Limfociti so vrsta belih krvnih celic, ki pomagajo imunskemu sistemu vašega telesa v boju proti okužbi. Limfociti so razdeljeni na T-celice, B-celice in naravne celice ubijalke. B-celice proizvajajo protitelesa, ki napadajo invazivne viruse, bakterije ali toksine, T-celice pa napadajo vaše celice, ki so bile ogrožene. Ker limfociti pomagajo napasti okužbo, se njihovo število zmanjša, če ste bili bolni ali ste izčrpali svoj sistem. Pogosti vzroki za nizke limfocite so virusne okužbe, slaba prehrana, stres, kemoterapija in uporaba ali kortikosteroidi. Ne glede na vzrok lahko svojemu imunskemu sistemu pomagate tako, da spremenite prehrano in življenjski slog, da povečate limfocite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana za povečanje limfocitov
Korak 1. Jejte puste beljakovine
Beljakovine so sestavljene iz dolgih verig aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo belih krvnih celic. Ko telo ne dobi dovolj beljakovin, proizvede manj belih krvnih celic. To pomeni, da lahko povečate proizvodnjo limfocitov, če zaužijete pravo količino beljakovin.
- Odlične možnosti za pusto beljakovino so piščančje ali puranje prsi brez kože, ribe, školjke, skuta, beljaki in fižol.
- Če želite izvedeti, koliko beljakovin morate pojesti, svojo telesno težo v kilogramih pomnožite z 0,8. Tako dobite najmanj gramov beljakovin, ki jih morate zaužiti na dan. Vaša telesna teža je največji gram beljakovin, ki jih morate zaužiti na dan.
- Svojo težo lahko pretvorite iz kilogramov v kilograme tako, da svojo težo pomnožite s.45. Lahko pa uporabite tudi spletni kalkulator.
Korak 2. Izogibajte se živilom z veliko nasičenih in transmaščob
Slabe maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, zgostijo vaše limfocite, zaradi česar so manj učinkovite. Zmanjšanje porabe nasičenih in trans maščob lahko izboljša vaš imunski sistem. Poleg tega bi morali izbrati mono- in polinenasičene maščobe pred transmaščobami ali nasičenimi maščobami.
- Nasičene in trans maščobe zamenjajte z zdravimi maščobami, kot so omega-3 maščobne kisline, ki lahko dejansko povečajo limfocite.
- Naj bo vaša poraba maščobe 30% vaših kalorij, od tega je le 5 do 10% nasičenih maščob.
- Transmaščobam se lahko izognete, če se izogibate hidrogeniranim oljem, komercialnim pekovskim izdelkom, ocvrti hrani, hitri hrani, kremnim kremam brez mleka in margarini.
Korak 3. Jejte živila, ki vsebujejo beta karoten
Beta karoten podpira vaš imunski sistem s povečanjem proizvodnje limfocitov. Kot bonus pomaga tudi pri zaščiti telesa pred rakom, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Večina zdravnikov priporoča od 10.000 do 83.000 ie na dan. Če vsak dan zaužijete 5 ali več obrokov zelenjave, bi morali doseči ta dnevni cilj.
- Beta karoten je v maščobi topen vitamin, zato ga morate zaužiti z najmanj 3 grami (0,11 oz) maščobe, da zagotovite absorpcijo. Na primer, korenje lahko namočite v humus ali jeste solato z nemastnim prelivom, na primer oljčno olje, pomešano z balzamičnim kisom.
- Beta karoten iz hrane se predeluje drugače kot dodatek, zato ne boste imeli enakih koristi. V obliki dodatkov lahko škoduje nekaterim ljudem, na primer kadilcem.
- Beta karoten lahko najdete v sladkem krompirju, korenju, špinači, romski solati, bučni buči, dinjah in suhih marelicah.
Korak 4. Jejte živila, ki vsebujejo cink
Cink pomaga povečati vaše T-celice in naravne celice ubijalke, krepi vaš imunski sistem. Vaše telo potrebuje cink za tvorbo limfocitov, zato poskrbite, da boste dosegli priporočene dnevne potrebe. Moški bi morali zaužiti vsaj 11 mg cinka na dan, ženske pa najmanj 8 mg.
- Noseče ženske morajo zaužiti najmanj 11 mg cinka na dan, doječe ženske pa 12 mg.
- Dobra izbira hrane vključuje ostrige, okrepljena žita, rakovice, govedino, purana iz temnega mesa in fižol.
5. korak Začinite hrano s česnom
Česen poveča proizvodnjo belih krvnih celic in poveča naravne celice ubijalke. Kot dodatna korist deluje kot antioksidant, ki podpira vaše zdravje. Česen pomaga tudi pri preprečevanju srčno -žilnih bolezni, saj preprečuje nastanek krvnih strdkov.
Lahko kupite posušen česen v prahu ali pa uporabite svež strok
Korak 6. Vsak dan pijte zeleni čaj
Zeleni čaj podpira vaš imunski sistem, pomaga pri boju proti virusom, ki lahko izčrpajo vaše bele krvničke, in lahko pomaga telesu povečati število belih krvnih celic. To je odlična alternativa drugim pijačam, ki utegnejo obremenjevati vaš sistem, na primer sladkim pijačam.
Metoda 2 od 3: Uporaba vitaminov in dodatkov
Korak 1. Vzemite vitamin C
Vitamin C poveča proizvodnjo belih krvnih celic v telesu, vključno z limfociti. Čeprav lahko jeste vitamin C, je na voljo tudi kot dodatek. Ker vaše telo ne proizvaja ali shranjuje vitamina C, bi morali vsak dan zaužiti vire hranil.
- Ko jemljete vitamin C, vaše telo porabi tisto, kar potrebuje, preostanek pa izloči. To pomeni, da bi morali vitamin C jemati vsak dan.
- Pred jemanjem vitaminov ali dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Dodatki lahko včasih motijo absorpcijo drugih zdravil, vitaminov ali mineralov.
- Dodatki so lahko dragi. Če vsak dan jeste sadje in zelenjavo, da bi dobili vitamin C, morda ne boste potrebovali dodatka vitamina C.
Korak 2. V svojo prehrano vključite vitamin D
Pomanjkanje vitamina D lahko oslabi imunski sistem in zniža limfocite. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj 600 ie vitamina D.
Morda ne boste mogli dobiti celotnega vitamina D samo s prehrano. O jemanju dodatkov vitamina D se pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 3. Preizkusite vitamin E
Vitamin E podpira proizvodnjo B-celic in naravnih celic ubijalk v telesu. Za pridobitev koristi boste morali vzeti med 100 in 400 miligramov na dan. Ljudje, ki so na splošno zdravi, potrebujejo manj, medtem ko lahko ljudje, ki so manj zdravi, potrebujejo več.
- Ker je vitamin E v maščobi topen vitamin, ga morate vzeti z obrokom, ki vsebuje vsaj 3 grame (0,11 oz) maščobe.
- Če želite jesti svoj vitamin E, so odlične možnosti sončnična semena, mandlji, špinača, žafranikovo olje, pesna zelenjava, buče v pločevinkah, rdeča paprika, šparglji, zelenjava, mango, avokado in arašidovo maslo.
- Dodatke vitamina E najdete v lekarnah, trgovinah z vitamini in na spletu.
Korak 4. Dodajte selen
Selen pomaga telesu proizvajati več belih krvnih celic. Ker ga v vaši prehrani morda ne boste zlahka dobili, lahko selen vzamete kot dodatek. V kombinaciji s cinkom sta oba minerala učinkovitejša pri podpiranju imunske funkcije.
- Priporočeni dnevni vnos selena za odrasle je 55 mcg na dan. Če ste noseči, bi morali zaužiti 60 mcg, doječe ženske pa 70 mcg.
- Selen lahko jeste tudi, če radi zaužijete veliko morskih sadežev. Prisoten je v živilih, kot so ostrige, raki in tuna.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate resne zdravstvene težave
Nizki limfociti imajo veliko vzrokov, od katerih so mnogi začasni. Na primer, virusne okužbe, hude bakterijske okužbe in nekateri antibiotiki lahko začasno zmanjšajo število limfocitov. Nekateri vzroki pa so resni. Ti vključujejo nekatere vrste raka, avtoimunske bolezni in motnje, ki zmanjšujejo delovanje kostnega mozga.
- Če sumite na resno težavo, lahko zdravnik postavi pravilno diagnozo in pripravi načrt zdravljenja.
- Morda so vam na voljo boljše možnosti zdravljenja, na primer presaditev kostnega mozga.
Korak 2. Spite priporočeno število ur vsako noč
Odrasli za popoln počitek potrebujejo 7 do 9 ur spanja. Najstniki bodo morda potrebovali do 10 ur na noč, otroci pa do 13 let. Utrujenost oslabi vaš imunski sistem z zmanjšanjem števila belih krvnih celic. Zadostno spanje podpira vaš imunski sistem.
Korak 3. V svoj dan vključite dejavnosti za zmanjševanje stresa
Stres otežuje delo vašega telesa, kar oslabi vaš imunski sistem. Prav tako povzroči, da vaše telo izloča hormone, kot je kortizol, ki ostanejo v krvi. Postanete bolj dovzetni za bolezni, kar zmanjša vašo belo krvno sliko. Da bi se izognili stresu, dnevu dodajte dejavnosti za zmanjševanje stresa.
- Poskusite z jogo.
- Naredite meditacijo.
- Pojdite na sprehod v naravo.
- Poskusite globoko dihati.
- Ukvarjajte se s hobijem.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje oslabi vaš imunski sistem, vključno z belimi krvničkami. Vaše telo ne bo moglo proizvajati ali vzdrževati visoke ravni limfocitov.
Korak 5. Omejite porabo alkohola
Zmerno pitje ne bo škodilo vašemu imunskemu sistemu, vendar lahko prekomerno pitje vpliva na vaše telo. Poudarja vaš sistem, zaradi česar ne proizvaja dovolj belih krvnih celic. Ženske se morajo omejiti na 1 kozarec alkohola na dan, moški pa na 2.
Korak 6. Ohranite zdravo težo
Premajhna ali prekomerna telesna teža lahko poslabša proizvodnjo belih krvnih celic v telesu. Vaše telo morda ne proizvaja toliko belih krvnih celic, tiste, ki jih imate, pa tudi ne bodo delovale. Ohranite svojo težo z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.
- Jejte veliko zelenjave.
- Pri vsakem obroku vključite majhen obrok pustih beljakovin.
- Jejte 2 do 3 obroke sadja na dan.
- Pij veliko vode.
- Omejite sladkor in nezdrave maščobe.
Korak 7. Večino dni vadite
Redna vadba podpira vaš imunski sistem z izboljšanjem krvnega obtoka, kar limfocitom omogoča delo. Poskusite telovaditi 30 minut 5 -krat na teden. Izbrati morate dejavnost (ali dejavnosti), v kateri resnično uživate.
Dobre možnosti vključujejo hojo, ples, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje, tek, ekipne športe in plezanje
Korak 8. Pogosto si umivajte roke
Čeprav je umivanje rok vedno dobro, je to še posebej pomembno, ko poskušate povečati število limfocitov v telesu. Umivanje rok zmanjša tveganje za izpostavljenost stvarem, ki lahko povzročijo okužbe, kot so bakterije in virusi.
