Mantra meditacija je v zadnjih letih vse bolj priljubljena. Praksa je sestavljena iz dveh posameznih sestavin petja mantr in meditacije in ima za vsako osebo drugačen namen. Mantra meditacija zahteva dosledno prakso, vendar je preprosta in lahko povzroči številne pozitivne spremembe v vašem življenju.
Koraki
1. del od 2: Iskanje mantre in postavljanje namenov
Korak 1. Ugotovite, zakaj želite uporabiti mantra meditacijo
Vsak človek ima drugačen razlog za meditacijo, od koristi za zdravje do doseganja duhovne povezanosti. Če ugotovite, zakaj želite uporabiti meditacijo mantre, boste lažje prepoznali najboljše mantre za petje in čas, ki ga boste namenili svoji meditacijski praksi.
- Mantra meditacija ima številne različne koristi za zdravje, vključno z znižanjem krvnega tlaka in srčnega utripa, zmanjšano anksioznostjo in depresijo, manj stresa ter večjim občutkom sprostitve in splošnega počutja.
- Meditacija z mantro ima lahko tudi duhovne koristi, kot je osvoboditev uma in opustitev kakršne koli navezanosti na stvari, na katere ne morete vplivati.
Korak 2. Poiščite ustrezno mantro ali mantre za vaš namen
Eden od ciljev petja mantr je občutiti njihove subtilne vibracije. Ta občutek vam lahko pomaga doseči pozitivne spremembe in vstopiti v globoko stanje meditacije. Vsaka mantra ima različne vibracije in želite najti tisto, ki ustreza vašemu namenu.
- Ponavljanje mantr vam lahko pomaga, da se odklopite od misli, ki se pojavijo med meditacijo, in vam pomaga, da se osredotočite na svoj namen.
- Obstaja veliko različnih mantr, med katerimi lahko izbirate. Sledi nekaj primerov močnih mantr, ki jih lahko opevate.
- Om ali aum je najosnovnejša in najmočnejša mantra, ki jo lahko opevate. Ta univerzalna mantra bo ustvarila močne, pozitivne vibracije v spodnjem delu trebuha. Pogosto se kombinira z mantro "Shanti", kar pomeni mir v sanskrtu. Za svoje petje lahko ponavljate aum kolikor želite.
- Maha mantra, ki ji pravijo tudi velika mantra ali hare Krišna mantra, vam lahko pomaga doseči odrešenje in duševni mir. Ponovite celotno mantro tolikokrat, kot želite. Njegove besede so: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu je mantra sodelovanja in sočutja in pomeni: »Naj bodo vsa bitja povsod srečna in svobodna in naj misli, besede in dejanja mojega življenja na nek način prispevajo k tej sreči in k tej svobodi za vse.” To mantro ponovite tri ali večkrat.
- Om namah shivaya je mantra, ki vsako osebo spomni na njeno božanskost in spodbuja samozavest in sočutje. Pomeni "Priklonim se Shivi, vrhovnemu božanstvu preobrazbe, ki predstavlja najbolj resničnega, najvišjega jaza." Mantro ponovite tri ali večkrat.
Korak 3. Določite namen
Nobena praksa mantra meditacije ni popolna, ne da bi najprej določili namen. Če si vzamete nekaj sekund, da svojo vajo namenite nečemu, se boste morda lahko bolj osredotočili in dosegli globlje stanje meditacije.
- Rahlo se dotaknite podstavkov dlani, nato samih dlani in na koncu prstov, da naredite molitvene roke. Med dlanmi lahko pustite majhen prostor, če želite prepustiti pretok energije. Rahlo nagnite brado proti prsnim košem.
- Če ne veste, kaj nameravate, pomislite na nekaj tako preprostega, kot je "odpuščanje".
2. del 2: Vadba petja in meditacija
Korak 1. Poiščite udobno mesto za vadbo
Meditacijo mantre boste želeli izvajati v udobnem in tihem prostoru. To je lahko nekje v vašem domu ali celo na mestih, kot sta joga studio ali cerkev.
- Poiščite nekoliko temnejše mesto za vadbo meditacije, da ne boste preveč stimulirani zaradi svetlobe.
- Poskrbite, da bo mesto, kjer izvajate svojo meditacijo mantre, mirno, da vas nihče ne moti ali prekine koncentracije.
Korak 2. Sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami z dvignjenimi boki in zaprtimi očmi
Preden začnete z meditacijo mantre, sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami z dvignjenimi boki nad koleni z zaprtimi očmi. To vam bo pomagalo sedeti z ravno hrbtenico, kar je najboljši položaj, da vaše telo absorbira vibracije mantre in se osredotoči na vaš namen.
- Če bokov ne morete dvigniti nad kolena, sedite na toliko blokov ali prepognjenih odej, dokler ne dosežete tega položaja.
- Roke rahlo položite na stegna. Če želite, lahko eno roko položite v brado ali gyan mudro, ki predstavlja univerzalno zavest. Brada mudra in molitvene kroglice vam lahko pomagajo pri globlji meditaciji.
- Uporabite molitev ali male kroglice, da se osredotočite.
Korak 3. Osredotočite se na svoj dih, vendar ga ne obvladujte
Osredotočite se na svoj dih in občutek vsakega vdiha in izdiha, pri tem pa se izogibajte težnji po nadzoru diha. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na svojo prakso meditacije in dosežete večjo sprostitev.
Težko je nadzorovati dih, vendar vam bo učenje, da ga spustite, pomagalo pri vaši splošni praksi meditacije. Bolj ko vadite, lažje bo to
Korak 4. Pojdite izbrano mantro
Čas je, da opevate izbrano mantro! Ni predpisanih časov ali načinov za ponavljanje mantre, zato naredite tisto, kar se vam zdi najboljše. Tudi majhno petje mantre ima lahko velike koristi.
- Razmislite o tem, da začnete svoj napev z aumom, ki je najbolj elementaren zvok.
- Med petjem bi morali čutiti vibracije mantre v spodnjem delu trebuha. Če tega občutka ne čutite, poskusite sedeti naravnost.
- Obstajajo različni pogledi na pravilno izgovorjavo, vendar se preprosto potrudite s sanskrtom. Mantrate in meditirate za svoje dobro počutje in ne za popolnost, kar lahko spodkopava razlog, zaradi katerega vadite.
Korak 5. Odločite se, ali želite še naprej peti ali tiho meditirati
Sam petje je lahko oblika meditacije, lahko pa se odločite tudi za prehod iz petja meditacije v tiho meditacijo. Ne glede na to, ali se odločite, boste izkoristili prednosti meditacijske prakse mantre.
Dovolite svojemu telesu, da teče s tem, kar želi in karkoli vam trenutno ustreza. Včasih boste morda želeli nadaljevati s petjem ali v drugih primerih, ko boste želeli tiho meditirati. Bistvo je, da ne silite svojega telesa ali uma
Korak 6. Meditirajte tako dolgo, kot želite
Ko končate s petjem mantre, preidite v tiho meditacijo, tako da ostanete v istem sedečem položaju in občutite vse občutke, ki se pojavijo v vašem telesu. Sedite v tihi meditaciji, kolikor želite. Tako se boste lahko osredotočili na svoj namen in vam pomagali doseči večjo sprostitev.
- Še naprej se osredotočajte na svoje vdihe in izdihe ter morebitne dolgotrajne vibracije iz vašega petja mantre.
- Naj pridejo vaše misli in kadar koli se pojavijo. Tako se boste naučili osredotočiti in opustiti vse, česar ne morete nadzorovati.
- Kadar koli se morate preusmeriti, lahko z vsakim vdihom ponovite "pusti" in "pojdite" z vsakim izdihom.
- Meditacija zahteva dosledno prakso. Imeli boste dobre in slabe dni, sprejetje tega pa je del potovanja meditacije.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Dosledna meditacija vam bo pomagala izkoristiti prednosti prakse in vedno bolj dosegati globlja stanja meditacije.
- Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Uresničitev vaših ciljev meditacije sčasoma zahteva veliko vaje.
