Kljub stereotipom lahko moški glede svojega telesa čutijo enako negotovost ali celo bolj kot ženske. Naravno je, da se počutite malo samozavestni, ko ste goli, pomembno pa je, da vam je všeč, kako izgledate. S pravilnim odnosom lahko izgledate in se počutite samozavestno, ko se pogledate v ogledalo in ko vas gleda nekdo drug.
Koraki
1. del od 3: Pomagati, da se dobro počutite goli
Korak 1. Postanite goli
To pomeni, da odstranite vse. Edini način, da se boste resnično soočili s svojimi dvomi in pomisleki, da ste goli, je, da se z njimi soočite.
- Ne bi smelo biti z drugimi ljudmi, saj je prvi korak, da se počutite udobno goli.
- Poskrbite, da ste nekje z ogledalom, ki vam bo omogočilo pregled celotnega telesa, zlasti tistih delov, ki jih ne vidite neposredno.
- Postopoma povečajte tudi čas, ki ga preživite goli. Ni se vam treba takoj spremeniti v nudista, le počasi preživite več časa brez oblačil. Verjetno boste ugotovili, da vam bo bolj udobno.
Korak 2. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti
Če se želite počutiti dobro nagi, morate poudariti področja, na katerih se počutite dobro. Osredotočenost na področja, ki so vam všeč, vam lahko pomaga zgraditi samozavest in vas spodbudi, da izboljšate ostalo.
- V telesu je veliko delov, kar pomeni veliko možnosti, da najdete nekaj pozitivnega. Morda imate lepe močne noge, izklesan hrbet ali pa ste še posebej ponosni na svoj "paket". Za kar koli se odločite, je to odličen začetek, da se spomnite, da obstajajo deli vas, ki jih je vredno ljubiti.
- Če imate težave, ne razmišljajte o seznamu elementov. Začnite z delom sebe, za katerega menite, da izgleda dobro, tudi če ga vidite, ko niste goli. Morda imate dober nasmeh ali močne roke.
Korak 3. Izzivajte negativne misli o svojem telesu
Nekatere oblike negativnega razmišljanja lahko poškodujejo vašo samopodobo. Tako boste preprečili, da bi svoje telo sprejeli takšno, kot je, in celo preprečili, da bi ga izboljšali. Prepoznajte, če razmišljate na ta način, in izzovite sebe, da razmišljate drugače. Obstaja več pogostih vrst negativnega razmišljanja, ki lahko vplivajo na vaš pogled na sebe.
- Vse ali nič. Ko ste goli, verjetno ne vidite izklesanih abs in popolnoma napetih mišic. To so vse stvari, ki jih lahko spremenite in izboljšate. Če jih nimate, ne pomeni, da jih ne morete dobiti.
- Filtriranje. Če se zadržujete na negativnih delih svojega telesa, pri tem pa ignorirate tiste dele, ki so vam všeč, lahko postanete bolj negotovi glede slečenja oblačil. Zato je pomembno, da na svojem telesu poiščete nekaj, kar vam je všeč. In vedno je treba kaj pohvaliti.
- Negativni samogovor. Ne spreminjajte kritike svojih negativnih vidikov v odraz svoje lastne vrednosti. Obstaja bistvena razlika med tem, da si rečete: "Črevesje mi je preveliko, poskusil bi shujšati" in "Debel sem, ker se ne morem dovolj znebiti." Ko kritizirate sebe, poiščite stvari, ki jih lahko tudi izboljšate.
Korak 4. Opredelite stvari, ki jih želite izboljšati
Pomembno je, da se počutite samozavestni v svoji koži (in nič drugega kot v svoji koži), vendar to ne pomeni, da so stvari popolne. Dajte si nekaj ciljev, na katerih boste delali, da se boste osredotočili ne le na to, da dobro izgledate in se počutite, ampak tudi pri tem ostanite.
- Postavite si majhne, preproste cilje, ki jim lahko preprosto sledite, kar vam bo omogočilo, da jasno vidite svoj napredek in uspeh. To je še posebej pomembno za telesne cilje, na primer izboljšanje vaše postave ali spreminjanje sloga vaših las, saj jih je enostavno vizualno slediti.
- Upoštevati morate tudi miselne cilje, na primer odločitev, da se bolj osredotočite na pozitivne vidike svojega telesa. Nekaj preprostega, kot je vsako jutro dati en pozitiven komentar o svojem telesu, lahko izboljša vaše razpoloženje in samozavest, ko ste goli.
2. del 3: Kako izgledati dobro gol
Korak 1. Vadite dobro higieno
Redno vzdrževanje je eden najlažjih načinov za izboljšanje celotnega videza. Morda bo potrebno nekaj truda, da se vključite v redni urnik dobrih navad, vendar se bo na splošno splačalo.
- Redno se kopajte. Redno se kopajte ali tuširajte, da zagotovite, da lasje in telo ne bodo umazani, olja in znoja. Uporabite milo in toplo vodo, sperite vso peno pred zaključkom, nato pa se posušite, da dobite čisto površino.
- Znebite se telesnega vonja. Poleg čiščenja, še posebej tistih, ki se znojijo in umažejo kot pazduhe, uporabite dezodorant ali kolonjsko vodo. Subtilni, blagi dezodoranti ali brez vonja so dobri za prikrivanje manj laskavih vonjav po telesu.
- Dopolnite to z uporabo kolonjske vode, ki subtilno poveča vaše naravne vonje. Morali boste nanesti le majhne količine, zato vam ni treba pršiti, ki vas prekrijejo v oblaku vonja.
Korak 2. Poskrbite za druge dele telesa
Nekateri deli vas bodo potrebovali natančnejšo nego. Vaši nohti in zobje zahtevajo malo več dela, vendar vam lahko dajo lep zagon, da izgledate in se počutite dobro.
- Redno strižite nohte na rokah in nogah. Obrezovanje približno enkrat na teden bi moralo zadostovati, da se ne podaljšajo. Po rezanju pilite, da bo videz lepši in lepši ter da se izognete ostrim robovom, ki se lahko ujamejo na oblačila ali druge ljudi.
- Vadite dobro ustno higieno. Umijte zobe dvakrat na dan, zobno nitko pa enkrat na dan. Razmislite tudi o izpiranju z ustno vodo, da izboljšate dih. Če želite izboljšati videz svojih zob, se o beljenju ali ravnanju posvetujte z zobozdravnikom.
Korak 3. Dobro skrbite za svojo kožo
Čista, zdrava koža je zelo privlačna kakovost. Poskrbite, da veste, kakšno kožo morate najti, da najdete najboljše izdelke za reševanje nastalih težav.
- Redno kopanje bo pomagalo odstraniti umazanijo in maščobo, ki povzročajo madeže in druge nepravilnosti na koži. Poskrbite, da pridete tudi na ta prepotena območja.
- Zaščitite se pred soncem. Sonce lahko zlahka poškoduje vašo kožo, če niste previdni. Tudi če ne dobite kožnega raka, je sončne opekline boleče in neprijetno videti. Izogibajte se zunaj v času prometnih konic (od 10. do 14. ure), nosite oblačila, ki pokrivajo vaše telo, in se spenite s kremo za sončenje.
- Za čistejšo kožo poiščite različne barve sadja in zelenjave. To vključuje korenje, marelice, špinačo, paradižnik in borovnice. Maščobne ribe, kot sta losos in skuša, so dobre in ne morete zgrešiti, če v svojo prehrano dodate oreščke in semena.
Korak 4. Napadite akne na telesu
Bojite se pred umazanijo in mozolji po telesu, ne samo po obrazu. Redno kopanje za čiščenje telesa je dobra preventiva, saj to morate storiti tudi po tem, ko očistite znoj s telesa.
- Če že imate akne na telesu, namesto ostrih adstrigentov, ki jih uporabljate na obrazu, uporabite nežna čistila.
- Posteljnino redno menjajte in čistite. Ko se valjate po rjuhah, zapustite svojo umazanijo in odmrlo kožo. Redno čiščenje posteljnine vam bo pomagalo preprečiti, da bi spali v svoji umazaniji, kar vam preprečuje, da bi prišli do kože.
Korak 5. Ohranite zdravo težo
Telo vsake osebe je nekoliko drugačno, vaša idealna teža pa bo v razponu, ki je odvisen od vaše višine, zdravja in stopnje aktivnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o telesni teži, ki ustreza vašim okoliščinam.
- S svojo težo je povezana prisotnost maščobe ali mehurčkov na določenih delih telesa. Določite tista področja, ki vam povzročajo nelagodje. Ustvarite fitnes načrt, ki bo ciljal na ta področja.
- Če želite nadzorovati svojo težo, morate paziti na vnos kalorij. Če poskušate shujšati, ne zmanjšajte preveč kalorij. Potrebujete energijo za vadbo in sledite svojemu življenju. Če poskušate shujšati, poiščite živila rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Te možnosti bodo pomagale zagotoviti manj kalorij in so bolj zdrave možnosti, ki vam bodo dale energijo, da ostanete aktivni.
Korak 6. Zgradite mišice
Mišični tonus in definicija nista edina načina, kako izgledati dobro, vsekakor pa lahko izboljšata videz vašega telesa. Če želite zgraditi mišice, vas bo vadba in prehrana pripeljala do cilja.
- Izberite področja, ki jih želite izboljšati. Za toniziranje katerega koli dela telesa lahko naredite posebne vaje. Za trebušne mišice poskusite z drobtinami ali drugimi intenzivnimi vajami. Za toniranje rok poskusite sklece, vlečenje in dvigovanje uteži. Tako kot načrt hujšanja se boste morali odločiti za vadbo, ki ustreza vašim ciljem. Ne pozabite se pred vsako vadbo raztegniti.
- Boste želeli, da vaša prehrana vključuje beljakovine, ki pomagajo pri izgradnji mišic. Meso, kot je goveje meso, piščanec in jajca, vsebuje veliko beljakovin. Če ne uživate v mesu, so tudi druga živila, kot so mandlji in skuta, bogata z beljakovinami.
Korak 7. Pijte veliko vode
Vsak dan boste želeli približno 13 skodelic. Voda ohranja vašo kožo čisto, preprečuje, da bi ob obrokih močno jedli, in vas vzdržuje pri vadbi.
3. del 3: Počutite se dobro s partnerjem
Korak 1. Uporabite samozavestno govorico telesa
Brez oblačil, ki bi odvrnili pozornost ali poslali posebno sporočilo, je način, kako se nosite, bistvenega pomena za udobje in samozavest v svoji koži. Tudi če se ne počutite samozavestno, se s ponarejanjem lahko prepričate, da se počutite bolj samozavestno.
- Imejte dobro držo. Stojte ali sedite naravnost, da boste videti višji. Za samozavestno držite brado navzgor in ramena sproščena. To so tudi dobri nasveti, ko ste oblečeni, še pomembnejši pa, kadar se težje skrijete z oblačili.
- Nasmeh. Prijazen obraz lahko ustvari zaupanje vase, kar je za drugo osebo vedno bolj privlačno.
- Veselite se in ohranite očesni stik. To lahko ustvari močno povezavo s partnerjem. Poleg tega jih bo podzavestno prisilil, da gledajo v vaše oči in ne v druge dele telesa. Če ste še vedno nekoliko nervozni, ker ste goli v bližini druge osebe, lahko to prepreči, da bi se njihove oči preveč sprehajale.
Korak 2. Obdržite lase na telesu
Morda vam je všeč, da pustite, da vam lasje na telesu divjajo, vendar se partner s tem ne strinja. Dolgi, neurejeni lasje na telesu so lahko neprijetni na pogled, druga oseba pa se jih bo verjetno še manj rada dotaknila. Poleg tega, če želite, da se vas partner dotakne, bi morali prijeti kožo, ne lase.
- Lasje pod pazduho. To je pogost del vašega telesa za znojenje, in z obrezovanjem lahko zmanjšate potenje. Bolje je, da vsega ne obrijete, ampak ga obrišite in ne dovolite, da preveč divja.
- Lasje na prsih. Če ste športnik, je to lahko primeren del vašega telesa, da ne čistite las. Brijte se počasi in z električno britvico odstranite preostale strnišča. Razmislite lahko tudi o voskanju. V nasprotnem primeru vam lahko električni trimer pomaga ohraniti moški videz (če to želite).
- Lasje na hrbtu se na splošno štejejo za manj privlačne. Če ga ne marate, je to dober del telesa, ki ste ga voskali, saj lahko manj boli. Poleg tega je težko obriti del telesa, ki ga ne vidite zlahka.
- Lasje na genitalijah. Tako kot vaše prsi in pazduhe je nenavadno, da je moški tam spodaj popolnoma čist, razen če ste športnik, ki išče aerodinamično prednost. Za nego las in urejenosti las uporabite električno britvico. To bo zmanjšalo znoj in neprijetne vonjave, zaradi česar boste videti večji.
Korak 3. Naj bo soba bolj udobna
Vaše udobje ni samo zaupanje. Z malo truda v okolje bosta oba udobnejša brez oblačil in lahko resnično pomagata vzpostaviti razpoloženje.
- Naj bo sobna temperatura ustrezna. Pri določanju najugodnejše temperature je več dejavnikov, kar je običajno stvar osebnih želja. Če ste goli, boste morda želeli, da bo sobna temperatura nekoliko višja kot običajno, saj ne boste nosili oblačil. Nizke temperature zmanjšajo pretok krvi, zaradi česar se deli umaknejo v telo za toploto, zaradi česar so manjši.
- Luči naj bodo zatemnjene. Če se s partnerjem še vedno ne počutite popolnoma goli drug z drugim, lahko nizka osvetlitev skrije nekaj stvari. Poleg tega lahko ustvarite bolj romantično vzdušje, če to želite. Če ste res drzni in vas ne skrbi, da bi sprožili požarni alarm, namesto svetilk razmislite o svečah.
- Dezodorirajte svojo sobo. Osredotočili ste se na vonj po telesu, vendar ne želite, da tudi vaša soba diši. Ohranjanje čiste sobe in izogibanje neredom sta vedno dober način za zmanjšanje vonjav. Hitro pršenje z nekaj osnovnega vonja bi moralo zadostovati, da prekrije vse nenavadne vonjave, zlasti v kratkem času.
Korak 4. Smej se
Ko boste slekli oblačila, bo vedno prišlo do negotovosti, kar verjetno velja tudi za vsakogar z vami. Popestrite razpoloženje s šalo ali poskusite v svoji situaciji najti nekaj humornega. S smehom se bosta oba počutila bolj udobno, skupaj smeh pa bo ustvaril večjo povezavo med vama.
Korak 5. Naj se vas partner dotakne
To ni potrebno, ko ste goli. Občutite, kako se roke nekoga drugega dotikajo, vas lahko spomni, da niste samo podoba, ki jo vidite v ogledalu. Če se vas nekdo drug dotakne, se počutite privlačne, kot nekdo, ki se ga je vredno dotakniti.
- Če ste v zvezi, naj se vas dotakne vaš drugi pomembni. Ni nujno, da je erotično. Lepo drgnjenje ramen ali objem vam bosta povedala, da se vam partner zdi privlačen.
- Če ste samski ali nimate nikogar, ki bi se ga dotaknil, je masaža odličen način, da poiščete zunanji par rok. Poleg tega se boste potem verjetno počutili bolj sproščeno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Preprost nasvet za nego, ki ga mnogi moški spregledajo ali se mu izognejo, je uporaba losjona za obraz in telo. Vlaženje kože je eden najpreprostejših načinov za izboljšanje celotnega videza. Preizkusite več losjonov in poiščite vonj in teksturo, ki vam je všeč.
- Če depilacijo depilirate prvič, za najboljše rezultate razmislite o profesionalni izvedbi.
- Za načrt vadbe poskusite sodelovati z osebnim trenerjem, ki vam lahko pomaga pri doseganju določenih ciljev.
- Če ste na dieti, se obrnite na nutricionista, da poiščete zdrav in učinkovit načrt, ki bo prilagojen vašim potrebam.
Opozorila
- Med dieto ali vadbo se ne pretiravajte; lahko povzroči telesne poškodbe ali zdravstvene težave. Preden sprejmete načrt fitnesa/prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če vaši negativni občutki glede vašega telesa vodijo v depresijo ali celo v misli o samopoškodovanju, se takoj pogovorite z nekom. Poiščite pomoč zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali strokovnega svetovalca.
