Negativen odnos je škodljiv za vas in za ljudi okoli vas. Dlje ko imate negativen pogled na življenje in nase, težje boste lahko spremenili ta odnos. Če pa ste pripravljeni spremeniti način gledanja na svet in sebe, potem lahko storite več stvari. Začnete lahko s preučevanjem svojega odnosa do sveta in do sebe, nato pa začnite iskati majhne načine za izboljšanje svojega pogleda in nato odpravite nekatere glavne težave, ki jih imate s svetom in samim sabo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preverjanje svojega odnosa
Korak 1. Izpodbijte svoja obstoječa prepričanja
Če menite, da je svet slab kraj, boste verjetno imeli negativen odnos. Če boste tako delali na spreminjanju svojega prepričanja o svetu, bo temu verjetno sledil tudi vaš odnos.
- Ne pozabite tudi, da so prepričanja precej subjektivna in obstaja več načinov gledanja na isto stvar. Zato poskusite poiskati dokaze, ki so v nasprotju z vašim prepričanjem.
- Na primer, če menite, da je svet slab kraj, bi lahko porabili nekaj ur za raziskovanje vseh načinov, kako si ljudje pomagajo v času potrebe.
Korak 2. Preglejte svoje predstave o svetu
Vaše negativne predstave o svetu lahko povzročijo, da ravnate na določen način, kar lahko določi izid nekaterih situacij. Vaše negativne ideje se lahko celo začnejo pojavljati v obliki napovedi in vsakič, ko se uresniči ena od vaših napovedi, se vaši negativni pogledi okrepijo. To je znano kot samoizpolnjujoča se prerokba.
Primer samouresničujoče se prerokbe je, če mislite, da je svet hladen, zloben kraj, zato ste hladni in zlobni do ljudi. Posledično so lahko ljudje hladni in vam v zameno pomenijo zlo. Njihova dejanja lahko nato razlagate kot v skladu s svojim pogledom na svet, kar krepi vaš odnos
Korak 3. Prevzemite odgovornost za svoj odnos
Imate velik nadzor nad tem, kako razmišljate o svetu. Poskusite to imeti v mislih in uporabite to v svojo korist. Navsezadnje ste odgovorni za svoj odnos in ne morete kriviti svojega mišljenja o drugih ali o svojem položaju.
Ne pozabite, da čeprav včasih ne morete spremeniti svojih okoliščin, lahko vseeno spremenite svoj odziv nanje tako, da sprejmete eno vrsto odnosa nad drugo
Korak 4. Preoblikujte fokus
Na nek način je večina resničnosti subjektivna, na primer, ali uživate v tem, kar počnete, ali ne. To je v veliki meri odvisno od misli, na katere poudarjate in se osredotočate.
- Če na primer ne uživate preveč v svojem delu, bi lahko s slabim odnosom pomislili: "To je res zanič in je nesmiselno."
- Lahko pa bi tudi zavzeli bolj pozitiven odnos do popolnoma iste situacije in pomislili: "Prav neverjetno je, da lahko opravim nalogo in dobim denar, da nahranim sebe in svojo družino. Predstavljajte si, da živite v času, ko so ljudje morali iskati hrano in obrok ni bil zagotovljen."
Korak 5. Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe
Delno se vaš odnos oblikuje, ko opazujete, kako delujete na določene načine. To se imenuje teorija samozaznavanja in ideja je, da ljudje sklepajo na lastno stališče tako, da zaznavajo svoje vedenje.
- Na primer, ena študija je pokazala, da če ljudje osredotočijo pozornost na število verskih dejavnosti, v katerih so že sodelovali, poročajo o ugodnejšem odnosu do vere.
- Torej, če želite izboljšati svoj odnos do življenja in sebe, lahko do tega deloma pridete tako, da se obnašate, kot želite, da bi bil vaš odnos. To "pretvarjanje, dokler vam ne uspe" je lahko učinkovit način za izboljšanje vašega odnosa.
Metoda 2 od 3: Majhne spremembe
Korak 1. Postavite razumne cilje
Določanje ciljev, ki niso dosegljivi, je zanesljiv način za okrepitev negativnega odnosa do sveta; da je pretežko, da je nepošteno, da plima vedno deluje proti vam itd. Določitev takšnih neverjetnih ciljev lahko ubije tudi vašo motivacijo.
Namesto da si postavljate cilje, kot so "vse bom dobil kot v šoli v tem semestru", poskusite postaviti cilje, kot so "po svojih najboljših močeh se bom potrudil, da bom v svojih razredih uspel"; ali pa bi namesto, da bi si postavili cilj postati slavni glasbenik, morda postavili cilj, da se redno ukvarjate z glasbo
Korak 2. Na neuspeh glejte kot na priložnost za učenje
Ideja, da vaši talenti in spretnosti niso stalni in nespremenljivi, ampak da se lahko učite in rastete na svojih napakah, je odlična. Moč te ideje lahko uporabite, da v svojem življenju postanete bolj usposobljeni, nadarjeni in pozitivni.
- Če na neuspehe gledate kot na priložnost za učenje in rast, boste manj verjetno postali pesimistični ob vseh porazih, ki vas čakajo.
- Na primer, če se v šoli slabo odrežete na papirju, namesto da bi se zaradi tega pretepali in se imenovali neumni, bi si lahko rekli: "Na tem papirju mi res ni šlo tako dobro, kot bi si želel, vendar se lahko pogovorim s moj učitelj in ugotovite, kako bom naslednjič izboljšal svoje delo."
Korak 3. Nasmehnite se
Če imate težave pri sprejemanju bolj pozitivnega odnosa do življenja in do sebe, poskusite dati svoj srečen obraz. Vsak dan se prisilite, da se nasmehnete nekaj minut, medtem ko razmišljate o življenju in sebi. Študije kažejo, da obstaja dvosmerna povezava med obraznimi mišicami in čustvenim stanjem osebe: čeprav se na splošno počutimo srečni in se nato nasmehnemo, se lahko tudi nasmehnemo in se potem počutimo srečni.
Če želite pomoč pri nasmehu, poskusite svinčnik prilepiti med zobe, tako da je radirka proti enemu kotu ust in konica proti drugemu kotu; če na ta način držite svinčnik med zobmi, se boste nasmehnili
Korak 4. Poglejte tiste okoli sebe
Učimo se od ljudi okoli nas. Torej, navdihnite se zaradi dejanj ljudi okoli vas, tega, kar so storili, njihovih biografij ali preprosto življenjskih zgodb ljudi, ki jih srečujete. Poskusite biti pozorni na edinstveno in navdihujočo kakovost vsake osebe, ki jo srečate.
Ko najdete nekoga s stališčem do življenja in samega sebe, nad katerim ste še posebej navdušeni, poskusite sprejeti vidike njenega odnosa, ki so vam najbolj všeč
Korak 5. Naj bodo stvari v perspektivi
Včasih se v življenju pojavijo majhni dogodki, ki vas lahko spravijo v slabo razpoloženje ali okrepijo v vas negativen ali pesimističen odnos. Vendar ne pozabite, da v veliki shemi stvari ti manjši dogodki niso pomembni.
Če na primer pri pranju perila pokvarite svojo najljubšo srajco, se vprašajte, ali vas bo to še vedno razjezilo čez teden ali mesec. Verjetno vas ne bo, ker na širši sliki to ni tako pomembno
Korak 6. Spremljajte in izključite negativni samogovor
Vaš samogovor je vse neizgovorjene besede, ki se vam vrtijo po glavi. Včasih so načini, s katerimi se pogovarjate sami s seboj, neracionalni ali temeljijo na pomanjkanju natančnih informacij. Poskusite paziti na to vrsto negativnega in nenatančnega samogovorjenja, da ga boste lahko izgnali iz svojega uma.
- Na primer, če si govorite, da ste ničvredni, ker bi morali že dokončati fakulteto, se o tem vprašajte, na primer:
- Zakaj vas dejstvo, da niste končali fakultete ravno takrat, ko je večina vaših vrstnikov postala ničvredna? Zakaj bi fakulteta morala opredeliti vašo lastno vrednost? Je bilo to, kar ste preživeli, ko niste bili na fakulteti, učna izkušnja? Je pomagalo oblikovati, kdo ste danes?
- Namesto tega uporabite pozitiven jezik za preoblikovanje stvari. Poskusite to, tudi če se vam ne zdi pozitivno. Namesto da bi govorili stvari, kot je "Nikoli mi ne bo uspelo", preoblikujte svoje misli, da bodo bolj pozitivne, tako da izgovorite stvari, kot sta "Potrudil se bom po najboljših močeh" ali "Dal bom vse od sebe".
Metoda 3 od 3: Delajte na velikih vprašanjih
Korak 1. Odpustite napake drugih
Nihče ni popoln in ljudje vas bodo občasno razočarali. Če želite izboljšati svoj odnos do življenja, poskusite odpustiti. Z odpuščanjem drugim boste opustili negativna čustva; to je dobro tudi za vaše fizično zdravje. Za gojenje odpuščanja je treba upoštevati več stvari.
- Vsak občasno naredi napako, tudi ti sam. Poskusite se spomniti, kdaj ste nazadnje naredili nekaj takega, kar so storili z vami. Tako boste lažje sprejeli pogled na posameznika, ki vam je naredil krivdo, in mu olajšali odpuščanje.
- Odpuščanje obravnavajte kot nekaj za vas in ne kot za darilo osebi, ki ji poskušate odpustiti. To je nekaj, kar vam bo prineslo mir, zato je za vas koristno.
- V prestopku poiščite skrite koristi. Čeprav je to nekoliko sporno, je lahko poskus, da bi našli srebrno podlogo, torej iskanje možnih načinov poškodbe, dejansko koristen (na primer, če ste v prihodnosti bolj odporni), je lahko učinkovit način, da nekomu odpustite.
- Ne pozabite, da bo za odpuščanje potreben čas; ni nekaj, kar se bo zgodilo takoj.
Korak 2. Ne razmišljajte o življenjskih težavah
Ko boste premislili o stvareh, ki vam niso všeč, o pomanjkanju denarja, o občutku, da ste predebeli, prešibki ali da vas ne cenijo, boste verjetno v svoje življenje vnesli le več nesreče in nesreče. To se lahko zgodi zaradi samoizpolnjujočih se prerokb, kjer mislite, da je nekaj na nek način, da postane tako, ali ker ste depresivni in mislite, da se ne morete spremeniti, ali preprosto zato, ker prežvekovanje lahko sproži negativna čustva.
- Namesto tega se poskušajte osredotočiti na pozitivne stvari v svojem življenju ali na spremembe na bolje.
- Proti premišljevanju se lahko borite tudi tako, da opustite stvari, za katere ste ugotovili, da so izven vašega nadzora, ali pa razmišljate o najslabšem scenariju in se vprašate, ali bi to lahko preživeli (najverjetneje je odgovor pritrdilen, kar bo pomagalo nehaš premišljevati o tem).
- Predstavljajte si na primer, da vam pri sebi ni všeč nekaj, česar ne morete spremeniti, na primer, kako visok ste. Temu se lahko izognete tako, da se spomnite: "Ker res ne morem spremeniti svoje višine, o tem nimam smisla razmišljati, zato bi se lahko tudi osredotočil na stvari v svojem življenju, ki jih lahko spremenim, npr. kako samozavestno ravnam ali smisel za humor."
Korak 3. Poglejte v prihodnost
Izogibajte se porabi preveč časa v preteklosti, ker je ta čas že prišel in minil. Če ste razburjeni zaradi nečesa, kar ste storili v preteklosti, bi se lahko vprašali, kako lahko te podatke uporabite za izboljšanje v prihodnosti, vendar razen tega ne razmišljajte o preteklosti. Namesto tega si oglejte ustvarjanje prihodnosti, ki jo želite.
- Poskusite se spomniti, da vse velike priložnosti, ki ste jih zamudili v preteklosti, niso tako pomembne kot potencialne priložnosti, ki so pred nami.
- Ne pozabite tudi, da je preteklost nekaj, česar ne morete spremeniti, medtem ko lahko spremenite svojo prihodnost. Ali ni bolj smiselno več časa razmišljati o tem, kaj bi lahko spremenili nad tem, česar ne morete?
Korak 4. Gojite hvaležnost
Hvaležnost vključuje hvaležnost in priznanje, da na svetu obstajajo dobre stvari, ki presegajo nas same. Vadba hvaležnosti je dobra za vaše fizično in duševno zdravje in lahko izboljša vaše odnose, kar vam lahko pomaga izboljšati vaš odnos do življenja. Če želite gojiti hvaležnost, lahko:
- Vodite dnevnik in vsak dan zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni.
- Napišite in pošljite nekomu zahvalno pismo.
- Osredotočite se na namene dejanj drugih in ne nujno le na rezultate, ki jih prinesete.
Korak 5. Vadite čuječnost
Biti pozoren pomeni ohraniti zavedanje svojih misli, občutkov, občutkov in okolice v tem trenutku ter jih sprejeti brez obsojanja. Študije kažejo, da lahko prakticiranje pozornosti vodi k boljšemu fizičnemu in duševnemu zdravju ter ljudem, da postanejo bolj sočutni in prosocialni - vse to je pomembno za izboljšanje življenjskega odnosa. Če želite vaditi čuječnost, lahko:
- Bodite pozorni na svoje okoliško okolje.
- Pozorno poslušajte svoje dihanje.
- Osredotočite se na svoje občutke, znamenitosti, vonjave, zvoke itd., Ki jih doživljate.
- Sprejmite svoje misli in občutke, vendar jih ne sodite; to lahko storite tako, da priznate, da so resnični, in nato preidete na druge občutke, misli, občutke.
Korak 6. Prostovoljno delajte in pomagajte drugim
Študije kažejo, da lahko pomoč drugim, na primer s prostovoljstvom, spodbudi pozitivno podobo o sebi. To je lahko zato, ker vam lahko pomoč drugim daje občutek vrednosti in dosežka.
Na spletu ali v lokalnem časopisu poiščite načine, kako se vključiti v svojo skupnost
Korak 7. Sprejmite svoje telo
Mediji ljudi bombardirajo z nerealnimi podobami telesa. To lahko oteži sprejemanje vašega videza. Sprejemanje in ljubezen do sebe je pomemben del izboljšanja odnosa do življenja. Če želite bolje sprejeti svoje telo, lahko:
- Prenehajte z dieto in se prehranjujte normalno. Z dieto si s svojim vedenjem govorite, da je z vami nekaj narobe, kar morate popraviti. Namesto diete delajte na tem, da jeste normalno, jeste le, ko ste lačni, imate uravnotežene obroke ter se gibate in ste zdravi.
- Osredotočite se nase v celoti, ne le na to, kako izgledate. Ne pozabite, da ste edinstven posameznik, ki je veliko več kot le telo; imate osebnost, um, edinstveno zgodovino in način pogleda na svet (vaš odnos!).
- Spoštujte, kako izgledajo drugi; če se vam zdi, da druge negativno ocenjujete glede na njihov videz, boste verjetno bolj verjetno sodili tudi sami. Poskusite sprejeti ljudi kot edinstvene posameznike in ne pozabite, da lahko videz samodejno, a dvomljivo vpliva na vaše vtise o drugih.
