Železo je ključnega pomena za prenos kisika v krvi do vseh delov telesa, zato lahko pomanjkanje železa povzroči resne zdravstvene težave. Če imate pomanjkanje železa in morate hitro povečati raven železa, je najboljša strategija sprememba prehrane. Uživanje hrane, bogate z železom, povezovanje živil, bogatih z železom, z vitaminom C in izogibanje nekaterim živilom, ki motijo absorpcijo kalcija, vam lahko pomaga povečati raven železa. Če razmišljate o jemanju dodatkov železa, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker to ni vedno priporočljivo ali potrebno. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če imate simptome anemije, ko nimate dovolj rdečih krvnih celic za prenos kisika v različne dele telesa. Lahko preverijo možne vzroke in predlagajo zdravljenje za hitro zvišanje ravni železa.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Vsak dan jejte več hrane, bogate z železom
Pomembno je, da dobite priporočeno dnevno količino železa za vaš spol in starost, najboljši način za to pa je uživanje hrane, bogate z železom. V svojo dnevno prehrano vključite 2 do 3 obroke živil, bogatih z železom. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Zelena, listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in vodna kreša
- Žitarice in kruh, obogateni z železom
- Meso, tako mleto goveje meso, piščanec, svinjina in puran
- Ribe in školjke, kot so ostrige, školjke, rakovice, pokrovače in kozice
- Suho sadje, na primer rozine, marelice in suhe slive
- Fižol in leča
Korak 2. Zaužijte sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko vitamina C
Vitamin C pomaga telesu, da učinkoviteje absorbira železo, zato povežite živila, bogata z vitaminom C, z živili, bogatimi z železom. Vitamin C je v številnih različnih živilih, zato ga je enostavno vključiti. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Agrumi, kot so pomaranče, grenivke in limone
- Melona, na primer dinja in medena rosa
- podolgovate paprike
- Kivi
- Jagode
- Paradižnik
Korak 3. Omejite vnos hrane in pijače, ki ovirajo absorpcijo železa
Nekatera živila lahko telesu otežijo absorpcijo železa, zato se jim je najbolje izogniti ali omejiti. Vsaj se izogibajte uživanju teh živil, ko jeste hrano, bogato z železom. Nekatera živila, ki lahko motijo absorpcijo železa, vključujejo:
- Kava
- Čaj
- Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt
- Soja
- Polnozrnate žitarice
Nasvet: Morda boste želeli vključiti tudi živila, ki vsebujejo folate, vitamin B6 in vitamin B12. Ta hranila so pomembna za preprečevanje anemije. Te vitamine je običajno enostavno dobiti, saj jih običajno dodamo obogatenemu kruhu, testeninam, rižu in žitaricam.
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete dodatek železa brez recepta
Čeprav je jemanje dodatka železa lahko učinkovit način za hitro zvišanje ravni železa, je pomembno, da se pred začetkom jemanja posvetujete z zdravnikom. Odvisno od ravni železa morda ne bo potrebno ali pa vam bo zdravnik raje predpisal dodatek, če so vaše ravni zelo nizke.
- Če zdravnik priporoča jemanje dodatka železa, natančno upoštevajte njihova navodila, kako ga jemati. Ne prekoračite dnevnega odmerka ali ga nehajte jemati, preden se posvetujete z njimi. Za normalizacijo ravni železa boste morda morali jemati dodatek 6 mesecev ali dlje.
- Ko vzamete dnevni dodatek železa, popijte kozarec pomarančnega soka. To lahko pomaga telesu, da absorbira več železa.
Metoda 2 od 2: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pazite na simptome anemije
Anemija zaradi pomanjkanja železa je običajno stanje. Če opazite simptome anemije, takoj obvestite svojega zdravnika. Pomembno je, da anemijo zdravimo, preden se poslabša. Nekateri pogosti simptomi, na katere morate biti pozorni, so:
- Občutek utrujenosti in zdrsa
- Zasoplost
- Srčni utrip ali opazen srčni utrip
- Z bledo kožo
2. korak Preverite krvni test za pomanjkanje železa
Vaš zdravnik lahko zlahka preveri vaše ravni železa in preveri, ali so v normalnih mejah, vendar bo treba opraviti krvni test. Za ta test bo flebotomist odstranil majhno vialo s krvjo iz vene na roki in jo poslal v laboratorij za testiranje.
- Če vaš zdravnik sumi, da ste anemični, bo verjetno opravil popolno krvno sliko (CBC) in test feritina. Raven železa je mogoče preveriti, vendar bo dnevna prehrana vplivala na laboratorijske rezultate.
- Krvni test lahko potrdi, če ste anemični, prav tako pa bo potrdil, kakšno vrsto anemije imate. Na primer, ste lahko anemični zaradi pomanjkanja železa ali zaradi pomanjkanja folata ali vitamina B12.
3. korak Če imate obilne menstruacije, se posvetujte z zdravnikom o kontracepcijskih sredstvih
Jemanje kontracepcije lahko pomaga pri zdravljenju anemije, ki jo povzroča močan menstrualni cikel. Če imate med menstruacijo pogosto močan pretok krvi, povejte svojemu zdravniku. Morda vam bodo priporočili kontracepcijo, da zmanjšate količino krvi, ki jo vsak mesec izlijete med menstruacijo, kar lahko zdravi vašo anemijo.
Hormonski kontraceptivi so na voljo v obliki tablet, obližev, vsadkov in injekcij
Korak 4. Poiščite zdravila za zdravljenje razjed na želodcu
Če krvavite znotraj, na primer zaradi razjed na želodcu, lahko postanete anemični. Za zdravljenje anemije je potrebna ustavitev krvavitve, zato bo zdravnik verjetno priporočil zdravila za razjede, če sumijo, da je to vzrok za vašo anemijo.
- Zdravila jemljite natančno tako, kot vam je naročil zdravnik, in jih ne prenehajte jemati brez predhodnega preverjanja.
- Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), če imate razjedo na želodcu. Lahko poslabšajo razjedo in povečajo tveganje za krvavitev, kar lahko poslabša vašo anemijo.
Nasvet: Vaš zdravnik bo morda preveril druga stanja, odvisno od vaših simptomov. Anemija je v redkih primerih lahko znak raka, zato lahko opravijo teste, da to izključijo.
Nasveti
- Pri jemanju dodatkov železa se običajno pojavi temno blato, zaprtje, zgaga in želodec. Dodatek vzemite s hrano ali kmalu po jedi, da zmanjšate te stranske učinke.
- Da bi se izognili stranskim učinkom, kot sta zaprtje in želodec, poskusite s počasnim dodatkom železa, ki ga najdete v trgovini z zdravo hrano.
- Dodatki železa se lahko bolje absorbirajo v telesu, če jih vzamete vsak drugi dan namesto vsak dan.
Opozorila
- Ne jemljite več kot priporočeni dnevni odmerek dodatka železa, če vam ga priporoči zdravnik. Vaše telo lahko naenkrat absorbira le toliko železa in jemanje več kot priporočene količine je lahko nevarno.
- Dodatke železa hranite izven dosega otrok. Preveliko odmerjanje železa je lahko usodno za majhnega otroka.
