V naši kulturi, ki jo poganja podoba, zlahka pozabimo, da ima vsak na svojem telesu nekaj, kar mu ni všeč, in da je pomemben del osebne sreče, da se naučimo sprejeti, kako izgledamo. Če ste nezadovoljni z obliko in velikostjo stegen, lahko spremenite njihov videz (do določene mere). Z oblačenjem za laskanje svoji naravni postavi, vadbo s ciljem utrditve in napetosti stegen ter po potrebi z dieto za hujšanje lahko dosežete dramatične rezultate, ne pozabite, da vztrajnost zmaga.
Koraki
Metoda 1 od 3: Oblačenje za zmanjšanje stegen
Korak 1. Nosite hlače temne barve
Večina ljudi je že tolikokrat slišala starodavni nasvet "črna shujša", da je postal klišej. Pravzaprav je v starem izreku veliko resnice. Na splošno se oko osredotoča na svetle barve in ne upošteva nevtralnih odtenkov, kot je črna, zato lahko nošenje črnih oblačil na spodnjem delu telesa skupaj s svetlejšimi barvami na vaših najboljših lastnostih odvrne pozornost od vaših stegen in proti bolj privlačnim predelom.
Upoštevajte pa, da se učinek zmanjša, če nosite samo črno, saj ključni kontrast med vašimi temnimi hlačami in ostalim telesom izgine
Korak 2. Razmislite o hlačah z višjim pasom
Drug zanesljiv način, da stegna postanejo tanjša, je, da spodnjo polovico telesa vizualno podaljšate s hlačami, ki sedijo nad vašim naravnim pasom. Ker oko obdeluje celotno dolžino hlač kot noge osebe, lahko videz z visokim pasom daje vtis, da so vaše noge bistveno daljše (in tanjše).
Medtem ko so bile kavbojke z visokim pasom v nekem trenutku obravnavane kot boleč spomin na modo 80-ih, so zdaj spet nekoliko v modi: za primere glejte katalog American Apparel ali garderobo sodobnih ikon sloga, kot sta Kendall in Kylie Jenner
Korak 3. Nagibajte se k daljšim krilom in oblekam
Moda za hujšanje stegen ni omejena le na hlače - celo tekoča oblačila, kot so krila in obleke, so povsem izvedljiva. Trik tukaj je, da izberete oblačila, ki so daljša in bolj tekoča od tistih, ki jih običajno nosite. Dodatna dolžina daje vtis dolgih, ravnih linij, ki tečejo proti tlom, kar zmanjšuje vsako dodatno količino stegen.
Izogibajte se kratkim, ozkim krilom (npr. Minicam, svinčnikom itd.) Te modne odločitve ponavadi poudarijo stegna, namesto da bi jih omalovažile. Poleg tega kažejo več stegen
Korak 4. Z navpičnimi črtami ustvarite iluzijo dolžine
Navpične črte so dobra izbira za ženske, ki si želijo zmanjšati obsežna stegna iz istega razloga, da se obleke s črtastimi črtami pogosto priporočajo moškim, ki želijo videti vitkejše. Navpične črte vodijo oči navzgor in ustvarjajo vtis daljše, vitkejše figure - raziskave so ta učinek celo potrdile.
Nasprotno pa vodoravne črte povzročijo, da se nekdo zdi nekoliko krajši in širši, zato se jim boste morda želeli izogniti
Korak 5. Nosite pete, da bodo vaše noge daljše
Tudi nekaj tako preprostega, kot je izbira obutve, lahko vpliva na to, kako izgledajo vaše noge. Na primer, zmerne dolžine pete vas dvignejo za nekaj centimetrov, zaradi česar je vaše telo (in še posebej noge) videti nekoliko daljše, kot so v resnici. Na splošno so višji čevlji dobra izbira za vsakogar, ki želi videti nekoliko vitkejši.
Druga dobra ideja je, da izberete par pete, ki ima nizko oblikovano vamp. "Vamp" je del na čelu čevlja, ki skriva vaše prste. Nižje je, bolj se vidi vaša noga in dlje bo videti vaša noga
Korak 6. Če ste res zaskrbljeni, razmislite o oblikovanih oblačilih
Oblačila so vrsta oblačil, namenjenih spreminjanju vaše figure z dvigovanjem, vlečenjem ali potiskanjem telesa v obliko. V preteklosti je to pogosto pomenilo tesne, boleče pripomočke, kot so stezniki in pasovi, danes pa so oblačila običajno veliko bolj nežna in so oblikovana tako, da dajejo bolj naraven videz. Oblačila nikoli ne bi smela biti nujno potrebna, če pa obupate, da shujšate, bo zagotovo uspelo.
- Oblačila za oblačila, ki imajo hujšanje na stegnih, vključujejo izdelke z imeni, kot so oblikovalci spodrsljajev, hujšalci za stegna, spodnje hlače in spodnje hlače.
- Če se odločite za pot oblečenih oblačil, ne pretiravajte. Medtem ko lahko nežno, subtilna oblačila vaši postavi okrepijo, vam lahko oblačila, ki se močno stisnejo, dejansko stisnejo s stiskanjem notranjih organov.
Korak 7. Preživite čas (in denar) za popolno prileganje
Ne glede na to, kaj nosite, oblačila, ki se pravilno prilegajo, skoraj vedno izgledajo bolje kot oblačila, ki ne. Če vas skrbi, kako bodo stegna videti v določeni obleki ali hlačah, težava morda ni v vas - morda z oblačili! Oblačila ne smejo nikoli izgledati ali biti tesna in omejujoča, zato si vzemite čas in si privoščite primerno obleko. Pogovorite se z zaposlenim v trgovini z oblačili (ali zaupanja vrednim prijateljem), da bi našli novo obleko, ki bi ji bolj ustrezala.
Za "lepa oblačila", kot so svečana oblačila, boste morda celo želeli obiskati krojaško trgovino, da se primerno prilegate. Ne pozabite pa, da lahko ta možnost postane nekoliko dražja
Metoda 2 od 3: Toniranje stegen z vajo
Korak 1. Ne verjemite mitu o zmanjšanju madežev
Čeprav vam znani zdravniki, trenerji modnih vaj in glamurozne revije govorijo drugače, ni mogoče izgubiti maščobe samo z enega dela telesa. To dejstvo je dokončno dokazala znanost - na primer, ena študija je pokazala, da imajo teniški igralci (ki običajno uporabljajo eno roko bolj kot drugo) enako količino maščobe na obeh rokah. To pomeni da razgibavanje stegen ne bo povzročilo hujšanja samo tam - shujšate s celotnega telesa, ne z enega dela naenkrat.
Obstajajo pa stvari, ki jih lahko naredite, da bodo vaša stegna privlačnejša: stenske mišice lahko napete z vadbo ali pa shujšate po celem telesu (vključno s stegni). V tem razdelku bomo raziskali načine, kako to narediti
Korak 2. Teci, teci, teci
Če ste kdaj srečali tekače na dolge proge, ste morda opazili, da imajo ponavadi dolga, vitka telesa in mišičaste (vendar tanke) noge. Na splošno je dolga in nizko intenzivna kardio vadba (kot je tek) odličen način, da začnete shujšati in izboljšati tonus mišic nog. Medtem ko lahko druge vaje za noge dejansko povečajo količino, dolgi tekaški tečaji na splošno zmanjšajo količino, saj sčasoma izgubite maščobo in ustvarite napete mišice.
- Če tečete približno 45 minut do ene ure štirikrat ali več na teden, bi morali prinesti opazne rezultate v približno mesecu dni. Če pa sprva ne morete teči tako dolgo, tecite čim dlje v eni seji in si prizadevajte vsakič podaljšati čas teka za eno minuto. Sčasoma boste dosegli optimalno raven kardio sposobnosti.
- Izogibajte se kardio vajam, ki vključujejo krajše, intenzivnejše vadbe. Na primer, kolesarjenje (zlasti pri mirujočem stroju z dodatnim uporom) bo zagotovo porabilo kalorije, lahko pa tudi poveča stegenske mišice, ne pa bolj napete in kompaktne.
Korak 3. Previdno razmislite o vajah odpornosti, osredotočenih na stegno
Čeprav je za nekatere lahko koristno, kot je navedeno zgoraj, vaje za odpornost (na primer dvigovanje uteži) niso vedno najboljša izbira za ljudi, ki si želijo shujšati. Problem treninga odpornosti je, da lahko poveča velikost stegenskih mišic. Če to ni povezano z izgubo maščobe (in velja omeniti, da trening odpornosti ni tako učinkovit pri kurjenju maščob kot tek), se bodo stegna verjetno povečala. Če pa ste pripravljeni svoje vaje odpornosti združiti s kardio vadbo ali dieto za hujšanje, da izgubite maščobo, lahko dosežete odlične rezultate. Spodaj je kratek seznam vaj za ciljanje na stegna, ki jih boste morda želeli upoštevati:
- Počepi
- Deadlifts
- Izpadi
- Dvigala za noge
Korak 4. Ne pozabite zanemariti svojih gluteusov, zadnjice in jedra
Če delate vaje za odpor, ni pametno samo osredotočiti se na stegenske mišice. Tako lahko dobite "neuravnotežen" videz - na primer močan in napet na sprednjih straneh nog, ohlapen na hrbtu. Za lepo videti vsestranske noge si boste želeli vsaj tarče svojih zadnjic, stegen in pomembnih ključnih skupin, kot so boki in trebuh. To bo vplivalo na krepitev napete mišične mase po celotnem spodnjem delu telesa, ne le v stegnih.
Morda boste želeli ciljati tudi na teleta - z izgradnjo mišic v spodnji nogi lahko mišice v zgornji nogi v primerjavi z njimi postanejo manjše
Korak 5. Držite se rutine vadbe
Ne glede na to, kako trdo delate za njih, ni mogoče čez noč dobiti napetih stegen. Za kakršno koli kardio ali rutino za izgradnjo mišic bo potreben čas, da se dosežejo rezultati. Ne obupajte! Držite se svojega načrta vadbe, nenehno se izzivajte, vsakič se malo bolj potrudite in dolgoročno boste opazili veliko izboljšanje.
Če se težko motivirate za vadbo, jo vključite v svojo rutino. Vsak dan ob istem času bi morali vzpostaviti navado - sčasoma se bo morda zdelo nenavadno, če ne telovadite. Upoštevajte pa, da lahko traja dlje kot običajno navedenih 21 dni, da se oblikuje prava navada
Metoda 3 od 3: Toniranje stegen z dieto za hujšanje
Korak 1. Spremljajte dnevni vnos kalorij
Čeprav ne morete shujšati posebej z enega dela telesa, bo hujšanje s celotnega telesa zmanjšalo tudi količino maščobe v stegnih. Če imate dober mišični tonus, bi to moralo pustiti vitkejša in čvrstejša stegna. Vaš prvi korak bi moral biti, da začnete spremljati, koliko kalorij zaužijete na dan - morda boste presenečeni, kako hitro se lahko naberejo.
Tu so lahko v veliko pomoč števci kalorij. Ti priročni spletni programi vam omogočajo, da vnesete hrano, ki jo jeste vsak dan, da natančno preštejete vnos kalorij, nato pa vnesete svojo višino, težo, spol in raven vadbe, da ugotovite, koliko kalorij ste porabili. Odlični števci kalorij so na voljo na spletnih mestih Fatsecret.com, Myfitnesspal.com in drugih. Na voljo so celo aplikacije za merjenje kalorij za prenos na mobilne naprave
Korak 2. Poskrbite, da boste vsak dan porabili več kalorij, kot jih zaužijete
Ko veste, koliko kalorij dnevno zaužijete, je hujšanje preprosto (čeprav pogosto ni lahko.) Dokler boste zaužili manj kalorij, kot jih porabite čez dan, boste shujšali - samo vprašanje časa je. Večja kot je razlika med vnesenimi kalorijami in porabljenimi kalorijami, hitreje boste shujšali. Upoštevajte pa, da vsaka prehrana, zaradi katere ste neznosno lačni ali nezmožni za delovanje, ni zdrava.
Na splošno je en kilogram telesne mase enak približno 3 500 kalorijam. Izguba toliko kalorij je bolj ali manj enaka izgubi enega kilograma. Z drugimi besedami, če imate kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan, boste izgubili približno kilogram na teden, ker je 500 × 7 = 3, 500
Korak 3. Poskrbite, da bo hrana, ki jo jeste, hranljiva
Če se držite diete, ne pomeni, da svoje telo stradate zaradi stvari, ki jih potrebuje za delovanje. Pravzaprav, ker jeste manj, kot bi običajno, je izredno pomembno, da se prehranjujete zdravo, da bo vaše telo dobilo ustrezno prehrano. Ko se držite prehrane, ne pozabite, da želite prihraniti na kalorijah, ne na hranilih, in ustrezno načrtujte obroke.
- To pomeni, da bi morala biti najprej kalorična hrana z nizko vsebnostjo hranil (na primer predelana hrana, sladkarije, mastna prigrizki itd.). Pravzaprav, če ste nagnjeni k pretiravanju s temi vrstami živil, boste morda opazili, da jih je dovolj, da jih odstranite iz prehrane, da izgubite težo, ne da bi pri tem kaj spremenili.
- Po drugi strani pa je treba hraniti nizkokalorična živila z visoko vsebnostjo hranil. Na primer, zelenjava, bogata s hranilnimi snovmi, kot sta ohrovt in špinača, vam lahko da veliko vitaminov in mineralov za zelo malo kalorij, medtem ko polnozrnata zrna zagotavljajo veliko energije in polnijo vlaknine. Tudi pusto meso, kot so piščančja prsa, lahko zagotovi polnjenje in zadovolji beljakovine (nujno, če poskušate zgraditi mišice), ne da bi imeli kalorično obremenitev, ki je neobvladljiva.
- Za več informacij si oglejte naš članek o tako imenovanih superživilih.
Korak 4. Privoščite si občasen »odmor«
Na dieto ne bi smelo biti, da se počutite popolnoma bedno. V redu je, da občasno uživate v življenjskih kulinaričnih užitkih, zlasti ob posebnih priložnostih, kot so prazniki, rojstnodnevne zabave itd. Dokler se naslednji dan vrnete na svojo prehrano dan, malo verjetno, da bi kakšno manjše privoščenje dolgoročno škodilo vašemu napredku.
Pravzaprav je povečanje morale z enim samim dnevom "goljufanja" na dieti lahko tako koristno, da ga nekateri dietetiki dejansko priporočajo. Pomislite na to kot na povečanje produktivnosti, ki jo dobite v službi ali šoli po odhodu na dopust - če si vzamete nekaj prostega časa, boste lažje dolgoročno ostati osredotočeni
Korak 5. Ne imejte nezdravih navad hujšanja
Kot je navedeno zgoraj, obstajajo napačni načini hujšanja. Na primer, prehitro hujšanje je lahko škodljivo - celo vzrok za številne zdravstvene težave, če se podaljša. Poleg tega ne bi smelo biti nobene vrste prehrane, ki temelji na lakoti, čiščenju ali drugih drastičnih rešitvah. Te taktike predstavljajo motnje hranjenja - potencialno resna stanja, ki zahtevajo medicinsko posredovanje.
Ne pozabite: hujšanje zahteva potrpljenje in doslednost. Pomanjkanje doslednosti lahko vodi do neželenih rezultatov
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pozabite se občasno spomniti, da je v redu, če imate pomanjkljivosti. Nekaj tako majhnega, kot je videz stegen, ne bi smelo prevladovati v vaših mislih.
- Kot del načrta za hujšanje poskusite piti veliko vode. Ne samo, da je voda bistvena za zdravo delovanje vašega telesa (zlasti med vadbo), ampak tudi pitje veliko vode pogosto navajamo kot nekaj, kar olajša držanje diete.
