Konec semestra je na obzorju, vaš prihajajoči datum izpita pa se bliža vse bližje. Ostati miren in sproščen pred testom se morda zdi velika naloga, vendar to ni tako nemogoče, kot si mislite. Čeprav ne morete predvideti, katera vprašanja bodo na vašem izpitu, lahko spremenite svoj odnos, navade in miselnost. Zbrali smo veliko nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali ostati mirni in zbrani pred prihodom velikega dne.
Koraki
Metoda 1 od 13: Poskusite sprostno sprostitev mišic
0 4 Kmalu
Korak 1. Zategnite in sprostite mišične skupine eno za drugo
Metoda 2 od 13: Meditirajte premišljeno
0 3 Kmalu
Korak 1. Meditacija Mindfulness vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost
Poiščite udobno mesto za sedenje in dihanje. Med meditacijo se osredotočite na trenutni trenutek, namesto da bi skrbeli za izpit.
Metoda 3 od 13: Naredite sproščujoče pozi joge
0 7 Kmalu
Korak 1. Poza lotosa je enostaven in sproščujoč način, da se osredotočite
Poiščite ravno, odprto območje, kjer lahko udobno sedite. Nato zložite noge navznoter, tako da levo stopalo postavite na desno stegno, desni gleženj pa nad levo stegno. Globoko vdihnite in nato zamenjajte noge.
Ležeči orel, oko z iglo in obraz krav so nekatere druge sproščujoče poze, ki jih lahko poskusite
Metoda 4 od 13: Razgibajte se
0 2 Kmalu
Korak 1. Vaja vas napolni s hormoni dobrega počutja
Če ste ponoči pred izpitom v stresu, si vzemite odmor in pojdite na sprehod, tek ali kako drugo vadbo. Vsaka vrsta telesne dejavnosti bo pomagala povečati raven endorfinov in uravnotežila stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin.
Lahko se ustavite v telovadnici ali se hitro sprehodite po kampusu
Metoda 5 od 13: Poskusite aromaterapijo
0 5 Kmalu
Korak 1. Eterično olje sivke vam lahko pomaga pri manjši tesnobi
Uporabite tradicionalni difuzor ali z oljem vlijte ogrlice, obeske za ključe in zapestnice v aromaterapiji. Poskusite lahko tudi z aromaterapijo z oljem za telo ali z aromatično palico.
- Aroma palčke so znane tudi kot inhalatorji eteričnih olj. To in druge dodatke za aromaterapijo lahko najdete na spletu ali v specializiranih trgovinah.
- Olja limone, bergamotke, ylang ylanga, žajblja in jasmina so druge odlične možnosti za lajšanje stresa.
Metoda 6 od 13: Globoko vdihnite
0 10 Kmalu
Korak 1. Trebušno dihanje je hiter in enostaven način za sprostitev
Sedite ali lezite, levo roko položite na trebuh, desno pa nad srce. Globoko vdihnite skozi nos, levo roko potisnite naprej s trebuhom. Nato izdihnite skozi nabrane ustnice in začutite, kako leva roka potone navznoter s trebuhom. To tehniko ponovite vsaj 3 -krat in preverite, ali se počutite drugače.
Metoda 7 od 13: Spijte čaj iz kamilice
0 10 Kmalu
Korak 1. Kamilica pomaga zmanjšati stres in poveča sprostitev
Večer pred testom si privoščite skodelico kamilice, preden se pripravite na spanje. Če imate težave s spanjem, bi vam lahko pomagal tudi ashwagandha ali čaj iz korenin baldrijana.
Metoda 8 od 13: Pomislite na pozitivne misli
0 7 Kmalu
Korak 1. Pretvarjajte se, da se pogovarjate s prijateljem, ko pomislite na izpit
Prijatelju ne bi povedali, da se niso dovolj učili ali pa jim bo spodletelo, kajne? Sprejmite ta prijazen, spodbuden in empatičen ton in ga uporabite, ko začutite, da prihajajo nekateri živci pred preizkusom.
"Naredil sem vse, da se pripravim na ta preizkus" ali "Vse, kar lahko storim, je, da se potrudim po najboljših močeh", je nekaj primerov koristnih, pozitivnih misli
Metoda 9 od 13: Predstavljajte si dober rezultat
0 8 Kmalu
Korak 1. Ne predstavljajte si najslabših scenarijev
Verjetno je, da ne boste izpustili šole ali dobili slabe ocene na testu. Namesto tega pomislite na vse pozitivne stvari, ki bi se lahko zgodile! Predstavljajte si, da na izpitu dobite odlično oceno ali da do konca semestra dosežete določen GPA.
Na primer, v svoji sobi lahko odložite preizkus z visokimi ocenami, da si lahko resnično predstavljate svoj cilj
Metoda 10 od 13: Nastavite več alarmov
0 1 Kmalu
Korak 1. Ne obremenjujte se s prespanostjo izpita
Namesto tega nastavite več alarmov v telefonu ali budilki, da se boste lahko dan pripravili z veliko prostega časa. Če se počutite ambiciozno, lahko nastavite alarm na 15 minut ali narazen na 5 minut.
Metoda 11 od 13: Veliko počivajte
0 4 Kmalu
Korak 1. Vsako noč v zadnjem tednu zadnjega izpita spi vsaj 7 ur
Ne vlecite nočnih noči, da bi se prikradli v kakšno učenje v zadnji minuti; namesto tega si vsak večer privoščite 7-9 ur spanca. Tako boste dobro spočiti in pozorni, ko se bo vaš datum izpita pomaknil. Poleg tega dober spanec veliko olajša obvladovanje izpitnih živcev v zadnji minuti.
Metoda 12 od 13: Zajtrkujte
0 3 Kmalu
Korak 1. Pred testom prigriznite živila, bogata z beljakovinami, in polnozrnate žitarice
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov so odlična izbira zajtrka živila, kot so musli, ovsena ovsena kaša in rezina ali 2 polnozrnatega kruha. V mešanico dodajte nekaj jogurta, mleka ali jajc-ta živila, bogata z beljakovinami, vam bodo pomagala ostati sita in zadovoljna ves čas izpita.
- Morda boste uživali v umešanih jajcih na toastu ali skodelici jogurta s sadjem, narezanim na vrhu.
- Posoda ovsene kaše z narezanim sadjem in oreščki je odlična možnost, pa tudi omleta iz prekajenega lososa.
Metoda 13 od 13: Pridite zgodaj in ostanite zase
0 7 Kmalu
Korak 1. Dajte si čas, da se premaknete in poiščete sedež
Prosto raztegnite noge in se premikajte, vendar ne klepetajte z drugimi izpitniki. Če primerjate zapiske z drugimi učenci, se lahko pred testom počutite še bolj živčni.
Kako se lahko spopadem s tesnobo pri opravljanju testov?
Pazi
