Medtem ko večina ljudi, ki so v prvem trimesečju opravili zakonit splav zaradi neželene nosečnosti, ne doživijo pomembnih dolgoročnih psiholoških posledic, je splav lahko čustveno doživetje. S splavom se lahko zdravo spopadete tako, da se na podlagi premišljenih odločitev pripravite na postopek, se spopadete s postopkom, spoprimete s posledicami in odpustite.
Koraki
Metoda 1 od 5: Izbira
Korak 1. Analizirajte izbire, ki jih imate
Če želite sprejeti premišljeno odločitev, morate najprej razmisliti o različnih možnostih, ki jih imate. Vedite, da imajo ljudje, ki so se odločili za splav v primerjavi z drugo vrsto možnosti, na splošno približno enako psihološko stanje.
- Zapišite ali razmislite o svojih možnostih. Na primer, lahko se odločite za: starše, dajte otroka v posvojitev (odprto ali zaprto), podpišite skrbništvo družinskemu članu ali nekomu, ki vam je blizu, ali pa prekinite nosečnost. S temi možnostmi pretehtajte svojo situacijo.
- Zapišite prednosti in slabosti vsakega, vključno s praktičnimi vprašanji in lastnimi čustvi.
Korak 2. Upoštevajte svoja osebna prepričanja in čustva
Nekateri ljudje ne prenesejo zamisli o splavu, nekateri so ambivalentni, drugi pa menijo, da je to človekova pravica. Morda ste kjerkoli v spektru. Pomembno je upoštevati tudi lastne občutke do starševstva. Vaše misli in občutki so pomembni.
- Ali imate močne verske poglede na splav?
- Kako se počutite do drugih ljudi, ki imajo splav?
- Se počutite pripravljeni biti starš?
- Če bi ohranili nosečnost, bi želeli videti otroka?
- Bi bili v redu, če bi ljudje vedeli in vas potencialno obsojali, če bi prekinili nosečnost?
Korak 3. Razmislite o praktičnih vprašanjih
Zamislite si različne prihodnosti zase: tisto, v kateri obdržite nosečnost in otroka, tisto, v kateri nosite nosečnost, nato pa otroka dajte v posvojitev, drugo, v kateri prekinite nosečnost, itd.
- Si lahko privoščite otroka?
- Kakšna bi bila vaša prihodnost in prihodnost vaše družine, če bi imeli otroka?
- Ali ste pripravljeni povedati staršem ali iti pred sodnika, če to zahteva vaša država?
- Ali lahko psihološko prenesete splav? Bi lahko to obvladali z dodatno podporo?
- Ali lahko psihološko prenesete nosečnost?
Korak 4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Podpora vam bo pomagala pretehtati vaše možnosti in se pripraviti na poljubno izbiro. Podpora vam pomaga, da se počutite bolj samozavestni v svoji sposobnosti obvladovanja situacije. Ne glede na to, ali gre za starša, prijatelja, mentorja, duhovnika ali svetovalca, potrebujete nekoga, na katerega se lahko obrnete za tolažbo in podporo.
- Poiščite podporo svojega partnerja, če ga imate.
- Če je mogoče, poiščite podporo staršev.
- Ni vam treba ljudi, ki vas ne podpirajo. Posamezniki, ki poskušajo dobiti podporo ljudi, ki jih ne podpirajo, imajo več psihološke stiske. (Če ste stari 18 let ali več, nikomur niste dolžni povedati.)
- Poiščite podporo drugje, če je ne dobite od partnerja ali staršev. Poskusite se pogovoriti s prijatelji ali brati in sestrami.
Korak 5. Pogovorite se z zdravnikom
Če ste z uporabo testa nosečnosti doma ugotovili, da ste noseči, boste morda želeli potrditi nosečnost z obiskom zdravnika. Če se niste odločili, ali želite prekiniti nosečnost, se lahko odločite za več informacij.
- Ob prvem sestanku postavite veliko vprašanj.
- Vsako načrtovano starševstvo ima zaposlene, usposobljene za razpravo o vaših težavah.
Korak 6. Razumeti učinke odločitve
Ljudje, ki se lažje odločajo, ki so zadovoljni z izbiro in prekinejo neželeno nosečnost, se lažje spopadajo s postopkom splava.
Vzemite si čas za razmislek. Prenagljena odločitev je lahko tista, ki jo obžalujete. Vzemite si čas, da pretehtate možnosti in se odločite za tisto, kar mislite, da je najboljše
Korak 7. Zavedajte se svojih dejavnikov tveganja
Splav je v veliki meri varen postopek, le pri približno 1% ljudi se pojavijo zapleti. Večina ljudi po splavu ne doživi pomembnih psiholoških posledic, nekateri pa jih imajo. Tveganje za psihološko škodo se poveča, ko obstajajo drugi stresorji ali težave z duševnim zdravjem.
- Poznajte svojo zgodovino duševnega zdravja. Če imate v preteklosti čustvene težave, se boste morda težje spopadli z neželeno nosečnostjo ali splavom.
- Prepoznajte druge stresorje v svojem življenju. Če imate nizke finančne sposobnosti, se boste morda težje spopadli s posledicami splava.
- Razumeti svoje podporno omrežje. Če ste doživeli nasilje v družini ali partnerju ali nimate ustreznega sistema podpore, boste morda tudi težje.
- Osebne lastnosti lahko vplivajo tudi na psihološki izid splava. Posamezniki, ki nimajo zdravih načinov spopadanja, lahko doživijo več stisk.
Metoda 2 od 5: Priprava na splav
Korak 1. Raziščite različne klinike
Če ste se odločili za prekinitev nosečnosti, boste želeli izvedeti, kje želite, da se poseg izvede.
- Za napotnico lahko zaprosite svojega zdravnika.
- Poiščite ponudnike na spletnem mestu Načrtovano starševstvo.
Korak 2. Bodite obveščeni
Poskrbite, da boste v celoti obveščeni o vsem, kar se bo zgodilo.
- Pokličite vnaprej ali se pogovorite z zaposlenim ali zdravnikom o tem, kaj lahko pričakujete.
- Pozanimajte se o cenah, nekatere storitve so lahko poceni ali brezplačne, druge pa so lahko drage, odvisno od tega, kam se odločite.
- Razumeti zakone o splavu v vaši državi.
- Spoznajte različne vrste splava in katera bo najboljša za vas.
- Če vprašate zdravnico, vam bo pred postopkom podala povzetek in vas vodila skozi postopek.
Korak 3. Spoznajte možne stranske učinke
Načrtovano starševstvo vsebuje informacije o tem, kaj lahko pričakujete med in po vsaki vrsti splava. Poiščite tudi zaplete, da boste vedeli, kaj storiti v redkih primerih.
- Lahko se pojavi lahka do zmerna krvavitev, podobna menstruaciji. Če pa krvavitev traja dlje časa, morate poiskati zdravniško pomoč.
- Lahko se pojavijo krči, ki ne smejo trajati več kot en dan.
- Ne pozabite vedeti 24 urne številke za klic v sili, če obstaja redka možnost, da bi šlo kaj narobe.
Korak 4. Razumeti svoj čustveni proces
Stiske zaradi splava so ponavadi največje, preden pride do splava. Ni "napačnega" načina občutka. Nekateri ljudje čutijo negativna čustva, kot so žalost, jeza in krivda. Ti so lahko blagi ali intenzivni. Drugi ljudje imajo lažji čas in se ne počutijo močneje, kot bi se počutili pri vsakem medicinskem posegu. Morda ste nervozni ali prestrašeni, in to je v redu.
- Zaupajte zaupanja vredni osebi (nekomu, ki dobro posluša) in razložite svoje občutke.
- Pogovorite se z drugimi, ki so bili v podobni situaciji.
- Na spletu poiščite skupine za podporo ali forume, da razpravljate o svojih pomislekih. Prepričajte se, da gre za forume za izbiro.
Korak 5. Pripravite materiale za po postopku
Po splavu boste morda želeli umiriti, zato se pripravite na sproščujoč dan ali dva v hiši.
- Poskrbite, da boste po posegu imeli veliko maxi blazinic za krvavitev. (Zdravnik vam bo morda priporočil vložke namesto tamponov.)
- Opravite svoja opravila, na primer perilo in nakupovanje živil. Če imate krče, boste morda želeli olajšati.
- Zberite skupaj nekaj knjig, filmov in drugih materialov za sproščujoče dejavnosti. Poskusite načrtovati čas z ljubljenimi za ogled filmov.
Korak 6. Naj vas nekdo pospremi na kliniko za splav, če je mogoče
Ta oseba lahko nudi čustveno podporo. Če boste med postopkom dobivali pomirjevala (t.j. dajali boste zdravila za sprostitev), boste potrebovali nekoga, ki vam bo pomagal varno priti domov.
Metoda 3 od 5: Obvladovanje procesa
Korak 1. Sprostite se
Sposobnost uporabe sprostitvenih sposobnosti je velik del pozitivnega spoprijemanja. Pomaga vam ohraniti mirnost in zmanjšuje tesnobo ali živčnost, ki bi jo lahko imeli glede postopka.
Pred začetkom postopka se začnite osredotočati na dih, globoko vdihnite in izdihnite
Korak 2. Pogovorite se s podobno mislečimi
Pogovor o vaših mislih in občutkih z drugimi, ki so imeli podobno situacijo, vam lahko olajša tesnobo ne le glede postopka, ampak tudi zaradi vaše odločitve o prekinitvi nosečnosti. Pridobite podporo med postopkom in se počutite, kot da tega ne greste sami.
- Pogovorite se s prijatelji, ki delijo vaša prepričanja, še posebej, če so v preteklosti tudi splavili.
- Bodite previdni pri organizacijah, ki podpirajo življenje. Ti lahko uporabijo manipulacijo ali napačne informacije, da bi vas pritisnili, da ohranite nosečnost.
Korak 3. Izogibajte se škodljivim mehanizmom spoprijemanja
Izogibajte se uporabi snovi, kot sta alkohol ali droge, kot način za obvladovanje. To lahko kratkoročno pomaga, če pa se spopadate s težkimi čustvi (depresija, žalost, izguba), lahko snovi dolgoročno le podaljšajo in poslabšajo vašo čustveno bolečino.
- Poskusite telovaditi, pisati dnevnik, se pogovarjati s terapevtom, se pogovarjati s prijateljem, ustvarjati umetnost ali karkoli drugega, kar vam bo pomagalo predelati negativna čustva ali se jih spopasti.
- Če se počutite preveč utrujeni ali se bojite, da se boste obrnili na škodljive mehanizme spoprijemanja, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali terapevtom.
Metoda 4 od 5: Obravnavanje posledic
Korak 1. Poslušajte vsa navodila za objavo
Klinika vam mora dati posebna navodila, kaj storiti po koncu postopka.
- Zdravila jemljite po navodilih. Če želite, izkoristite zdravila proti bolečinam, ki so vam na voljo.
- Navodila lahko vključujejo uporabo blazinic namesto tamponov med krvavitvijo.
- Po tem ne sedite v vodi, se ne tuširajte in ne dajajte zdravil v nožnico. (Lahko se tuširate, kadar koli želite.)
- Mnogi zdravniki priporočajo, da en teden po posegu ne vstavljate ničesar v nožnico ali imate spolni odnos.
- Po posegu boste morda morali počivati.
2. korak Navodila za nego položite nekam, kjer lahko preprosto dostopate
Zdravnik vam bo dal informacije o tem, kako skrbeti zase, skupaj s telefonsko številko, na katero lahko pokličete za kakršna koli vprašanja ali pomisleke.
Korak 3. Razmislite o načrtovanju nadaljnjega sestanka
Zdravnik vas bo morda prosil, da v 2 do 4 tednih načrtujete pregled.
Korak 4. Preostanek dneva počivajte
Za postopek aspiracije se lahko običajno naslednji dan vrnete k običajnim aktivnostim. Okrevanje po postopku dilatacije in evakuacije lahko traja dlje.
Korak 5. Vzemite si nekaj dni zase, če jih potrebujete
Pomembno je, da si vzamete čas, da se tako fizično kot čustveno ozdravite stresa zaradi prekinitve nosečnosti.
- Na primer, preživite vsaj večer ob gledanju komedij, uživanju sladoleda in poslušanju najljubše glasbe.
- Če se lahko temu izognete, se ne lotevajte ničesar, kar je stresno.
- Poskusite narediti nekaj ustvarjalnega, na primer slikati, ustvarjati glasbo ali pisati. Nekaterim se zdi koristno, da se počutijo produktivne; izberite nalogo, ki je sproščujoča in prijetna.
Metoda 5 od 5: Ravnanje z negativnimi čustvi
Posledice so lahko različne za različne ljudi, odvisno od okoliščin njihove nosečnosti in njihovih osebnih pogledov na splav.
Korak 1. Naredite načrt svojega zdravilnega potovanja, če čutite žalost ali druga težka čustva
Za nekatere ljudi je splav pomemben življenjski dogodek in spopadanje je lahko težko.
- Opredelite vse obrede, tradicije ali slovesnosti, v katere se želite vključiti.
- Spoznajte svoje sprožilce in kako ravnati s sprožilci, če bi se pojavili. Na primer, če je obisk drugih nosečnic sprožilec negativnega razmišljanja o splavu, potem poiščite pozitiven način za obvladovanje te situacije. Na primer, lahko globoko vdihnete in si rečete: »Vsakdo ima izbiro. Druge se lahko odločijo, da bodo nosečnost prenesle na porod. Morda bom nekoč želel storiti enako."
Korak 2. Bodite pozorni na svoja čustva
Če čutite izgubo, to priznajte. Po splavu se lahko pojavijo obžalovanje, žalost ali krivda. Izogibanje tem negativnim občutkom ni pozitiven način spoprijemanja.
- Če je to izguba sebe, poskusite narediti seznam stvari, ki so vam všeč, in tistih, zaradi katerih ste edinstveni.
- Če gre za izgubo nosečnosti, delajte na komunikaciji s subjektom, zaradi katerega čutite izgubo.
- Nekaterim se zdi koristno izvajati spominske dejavnosti.
- Zavedajte se, da noben občutek ni premajhen. Upoštevajte vsakega posebej. Ni vedno treba čutiti samo sreče ob rojstvu otroka, niti samo žalosti zaradi splava.
Korak 3. Priznajte zamere ali krivdo
Morda je običajno nalagati krivdo ljudem, za katere menite, da so bili delno odgovorni za to, da ste zanosili ali vas vodili k odločitvi, ki ste se odločili.
Uporabite vizualizacijo in vodene posnetke. Zaprite oči in si predstavljajte velik žaromet sredi gozdne jase. Enega za drugim povabite te ljudi v središče pozornosti in se soočite s tem, kako se počutite. Če vas boli, če ste hvaležni, če se počutite izdane, jim to povejte. Če ste ranjeni ali razburjeni, jim povejte, da želite kos, ki so vam ga vzeli. Občutite, da ta del zapolnjuje del vas, se jim zahvalite in jih pustite
Korak 4. Vodite dnevnik
Morda vam bo v pomoč, če sčasoma spremljate svoja čustva, in vam bo pomagal razumeti, kako ste se počutili in zakaj ste se tako odločili.
- Zapišite svoje misli o prekinitvi nosečnosti. Imate strahove ali skrbi?
- Zapišite svoje občutke glede splava in kako se z njimi spopasti.
Korak 5. Pridobite medosebno podporo
Podpora je ključnega pomena za vsako fazo procesa prekinitve nosečnosti. Številni centri za splav ponujajo tudi svetovanje po splavu ali pa vas napotijo k dobremu svetovalcu.
- Za podporo obiščite Exhale in telefonsko številko Exhale.
- Če ne obžalujete, obiščite www.imnotsorry.net.
- Če imate težave, obstaja čudovita skupnost deklet, ki gre skozi isto stvar, ki vam lahko pomaga, vas razsvetli in vodi na poti zdravljenja na resnično neobsojen in ljubeč način na www.passboards.org
- Če nekoga potrebujete, ne glede na to, ali so vaši občutki dobri ali slabi, se zanašajte na te vire, saj niso obsojajoči in podpirajo: 1-866-4-EXHALE ali www.yourbackline.org.
Korak 6. Odpustite
Odpuščanje je pomembno za nadaljevanje in mir. Odpustite drugim in sebi, pa naj bo to z vašim božanstvom, partnerjem ali družino. Odpuščanje morda ni lahko, ni pa nemogoče.
- Prosite za odpuščanje od drugih, če mislite, da vam bo to pomagalo.
- Spomnite se, da si lahko odpustite, ker ste samo ljudje.
- Vedite, da lahko svoji družini odpustite, ker se jim zdi, da vam pomagajo pri najbolj modri odločitvi.
- Oprostite osebi, ki je dala spermo, če lahko.
Nasveti
- Nekaterim se zdi ideologija izbire v pomoč pri razlagi izbire in nadaljevanju. Poskusite malo prebrati o tem (tudi če se imate za življenje).
- Če ste v razmerju z nekom, ki je imel splav, se boste potrudili, da ga po splavu podprete.
Opozorila
- Izogibajte se kriznim centrom za nosečnost, ki trdijo, da ponujajo "svetovanje pred splavom ali po njem". Te osebe vas lahko poskušajo odvrniti od prekinitve nosečnosti.
- Bodite previdni, če ste se na spletu poiskali informacije o splavu. Mnoga spletna mesta, na primer www.prochoice.com, so zavajajoča spletna mesta za življenje, namenjena odvračanju ljudi od splava z manipulacijo in nepoštenostjo. v mestu, ki pravijo, da so stvari, kot je "Noseča in prestrašena", običajno od istih ljudi.
