Dan pred velikim izpitom je lahko strašljiv. Ko se približate testu, se lahko počutite zaskrbljeni, pretirano zaskrbljeni ali celo panični-to je povsem normalno! Sprostitev pred velikim preizkusom se morda zdi nemogoča, vendar obstaja veliko načinov, kako se počutiti bolj samozavestno in varno pred velikim dnem. Nekateri od njih vam celo dovolijo, da za nekaj časa odidete od študija!
Koraki
1. del od 4: Priprava preskusnega materiala
Korak 1. Očistite študijski prostor
V čistem, urejenem prostoru se boste počutili bolj sproščeno in osredotočeno. Počistite vse smeti, rabljeno posodo ali podobne predmete in uredite stvari, ki jih želite obdržati.
- Razvrstite prosti papir v kategorije za prazen papir, zapiske in izročke.
- V peresnik vstavite vsa pisala, svinčnike in označevalce. Za to so skodelice odlične!
- Knjige in mape zložite v vrstnem redu, v katerem jih nameravate uporabljati.
- Računalniške in druge kable premaknite tako, da tečejo za vašo mizo in ne čez njo.
Korak 2. Preberite preskusne zahteve
Vedeti, kaj lahko pričakujete na testu, vam bo pomagalo, da se sprostite. Še enkrat si oglejte zapiske, učni načrt ali morebitne ocene izpitov. Bodite pozorni na informacije, kot so oblika preizkusa, lestvica ocenjevanja, skupni odstotek ocen in morebitne dodatne kreditne možnosti. Če v zapiskih ali dokumentih razreda ne najdete informacij o testu, za pomoč poiščite učitelja ali sošolca.
Korak 3. Organizirajte svoje preskusne materiale
Poskrbite, da boste imeli vse zapiske, pripomočke za pisanje, prazen papir in vse druge potrebščine, ki jih boste potrebovali med preskusom. Združite jih skupaj, da bodo pripravljeni, ko bo čas za odhod na izpit. Na dan preizkusa se boste počutili veliko bolj sproščeno, če vam ne bo treba skrbeti, da bi karkoli pozabili!
2. del 4: Učinkovit študij
Korak 1. Začnite zgodaj
Ne ostanite vso noč pred izpitom, ko prvič preučite vse-povečali boste stres in težko boste razumeli snov. Namesto tega po vsakem pouku preberite, kaj ste se tega dne naučili. Ko bo test prišel, boste že vedeli vse, kar morate vedeti!
Razvoj študijskega načrta vam lahko pomaga, da se počutite bolj nadzorovani in pripravljeni, ko se bliža dan preizkusa
Korak 2. Naj vaš študij ne moti časa
Ko se učite, odpravite čim več motenj. To vam bo omogočilo, da se v celoti osredotočite na preskusno gradivo, kar vam bo pomagalo, da se ga hitreje naučite-kar pomeni, da boste zaradi preskusa manj obremenjeni!
- Zaprite vrata svoje sobe in vsakogar v bližini prosite, naj vam da malo zasebnosti.
- Izklopite glasbo in televizijo. Zvok v ozadju je lahko zelo moteč!
- Med učenjem postavite telefon v drugo sobo.
- Če se težko uprete skušnjavi, da bi preverili besedilna sporočila ali družabna omrežja, namestite blokirajoče razširitve, kot sta StayFocusd ali YouMail. To vam bo preprečilo preverjanje družbenih medijev, medtem ko bi morali študirati.
Korak 3. Dajte si teste
Če veste, kakšna vprašanja bodo na testu, poskusite sami izmisliti nekatera in nanje odgovoriti. Večina učbenikov ima tudi vprašanja na zadnji strani knjige ali na koncu vsakega poglavja. Če lahko odgovorite na ta vprašanja, ste na pravi poti za izpit!
Korak 4. Vzemite si pogoste odmore
Morda vas bo zamikalo, da bi si vzeli nekaj ur za samo študij, vendar tega ne storite! Najbolje je, da se učite približno pol ure, nato pa si privoščite kratek odmor pet do deset minut. Če si vzamete odmor, se vaš um osredotoči in prepreči, da bi vas večkrat skrbelo isto stvar.
3. del od 4: Oddih od študija
Korak 1. Vaja
Vadba pomaga vašemu umu, da se koncentrira in sprošča telo. Morda se zdi kontraproduktivno, toda če si vzamete malo časa od študija in se malo premikate, se boste dejansko počutili bolje. Ko se vrnete k študiju, se boste počutili osvežene, mirne in pripravljene na preizkus!
- Naredite deset skokov.
- Tecite okoli bloka. V notranjosti lahko tudi tečete!
- Naučite se narediti nekaj osnovnih razteznih vaj.
Korak 2. Uživajte v najljubši pesmi ali predstavi
Odmaknite se od študija in poslušajte svojo najljubšo pesem, si oglejte epizodo svoje najljubše oddaje ali pa pol ure igrajte svojo najljubšo video igro. Bodite previdni, da se ne boste preveč zmotili-ogled ene epizode oddaje vam bo pomagal razčistiti misli, gledanje cele sezone pa vam bo preprečilo študij!
Korak 3. Jejte zdrav prigrizek
Morda vas bo zamikalo piti veliko kave, da boste ostali budni, in jesti hitre predelane prigrizke, da prihranite čas, vendar lahko preobremenitev s kofeinom ali sladkorjem poveča tesnobo in vas med študijem pusti grdo, ali še huje. prigrizki, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, vas bodo napolnili z energijo in povečali vašo sposobnost, da se osredotočite na izpit.
4. del 4: Sprostitev uma in telesa
Korak 1. Globoko vdihnite
Ko se vrnete k pripravi na izpit, si vzemite nekaj minut, da globoko vdihnete in izdihnete. To pomaga vašemu telesu, da se počuti bolj sproščeno in omogoča, da se vaš um osredotoči na dobro opravljanje izpita, namesto da bi bil zaradi tega zaskrbljen.
- Izdihnite čim globlje, dokler ne začutite stiskanja notranjosti.
- Počasi vdihnite in zapolnite z zrakom vsak razpoložljiv prostor v pljučih. Med vdihom dvignite glavo navzgor.
- Zadržite sapo za nekaj sekund. To pomaga umiriti živce!
- Počasi in globoko izdihnite. Ponovite tolikokrat, kot potrebujete.
Korak 2. Sedite v udoben položaj
Sedenje v neprijetnem položaju lahko poveča tesnobo in motnje-če vaše telo ni udobno, se vaš um zelo težko sprosti! Preživite nekaj minut, da poiščete udoben položaj za sedenje. Če je mogoče, poskusite najti položaj, ki ga lahko uporabite tudi med samim izpitom.
- Poskusite sedeti z eno nogo podtaknjeno pod vas-marsikomu se to zdi sproščujoče.
- Naslonite se na stol, dokler se hrbtenica ne nasloni na hrbet stola-to preprečuje obremenitve hrbta, ki lahko škodijo koncentraciji.
- Uporabite blazine ali blazine, da sedite na stolu ali se naslonite nanj. Med dejanskim preizkusom poskusite uporabiti zloženo jakno v istem položaju.
Korak 3. Poglejte s svetle strani
Ohranite pozitiven odnos do sebe in svojih študijskih navad, tudi če test ne bo uspel. Ocena ne opredeljuje vas ali vaših sposobnosti. Med pripravo na preizkus si postavite realne cilje in se poskusite naučiti kaj novega. Študij je sam po sebi lahko koristen.
Korak 4. Pomislite na zabavne načrte za prihodnost
Vzemite si nekaj trenutkov za razmislek o nečem zabavnem, ki ste ga načrtovali za dneve in tedne po preizkusu-dopust, nočni izhod s prijatelji, nov film, ki si ga želite ogledati. Pomislite, da boste ne glede na to, kako opravite test, v prihodnosti še vedno lahko uživali v dogodkih. Če lahko pogledate dlje od izpita, se boste zaradi tega počutili manj zaskrbljeni-ne pozabite, to je samo en preizkus in vaše življenje se bo nadaljevalo!
Nasveti
- Zahtevajte nastanitev za vse učne težave, ki jih imate. Tiho območje testiranja vam lahko pomaga, če imate na primer ADD ali disleksijo.
- Dobro se naspite noč pred testom.
- Pred preskusom se prepričajte, da jeste nekaj zdravega.
- Med izpitom pomislite na pozitivne misli.
Opozorila
- Medtem ko je večino časa pred preskusom pričakovati živce, vas lahko tesna tesnoba ali tesnoba pojedo. Testna anksioznost je vrsta anksiozne motnje, pri kateri so vaši občutki tako porabljivi, da ovirajo vašo sposobnost opravljanja. Občutke lahko povzroči strah pred neuspehom ali pretekle negativne izkušnje s testiranjem.
- Če menite, da bi lahko imeli tesnobo, se pogovorite s strokovnim svetovalcem, da boste lahko odpravili svoje težavne misli in občutke. Pomagajo vam lahko tudi pri razvoju učinkovitih študijskih strategij, da se boste na dan preizkusa počutili bolj samozavestno.
