Vsi smo imeli tiste dni, ko se nam preprosto ne zdi nič. Ves teden ste trdo delali, niste dovolj spali in bolj ko se boste uvrstili na seznam »opravkov«, bolj se zdi, da vam motivacija izgine. Če se vam zdi, da ne morete narediti ničesar, ne glede na to, kako močno se trudite, boste morda obupno potrebovali prost dan. Pozabite na opravljanje opravkov ali celo oblačenje pravih oblačil-preprosto se počutite udobno na kavču, vzemite kozarec sladoleda in si privoščite dan počitka in sprostitve. Morda boste sebi naredili več dobrega, kot se zavedate.
Koraki
1. del od 3: Izkoristite prost dan
Korak 1. Spite
Izkoristite to priložnost in izkoristite vse ostalo, kar ste zamudili. Danes ni rokov ali terminov. Onemogočite budilko in pustite dremež, dokler se ne prebudite naravno. Spanje je ključnega pomena za obnovo telesa in duha, ljudje, ki spijo dovolj, so ponavadi bolj zdravi.
- Če ste se navajeni zbujati zgodaj in ne morete znebiti te navade, sredi dneva (ali dveh) dolgo zadremajte.
- Ne pozabite, da pozneje ne morete popolnoma nadomestiti zamujenega spanca-ko ga ni več, ga ni več. Namesto tega poskusite vzpostaviti zdrave navade spanja, da ne boste premalo spočiti.
Korak 2. Oblecite se udobno
Poslovno priložnostno obleko pustite v omari. Izberite si dobro oblečeno pižamo ali se oblecite v mehke, vrečaste puloverje. Nato pojdite na kavč in se zavijte v prijetno odejo. Vaše udobje je najpomembnejše.
- Če želite, se sprostite v spodnjem perilu. Prosto lahko delate, kar želite!
- Preskočite dnevno rutino nege. Ne skrbite, da si nanesete ličila ali dezodorant ali da se predstavite. Lase potegnite nazaj v neurejeno punčo ali pa jih preprosto pustite.
Korak 3. Objavite pred televizorjem
Sprostite se in preživite dan ob ogledu svojih najljubših filmov in oddaj. Prebrskajte med zaostanki naslovov v čakalni vrsti Netflix ali pa si samo privoščite ponovitev »I Love Lucy«, ki ste jo videli že stokrat. Televizor je lahko odličen spremljevalec, če želite le prestaviti prestavo in za nekaj časa vklopiti možgane na tempomatu.
Smeh je dober za vas. Če si pripraviš dobro komedijo ali povabiš prijatelja, da deli nekaj smeha, lahko porabiš kalorije, zmanjšaš stres in celo okrepiš imunski sistem
Korak 4. Poslušajte glasbo
Vzemite si svoj najboljši par slušalk in se sprostite ob predvajanju svojih najljubših plošč. Pojte skupaj, plešite v ritmu in se popolnoma prepustite. Glasba spodbuja sprostitev in lajša tesnobo in občutek stresa.
- Bodite svoj DJ. Sestavite prilagojene sezname predvajanja, da ustvarite popolno razpoloženje za vaš len dan.
- Brskajte po pretočnih glasbenih storitvah, kot so Spotify, Google Play in Pandora Radio, za ogromen katalog zvrsti, izvajalcev, albumov in pesmi.
Korak 5. Naročite prevzem
Namesto da bi se ukvarjali z zajtrkom, kosilom in večerjo, pokličite lokalno kitajsko mesto, da si privoščite sladice in jajčne zvitke, ali pa vam dostavijo pico. Ugotoviti, kaj jesti, in se potruditi pri pripravi obroka, samo dodaja k rednemu vsakodnevnemu stresu. Olajšajte si in si privoščite tisto, kar se sliši dobro. Sploh vam ni treba vstati s kavča.
- Seja s kavčem in krompirjem je lahko idealen čas za odpravo prehranskih težav in uživanje vsega, kar želite.
- Na nekaterih območjih boste morda lahko uporabili aplikacije za dostavo hrane, kot so DoorDash, GrubHub, Seamless ali Eat24, da z lahkoto oddate naročilo iz svoje najljubše restavracije in ga dostavite naravnost do vaših vrat.
2. del od 3: Nekaj miru in tišine
Korak 1. Izklopite svoje elektronske naprave
Utišajte vsa obvestila in opozorila na pametnem telefonu in drugi elektroniki. Če je treba, odložite telefon, tablični računalnik in prenosni računalnik v drugo sobo in se upirajte želji, da jih preverite ves dan. Ti predmeti so samo motnje, za katere verjetno že porabite preveč svojega časa.
- Izogibajte se družabnih medijev. To ponavadi ni zgolj zasvojenost s preobremenitvijo z informacijami, podobami in aktivnostmi, ki zapravljajo čas. Prosti dan izkoristite, da se znova povežete s seboj in svetom okoli sebe.
- Poskrbite, da bodo ljudje, s katerimi se redno dopisujete, vedeli, da si vzamete prosti čas, preden preprosto ne upoštevate njihovih sporočil.
Korak 2. Malo preberite
Odprite knjigo, ki ste jo nameravali prebrati nekaj časa, ali preprosto izberite naključni naslov s svoje knjižne police. Potopite se v osupljive zgodbe in očarljive like, ko se odpirajo na strani. Branje je ena izmed najbolj koristnih dejavnosti, ki jih lahko počnete, saj je duševno spodbudna in zelo sproščujoča.
Verjetno se boste po nekaj urah branja počutili duševno ostrejše in bolj uspešni
Korak 3. Vzemite dolgo, toplo kopel
Kdaj ste si nazadnje privoščili razkošno namakanje v kadi? Potopite se v parno kopel in začutite, kako napetost mine. Naredite stvari še bolj sproščujoče s plavajočo plastjo mehurčkov ali dodajte kopalni vodi dišeča, vlažilna eterična olja.
- Ugasnite luči in položite nekaj sveč okoli kadi za doživetje, podobno zdravilišču.
- Vklopite mehko glasbo ali prinesite s seboj knjigo v kopel, da z enim kamnom ubijete dve ptici.
Korak 4. Uživajte v tišini
Vse ostalo zadržite za uro ali dve in uživajte v miru okoli sebe. Če želite iztegniti noge, pojdite na sprehod nekam tiho in spokojno. Vsakodnevno vrvež je napolnjeno s čutnimi motnjami, ki lahko čez nekaj časa postanejo ogromne. Osvežite svoj um, tako da mu za spremembo omogočite, da se ne osredotoči na nič.
- Tudi če ne vstanete iz postelje ves dan, lahko uživate v vzdušju brez načrtovanja, konfliktov, zvonjenja telefonov in pogovorov, povezanih z delom.
- Če imate majhne otroke, preverite, ali lahko dobite varuško ali jih pustite pri hiši prijatelja ali sorodnika za en dan. Tudi ti imaš pravico do svojega časa sam.
3. del 3: Dovolite si, da uživate v lenem dnevu
Korak 1. Ne počutite se krive
Nehajte razmišljati o svojih odgovornostih za nekaj ur. Namesto tega uporabite to energijo, da se negujete, da se boste lahko vrnili z energijo. Občasne lenobe ni razloga, da bi se počutili slabo. Pravzaprav je morda točno tisto, kar potrebujete. Ko se kopičijo preobremenjenost, izčrpanost in stres, je treba biti sposoben dekompresirati, da bi lahko še naprej izpolnjevali zahteve dela, šole, družine, odnosov itd.
Prostega časa ne boste mogli uživati, če ste prepričani, da delate nekaj narobe
Korak 2. Mislite, da je lenoba terapija
Zaradi svojega duševnega zdravja si občasno vzemite nekaj izpadov. Raziskave kažejo, da je zaslužena lenoba izjemno obnovitvena in ima lahko velik vpliv na produktivnost in motivacijo, ko se vrnete na delo. Lahko si pomagate, če si vzamete nekaj prostega časa in naredite nekaj dobrega zase. Tako se ne boste počutili, kot da ste zapravili dan.
- Tako kot si med delom vzamete odmor, bi morali načrtovati neproduktivne dneve, da bi prekinili dolge bloke napornih in napornih dejavnosti.
- Prosti čas je kot naložba za uspeh. Ideja je, da danes bolje poskrbite zase, da boste lahko jutri bolje poskrbeli za svoje življenje.
Korak 3. Prizadevajte si za ravnotežje
Prizadevajte si za pravo ravnovesje med odgovornostmi in sprostitvijo. Večina ljudi ima približno dva dni prostega tedna (ponavadi ob vikendih medsebojno), vendar to morda ne bo dovolj, da boste tako spočiti, kolikor morate biti, da naredite svoje delo najbolje. Normalno je, da se počutite, kot da bi morali vedno narediti več, vendar lahko zaradi te vrste neusmiljene vožnje dejansko izgorete in opravljate bolj neprimerno delo. Občasno upočasnitev vam pomaga, da se napolnite, kar bo posledično povečalo vašo produktivnost.
- Če vam naloge dopuščajo, si vzemite en ali dva dodatna dneva na mesec, da ne storite ničesar.
- Tudi preveč prostih dni je lahko slaba stvar. Premišljeno izkoristite svoj čas. Preden zadržite svoje odgovornosti, se prepričajte, da ste izpolnili vse pomembne zaveze. Če si vzamete toliko prostega časa, da se trudite, da bi stvari opravili pozneje (več kot tri dni na teden redno), boste morda morali ponovno ovrednotiti svoje prioritete.
Nasveti
- Če je vreme lepo, preživite nekaj časa zunaj.
- Povabite prijatelja ali ljubljeno osebo, ki ima tudi nekaj prostega časa, da bo z vami len. Družbeni odnosi so kot jemanje zdravil za utrujene in prezaposlene.
- Leni dnevi so lahko po stresnem dogodku ali slabem razhodu izjemno tolažilni. Pomislite, preden se vrnete v temo.
- Namenite si nekaj prostega časa kot nagrado za dolg niz delovnih dni, doseganje cilja ali dokončanje velikega projekta.
- Občasno vstanite in se premikajte, da se sprostite.
Opozorila
- Če so od vas odvisni drugi ljudje, na primer majhni otroci, bolniki ali zaposleni, morda ne boste mogli tako leno uživati kot drugi. Sprostite se, kjer je le mogoče. Tudi nekaj ur sem in tja je bolje kot nič.
- Zmerno malo lenobe ne škodi; lahko je celo dobra stvar. V presežku pa lahko povzroči motnje. Pazite, da se ne razvajate do te mere, da začnete zanemarjati pomembne dele svojega življenja.
