnos do svojega izobraževanja in se potrudili več. Rezultat tega je bil višji GPA (povprečje ocen). Poskusite najti čim več izkušenj ali časov, ko ste si zadali cilj spremeniti in ste bili uspešni. To je najboljši način, da vzbudite vero vase
Metoda 2 od 3: Sprejemanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Pustite stvari iti
Če vztrajate, skrbite in se razburjate, lahko prispevate k negativnim odnosom in negativno vplivate na vaše duševno zdravje. Namesto tega se zavedajte, da ne morete vse nadzorovati. Ne morete nadzorovati, da je nekdo nad vami napredoval. Lahko nadzorujete, kako ti dogodki vplivajo na vaš odnos in kako se odzovete. Zmanjšajte prostor za negativnost tako, da opustite tisto, na kar ne morete vplivati. Nadaljujte in ne dovolite, da bi te stvari poslabšale vaš splošni pogled na življenje.
- Eden od načinov, da se stvari rešijo, je, da se izognete misli, da ste bili osebno izbrani zaradi trpljenja, bolečine, žalosti itd. Večino časa je življenje posledica vrste okoliščin in dogodkov, ki z nami posamezno nimajo veliko skupnega.. Poskusite se izogniti razmišljanju o sebi kot o žrtvi. Če se vidite kot žrtev, boste morali večkrat razmišljati o negativnih čustvih, ki ste jih doživeli.
- Ne pozabite, da je življenje za življenje, ne za bivanje.
Korak 2. Opredelite svoje najmočnejše lastnosti in dosežke
Osredotočite se na svoje moči, da ustvarite bolj pozitivne čustvene izkušnje in stališča. Zagotavlja vam tudi rezervoar pozitivnosti v trenutkih, ko imate morda bolj negativne odnose. To pa bo olajšalo reševanje stisk.
Razmislite o zapisu svojih dosežkov in pozitivnih lastnosti v svoj dnevnik ali dnevnik. Lahko pišete v prostem slogu ali ustvarite seznam različnih kategorij. Na to vajo glejte kot na neskončno. Med opravljanjem novih stvari vedno dodajte na seznam, na primer diplomirajte, rešite kužka ali se zaposlite
Korak 3. Delajte stvari, ki jih uživate
Drug način za zbiranje rezerve pozitivnih izkušenj je, da si vzamete čas za stvari, ki vas osrečujejo. Če imate radi glasbo, si vzemite čas za poslušanje svojih najljubših albumov. Drugi imajo radi vsak večer v sproščenem okolju čas za branje. Lahko se ukvarjate tudi s svojo najljubšo telesno dejavnostjo, pa naj bo to večerni sprehod, joga ali igranje ekipnega športa.
Ostanite aktivni pri stvareh, ki vam prinašajo užitek. To je odličen način za ohranjanje pozitivnega in zdravega odnosa
Korak 4. Zaustavite se in razmislite o dobrih stvareh
Vsak dan posvetite 10 minut pisanju v svoj dnevnik o vseh pozitivnih izkušnjah, ki ste jih imeli. To vam daje priložnost, da pregledate dan in razmislite o njem ter poiščete pozitivne strani, tudi če so morda majhne stvari. Te lahko vključujejo stvari, zaradi katerih ste bili veseli, ponosni, navdušeni, hvaležni, mirni, zadovoljni ali zadovoljni. Ponovno doživljanje pozitivnih čustev vam lahko pomaga prilagoditi pogled na negativne trenutke.
Na primer, razmislite o svoji jutranji rutini, da ugotovite, ali ste bili v trenutkih, ko ste bili občutno srečni. Morda ste uživali ob sončnem vzhodu ali imeli prijazen stik z voznikom avtobusa ali pa je bil to prvi požirek vaše skodelice kave
Korak 5. Pokažite hvaležnost
Bodite prepričani, da si vzamete čas tudi za priznanje hvaležnosti za vse stvari, ki jih imate v svojem življenju. Hvaležnost je močno povezana z optimizmom. Morda je kdo naredil kaj lepega zate, na primer plačal kavo ali si posteljo pospravil. To so lahko majhne stvari, na primer hvaležnost za partnerja, ki je pospravil posteljo. Morda ste ponosni tudi na to, kako ste opravili nalogo.
Lahko bi celo vodili "dnevnik hvaležnosti". To je zvezek, posebej namenjen stvarem, za katere ste vsak dan srečni in hvaležni. Zapisovanje stvari nam pogosto pomaga utrditi v našo zavest. Pisni zapis pomeni, da se boste imeli o čem posvetovati, ko boste potrebovali hvaležnost
Korak 6. Preoblikujte negativne trenutke in stališča
Upoštevajte negativne misli ali izkušnje, ki ste jih imeli. Nato jih poskusite preoblikovati na način, da iz teh izkušenj dobite pozitivna (ali vsaj nevtralna) čustva. To preoblikovanje je eden od temeljev pozitivnega odnosa.
- Na primer, nov sodelavec vas je morda polil s kavo. Namesto da se jeziš in sprejmeš sodbo, da je bila nerodna ali neumna, pomisli na to z njenega vidika. To je bila nesreča in verjetno ji je bilo nerodno. Namesto, da bi do nje razvili negativen odnos, incident označite za enkraten. Morda se celo pošali, kakšen odličen "razbijač ledu" je bil njen prvi dan.
- Ponovno oblikovanje misli in izkušenj ne pomeni, da je vse v redu. Namesto tega pomeni, da ne dovolite, da vas prevzame negativnost. To vam bo pomagalo najti bolj pozitiven pristop k življenju na splošno.
Korak 7. Ne primerjajte se z drugimi
Naša konkurenčna narava kot ljudi pomeni, da se težimo primerjati z drugimi. Svoj videz, življenjski slog ali splošni odnos lahko primerjate s temi lastnostmi drugih. Ko se primerjamo z drugimi ljudmi, ponavadi vidimo le negativno sebe in samo pozitivne v osebi, s katero se primerjamo. Precej bolj zdravo in realno je priznati naše prednosti. Ključno ni primerjati in samo sprejeti, kdo ste. Če sprejmete sebe, imate moč, da na splošno nadzirate svoje misli, stališča in življenje. To vam bo pomagalo pri manj subjektivnih sklepih o vedenju drugih ljudi.
Vsak posameznik je drugačen. Torej, ni malo razloga, da bi sami sodili na podlagi standardov drugih ljudi. Morda boste uživali v stvareh, ki jih drugi ljudje ne uživajo, in ubrali drugačno življenjsko pot
Korak 8. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Če želite izboljšati svoj odnos, se morate obkrožiti z ljudmi, ki bodo spodbujali bolj pozitiven odnos. Ljudje, s katerimi preživite čas - vaša družina, prijatelji, zakonci, sodelavci - vplivajo na to, kako gledate na stvari, ki se dogajajo v vašem vsakdanjem življenju. Zato vedno poskrbite, da bodo ti ljudje delili vašo pozitivno vzdušje in vas raje dvignili, kot pa spustili. Ta socialna podpora vam lahko pomaga okrepiti, ko čutite, da doživljate negativna stališča.
- Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki doživljajo velike življenjske obremenitve, lažje premikajo skozi preizkušnjo z mrežo prijateljev in družine, na katere se lahko zanesejo. Preživite čas z ljudmi, ki so pozitivne sile v vašem življenju. Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite cenjeni, cenjeni in samozavestni. Dovolite tem ljudem, da vas spodbujajo, da postanete najboljši.
- Izogibajte se posameznikom, ki so negativni in hranijo vaše negativne misli in presoje. Ne pozabite, da negativnost rodi negativnost. Poskusite čim bolj zmanjšati stik z negativnimi ljudmi v svojem življenju. To pomaga spodbujati na splošno pozitiven odnos.
Metoda 3 od 3: Fizične prilagoditve za izboljšanje drže
Korak 1. Ocenite svoje trenutno fizično stanje
Vaše fizično stanje vpliva na vaše duševno stanje in čustveno držo. Podrobno preglejte svojo vsakodnevno rutino. Odločite se, ali bi lahko prilagoditev dnevnih vzorcev spanja, telesne dejavnosti ali prehranjevalnih navad pripomogla k izboljšanju vašega odnosa.
Korak 2. Vsako jutro telovadite
Vsakodnevna vadba in telesna aktivnost vam lahko pomagata porabiti odvečno energijo. Tako boste čez dan manj nervozni in prijetnejši. Vaja sprošča endorfine, ki povzročajo občutek sreče in splošno dobro počutje. Tudi vsakodnevna vadba vam lahko pomaga izboljšati podobo telesa. To vodi tudi v višjo raven samospoštovanja in lastne vrednosti.
Zjutraj hoja, tek ali tek so odlični načini za telesne dejavnosti in zmanjšanje splošnega stresa
Korak 3. Povečajte svoje družbene interakcije
Tudi manjše ali vsakdanje družbene interakcije pozitivno vplivajo na duševno zdravje ljudi. Poskusite se ves dan ukvarjati z drugimi ljudmi. To bo izboljšalo vaš odnos in mentalni pogled.
Družbene interakcije naravno vplivajo na sproščanje serotonina v človeških možganih. Serotonin bo vplival na izboljšanje vašega razpoloženja in splošne sreče
Korak 4. Pridobite več sončne svetlobe
Človek črpa vitamin D zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Pomanjkanje vitamina D lahko pri nekaterih ljudeh povzroči utrujenost, negativnost in slab mentalni odnos. Tudi 15 minut na dan na soncu ali pod žarnico lahko pozitivno vpliva na vaše duševno stanje.
Korak 5. Izboljšajte svoje prehranjevalne navade
Težko je ostati pozitiven in biti vesel, če ne ješ pravilno. Študije kažejo, da ljudje z boljšimi prehranskimi navadami opažajo izboljšanje svojega splošnega duševnega odnosa. Nasprotno pa so posamezniki, ki imajo slabe prehranske navade, hitreje jezni, manj dostopni in bolj razdražljivi. Poskusite jesti bolj zdravo, da vidite, ali to vpliva na vaš mentalni ali čustveni odnos.
- V svojo prehrano vključite najrazličnejša živila iz vseh ustreznih skupin živil, vključno z mesom, ribami, zelenjavo, sadjem, mlečnimi izdelki in pšenico.
- B-12, ki je v različnih vrstah rdečega mesa in listnate zelene zelenjave, je pokazal pozitiven odnos do splošne sreče in duševnega zdravja.
Korak 6. Več časa preživite okoli živali
Študije so potrdile, da lahko druženje z živalmi zmanjša vašo splošno raven stresa. To lahko izboljša vaše čustveno in duševno stanje. Tudi kratka obdobja interakcije z živalmi lahko izboljšajo vaš odnos.
Korak 7. Vključite se v tehnike meditacije ali sproščanja
Stres se lahko kopiči ves dan in negativno vpliva na vaš mentalni odnos do sveta okoli vas. Kot taka je lahko v pomoč, da se vsak večer vključite v meditacijo ali sprostitvene prakse, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.
Korak 8. Pripravite priporočeno količino spanca
Preveč spanja ali pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vaše duševno stanje in čustveni pogled. Nastavite dnevno rutino spanja in se je poskušajte držati. Večina raziskovalcev se strinja, da je 7 do 8 ur spanja na noč idealno za povprečno odraslo osebo. V vašem odnosu bi morali videti pozitivne izboljšave, če vsako noč vzdržujete stabilen in zdrav spanec.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Zavedajte se, da je za izboljšanje vašega stališča potreben čas, tako kot za vsak drug načrt za samo izboljšanje, pa naj gre za oblikovanje ali krepitev duševne odpornosti.
- Bolj pozitiven odnos je lahko zelo koristen za vaše splošno počutje. Psihologi so pokazali, da se ljudje, ki se osredotočajo na pozitivno (optimisti) in ljudje, ki se osredotočajo na negativne (pesimisti), pogosto soočajo z enakimi zastoji in izzivi, vendar se optimist z njimi spopada na zdrav način.
