Mnogim študentom so izpiti popolnoma grozljivi. Če se borite s testno anksioznostjo, lahko pomagajo strategije, na primer temeljita priprava, sprostitvene tehnike in pomoč drugih. Če veste, da ste storili vse, kar je v vaši moči, da se pripravite, se lahko počutite bolj samozavestno pred opravljanjem izpita.
Koraki
1. del od 3: Priprave na izpit
Korak 1. Naredite urnik študija
Da ne boste pustili študija do zadnje minute, si ustvarite urnik, kdaj se boste v dneh ali tednih pred izpitom učili. Na primer, en teden pred izpitom bi se lahko zavezali, da boste eno uro na dan študirali na dan.
- Sestavljanje urnika študija vam lahko pomaga, da se izognete motenju drugih dejavnosti pri študiju.
- Načrtujte študij približno 45 minut hkrati. Težko se je koncentrirati več kot 45 minut. Morda se boste lažje skoncentrirali, če si enkrat na uro vzamete kratke odmore.
- Če bo test zajemal veliko materiala, razmislite o uporabi tehnike "drobljenja". Razdelite temo na odseke, da se boste lahko osredotočili na vsakega posebej, namesto da bi poskušali zajeti vse gradivo na vsaki študijski seji. Nato lahko načrtujete svoje študijske sesije glede na določene dele gradiva.
Korak 2. Ustvarite, popravite in pregledajte svoja študijska orodja
Izberite orodja, ki ustrezajo vsebini in vašemu slogu učenja. Možnosti vključujejo bliskovne kartice, orise, časovnice, grafikone in vzorčna testna vprašanja.
- Ustvarite povzetek na eni strani z najpomembnejšimi idejami, enačbami ali metodami izpita. Postopek izdelave tega povzetka vas bo pozval, da določite najpomembnejše informacije, ki jih morate poznati za izpit, kar vam bo pomagalo pri učinkovitejšem študiju. Če je izpit odprtega tipa, je lahko ta povzetek v pomoč tudi pri zapiskih ali učbeniku med opravljanjem testa.
- Pri ustvarjanju učnih orodij imejte v mislih svoj učni slog. Na primer, če ste bolj vizualni učenec, lahko obdržite več informacij z risanjem diagramov ali miselnih zemljevidov.
Korak 3. Pripravite se glede na vrsto testa, ki ga opravljate
Pripraviti se boste morali drugače, odvisno od tega, ali bo izpit zahteval, da napišete esej ali odgovorite na vprašanja z več izbirami. Prepričajte se, kakšen test boste opravljali, in se ustrezno pripravite.
- Če opravljate standardiziran preizkus, opravite nekaj praktičnih testov, da se seznanite s strukturo in časom testiranja. Za nacionalne standardizirane teste, kot je SAT, boste lahko našli kopije prejšnjih različic testa, ki jih lahko opravite za vadbo.
- Če boste opravljali esejski izpit, med študijem vadite pisanje odgovorov na eseje. V pomoč vam je, da si vzamete čas, da boste vedeli, da boste lahko esej dokončali med dodeljenim testnim obdobjem.
- Če vaš test vključuje veliko zapomnjenega materiala, ne pozabite, da se verjetno ne boste spomnili vsega v prvem poskusu. Spomin in spomin se izboljšata s ponavljanjem.
Korak 4. Zbirajte zaloge noč pred preskusom
Prepričajte se, da imate vse, kar potrebujete - svinčnike, pisala, kalkulator, zapiske - za preizkus pripravljen in pripravljen za večer prejšnji dan, da se izognete tesnobi na dan testa.
- Če boste uporabljali kalkulator ali drugo elektronsko napravo, preverite baterije in/ali prinesite rezervno s seboj.
- Ugotovite, katere izbirne predmete lahko pripeljete, na primer prigrizke ali vaš učbenik za preizkus odprte knjige.
2. del 3: Zmanjšanje tesnobe pri testiranju
Korak 1. Mislite pozitivno
Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko naša pričakovanja vplivajo na našo uspešnost. Če pričakujete, da boste na izpitu dobro opravili, se boste morali še učiti; če pa pričakujete, da vam bo šlo slabo, vam študij morda ne bo dovolj, da boste uspešni.
- Vadite samopotrditev - proces preoblikovanja vaših misli, da se osredotočite na pozitivno in zmanjšate negativno. Opomnite se na primer, da ste se na pripravo na ta preizkus trudili.
- Izzivajte svoje negativne misli. Če na primer mislite, da vam bo slabo opravljanje izpita uničilo življenje, si recite, da to ni res. Nato to misel zamenjajte z natančnejšo - neuspešen test lahko škoduje vaši oceni, vendar to ni konec sveta.
- Če težko zadušite negativne misli, se poskusite odvrniti s humorjem. Oglejte si smešen film ali TV -oddajo, preberite smešno knjigo ali strip. Lahko se celo poskusite spomniti vseh šal, ki jih poznate.
Korak 2. Ohranite perspektivo
Spomnite se, da vaša ocena na tem enem testu ne bo določila vašega uspeha ali neuspeha v življenju. Celo izjemno pomemben test, kot je pravosodni izpit, lahko ponovno opravite, če ne opravite.
- Raziskave kažejo, da lahko nekaj tesnobe dejansko pomaga pri uspešnosti testa. Spomnite se, da obvladljive ravni tesnobe lahko povečajo vašo budnost in energijo.
- Za boj proti tesnobi, ki se pojavi ob prvem izpitu, pred začetkom preberite celoten test. Poiščite "lahka" vprašanja - ko ste pripravljeni, ne bi smeli imeti težav pri iskanju. Če poiščete vprašanja, za katera ste prepričani, da poznate odgovore, vas bodo opomnili, da material poznate.
Korak 3. Vizualizirajte uspeh
Med študijem si predstavljajte, da opravljate preizkus in z zaupanjem odgovarjate na vprašanja. Predstavljajte si, da ponovno dobite izpit z želeno oceno. Čeprav vizualizacija ne more nadomestiti priprave, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno, kar lahko izboljša uspešnost.
Vizualizacija deluje, ker se vaši možgani in telo odzovejo na vizualizacijo, kot da bi dejansko doživeli dogodek, ki si ga predstavljate. Vaši možgani posledično tvorijo in krepijo povezave - v tem primeru med opravljanjem testov in uspehom
Korak 4. Umirite svoje telo
Strah sprošča adrenalin in telo pripravlja na spopadanje z nevarnostjo. Vaš srčni utrip in dihanje se pospešita in morda se boste počutili tresenje, znojenje in/ali omotica. Vse, kar lahko storite, da preprečite te fizične reakcije, vam bo pomagalo jasneje razmišljati in se počutiti bolj samozavestno. Ne pozabite uporabiti teh tehnik med preskusom, če se počutite zaskrbljeni. Pomirjevalne tehnike vključujejo:
- Dihanje. Dihalne vaje vam lahko pomagajo, da se sprostite, vključno s počasnim, trebušnim dihanjem in „enakim dihanjem“- izenačite čas, ki ga porabite za vdih in izdih.
- Raztezanje. Za izkoriščanje raztezanja vam ni treba izvajati celotne rutine joge. Poskusite iztegniti roke nad glavo in za hrbet, da sprostite napetost ramen; stoječi ovinki lahko sprostijo napetost v hrbtu in vratu.
- Sprostitev mišic. Morda se niti ne zavedate, da imate v mišicah napetost. Če želite ozavestiti, poskusite s pregledom telesa, ki vključuje osredotočanje na vsak del telesa za nekaj sekund, začenši s prsti na nogah in se postopoma premikajte navzgor do vrha glave.
- Hoditi. Premikanje telesa vam bo pomagalo razčistiti um. Ne pozabite paziti na svojo okolico - ne hodite ves sprehod v skrbeh za izpit!
Korak 5. Jejte pred izpitom
Ne zamudite zajtrka za učenje. Uro ali dve pred preizkusom se prepričajte, da jeste. Izberite prigrizke, napolnjene z beljakovinami, in se izogibajte sladkorju, ki vam lahko prinese hitro energijo, ki vam lahko zmanjka sredi izpita.
- Jejte nekaj, tudi če vam je slabo - poskusite krekerje ali nazdravite, da si poravnate želodec.
- Izogibajte se kofeinu in energijskim pijačam, ki lahko povečajo tesnobo.
Korak 6. Pred preskusom se dobro naspajte
Študije so pokazale, da se boste na izpitu bolje odrezali, če boste dovolj spali, kot če bi celo noč študirali.
Če je test poznejši čez dan ali zvečer ali če preprosto niste mogli spati celo noč, zadremajte. Raziskave so pokazale, da lahko kratek spanec - manj kot eno uro - izboljša budnost, spomin, ustvarjalnost, produktivnost in razpoloženje ter zmanjša stres
3. del od 3: Izkoristite svoj sistem podpore pri opravljanju testov
Korak 1. Postavite vprašanja
Ne zanašajte se samo na svoje knjige in zapiske. Če imate med študijem vprašanje, vprašajte svojega učitelja, starša ali učitelja. Počutili se boste bolj samozavestno, če boste odgovor na svoje vprašanje dobili iz najbolj zanesljivega vira.
- Ne pozabite vprašati učitelja, kateri materiali bodo zajeti. Na primer, vprašajte, ali bo izpit temeljil na domačih nalogah, bralnih nalogah in/ali razpravi v razredu.
- Če imate težave pri razumevanju teme, lahko knjižničarja prosite tudi za pomoč pri iskanju drugih virov, ki jih lahko uporabite za pojasnilo.
Korak 2. Formirajte študijsko skupino
Učite se z drugimi študenti, ki se resno ukvarjajo s študijem. Bolj samozavestni se boste počutili, če boste skupaj z drugimi študenti prepričali, da preučujete prave informacije in razumete snov.
- V skupino povabite študente z različnimi stopnjami sposobnosti. Učenci se lahko učijo drug od drugega.
- Člani študijske skupine lahko koristijo izmenjavo zapiskov o razredih. Morda so si različni učenci med poukom zapomnili različne informacije - z zbiranjem in preverjanjem teh podatkov pri več študentih lahko zagotovite, da poznate gradivo, ki bo na izpitu.
Korak 3. Zanesite se na svojo skupino za podporo
Prijatelji in družina vam morda ne bodo pomagali razumeti računanja ali se naučiti francoščine, lahko pa vam pomagajo, da se počutite bolj samozavestno.
- Prosite člana vaše skupine za podporo, da vam razloži gradivo, ki bo na testu. Morate dobro razumeti pojem, da ga lahko razložite nekomu, ki o njem ne ve veliko. Če svoji babici lahko razložite drugi zakon termodinamike ali razloge za padec rimskega cesarstva, se boste morda počutili bolj samozavestno, da razumete material.
- Prijatelji in družina vam lahko tudi pomagajo na obrobne načine. Če na primer veste, da običajno prespite budilko, prosite zanesljivega člana skupine za podporo, da vas pokliče in se prepriča, da ste budni.
