Če imate menstruacijo in imate dolgočasno ali ostro bolečino v trebuhu, imate verjetno menstrualne krče. Ti neprijetni krči nastanejo zaradi krčenja maternice, ki odstrani notranjo sluznico in pomaga pri pretoku krvi. Čeprav se lahko menstrualni krči gibljejo od rahlo neprijetnih do naravnost bolečih, lahko nekaj trenutkov in sčasoma poskusite zmanjšati svoje krče.
Koraki
Metoda 1 od 10: Vzemite zdravila brez recepta
1 4 Kmalu
Korak 1. Zdravila za lajšanje bolečin lahko hitro zmanjšajo menstrualne bolečine
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, so na voljo v večini lekarn. Začnite z jemanjem 400-600 mg ibuprofena vsakih 4-6 ur ali 800 mg vsakih 8 ur z največjim odmerkom 2400 mg na dan.
- Začnite jemati zdravila takoj, ko začutite, da se pojavijo krči, in jih nadaljujte, dokler krči ne minejo.
- Preizkusite blagovne znamke ibuprofena, kot sta Advil in Motrin. Poskusite lahko tudi z znamkami naproksena, kot je Aleve.
Metoda 2 od 10: Uporabite grelno blazinico
1 2 Kmalu
Korak 1. Toplota je zelo učinkovit način za lajšanje bolečin zaradi menstrualnih krčev
Na spodnji del trebuha ali spodnji del hrbta položite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Držite ga 10 do 20 minut, dokler se krči ne počutijo bolje.
V lekarni lahko kupite tudi toplotne obliže, ki se prilepijo na kožo
Metoda 3 od 10: Vzemite toplo kopel
2 10 Kmalu
Korak 1. To je še en način ogrevanja spodnjega dela trebuha
Napolnite kad s toplo vodo ali se stuširajte. Osredotočite se na sprostitev in pustite trebuhu in spodnjem delu hrbta, da se namakata v vodi, dokler se krči ne počutijo bolje.
Da bo še bolj sproščujoče, poskusite prižgati nekaj sveč in v kad dodati nekaj soli za kopanje. Lahko si privoščite prijetno zdravljenje, da nadomestite bolečino in nelagodje, ki jih morda čutite
Metoda 4 od 10: Nežno masirajte trebuh
0 7 Kmalu
Korak 1. Včasih pomaga nežen pritisk na prizadeta območja
Lezite in podprite noge. V ležečem položaju nežno masirajte spodnji del hrbta in trebuh. Če vas masaža boli, poskusite zmanjšati pritisk na kožo.
Lahko tudi prosite nekoga drugega, da vam zmasira trebuh. Vendar jih opozorite, naj ne gredo preveč naporno in poskrbite, da boste namesto večje bolečine občutili olajšanje
Metoda 5 od 10: Naredite lahkotno vajo
0 9 Kmalu
Korak 1. Vadba lahko na splošno olajša menstrualne simptome
Vaja sprošča endorfine, ki so naravni lajšalci bolečin. Endorfini pomagajo tudi pri preprečevanju prostaglandinov v telesu, ki povzročajo krčenje in bolečino. Zaradi tega lahko telesna aktivnost lajša krče.
Poskusite z različnimi aerobnimi vajami, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, vožnja s kajakom, pohodništvo ali tečaj v telovadnici
Metoda 6 od 10: Meditirajte ali delajte jogo
0 9 Kmalu
Korak 1. Sprostitveni vidik vam lahko pomaga pri spopadanju z bolečino
Če se vam zdi, da ste pripravljeni, poskusite narediti nekaj preprostih pozi joge, kot je poza psa ali otroka navzdol. Ali preprosto mirno sedite 5 do 10 minut in poskusite izprazniti um, medtem ko se osredotočite na dihanje.
Če imate prvič težave z meditacijo, poiščite videoposnetek z vodeno meditacijo
Metoda 7 od 10: Vzemite dnevne dodatke
0 1 Kmalu
Korak 1. Vitamini lahko sčasoma pomagajo zmanjšati menstrualne krče
Mehanizmi za to niso dobro razumljeni, vendar se je pokazalo, da številna prehranska dopolnila zmanjšujejo krče. Vsak dan jemljite vitamin E, omega-3 maščobne kisline, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 ali magnezij.
Dodatke lahko najdete v večini zdravstvenih trgovin. Vedno preberite navodila za odmerjanje na hrbtni strani in ne vzemite več kot je navedeno naenkrat
Metoda 8 od 10: Jejte hrano, ki se bori proti vnetjem
0 5 Kmalu
Korak 1. Manjše vnetje lahko povzroči manj bolečin med menstruacijo
Poskusite jesti več sadja, zelenjave, celih zrn, stročnic, oreščkov in semen v dnevni prehrani, da sčasoma zmanjšate menstrualne krče. Poskusite omejiti količino zaužite živalske maščobe in olja, da ne bi poslabšali krčev.
- Med menstruacijo se izogibajte maščobni hrani, kot so krofi, sir, ocvrta hrana in čips.
- Izogibajte se rafiniranih zrn, kot so beli kruh, rafinirana žita in pecivo.
Metoda 9 od 10: Poskusite akupunkturo
0 2 Kmalu
Korak 1. Akupunktura se kot metoda lajšanja bolečin uporablja že več kot 2000 let
Pri tej metodi se tanke igle, tanke za lase, vnesejo v kožo na določenih mestih po telesu. Igle pri večini ljudi ne povzročajo bolečin, nekateri pa ugotavljajo, da zmanjšuje menstrualne krče.
Čeprav je bilo nekaj študij o akupunkturi in menstrualnih krčih, pa je znanost še ne podpira 100%. Vendar pa ne škodi poskusiti
Metoda 10 od 10: Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontracepciji
0 5 Kmalu
Korak 1. Hormonska kontracepcija lahko pomaga zmanjšati bolečino pri menstruaciji
Če ste poskusili vsa domača sredstva in še vedno ne deluje, je kontracepcija morda prava izbira za vas. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojih možnostih in preverite, ali lahko pomaga pri menstrualnih bolečinah. Obstaja na tone različnih vrst hormonskih kontracepcijskih sredstev, med drugim:
- Kontracepcijske tablete
- Obliž za nadzor rojstva
- Implantat za nadzor rojstva
- IUD
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite se odvrniti, ko vas boli, da se osredotočite na nekaj drugega. Če berete knjigo, poslušate podcast ali se ukvarjate z umetnostjo, si lahko pomagate ohraniti um drugje.
- Menstrualni krči običajno s starostjo postanejo manj boleči.
- Če menstrualne bolečine motijo vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom.
