Bolezen je lahko težaven čas. Morda se vam na bolniški dan ne zdi, da bi veliko delali, a vam lahko nekaj dejavnosti pomaga pri tem. Bolniški dan je lahko odlična priložnost, da se sprostite in se osredotočite na svoje zdravje. Vzemite si dan zase in se osredotočite na stvari, v katerih uživate, ko okrevate po bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživajte v svojem bolniškem dnevu
Korak 1. Meditirajte
Klinično je bilo dokazano, da meditacija zmanjšuje stres in tesnobo, kar lahko vodi v izboljšanje zdravja in delovanja imunskega sistema. Če se počutite dovolj dobro, poskusite dobro meditirati in uživajte v prednostih, ki jih lahko prinese. Tukaj je nekaj preprostih načinov za začetek:
- Globoko vdihnite in se osredotočite na te vdihe. Če vaš um potuje, se osredotočite na dihanje.
- Preglejte svoje telo in opazite, kako se vsak del počuti. Če opazite področja nelagodja ali napetosti, si lahko predstavljate, da se začnejo počutiti bolj sproščeno.
- Preberite ali poslušajte pomemben odlomek, pesem ali besedilo pesmi. Vzemite si nekaj trenutkov za razmislek o pomenih, ki vam jih prinaša.
Korak 2. Smej se
Čeprav se morda ne počutite dobro, vam lahko nasmeh pomaga okrepiti imunski sistem in se počutite bolje. Dokazano je, da smeh zmanjšuje raven stresa in povečuje telesne celice naravne ubijalke, ki se borijo proti vdornim celicam.
- Oglejte si svoj najljubši smešni film ali televizijsko oddajo.
- Poslušajte komično oddajo ali vaš najljubši kokastni podcast.
- Preberite knjigo, ki vas vedno nasmeji.
Korak 3. Pogovorite se s prijateljem ali ljubljeno osebo
Nekaj prostega časa izkoristite za klic nekoga, s katerim radi klepetate. Odličen pogovor s prijateljem ali družinskim članom dokazano zvišuje raven oksitocina, ki lahko pomaga pri zdravljenju in dobrem počutju.
Korak 4. Naredite nekaj, kar imate radi
Med bolniškim dnevom si vzemite nekaj časa zase in se rahlo razgibajte. To vam lahko pomaga odvzeti um od bolezni in izboljša vaše razpoloženje. Poskusite nekaj od naslednjih primerov, da bo vaš bolniški dan prijeten:
- Poslušati glasbo.
- Igrajte družabno ali video igro.
- Ukvarjajte se s svojo najljubšo obrtjo ali umetnostjo, če se počutite dovolj dobro.
- Načrtujte prihodnje počitnice.
Korak 5. Vadite lahkotno vajo
Če ste prehlajeni, se lahko med bolniškim dnevom poskusite malo razgibati. Poslušajte, kaj vam telo govori, če vadite. Ne pretiravajte s tem in ustavite, če se počutite slabše.
- Lahka vadba lahko ublaži nekatere simptome, kot je zastoj.
- Vadba je v redu, če imate edine simptome izcedek iz nosu, zastoj ali kihanje.
- Ne vadite, če imate v prsih simptome, kot so kašelj, piskanje, zvišana telesna temperatura ali bolečine v mišicah.
- Takoj prenehajte, če se počutite slabše.
Metoda 2 od 2: Izboljšanje vašega stanja
Korak 1. Počivajte
Če ste bolni, se počutite utrujeni. Ravni energije se lahko znižajo, ko se ne počutite dobro in bi se vam zdelo, da spite na dan bolniškega dne. Ta naravni imunski odziv pomeni potrebo po spanju za dobro zdravje. Bolniški dan izkoristite kot priložnost, da nadoknadite izgubljen spanec in se začnete bolje počutiti.
- Čez dan si vzemite toliko dremov, kot jih potrebujete.
- Ne poskušajte ostati pozno. Zgodaj pojdi spat in se dobro naspi.
Korak 2. Uživajte v kopeli ali pod prho
Odvisno od vaših simptomov vam lahko kopel ali prha pomagata, da se počutite bolje. Tako vroča kot hladna prha bodo imele različne učinke in jih je treba uporabljati v različnih primerih. Če želite izvedeti, kdaj morate uporabiti toplo ali hladno vodo, preglejte naslednje podatke:
- Topla voda lahko pomaga sprostiti in ublažiti bolečine v mišicah ali sklepih. Lahko pomaga tudi pri odpravljanju zastojev.
- Hladne ali mlačne prhe in kopeli lahko pomagajo zmanjšati oteklino in znižajo visoko vročino.
- Zelo mrzle prhe lahko zaradi tresenja dejansko dvignejo vašo temperaturo.
- Nikoli se ne vroče tuširajte ali kopajte, če imate vročino, saj lahko to dvigne vašo temperaturo na nevarne ravni.
Korak 3. Poskrbite, da boste nekaj pojedli
Čeprav morda nimate velikega apetita, ko ste bolni, morate vseeno jesti in vzdrževati kalorično energijo. Prehrana vam lahko pomaga pri okrevanju od bolezni in lahko celo zmanjša stres. Pripravite si nekaj okusnega, da se boste bolje počutili.
- Ogljikovi hidrati so pomembni, ko ste bolni in jih boste želeli približno 150 gramov na dan bolezni.
- Pol skodelice jabolčnega soka lahko vsebuje do 15 gramov ogljikovih hidratov.
- Pol skodelice sorbeta vam bo dalo približno 30 gramov ogljikovih hidratov.
- Poskusite jesti približno šest majhnih obrokov na bolniški dan, namesto običajnih velikih treh.
- Ne jejte ničesar preveč težkega, mastnega ali začinjenega, če imate slabost ali ste bruhali.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Nekateri simptomi lahko povzročijo dehidracijo med bolniškim dnem. Vročina, driska, bruhanje ali pogosto uriniranje prispevajo k dehidraciji. Na dan bolniškega dne pijte veliko tekočine in ostanite hidrirani.
- Čez dan pijte veliko vode.
- Izogibajte se sadnim sokovom ali kavi, ker lahko poslabšajo drisko.
Korak 5. Posvetite se soncu
Izpostavljenost naravni in neposredni sončni svetlobi izboljšuje splošno zdravje. Če odprete zavese in prepustite sončno svetlobo, lahko začnete pridobivati koristi za zdravje, ki jih lahko prinese ultravijolična svetloba.
- Izpostavljenost sončni svetlobi lahko poveča proizvodnjo vitamina D v telesu. Vitamin D je pomemben za številne telesne funkcije.
- Če si privoščite nekaj sonca, lahko pomagate uravnavati cikel spanja/budnosti in vam omogočiti, da počitek izkoristite kar najbolje.
- Kratka in ponavljajoča izpostavljenost najbolje deluje, saj prinaša koristi izpostavljenosti soncu, hkrati pa zmanjšuje nevarnosti.
- Vsak UV indeks nad 3 zahteva zaščito pred soncem.
Nasveti
- Ostanite pozitivni in se osredotočite na boljše počutje.
- Lezite na kavč in ure in ure gledajte svojo najljubšo TV -oddajo!
- Spite približno 8 do 10 ur.
- V sobo prinesite veliko aktivnosti in prigrizkov.
- Med sedenjem na telo položite odejo in zaprite oči.
