Več kot 75% žensk trpi zaradi menstrualnih krčev (ali dismenoreje), najmanj 10% žensk pa zaradi hudih menstrualnih krčev. Hudi menstrualni krči lahko drastično vplivajo na kakovost življenja ženske več dni v vsakem ciklu. Če vam vsak mesec prinaša veliko bolečin, bolečin in nelagodja, lahko simptome olajšate medicinsko ali s spremembo življenjskega sloga. Menstruacija morda nikoli ne bo zabavna, lahko pa odpravite vsaj nekatere njene najhujše simptome.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poiskati zdravniško pomoč za lajšanje hudih krčev
Korak 1. Ugotovite, kakšne krče imate
Obstajata dve vrsti krčev: primarna dismenoreja in sekundarna dismenoreja. Primarna dismenoreja je pogostejša in manj resna kot sekundarna dismenoreja, čeprav obe vrsti krčev lahko povzročita hude bolečine. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite o lajšanju bolečin pri obeh vrstah krčev, če pa mislite, da imate sekundarno dismenorejo, boste potrebovali zdravniško pomoč in se čim prej pogovorite s svojim zdravnikom.
- Primarna dismenoreja je pogostejša in jo povzročajo preprosto hormoni in hormonom podobne snovi, ki se sproščajo med menstrualnim ciklusom. Prostaglandini pomagajo maternici odstraniti sluznico, lahko pa jih telo tudi preveč proizvaja. Pri prekomerni proizvodnji lahko prostaglandini omejijo pretok krvi v maternico in povzročijo bolečino. Primarno dismenorejo lahko doživi vsaka ženska ali dekle, ki ima menstruacijo, in se običajno začne nekaj dni pred začetkom menstruacije in po koncu menstruacije mine.
- Sekundarno dismenorejo pa povzroča drugo osnovno zdravstveno vprašanje, na primer endometrioza, medenična vnetna bolezen, spolno prenosljiva okužba, težave z intrauterino napravo (ali IUD) ali fibroidi. Sekundarna dismenoreja je resnejša in običajno prizadene ženske, ki imajo menstruacijo že več let. Sekundarna dismenoreja lahko povzroči tudi bolečino, tudi če ženska ne doživlja predmenstrualnega sindroma ali menstruacije.
- Če so krči posledica endometrioze ali fibroidov, bo morda potrebna operacija za odpravo bolečine. Če so krči posledica medenične vnetne bolezni, boste morda potrebovali antibiotike na recept.
Korak 2. Če opazite zaskrbljujoče simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč
Če se poleg krčev pojavijo še drugi simptomi, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. To so lahko znaki nečesa resnejšega od rednih krčev:
- Sprememba izcedka iz nožnice
- Vročina
- Nenadne in ostre bolečine, ko menstruacija zamuja
- IUD je bil vstavljen pred več meseci in še vedno krči
- Mislite, da ste morda noseči
- Bolečina ne mine, ko menstruacija mine
- Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom, če po opravljenih priporočenih spremembah ne občutite lajšanja bolečin. Vaš zdravnik bo morda želel opraviti ultrazvočni pregled ali laparoskopijo, da se prepriča, da nimate cist, okužb ali drugih kroničnih zdravstvenih težav.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika za recept za kontracepcijo
Hormonska kontracepcija katere koli vrste (obliž, obroč, tabletka, injekcija) lahko zmanjša simptome. Nizki odmerki kontracepcije pomagajo zmanjšati proizvodnjo prostaglandinov, kar zmanjšuje menstrualne krče. Kontracepcija je ena najpogostejših in priporočenih metod medicinskega zmanjševanja krčev.
- Hormonska kontracepcija lahko povzroči neželene učinke, kot so globoka venska tromboza, akne, občutljivost dojk in zvišan krvni tlak. Kontracepcijske tablete pa so zdaj veliko varnejše od kontracepcijskih tablet v preteklosti in veliko tveganj je zelo majhnih. O morebitnih tveganjih se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Tudi če prenehate jemati kontracepcijske tablete po 6-12 mesecih uporabe, boste morda še vedno občutili lajšanje bolečin. Mnoge ženske poročajo o zmanjšanju krčev tudi po prenehanju uporabe hormonske kontracepcije.
- Intrauterine naprave (IUD), ki vsebujejo hormone, na primer Mirena, lahko pomagajo tudi pri zdravljenju hudih krčev.
- Nekatere hormonske oblike kontracepcije prav tako zmanjšujejo pogostost menstruacije, tako da imajo ženske lahko le 4 menstruacije namesto 12 na leto, druge pa menstruacije sploh ne. Te vrste so znane kot neprekinjene kontracepcijske tablete in mnogi zdravniki zagotavljajo, da so enako varne kot druge oblike hormonske kontracepcije. Zmanjšanje pogostosti menstruacije bi lahko zmanjšalo pogostost bolečih krčev.
Korak 4. Če zdravila brez recepta ne delujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom o lajšanju bolečin na recept
Čeprav je na splošno priporočljivo, da najprej poskusite protibolečinska zdravila brez recepta, je možno, da za vas ne bodo učinkoviti. Pogovorite se o možnosti poskusa zdravila proti bolečinam na recept, na primer mefenamske kisline, s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 4: Uporaba zdravil brez recepta za lajšanje bolečin
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, ali lahko varno uporabljate nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila)
Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (ali nesteroidna protivnetna zdravila) so lahko zelo učinkovita pri lajšanju krčev. Nesteroidna protivnetna zdravila niso le analgetiki (zdravila proti bolečinam), temveč tudi protivnetna zdravila, kar pomeni, da pomagajo spodbuditi pretok krvi v maternico in s tem zmanjšati krče. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati količino menstrualnega toka. Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen in naproksen.
- Vendar pa vsi ne morejo varno uporabljati nesteroidnih protivnetnih zdravil. Ljudje, ki so mlajši od 16 let ali imajo težave z astmo, jetri ali ledvicami, ne smejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil. Pred začetkom kakršnega koli zdravila proti bolečinam se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Nesteroidna protivnetna zdravila so najučinkovitejša pri krčih, če pa ne smete uporabljati nesteroidnih protivnetnih zdravil, lahko vzamete druga zdravila proti bolečinam. Na primer, lahko pomagajo zdravila proti bolečinam, kot je acetaminofen.
Korak 2. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila po navodilih med simptomi
Za učinkovito delovanje nesteroidnih protivnetnih zdravil ne smete odlašati z jemanjem. Začnite jemati nesteroidna protivnetna zdravila, ko prvič odkrijete simptome, in jih nadaljujte 2-3 dni ali dokler simptomi ne izginejo. Vsekakor pa upoštevajte vsa navodila za paket.
- Razmislite o vodenju menstrualnega dnevnika, da boste vedeli, kdaj lahko začnete pojavljati simptome vsak mesec.
- Prepričajte se, da ne jemljete preveč nesteroidnih protivnetnih zdravil. Upoštevajte vsa navodila za zdravilo in zdravnika. Nesteroidna protivnetna zdravila imajo nekaj stranskih učinkov, zlasti pri dolgotrajni uporabi, zato bodite previdni, da ne pretiravate z zdravili proti bolečinam vsak mesec.
Korak 3. Vzemite vitaminske dodatke za zmanjšanje krčev
Medtem ko vitamini ne lajšajo bolečine, če imate trenutno hude menstrualne krče, lahko dodatki vitamina D sploh preprečijo pojav menstrualnih krčev. Drugi dodatki, ki bi lahko pomagali zmanjšati krče, so omega-3 maščobne kisline, magnezij, vitamin E, vitamin B-1 in B-6.
Preden začnete z jemanjem vitaminov, se morate posvetovati z zdravnikom, da zagotovite, da ne boste imeli nobenih neželenih učinkov. Ko jemljete zdravila in dodatke brez recepta, vedno natančno upoštevajte navodila na embalaži
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept
Če so vaši krči hudi, se z zdravnikom pogovorite o možnostih na recept, ki vam bodo pomagali obvladati bolečino. Zdravnik vam lahko priporoči nekaj možnosti:
- Hidrokodon in acetaminofen (Vicodin, Lortab) se lahko priporočata za zmerne do hude bolečine, ki jih povzročajo krči.
- Traneksamska kislina (Lysteda) lahko pomaga, če vaše krče povzroča pretirana krvavitev. To zdravilo jemljete le med menstruacijo, da zmanjšate pretok in krče.
Metoda 3 od 4: Uporaba telesne dejavnosti za zmanjšanje krčev
Korak 1. Ko občutite krče, nežno vadite
Čeprav se med hudimi menstrualnimi krči ne bi smeli ukvarjati z intenzivnimi, napornimi režimi vadbe, lahko nežna vadba lajša simptome s spodbujanjem pretoka krvi in sproščanjem endorfinov.
- Učinkovite vaje med krči so aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje.
- Poze za jogo, ki raztezajo hrbtne, dimeljske, prsne in trebušne mišice, bi lahko pomagale tudi pri spodbujanju pretoka krvi v maternico in lajšanju bolečin.
- Prepričajte se, da vadite nežno, pri tem pa nosite ohlapna in neomejena oblačila. Pretiravanje ali nošenje omejevalnih oblačil lahko poslabša simptome.
- Dodatna prednost vadbe je potencialna izguba telesne teže, ki lahko tudi zmanjša pogostost menstrualnih krčev.
Korak 2. Doživite orgazem
Čeprav se morda zdi nerazumljivo, da se med menstrualnimi krči ukvarjate s spolnostjo, je lahko spolna aktivnost odličen način za lajšanje simptomov. Orgazmi pomagajo lajšati krče s spodbujanjem pretoka krvi, sproščanjem endorfinov in ubijanjem bolečin. Poleg tega lahko služijo kot dobrodošla odvračanje pozornosti od vaše bolečine.
Korak 3. Masirajte trebuh
Drgnjenje prizadetega območja lahko pomaga spodbuditi pretok krvi v maternico, kar lahko izboljša občutek krčev. S konicami prstov nežno masirajte spodnji del trebuha in s krožnimi gibi. Trebuh lahko masirate toliko časa, kolikor je potrebno, kolikor je potrebno, da zmanjšate simptome.
Akupunktura in akupresura lahko imata podobne učinke kot masaža. Nekatere ženske so s temi storitvami poročale o lajšanju bolečin. Akupunktura in akupresura delujeta tako, da stimulirata centralni živčni sistem, da ozdravi poškodbe in lajša bolečine. Če se odločite za to pot, se prepričajte, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in opravite raziskavo: želite videti le pooblaščenega strokovnjaka, ne amaterja
Korak 4. Vzemite si toplo prho ali kopel
Toplota pomaga povečati pretok krvi, kar pomaga zmanjšati krčevite bolečine. Kadarkoli začutite najhujše krče, si privoščite vročo kopel. Po potrebi ponovite enkrat ali dvakrat na dan.
- Če se ne morete kopati v vroči kopeli, lahko dobite podobne koristi, če na trebuh za 20 minut naenkrat nanesete vročo vodo ali grelno blazinico.
- Pazite, da ne pretiravate z vročino: ne želite se opeči ali opeči. Udobna toplota je enako učinkovita in veliko varnejša od vročine.
- Toplota je lahko enako učinkovita kot zdravila proti bolečinam za zmanjšanje menstrualnih krčev in ima manj stranskih učinkov.
Metoda 4 od 4: Spremenite svojo prehrano za lajšanje menstrualnih krčev
Korak 1. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in slani hrani v dneh pred menstruacijo
Ker krči pogosto nastanejo zaradi zoženja krvnih žil, ne želite zaužiti nobenega izdelka, ki omejuje pretok krvi, na primer diuretikov ali živil, bogatih z natrijem. Med menstruacijo se izogibajte kofeinu, alkoholu in nezdravi hrani, da zmanjšate krče. Prilagodite svojo prehrano nekaj dni pred pričakovanjem menstruacije in prilagodite prehrano za čas menstruacije.
Izogibajte se tudi cigaretam med menstruacijo, če se želite izogniti krčem iz istega razloga: ne želite še bolj zožiti krvnih žil
Korak 2. Pijte veliko vode
Če ostanete hidrirani, se vaše krvne žile ne bodo zožile. Še posebej pomembno je, da ostanete hidrirani, če se ukvarjate z drugimi telesnimi aktivnostmi, ki pomagajo zmanjšati krče, na primer ob vročih kopelih ali telovadbi.
Korak 3. Pijte čaj iz kamilice
Kamilica lahko pomaga zmanjšati vnetje, kar bo lajšalo krčevite simptome. Čaj iz kamilice lahko pomaga nadomestiti tudi vašo željo po pijačah s kofeinom, kot sta kava in črni čaj, česar se morate izogniti med menstrualnimi krči.
Korak 4. Jejte lahke obroke pogosteje
Namesto treh težkih obrokov vsak dan poskusite jesti več lahkih obrokov.
Korak 5. Jejte hrano, bogato s kalcijem
Hrana, bogata s kalcijem, lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo temno listnato zelenjavo, kot so ohrovt ali špinača, tofu, mandlji, soja, sardele in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in so del splošno zdrave prehrane.
Nasveti
- Razmislite o kombiniranju več zgoraj navedenih metod za boj proti menstrualnim krčem. Na primer, nežna vadba med jemanjem nesteroidnih protivnetnih zdravil je lahko učinkovitejša od katere koli metode sama po sebi.
- Poskrbite, da menstrualni krči ne motijo vsakdanjega življenja ali šole. Najstnice so še posebej dovzetne za hude menstrualne krče in je eden od vodilnih vzrokov zamude v šoli. Mnoge odrasle ženske zaradi hudih menstrualnih krčev zamujajo delo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menstrualni simptomi motijo vaše vsakodnevne dejavnosti.
- Vodite menstrualni dnevnik, da spremljate vse simptome ali bolečine, ki jih doživite med ciklusom, in njihovo trajanje. To vam lahko pomaga, da se pripravite na pojav simptomov in naredite vse potrebne prilagoditve, na primer zmanjšanje vnosa kofeina in povečanje vnosa kalcija. Menstrualni dnevnik vam bo prav tako omogočil, da ugotovite, ali se v vašem ciklu pojavljajo kakšne čudne ali nenadne spremembe, o katerih bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Lahko celo ležite na trebuhu. Potisne želodec v notranjost in tako zmanjša bolečino.
Opozorila
- Preden vzamete katero koli zdravilo ali dodatek brez recepta, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da so varna. Vprašajte o stranskih učinkih drugih snovi v prosti prodaji. Uporabljajte zdravila po navodilih in ne prekoračite priporočil za odmerjanje.
- Takoj pojdite k zdravniku, če krči trajajo dlje od menstrualnega ciklusa, če imate nenormalno krvavitev, slabost ali bruhanje ali če je možno, da ste noseči.
