Meditacija teme je oblika meditacije, ki naj bi vas povezala z občutkom vašega življenja in spočetja. Cilj je zmanjšati strah pred temo in neznanim. Za vadbo boste morali najprej delati na razvijanju miselnosti, ki se ne boji teme. Prav tako se boste morali temeljito pripraviti, na primer najti pravo sobo in udobna oblačila. Rutina naj traja približno 25 minut in zahteva močno koncentracijo. Morda boste potrebovali nekaj mesecev, da obvladate meditacijo teme.
Koraki
1. del od 3: Kultiviranje potrebne miselnosti in okolja
Korak 1. Upoštevajte svoje trenutne občutke glede teme
Preden začnete rutino meditacije teme, morate oceniti svoje trenutne občutke. Tema je lahko strašljiva, zato morate vedeti, kje stojite, da vidite, kakšne prilagoditve morate narediti.
- Ljudje pogosto pomislijo na smrt ali negativna čustva, ko pomislijo na temo. Morda ste se že kot otrok bali teme.
- Se bojite teme ali biti sami? Če je tako, boste morali delati na spreminjanju svojih predpostavk, ki gredo v rutino meditacije. Želite se prepričati, da lahko na zdrav, pozitiven način zaobjemite temo.
Korak 2. Poskusite spodbujati pozitivne povezave s temo
Z meditacijo teme je cilj videti temo kot manj negativnega prostora in bolj kot kvantitativnega in odsevnega. Delajte na spodbujanju nekaterih pozitivnih povezav s temo, ki vam bodo omogočile, da v celoti doživite rutino meditacije.
- Mnogi ljudje, ki izvajajo meditacijo teme, menijo, da tema vsebuje veliko energije. Ker je maternica temna, ste rojeni iz teme. Namesto da bi mislili na temo kot na prazen prostor, jo imejte kot vir življenja.
- Ljudje pogosto mislijo, da je tema tudi osnova. V nekaterih verskih tradicijah tema velja za tisto, kar leži pod vsem stvarstvom. Vse ostalo je dodano temi. To je lahko v pomoč pri meditaciji teme, saj si temo lahko predstavljate kot osnovo, ki ji lahko dodate razmislek in vpogled.
Korak 3. Poiščite udobna oblačila
Na osnovno raven se morate pripraviti tudi na meditacijo. Med meditacijo ne želite nepotrebnih motenj, zato poskrbite za udobna oblačila. Vse, kar je pretesno, srbeče ali kako drugače neprijetno, lahko odvrne pozornost od procesa čiščenja uma. Izberite ohlapno oblačilo, v katerem se počutite udobno.
Korak 4. Udobno se namestite v pravo sobo
Poskrbeti morate tudi za udobno sedenje. Če se odločite sedeti na stolu, ki ni udoben, boste moteni. Izberite prijeten in udoben kraj v vašem domu ali stanovanju, kjer lahko v miru meditirate. Lahko na primer sedete sredi kavča z ravnim hrbtom in stopali trdno na tleh.
- Za meditacijo teme ni potrebna natančna poza ali ozračje. Samo izberite položaj in lokacijo, ki vam ustreza. Najpomembnejše je, da se počutite udobno in brez zunanjih motenj.
- Pravzaprav vam ni treba biti v temni sobi, da bi vadili meditacijo teme. Pomembno pa je, da najdete prostor, kjer se lahko osredotočite. Če je v vaši spalnici toplo in neprijetno, to morda ni najboljše mesto za meditacijo. Če je vaša dnevna soba na splošno dobra temperatura in relativno tiha, tukaj meditirajte.
Korak 5. Razmislite o tem, da ciljate na temno sobo
Mnoge vrste meditacije teme se osredotočajo na gojenje notranjega občutka teme. Za vadbo meditacije ni nujno, da ste v temni sobi. Vendar nekatere vrste meditacije teme zagovarjajo, da ciljate na sobo, ki je dobesedno temna. Pravzaprav se ljudje res odpravljajo v temo s ciljem meditiranja v temi več dni. Če želite vključiti to vrsto meditacije teme, razmislite o meditaciji v temni sobi. Pomanjkanje svetlobe naj bi vam omogočilo, da se ob pomanjkanju zunanjih dražljajev bolj osredotočite na svoje misli in občutke.
Korak 6. Preden poskušate meditirati, si malo očistite um
Meditacija teme zahteva intenzivno koncentracijo. Preden začnete, se boste morda želeli ogreti. Poskusite se umiriti in si malo razbistriti um, še posebej, če ste pod velikim stresom. Preden meditirate, naredite nekaj sproščujočega, kot je branje knjige ali sestavljanje sestavljanke.
2. del 3: Vadba rutine meditacije
Korak 1. Zaprite oči in poskusite zbistriti misli
Za začetek boste zaprli oči. Potem si boste želeli zbistriti misli. Med meditacijo teme se želite osredotočiti izključno na temo.
- Mnogi ljudje dovolijo, da jim misli zaidejo, ko zaprejo oči. Morda boste začeli razmišljati o drugih stvareh, na primer o tem, kaj morate storiti pozneje danes. Poskusite prezreti te misli. Ko jih začnete doživljati, vrnite misli v temo.
- Želite se osredotočiti na premagovanje strahu pred temo in vsega, kar je v tem strahu predstavljeno. Na primer, tema lahko predstavlja neznano in tudi smrt. Poskusite pridobiti oster občutek teme. Osredotočiti se boste morali na temo. Kako izgleda tema? Kakšen je občutek?
Korak 2. Prizadevajte si videti samo temo
Ko so oči zaprte, je običajno videti podobe, ki se pojavljajo na zaslonu vašega uma. Morda boste videli barve, oblike in morda celo občutek, kot da začnete sanjati. Poskusite odriniti takšne slike in ne pozabite se osredotočiti samo na temo. Želite samo gledati v temo.
- Če druge slike priležejo v vaš um, naj bodo oči zaprte. Če prvič meditirate po temi, boste zelo verjetno videli nekaj podob. Nekaj časa traja, da se resnično zavežemo, da bomo videli temo.
- Pomislite na temo, ki jo vidite. Če se začnete bati, se spomnite pozitivnih povezav s temo. Pomislite, da ste v maternici in se nato pojavljate. Pomislite na temo kot na prazno. Vračate se na prazen seznam ne-bitja, na katerem lahko gradite sebe in svoje misli.
Korak 3. 20 minut se osredotočite na gojenje občutka teme
Zaprite oči približno 20 minut. Po potrebi nastavite časovnik. V tem času bi morali globoko razmisliti o temi. Poskusite se preveč osredotočiti na to, kako se počuti tema, kaj pomeni in na vpogled, ki ga pridobite.
- V času te meditacije se lahko vaš um odpravi na strašljiva mesta. To je vredu. Tema lahko povzroči veliko strahu. Pretirano osredotočanje na temo za določen čas lahko pomaga ublažiti del tega strahu.
- Poskusite se še naprej osredotočati na temo in na to, kako se do nje počutite. Preučite vse svoje predsodke o temi. Naj slaba združenja odstopijo bolj pozitivnim. Spet pomislite na temo kot na prazno ploščo ali na čas, ki ste ga preživeli v maternici.
Korak 4. Odprite oči in za pet minut poskusite prinesti temo v sobo
Po 20 minutah odprite oči. Poskusite s seboj v sobo vnesti občutek teme. Pomislite, kaj ste videli, mislili in doživeli v temi. Poskusite si predstavljati, da ima soba isti občutek teme. Poskusite zadržati približno 5 minut, ko pridete iz svojih sanj.
3. del 3: Izogibanje pastem z meditacijo teme
Korak 1. Razumeti meditacijo teme zahteva veliko prakse
Ne smete se počutiti malodušno, če vaš prvi poskus meditacije teme ne izpolni vaših pričakovanj. Za čiščenje uma in izogibanje prehodu v sanjski način, ko zaprete oči, je potrebno ogromno vaje. Dajte si čas. Morda bodo minili meseci, preden boste obvladali umetnost meditacije teme.
Meditacijo teme izvajajte tako pogosto, kot se počutite udobno. Če se na meditacijo teme slabo odzovete, boste vadbo morda želeli prekiniti, dokler se ne počutite bolj mirno
Korak 2. Ponovno razmislite o meditaciji teme, če imate fobijo od teme
Če imate močno fobijo od teme, boste morda želeli premisliti meditacijo teme. Meditacija na temo lahko pomaga zmanjšati strahove ali bojazni glede teme, vendar je fobija veliko močnejši strah. Fobije je treba obravnavati pri strokovnjaku za duševno zdravje, zato je lahko nevarno, da se s fobijo lotite sami.
Korak 3. Meditacije teme ne zamenjajte za terapijo
Meditacija lahko pomaga pri različnih duševnih težavah, vendar sama po sebi ni terapija. Če imate težave, kot sta depresija in tesnoba, je ne poskušajte zdraviti sami s terapijo. Poiščite pomoč svetovalca ali terapevta.
- Za napotitev k terapevtu se lahko obrnete na svojega rednega zdravnika. Lahko tudi pokličete svojo zavarovalnico in zaprosite za seznam terapevtov v vašem omrežju.
- Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja prek svoje univerze.
Korak 4. Poskusite, da po meditaciji ne ostanete nepovezani
Po meditaciji se je pomembno vrniti v resnični svet. Meditacija vam lahko omogoči odmik od motečih misli in vam omogoči, da odmislite določena vprašanja. Vendar pa ne želite dolgo ostati v nepovezanem stanju, saj lahko to ovira vašo sposobnost interakcije z drugimi. Po meditaciji se vedno poskušajte vrniti v sedanji trenutek.
