Splav je lahko uničujoča izkušnja. Čeprav je za vse drugače, večina ljudi čuti žalost in celo depresijo. Način spoprijemanja vsakogar bo drugačen, vendar bo večini ljudi v pomoč. Razumeti, da lahko obvladovanje splava traja nekaj časa; dajte si čas za delo skozi svoja čustva. Prav tako lahko najdete načine za ozdravitev in se, ko potrebujete pomoč, naslonite na svoj sistem podpore.
Koraki
1. del od 3: Obdelava čustev
Korak 1. Spoznajte postopek žalovanja
Splav je pomembna čustvena izguba. Normalno je, da ob tej izgubi žalujete tako, kot bi objokovali vsako drugo izgubo življenja. Poskusite se seznaniti s postopkom žalovanja, da boste razumeli, da je to, kar čutite, normalno.
- Prva stopnja žalosti je zanikanje. Morda boste pomislili: "To se res ne dogaja."
- Druga stopnja je občutek jeze, krivde ali depresije. Pogoste misli so: "To ni pošteno!" ali "Zakaj jaz?"
- Zadnja faza je sprejem. Seveda boste še vedno čutili žalost, vendar boste začeli sprejemati resničnost situacije.
Korak 2. Bodite potrpežljivi do sebe
Ne pozabite, da je ta čustvena izkušnja za vsakogar drugačna. Vsak se bo skozi različne stopnje premikal po svojem tempu. Morda se boste hitro premaknili skozi stopnjo zanikanja, potem pa se boste znašli v jezi. V redu je.
- Potrudite se biti prijazni do sebe. Vsak dan si vzemite trenutek, da priznate svoja čustva. Samo ne sodite jim.
- Ne hitite sami. Vzemite si čas, da ozdravite in predelate svoja čustva.
Korak 3. Sprejmite nazadovanja
Zdravljenje je proces. Sčasoma boste napredovali in se počutili bolje. Verjetno boste na cesti doživeli tudi nekaj neravnin. Pomanjkljivosti so težke, vendar jih lahko premagate.
- Morda doživite zastoj, ko vam sestra pove, da je noseča. Po izgubi boste to težko slišali.
- Spomnite se, da ste lahko še vedno veseli svoje sestre, medtem ko ste žalostni zaradi lastne izgube.
- Če čutite, da za nekaj dni zdrsnete nazaj v žalost, je to v redu. Bodite potrpežljivi do sebe in vedite, da boste spet pripravljeni, ko boste pripravljeni.
Korak 4. Vodite dnevnik
Ko se spopadate s splavom, vas bodo morda preplavila čustva. Lahko vam pomaga zapisati svoje misli in občutke. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga razvrstiti čustva in razmisliti o njih.
- Poskusite voditi dnevnik o tem, kako se počutite vsak dan. Zapišite zapiske o svojem fizičnem in duševnem stanju.
- Lahko si ogledate svoje zapiske, da boste lažje zaznali vzorce časov, ko se počutite bolje.
- Dnevnik je lahko tudi zelo terapevtski. Morda se boste počutili bolje, če boste vedeli, da imate kje izraziti svoja čustva.
Korak 5. Veliko počivajte
Ko ste izčrpani, se bodo vsa vaša čustva povečala. Na primer, ko ste utrujeni, se lahko občutek draženja spremeni v pravi občutek jeze. Poskusite dovolj počivati, da se čustveno pozdravite.
Morda ste morali opraviti tudi kirurški poseg v zvezi s splavom. V tem primeru morate tudi dovolj počivati, da se lahko telesno pozdravite
2. del od 3: Koraki proti ozdravitvi
Korak 1. Odločite se sami
Morda boste ugotovili, da dobronamerni prijatelji in sorodniki v tem času ponujajo veliko nezaželenih nasvetov. Spomnite se, da dobro pomenijo. Vendar to ne pomeni, da morate poslušati vse, kar govorijo.
- Morda vam mama na primer predlaga, da je čas, da podarite vsa otroška oblačila, ki ste jih kupili. Sčasoma bi to morda želeli razmisliti.
- Če zdaj niste pripravljeni, tega ne storite. Vaša pravica je, da rečete: "Hvala za nasvet, vendar trenutno nisem pripravljen na ta korak. Prosim, spoštujte moj tempo."
Korak 2. Shranite svoje spomine
Morda bi pomagal pri procesu zdravljenja, če bi našli način, kako spoštovati spomin svojega otroka. Marsikomu se zdi koristno narediti nekaj, kar bo pomagalo ohraniti spomine in hkrati pomagalo pri procesu zdravljenja.
- Razmislite o spominski slovesnosti za svojega izgubljenega otroka. To je lahko zasebno, samo z vami in vašim partnerjem. Lahko pa povabite tudi bližnje prijatelje in družino. Pri logistiki vam lahko pomagajo številne bolnišnice.
- Izberete lahko tudi drugo vrsto spomina. Na primer, na svoj vrt lahko posadite nekaj cvetja v spomin na svojega otroka.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Z nekaterimi splavi je težko tudi fizično obvladati. Morda boste morali na kirurški poseg. Normalno je tudi čutiti učinke hormonskega neravnovesja. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da začnete proces zdravljenja svojega telesa.
- Posvetujte se z zdravnikom, če morate ukrepati. Lahko zaprosite za nasvet pri odpravljanju kakršne koli krvavitve in pri odpravljanju nihanj razpoloženja.
- Ne bojte se prositi za podporo, ki jo potrebujete. Vaš zdravnik mora skrbeti za vaše telesno in duševno počutje.
Korak 4. Ohranite svoje telo zdravo
Dobro fizično zdravje je neposredno povezano z vašim čustvenim zdravjem. Poskrbite, da boste dobili preostanek, ki ga potrebujete za zdravljenje. Če je potrebno (in mogoče), razmislite o tem, da si vzamete nekaj prostega časa od dela.
Poskrbite za zdravo prehrano. Osredotočite se na polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo ter pusto meso. Na primer, lahko segrejete jed iz polnozrnate testenine z nekaj piščanca na žaru, špinačo in gobami
Korak 5. Vedite, da so vaše izkušnje vaše
Morda imate prijatelje ali družinske člane, ki so sami doživeli spontani splav. Seveda vam bodo želeli svetovati, kako ravnati s tem. V redu je, če želite poslušati, vendar je v redu, če se počutite, kot da je vaša situacija drugačna.
V redu je nekomu reči: »Cenim vaš nasvet, vendar se moram tega lotiti po svoje. Hvala, ker spoštujete moje želje."
3. del 3: Uporaba vašega podpornega sistema
Korak 1. Komunicirajte s partnerjem
Tudi vaš partner bo preživel težke čase. Morda doživljajo tudi žalost, jezo ali žalost. Vzemite si čas za pogovor o svojih občutkih.
- Bodite odprti in pošteni. Če se počutite depresivno, se ne bojte tega reči.
- Vaš partner je lahko vaš najboljši vir podpore. Ne bojte se nasloniti nanje.
Korak 2. Bodite prijazni drug do drugega
Ko prehajate skozi široko paleto čustev, je normalno, da želite razbremeniti svoje frustracije. To je v redu, vendar ne pozabite, da s partnerjem poskusite ravnati prijazno in spoštljivo. Tudi oni imajo težke čase.
- Namesto reči: "Ne razumete!" poskusite reči: "Mislim, da me ne slišiš. Bi me lahko poslušal, kako govorim skozi moja čustva?"
- Ne krivite drug drugega. Splav ni vaša krivda, niti partnerjeva.
Korak 3. Poiščite skupino za podporo
Morda vam bo v pomoč pogovor z drugimi, ki se težko spopadajo s splavom. Na voljo je veliko skupin za podporo, ki vam lahko pomagajo. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči dobrega na vašem območju.
Če nočete osebno, obstajajo tudi spletne skupine. Ne pozabite izbrati enega s podpornimi člani
Korak 4. Sprejmite pomoč
Po splavu vam bodo verjetno želeli pomagati vaši prijatelji in družina. Morda boste želeli sprejeti njihove ponudbe, da vam prinesejo hrano ali vam pomagajo pri čiščenju hiše. Med obvladovanjem bosta vaše telo in um potrebovala dodaten počitek.
Izberite, kakšno pomoč želite. Na primer, prijatelj vas lahko vpraša, ali želite iti v kino. Prav je, če se odzovete: »Res še nisem pripravljen zapustiti hiše, vendar bi bilo super, če bi radi prišli in si ogledali kaj na Netflixu
Korak 5. Poiščite dobre vire
Poskusite se upreti želji po brskanju po internetu, da bi odkrili vzrok vašega splava. Namesto tega uporabite svojega zdravnika kot vir. Zastavite kakršna koli vprašanja in ne bojte se nadaljevati.
Preberete lahko tudi ugledna spletna mesta, na primer spletno stran vaše bolnišnice ali spletno stran ameriške nosečnosti
Nasveti
- Nekaj žalosti in krivde, povezanih s splavom, je povezano s potrebo po poročanju slabih novic vsem, ki so vedeli, da ste noseči. Če imate ustreznega prijatelja ali družinskega člana, lahko razmislite o tem, da jih nekaj pokliče, da olajša breme.
- Ne pozabite, da je žalost za vsako osebo drugačna in da so vaši občutki v redu. Vaš partner je lahko na primer žalosten, vi pa jezni ali obratno. Bodite potrpežljivi s partnerjem in s seboj, če žalost pokažete na različne načine.
Opozorila
- V primeru splava ni priporočljivo kriviti nobene stranke.
- Takoj poiščite pomoč lokalnega kriznega centra, če menite, da ste vi ali vaš sorodnik lahko nevarni zase.
