Menstrualni krči prizadenejo veliko ljudi v mesečnem obdobju. Vsak cikel se vaše telo pripravlja na oploditev zarodka in mu tako ustvari najboljše okolje. Ko vaše telo ugotovi, da kmalu ne boste zanosili, se začne maternica skrčiti, da izloči sluznico, kar povzroči utripajoče in krčeče bolečine. Obstaja veliko načinov za lajšanje menstrualnih krčev naravno in brez zdravil.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite aktivni
Korak 1. Naredite nekaj vaj
Za mnoge je misel na vadbo med menstruacijo smešna. Malo aktivnosti pa olajšajo bolečine v trebuhu. Sprošča beta-endorfine, ki delujejo kot naravno zdravilo proti bolečinam našega telesa. Ta zdravila proti bolečinam veliko hitreje izgorevajo kemikalije, ki povzročajo krčenje maternice. Poskusite vse, kar vam pripelje do srca, na primer:
- Hitra hoja.
- Tek.
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Drsanje.
- Redna vadba pred, med in po menstruaciji bo koristila celotnemu telesu, še posebej, če ste nagnjeni k bolečim menstrualnim krčem.
Korak 2. Naredite jogo
Joga pomaga raztegniti krčevite mišice in aktivira naravne endorfine, ki lajšajo bolečino v telesu. Posebej pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, nogah in trebuhu zaradi menstruacije. Joga je tudi odlična dihalna vaja, ki pomaga zmanjšati raven stresa, ki vpliva na menstrualne krče, zaradi česar ste bolj sproščeni. Preizkusite te poze:
-
Nagib od glave do kolena naprej:
Sedite z iztegnjenimi nogami pred seboj, s prsti navzgor. Desno koleno upognite tako, da podplat vaše noge pritisne na notranjo stegno. Če je to predaleč, da bi se lahko upognili, raje naslonite nogo na notranje tele. Izdihnite, ko se počasi upognete naprej, medtem ko segate od dimelj do iztegnjene leve noge. Pogled naj bo zaprt pri iztegnjenem stopalu. Posadite svoje dno ali "sedeče kosti" trdno v tla. Globoko vdihnite in izdihnite ter v tem položaju ostanite 1 do 3 minute. Enako storite z drugo nogo.
-
Camel Pose:
Pokleknite na tla s koleni v širini bokov. Stegna rahlo obrnite navznoter, pri tem pa držite golenice in zgornji del stopal na tleh. Roke naj visijo za boki s prsti na tleh. Vdihnite, ko dvignete prsni koš, ramena pa pritisnete do bokov. Izdihnite, ko potiskate boke naprej in upognite hrbet. Prsti bi morali pasti po zgornjem delu telet ali po petah stopal. Z rokami se umirite in spustite glavo nazaj. Globoko vdihnite, vdihnite in izdihnite to delo 30 do 60 sekund.
-
Nagib naprej:
Stojte s skupnimi nogami in rokami ob strani. Postavite noge v tla in vdihnite, pri tem pa roke počasi segajte proti stropu. Izdihnite, medtem ko iztegnete roke navzgor in navzdol, ko se začnete upogibati naprej, dokler se roke ne dotaknejo tal. Zravnajte roko na tleh. Če ne morete priti do tal, upognite kolena. Držite to pozicijo 1 minuto, medtem ko enakomerno vdihnete in izdihnete.
Korak 3. Doživite orgazem
Na enak način kot vadba ob orgazmu sprošča endorfine za lajšanje bolečin. Dodatna toplota in povečan pretok krvi pomagata tudi pri lajšanju krčev. Orgazmi povzročajo tudi spanec, ki je tudi bistven del zmanjšanja bolečin.
- Za dosego orgazma vam ni treba seksati. Ženske, ki masturbirajo, pogosto poročajo, da jim pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin in simptomov.
- Med menstruacijo je mogoče popolnoma seksati. Poskrbite, da vaš partner privoli v spolni odnos med menstruacijo. Pogosto je lahko grdo, če pa to počnete na varen in zdrav način, lahko uživate v prednostih seksa tudi med menstruacijo.
Metoda 2 od 3: Uporaba toplote
Korak 1. Vzemite vročo kopel ali se tuširajte
Toplota pomaga sprostiti skrčene mišice maternice in drugih vnetih mest. Poskusite se namakati v topli kopeli ali pa se po želji udobno toplo tuširajte.
Nekaterim ljudem bivanje v vodi upočasni tok menstruacije, kar omogoča, da ostanejo v kadi brez krvi. V kadi voda deluje tako, da pritiska na vagino in upočasnjuje pretok. Če pa sedite dovolj dolgo, boste najverjetneje videli odtok krvi
Korak 2. Na trebuh nanesite grelno blazinico ali steklenico
Podobno kot vroča kopel in prha tudi toplota sprošča mišice in spodbuja povečan pretok krvi, da zmanjša bolečino. S steklenico s toplo vodo ali grelno blazinico na trebuhu držite približno 15 minut, da preverite, ali pomaga.
Če ste na poti, lahko poskusite uporabiti tudi ogrevalne obliže. Pazljivo upoštevajte navodila za ogrevanje, da preprečite opekline ali nanos na razdraženo ali poškodovano kožo
Korak 3. Pijte tople napitke
Vroča voda in čaj se pogosto priporočata ljudem s krči za lajšanje bolečin v trebuhu. Toplota vaše vroče pijače pomaga sprostiti mišice in povečati pretok krvi v telesu.
Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, ki lahko povečajo napenjanje in poslabšajo krče
Metoda 3 od 3: Pravilno prehranjevanje in pitje
Korak 1. Naredite jogurtove napitke
Pri nekaterih krčih sledi zaprtje. Kalcij v jogurtu lajša bolečine, probiotiki pa uravnavajo vaš prebavni trakt. Izogibajte pa se jogurtom z visoko vsebnostjo sladkorja, ki lahko povzročijo prekomerno napenjanje in še bolj razburijo želodec.
- Kalcij lahko najdemo tudi v drugih mlečnih izdelkih, kot sta mleko in sir, in v zelenjavi, kot so gorčična zelenjava, zelenjava in zelena repa.
- Vendar je treba mlečne izdelke uživati zmerno, saj vsebujejo kislino, ki lahko povzroči krče.
Korak 2. Pijte različne vrste čajev
Različne vrste čajev lahko pomagajo pri različnih simptomih menstruacije. Zelišča v čaju delujejo tako, da lajšajo bolečine, sproščajo mišice in celo nadzorujejo tok krvavitev. Poskusite piti:
-
Ingverjev čaj.
Je antispazmodično zelišče, ki pomaga pri lajšanju bolečin in zmanjšanju napenjanja. Pomaga tudi oksigenirati vaše telo, kar pomaga pri lajšanju stresa. Če nimate ingverja v prahu, naribajte žlico pravega ingverja, ga zmešajte z vročo vodo in pustite stati 5 minut pred pitjem.
-
Čaj iz kamilice.
Ta čaj pomaga zmanjšati vnetje in vsebuje glicin, ki zmanjšuje mišične krče in sprošča živce.
-
Rdeči malinin čaj.
To zelišče pogosto imenujejo čaj, ki pomaga pri predmenstrualnih simptomih. Čaj vsebuje fragarino, ki pomaga pri zategovanju in napetosti mišic v medeničnem predelu. Vsebuje tudi tanine, ki zdravijo krče, bruhanje, slabost in drisko. Da pa bi bil ta čaj koristen, ga je treba redno jemati in ga najbolje zaužiti pred menstruacijo.
Korak 3. Izogibajte se kofeinu
Kava lahko draži črevesje in povzroči, da krvne žile omejijo pretok krvi v vaše telo. Poskusite piti kavo in čaje brez kofeina.
Nekateri čaji vsebujejo kofein, zato, če ste še posebej občutljivi na kofein, se prepričajte, da vaš čaj vsebuje kofein ali ponuja njegovo različico brez kofeina
Korak 4. Ne pijte alkohola
Alkohol v telesu kopiči vodo, kar lahko povzroči prekomerno napenjanje in poslabša menstrualne krče. Prav tako lahko zniža raven magnezija v telesu, ki se uporablja za uravnavanje delovanja mišic in ravni sladkorja v krvi.
Če pijete alkohol, se omejite na en kozarec vina ali steklenico piva
Nasveti
- Za mnoge lahko sprejetje zdravega načina življenja dramatično zmanjša menstrualne bolečine. Izvajanje preventivnih ukrepov, kot sta boljša vadba, pitje in prehrana, lahko med ciklusom zmanjša bolečino.
- Poskusite masirati trebuh z eteričnimi olji, kot so rožmarin, sladki majaron, poprova meta, sivka, evkaliptus ali ingver. Najprej jih razredčite v nosilnem olju, da ne dražijo vaše kože.
