Ta čas v mesecu ni nikoli zabaven, še posebej, če pride z bolečimi in izčrpavajočimi krči. Na srečo obstaja veliko različnih stvari, ki jih lahko poskusite ublažiti krče. In čeprav verjetno ne morete storiti ničesar, da preprečite menstrualne krče, jih lahko preprečite, da bi bili tako intenzivni.
Tukaj je 13 učinkovitih načinov, kako se znebiti menstrualnih krčev.
Koraki
Metoda 1 od 13: Uporabite grelno blazinico 15-20 minut
0 9 Kmalu
Korak 1. Grelno blazinico položite na trebuh ali spodnji del hrbta, da olajšate krče
Toplota izboljša tudi pretok krvi, kar lahko pomaga pri krčih. Za nekatere ljudi je vročina celo učinkovitejša od zdravil za lajšanje bolečin brez recepta.
Lahko se tudi namakate v vroči kopeli, ki je lahko sproščujoča za vaše telo in um
Metoda 2 od 13: Ležite na boku, da zmanjšate pritisk
0 5 Kmalu
Korak 1. Oblecite udobna oblačila in ležite na boku s potegnjenimi koleni
To dobro deluje za lajšanje pritiska na spodnji del hrbta, kar je lahko močno, če imate krče. Vzglavnik lahko postavite tudi med kolena.
Pomaga lahko tudi ležanje na hrbtu z blazino pod koleni. Za bonus si položite grelno blazinico na trebuh ali se pokrijte s tehtano odejo
Metoda 3 od 13: Vzemite protivnetno zdravilo brez recepta
0 9 Kmalu
Korak 1. Uporabite ibuprofen (Advil, Motrin IB) ali natrijev naproksen (Aleve)
Za najboljše rezultate začnite jemati redni odmerek dan, preden pričakujete, da se bodo začeli krči. Če imate v svojem simptomu osnovno raven zdravila, jim pomaga bolje delovati. Med menstruacijo jemljite redni odmerek v skladu z navodili na nalepki.
Če ne dobite dovolj lajšanja bolečin, se posvetujte z zdravnikom. Morda bodo odobrili večji odmerek ali vam predpisali močnejša zdravila proti bolečinam, ki bodo za vas delovala bolje
Metoda 4 od 13: Pijte več vode
0 3 Kmalu
Korak 1. Če zaužijete veliko tekočine, lahko olajšate krče in napihnjenost
Ko se menstruacija približuje, je verjetnost, da boste zadrževali vodo (napihnjenost), kar je samo po sebi lahko boleče. Preprosto pitje več vode lahko zmanjša resnost krčev in celo skrajša menstruacijo.
Ljudje, ki pijejo vsaj 1600 ml vode (približno 54 unč) na dan pred in med menstruacijo, bodo manj verjetno potrebovali protivnetna zdravila za zmanjšanje bolečin zaradi krčev
Metoda 5 od 13: Poskusite zeliščni čaj za zmanjšanje mišičnih krčev
0 4 Kmalu
Korak 1. Čaj iz kamilice lajša duševni stres in pomirja napete mišice
Ta zeliščni čaj lahko najdete v kateri koli trgovini z živili. Skodelica pred spanjem vas bo sprostila in izboljšala kakovost spanja.
Lahko poskusite tudi čaj rooibos, ki izboljša cirkulacijo, ali čaj poprove mete, ki pomirja zaprtje
Metoda 6 od 13: Globoko vdihnite, da sprostite telo
1 10 Kmalu
Korak 1. Vaje za globoko dihanje lahko zmanjšajo intenzivnost krčev
Za lažje dihanje sedite v udobnem položaju in misli obrnite k dihu. Počasi vdihnite skozi nos in si predstavljajte, kako se vaša pljuča napolnijo z zrakom od spodaj navzgor. Premor, nato izdihnite skozi usta in tako počasi spuščajte zrak, kot ste ga vnesli. Ponavljajte 5-10 ciklov vdihavanja.
Obstaja veliko položajev joge, ki jih zdravniki priporočajo tudi za lajšanje menstrualnih krčev. Spletno iskanje bo prikazalo veliko videoposnetkov, ki jih lahko spremljate in so primerni za začetnike
Metoda 7 od 13: Poskusite z masažo, akupunkturo ali akupresuro
0 9 Kmalu
Korak 1. Te alternativne terapije mnogim ljudem zmanjšujejo krče
Čeprav te alternativne terapije niso regulirane s strani vlade in niso bile podrobno raziskane, veljajo za varne. Če ste poskusili z drugimi zdravili in niste zadovoljni z rezultati, jih je vredno poskusiti!
- Poskusite lahko tudi s fizikalno terapijo, katere cilj je zmanjšati pritisk na določenih sprožilnih točkah, povezanih z menstrualnimi krči. Pomaga lahko tudi terapija za stimulacijo živcev.
- Upoštevajte, da so mnoge od teh alternativnih terapij lahko drage in jih običajno ne krije zdravstveno zavarovanje.
Metoda 8 od 13: Redno telovadite, da zmanjšate krče
0 10 Kmalu
Korak 1. Kardiovaskularna vadba izboljša pretok krvi, zaradi česar so krči manj intenzivni
Naj bo vadba del vaše rutine in si prizadevajte za 20-30 minut zmerne intenzivnosti vadbe večino dni v tednu. To je lahko tako preprosto kot na sprehod! Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da boste motivirani, da se odpravite in jo opravite.
Med PMS je koristna tudi vadba-če se lahko premaknete. Včasih se vam morda ne bo zdelo, če pa zmorete celo kratek sprehod, bodo ti endorfini črpali in morda se boste začeli počutiti nekoliko bolje
Metoda 9 od 13: Jejte protivnetna živila za pospešitev pretoka krvi
0 6 Kmalu
Korak 1. Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice sčasoma pomagajo pri krčih
To vam ne bo veliko pomagalo, če to storite le, ko se pojavijo krči-to je sprememba življenjskega sloga. Prilagodite se postopoma, tako da rafinirana zrna, kot sta beli kruh in testenine, zamenjate s polnozrnatimi in odstranite predelano in ocvrto hrano.
- Ni nujno, da ste popolnoma veganski, lahko pa opazite tudi manj krčev, če se popolnoma izognete živalskim izdelkom, zlasti mesu in mlečnim izdelkom.
- To je lažje spremeniti, če vključite družino in prijatelje-težko spremenite svoj način prehranjevanja sami. Spremembo vnesite počasi in v nekaj tednih izključite eno hrano naenkrat.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali sodelujte z nutricionistom, da bi vam predstavili možnosti prehrane, ki vam bodo pustile občutek sitosti in vam zagotovile potrebno prehrano.
Metoda 10 od 13: Izogibajte se kofeinu in sladkorju
0 5 Kmalu
Korak 1. Sladkor in kofein poslabšata menstrualne krče
Ko vas muči PMS, se nič ne sliši bolje kot čokolada. Na žalost vam lahko naredi več škode kot koristi. Če je potrebno, posegnite za kavo brez kofeina ali pojejte majhen košček temne čokolade.
Če imate težave s hrepenenjem po sladkorju, poskusite skodelico čaja hibiskusa, ki lahko naravno pomirja željo po sladkem
Metoda 11 od 13: Preizkusite prehranska dopolnila za zmanjšanje krčev
0 4 Kmalu
Korak 1. Študije kažejo, da lahko dodatki omega-3 in magnezija omilijo krče
Vitamini E, B-1 (tiamin) in B-6 tudi nekaterim ljudem pomagajo zmanjšati intenzivnost krčev. Preden vzamete kakršna koli prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila za druga stanja.
Tako kot spreminjanje prehrane so tudi dodatki bolj sprememba življenjskega sloga. Če jemljete le te dodatke med menstruacijo, verjetno ne boste opazili velikega učinka. Če pa jih jemljete mesec ali dva, boste morda opazili razliko
Metoda 12 od 13: Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontracepciji
0 10 Kmalu
Korak 1. Hormonska kontracepcija pomaga pri zdravljenju bolečih menstruacij
Najbolje delujejo metode kontracepcije, ki vsebujejo estrogen in progestin, kot so tablete, obliž ali vaginalni obroč. Vendar pa lahko delujejo tudi metode, ki vsebujejo samo progestin.
Za lajšanje menstrualnih krčev lahko vstavite tudi hormonsko intrauterino napravo (IUD). IUD pogosto povzroči lažji menstrualni tok, zaradi česar je celotna izkušnja manj intenzivna. Sčasoma lahko celo popolnoma ustavite krvavitev
Metoda 13 od 13: Poiščite zdravniško pomoč, če druga zdravila ne pomagajo
0 1 Kmalu
Korak 1. Hudi krči so lahko znak nečesa resnejšega
Če so vaše menstruacijske bolečine tako hude, da težko opravljate vsakodnevne dejavnosti ali če se vam zdi, da nič ne olajša, se naročite na pregled pri ginekologu. Povejte jim o svoji menstruacijski zgodovini, svojem življenjskem slogu in vseh zdravilih, ki jih jemljete za druga zdravstvena stanja. Vse te informacije jim bodo pomagale ugotoviti, kaj bi lahko povzročilo vaše krče, in kako lahko pomagajo. Možnosti vključujejo:
- Vnetna bolezen medenice: okužba reproduktivnih organov
- Endometrioza: sluznica maternice raste zunaj maternice, kar vodi do hude bolečine
- Adenomioza: maternična obloga raste v mišično steno maternice
- Miomi maternice: nekancerozne rasti, ki povzročajo hude krče, razen če jih odstranimo
Nasveti
- Dovolj počivajte pred menstruacijo in med njo. Redni urnik spanja lahko pomaga zmanjšati občutek utrujenosti.
- Spremljajte svoja obdobja, da boste vedeli, kdaj jih morate predvideti. Če začnete z nekaterimi od teh zdravil vnaprej, bodo učinkovitejša. Za to lahko uporabite več brezplačnih aplikacij za pametne telefone!
