Stimming, oblika vrtenja, ki ga pogosto najdemo pri avtističnih ljudeh, je čudovito orodje za osredotočanje in samokontrolo. Vendar pa obstajajo časi, ko se boste morda želeli izogniti motenju ljudi ali negativni pozornosti. Ta članek vam bo pomagal izpolniti vaše potrebe, ne da bi nanje opozoril.
Koraki
1. del od 3: Upoštevanje situacije
Korak 1. Vprašajte se, zakaj ne želite pritegniti pozornosti
Ali ste zaskrbljeni, da bi upravičeno motili ljudi (npr. Motili koncentracijo ljudi med izpitom) ali se samo bojite videti čudno? Bodite iskreni do sebe.
Korak 2. Upoštevajte posledice stimminga
Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi. Na primer…
- Na izpitu bi lahko zmotili koncentracijo drugih študentov in jih naredili še bolj stresne.
- V supermarketu bi vas lahko nekdo strmel.
- Na družinskem srečanju bi se vaš stari starček lahko neodobrno namrščil in nakazal, da vas oče ni pravilno vzgajal.
Korak 3. Vprašajte se, ali bi bili v redu s temi posledicami
Na primer, morda se odločite, da boste enega vzeli za ekipo na družinskem srečanju, vendar vam ni vseeno, če naključni tujci javno pokažejo svoje slabe manire v supermarketu.
- Nekateri avtisti že vnaprej napišejo svoje odzive nesramnim ljudem. Na primer, lahko se odločite, da "Kaj je z vami?" zasluži "Kaj je narobe z vašimi manirami?", in da če nekdo strmi vate, se boste še močneje zavihteli in zazrli nazaj.
- Mnogi avtisti ugotavljajo, da se počutijo bolje, če se ne cenzurirajo.
- Prav je, da tudi v javnosti diskretno stimiraš. Morda se počutite preveč utrujeni, da bi obvladali obsojajoče poglede neznancev, ali pa potrebujete vso svojo energijo za obvladovanje čutnih dražljajev množice. Naredite tisto, kar se vam zdi najboljše.
Korak 4. Ne pozabite, da s stimmingom niste v zmoti
Spodbujanje je naravno in zdravo vedenje, ki vam omogoča delovanje. Nihče si ne zasluži, da bi ga osramotili, ker je po svojih najboljših močeh prizadeval za interakcijo s svetom.
2. del od 3: Pripravite se na dogodek
Korak 1. Razmislite o odmorih
Preverite, ali bi se lahko začasno umaknili iz situacije, da se okrepite in ponovno vzpostavite ravnotežje. Na zabavi si lahko na primer vzamete dolg oddih v kopalnici, da se sprostite in se sprostite, ali pa se ponudite, da se peljete na pol poti, da boste lahko sami v avtu.
Če vsi prisotni vedo, da imate posebne potrebe, se boste morda lahko umaknili v umirjen kotiček ali miren prostor, ne da bi kdo mislil, da je to nenavadno
Korak 2. O svojih posebnih potrebah vnaprej obvestite druge
Pojasnite svojemu profesorju, da ste invalid, ali povejte svojim sorodnikom, da boste potrebovali nekaj časa v svojem kotičku za umirjanje. Zaradi tega se vaše vedenje zdi manj zaskrbljujoče, ko vidijo, da se to dogaja.
- Primer scenarija: "Pozdravljeni, želel sem ti samo povedati, da imam posebne potrebe in da bo ta zabava zame malo zahtevna. Morda si bom moral vzeti odmor od druženja in morda oditi prej. Če me vidiš če se obnašam malo čudno ali se izogibam ljudem, vedite, da je vse v redu, in spet se bom vključil takoj, ko se počutim dovolj dobro."
- Ljudje se radi počutijo koristne. Pogosto so ustrežljivi, ko vedo, kaj se dogaja.
Korak 3. Preverite, ali lahko situacijo spremenite v svojo korist
Morda boste s slike odstranili vir svojih skrbi.
- V nakupovanje pojdite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, da se izognete gneči. Imeli boste manj dražljajev in manjše možnosti, da spoznate obsojenega neznanca.
- Večino družinskega časa preživite ob zabavi otrok, daleč stran od svojega godrnjavega dedka.
- Študenti s posebnimi potrebami lahko zaprosijo za izpite v ločeni, tihi sobi. Potem lahko do konca zamahnete z rokami brez strahu, da bi motili ljudi.
Korak 4. Razmislite, ali bi se lažje popolnoma izognili situaciji
Izogibanje opaznemu stimu lahko včasih vzame veliko energije, še posebej, če ste tisti, ki morate pogosto stimirati. V tem primeru bo morda lažje popraviti situacijo.
Odločite se, da se ne boste udeležili družinskega srečanja. (V ta namen lahko razvijete "zvišano telesno temperaturo".) To vam bo omogočilo, da ostanete sami, ne da bi prilivali gorivo dedkovim drekam ali da bi se spraševali, kdaj se bo pritožil. Če ste mlajši od 18 let, najprej vprašajte dovoljenje svojih staršev
Korak 5. Veliko aktivnosti za zadovoljevanje čutnih potreb
Če ste fidgeter, bo zadostna telesna aktivnost zmanjšala potrebo po stresu, ko ste v družbenih razmerah. Prav tako vam bo pomagal, da se počutite mirno in polni energije.
- Teči okoli bloka
- Skok (po možnosti na trampolin)
- Plešite ob svoji najljubši glasbi
- Vzpenjajte se na drevesa in druge predmete
- Zamahni
Korak 6. Vnaprej pritisnite na globok pritisk
Brskajte po internetu z uteženo odejo na nogah, uživajte v dolgem medvedjem objemu z ljubljeno osebo ali ponudite, da si s sestro zamenjate bris. V trenutku si nalagajte težke stvari ali oblačila tesno potegnite po telesu. Globok pritisk vam bo pomagal, da se boste pred velikim dogodkom počutili bolj sproščeno.
Korak 7. Pred in po dogodku si določite čas sprostitve
Izogibajte se preobremenitvi. Če se počutite v stiski, boste morali bolj umiriti, da se pomirite. Najbolje je, da eno uro pred velikim dogodkom naredite nekaj zabavnega, na primer uživate v posebnem zanimanju ali preberete dobro knjigo. Potem se boste verjetno počutili utrujeni, zato tudi ne precenjujte svoje sposobnosti, da bi se lotili stvari.
Korak 8. Vnaprej izberite alternativne obloge
Preberite sezname stimov, poiščite, kaj se sliši koristno, in vadite uporabo stima, da preverite, ali deluje. Tako ne boste nenadoma odkrili, da je nadomestni vložek neučinkovit, nato pa se boste spraševali, kaj storiti.
- Avtistična skupnost ponuja veliko nasvetov o stimmingu.
- Pomaga pri razmišljanju o več alternativnih oblogah, če se vam ne zdi, da bi vam eden od njih navsezadnje pomagal. Tako boste imeli pripravljenih več varnostnih kopij.
3. del 3: Izberite Alternativne stimulacije
Korak 1. Z orodji imejte zaposlene roke
Ročne ročne igrače lahko vključujejo …
- Zapleti
- Igrače "Morski jež" drgnite ob prste
- Slinkies
- Zapestnice (velike, okrogle kroglice z manjšimi kroglicami, saj distančniki najbolje delujejo)
- Kiti (na primer Theraputty).
Korak 2. Nanesite globok pritisk
To zagotavlja proprioceptivni vnos, povečuje telesno zavedanje in pomaga pri umirjenosti.
- Roke tesno ovijte okoli telesa in jih stisnite.
- Nanesite losjon ali razkužilo za roke in ga dobro vtrite.
- Roke stisnite skupaj.
- Nosite težko usnjeno jakno ali utežen telovnik.
Korak 3. Uporabite usta
Ustne mišice se uporabljajo za samo umirjanje, pokušino pa lahko štejemo tudi za stimulacijo.
- Sesajte liziko ali trde sladkarije.
- Žvečilni gumi.
- Kupite žvečljivo zapestnico ali igračo, oblikovano za posebne potrebe. Ti obstajajo po razumnih cenah.
Korak 4. Poiščite naravne načine gibanja
Sedite na vadbeno žogo ali stol za zibanje. Ostanite stoječi in se premikajte, da dobite stvari za ljudi, ali pa se med pogovorom počasi sprehajajte po sobi. Hitrost se v nekaterih okoljih šteje za sprejemljivo.
Korak 5. Poiščite tihe slušne dražljaje
Odvisno od ravni hrupa bi morali biti sposobni narediti tihe zvoke, ki zadovoljijo vaše potrebe po zvoku, ne da bi motili druge.
- Skupaj stisnite zobe. Tudi v tihi sobi ljudje tega ne bi smeli slišati.
- Poslušajte glasbo s slušalkami.
- V glasnejših prostorih se dotaknite nog, kliknite jezik, bobnajte po prstih, brenčite, uporabite eholalijo, tapnite svinčnik itd.
- S peresom kliknite samo, če je soba precej glasna; to je lahko ljubljenček hišnih ljubljenčkov.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pozabite, da se vam zaradi avtizma v javnosti nikoli ni treba opravičevati. Ste čudoviti in ljubki takšni, kot ste.
- Nekatere vsakodnevne stvari, s katerimi se lahko obremenite, so svinčniki (poskusite jih zavrteti), vezi za lase (za raztezanje) in nakit.
- Vprašajte svoje prijatelje z avtizmom (na spletu ali osebno), katere stime radi uporabljajo v različnih situacijah. Morda imajo odlične ideje!
Opozorila
- Bodite previdni, ko na spletu raziskujete alternativne obloge. Številni članki govorijo o gašenju stimiranja kot cilju in predstavljajo pogled na avtizem, ki je lahko zelo depresiven za avtistične ljudi. Poskusite iskati predvsem v avtistični skupnosti.
- Ne začnite uporabljati stim, ki bi lahko škodovali. Primeri vključujejo grizenje nohtov, praskanje ali nabiranje kože in vlečenje las. Te je lahko zelo težko opustiti.
