Otrok z ADHD je lahko izziv in razočaranje. Čeprav vas lahko potisne do skrajnih meja vaše strpnosti, je pomembno, da razumete otroka z ADHD in se zavedate, da ne počne stvari, ki bi vas namerno motile ali frustrirale. Razumevanje ADHD v otroštvu vam lahko pomaga, da se bolje odzovete na svojega otroka in učinkoviteje izpolnite otrokove potrebe.
Koraki
1. del od 4: Sprejemanje edinstvenih izzivov ADHD
Korak 1. Priznajte primanjkljaje pri organizaciji
Organiziranje sobe ali šolskega dela je lahko izziv za otroka z ADHD. Čiščenje sobe je lahko velika naloga, ki lahko povzroči frustracije tako za otroka kot za starše. Ko se pojavijo organizacijske težave, se spomnite, da je to pogosto del ADHD. Namesto frustracije si prizadevajte pomagati otroku in sodelovati pri izgradnji organizacijskih sposobnosti.
- Ko se lotevate velike naloge (na primer čiščenje spalnice ali kopalnice), jo razdelite na manjše, bolj obvladljive naloge (uredite čevlje; pospravite perilo; vse igrače pospravite v koš). Tako bo imel otrok jasna pričakovanja, ki jim je mogoče zlahka slediti.
- Dajte eno jasno navodilo naenkrat (ustno ali zapisano), nato pa se obrnite na vas. Tako ne bo preobremenjen. Tudi naloge, kot je "pripravi se na šolo", bo morda treba razčleniti na manjše dele ("Umij si zobe. Zdaj se preobleci. Ko končaš, pridi na zajtrk.").
- Če želite povečati organizacijo, uporabite barvno označeno tabelo za opravila doma ali vsakodnevne jutranje ali nočne rutine. Tako lahko otrok vizualno opomni, kaj naj naredi.
Korak 2. Opazite težave pri načrtovanju vnaprej
Otroci z diagnozo ADHD imajo težave pri načrtovanju vnaprej in predvidevanju prihodnjih dogodkov. To se lahko zdi, kot da ne opravite domače naloge, ko so na vrsti projekti ali naloge, ne prinesete jakne v šolo, če je hladno, ali dokončate projekte, ne da bi premislili vse potrebne korake. Kar ljudje narobe razumejo kot lenobo, neprevidnost ali nepremišljenost, je pravzaprav del težav, ki nastanejo zaradi pomanjkljivosti, ki jih otrok doživi z ADHD.
- Pomagajte svojemu otroku razviti to spretnost z načrtovalcem ali načrtom. Če ima projekt v roku dveh tednov, mu pomagajte pri organizaciji dnevnih opravil, ki mu bodo pomagala dokončati projekt sčasoma.
- Pripravite se na naporen šolski dopoldan prejšnji večer; spakirajte nahrbtnik, pripravite kosilo in v papirju imejte vse papirje in domače naloge, zavarovane v nahrbtniku.
- Poskrbite, da boste svojega otroka vključili v organizacijo glede na starost vašega otroka. Na primer, če je vaš otrok majhen, lahko ustvarite barvit grafikon z nalepkami za spremljanje pomembnih nalog. Če je vaš otrok starejši, ga lahko vodite skozi postopek označevanja pomembnih datumov in opravil v načrtovalcu.
- Imejte v mislih, da bolj ko ponavljate te dejavnosti s svojim otrokom, se bo verjetnost, da se bodo spremenile v navade, povečala.
Korak 3. Motnje čim manj
Otroci z ADHD se zlahka zmotijo. Otroka lahko pošljete, da očisti svojo sobo, nato pa se poišče, kako se igra z igračami, ki naj bi jih nabiral. Namesto da dopustite, da te motnje postanejo točka frustracije za vas in vašega otroka, se naučite minimizirati motnje.
- Poenostavite spalnico tako, da stvari organizirate in pospravite, ne da bi bile ves čas na voljo za igro.
- Ko dokončate domačo nalogo, otroku omogočite delo v mirnem prostoru. Prepričajte se, da je televizor izklopljen in da ga mlajši bratje in sestre ne morejo prekiniti. Nekateri dobro sodelujejo z glasbo v ozadju, da povečajo koncentracijo. Med domačo nalogo predvajajte nekaj instrumentalne glasbe.
Korak 4. Podprite uspešnost šole
Otroci z ADHD imajo težave s šolo. Med nepazljivostjo, težavami pri koncentraciji, neorganiziranostjo in impulzivnostjo je šola lahko izzivalno okolje. Otroci z ADHD imajo lahko težave pri vzdrževanju pozornosti več ur na dan, kar lahko povzroči težave z vedenjem. Pomagajte svojemu otroku pri uspehu s pogostim komuniciranjem z učiteljem. Sporočite otrokove potrebe, na primer med strukturiranimi odmori, odmikom od motenj, zapisovanjem nalog in/ali razčlenjevanjem na manjše dele.
- Če se otrok vrti, mu dovolite, da s kroglo za stres ali drugo majhno igračo diskretno drži sede.
- Če ste učitelj, si nikoli ne vzemite počitka. Če ste starš otroka z ADHD, je najbolje, da si ne vzamete časa za igranje zunaj ali drugih telesnih dejavnosti, saj lahko to pomaga otroku z ADHD, da ostane miren in se bolje osredotoči. Vaja je bistvena za optimalno duševno delovanje pri otroku z ADHD in se pogosto uporablja kot del otrokovega zdravljenja ADHD.
Korak 5. Pomagajte pri izgradnji socialnih veščin
Nekateri otroci z ADHD se borijo za branje družbenih znakov ali pa si ne morejo pomagati, da ne bi prekinili drugih otrok ali pretirano govorili. Otroci z ADHD so lahko včasih tudi čustveno manj zreli kot njihovi vrstniki, kar lahko vpliva na družbeno življenje.
- Če ima vaš otrok težave pri sklepanju ali ohranjanju prijateljev, se z njim nežno pogovorite o tem, v čem je težava. Na primer, svojega otroka lahko vprašate na primer: "Zakaj mislite, da se drugi otroci danes niso želeli igrati z vami na počitnicah?" Tako boste imeli priložnost izvedeti več o tem, kako vaš otrok komunicira z drugimi otroki, in ponuditi nasvete, ki bi lahko koristili njegovemu družabnemu življenju.
- Če se vaš otrok spopada s posebnimi situacijami (na primer z deljenjem igrač ali izmenjavo), igrajte vloge različne scenarije, ki vadijo te spretnosti. Hvalite otroka, ko se obnaša pozitivno.
- Načrtujte datume predvajanja, ki bodo otroku dobro uspeli. Gostite doma, da bo vaš otrok seznanjen z okoljem, naj bodo številke nizke (velika zabava je lahko velika) in poiščite dejavnosti, v katerih otroci uživajo, kot so gradniki ali umetniški projekti.
2. del od 4: Razumevanje domačih težav
Korak 1. Uporabite rutino
Struktura lahko otroku z ADHD pomaga pri uspešnejših vsakodnevnih opravilih. Otroci z ADHD pogosto nimajo sposobnosti, da bi sami ustvarili strukturo, zato je lahko ustvarjanje strukture koristno. Še posebej, če opazite, da je vaš otrok raztresen in se trudi opraviti več nalog, vam lahko pomaga vključitev v neko strukturo.
- Kolikor je mogoče, naj bodo dejavnosti in naloge predvidljive. Na primer, vsak dan popoldne si vzemite čas za domačo nalogo in po opravljeni domači nalogi dovolite privilegije. Če vaš otrok vsak torek in četrtek hodi na plesni pouk, ga spomnite: "danes je torek, kar pomeni, da plešeš."
- Ne izvajajte pritiska na svojega otroka pri uveljavljanju rutin. Sporočite, da je to standardno vedenje in pričakovanja. Za uveljavljanje ne uporabljajte groženj, kazni ali nerazumnih rokov, kar bo verjetno povzročilo zlom.
Korak 2. Ponudite strukturirano izbiro
Otroci z ADHD se počutijo preobremenjeni s stvarmi. Namesto da otroku govorite, kaj naj naredi, mu ponudite izbiro. Na primer, recite: "Bi radi najprej naredili domačo nalogo iz angleščine ali matematiko?"
- Če se otrok trudi s čiščenjem svoje sobe, recite: "Ali bi najprej pobral oblačila ali odložil igrače v koš?"
- To tehniko lahko uporabite tudi pri spreminjanju vedenja. Če vaš otrok meče igrače, recite: »Nevarno je metati stvari. Lahko mirno sedite z mano ali se igrate s svojimi igračami. Kateri bo to?"
Korak 3. Vzemite si odmore
Otrok z ADHD lahko težko ohrani pozornost pri dejavnostih, kot so domače naloge ali opravila. Da bi se izognili zlomom ali zmanjšanju koncentracije, si vzemite kratke odmore 5-10 minut vsakih 30-50 minut, odvisno od starosti vašega otroka. Skupaj globoko vdihnite, preberite kratko knjigo ali pustite, da otrok teče zunaj.
Pred odmorom obvestite svojega otroka, da bo delal 20 minut, nato pa si privoščite 5 minutni odmor. Jasno sporočite delo in čas odmora. S časovnikom označite, kdaj je premor konec
3. del od 4: Ob upoštevanju pomena prehrane in telesne vadbe
Korak 1. Zapišite si, kaj vaš otrok jedo
Obstaja nekaj dokazov, da ima prehrana pomembno vlogo pri ADHD v otroštvu, vendar je to le en del sestavljanke. Če sumite, da lahko prehrana vašega otroka okrepi njegove simptome ADHD, boste morda želeli spremljati vnos hrane in pijače svojega otroka, da boste našli vzorce.
- Začnite spremljati vse, kar vaš otrok poje in pije, in zabeležite tudi vse simptome ADHD, ki sledijo. Na primer, če vaš otrok popije vrečko za sok, se mu potem zdi bolj hiperaktiven?
- Pazite na posebne dodatke. Nekatere študije so povezale nekatere aditive v hrani s povečanimi simptomi ADHD. Na primer, natrijev benzoat in nekatera barvila za živila so povezani s povečanimi simptomi ADHD. Preberite oznake na živilih in pijačah, ki jih dajete svojemu otroku, da preverite, ali so nekateri dodatki lahko del težave.
Korak 2. Odstranite živila, za katera se zdi, da povečujejo simptome ADHD
Po nekaj tednih spremljanja otrokove prehrane ste morda ugotovili nekaj potencialno problematičnih živil. Morda boste želeli odpraviti ta živila, da ugotovite, ali se zaradi tega simptomi ADHD vašega otroka izboljšajo. Nekatera druga živila, ki jih boste morda želeli izločiti iz otrokove prehrane, lahko vključujejo živila, ki vsebujejo:
- umetna barvila za živila, kot so sončno zahodna rumena, karmozina, tartrazin, ponceau 4R, kinolinsko rumena in rdeča AClura
- umetni konzervansi, na primer natrijev benzoat
- živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali visoko predelana, na primer sladkarije, soda in pekovski izdelki
Korak 3. Omejite sladko hrano in dodan sladkor
Visok vnos sladkorja lahko pri nekaterih otrocih poveča simptome ADHD. Če ste opazili, da se simptomi ADHD vašega otroka po zaužitju velike količine sladkorja povečajo, boste morda želeli omejiti otrokov vnos sladkorja.
- Ne pozabite, da otroku ni treba odpraviti vnosa sladkorja. To lahko povzroči, da se vaš otrok počuti izpuščenega, zlasti na zabavah in praznikih. Na primer prepovedati otroku uživanje sladkorja na rojstni dan ali noč čarovnic je nerealno.
- Namesto tega poskusite otroku omejiti vnos sladkorja na razumno količino. Na primer, svojega otroka lahko omejite na eno sladko dobroto na dan in ob praznikih in posebnih priložnostih dovolite malo več.
- Ne poskušajte načrtovati velikih projektov ali pomembnih nalog, potem ko si je otrok privoščil nekaj sladkorja, ker bo vaš otrok v tem času verjetno manj pozoren.
Korak 4. Razmislite o dodajanju rib ali dodatka ribjega olja
Esencialne maščobne kisline omega-3 v ribjem olju lahko koristijo otrokom z ADHD. Če ima vaš otrok rad ribe, bi mu lahko vsak teden dali nekaj obrokov rib z nizkim številom živega srebra, kot so kozice, losos ali lahka tuna. Če vaš otrok ni ljubitelj rib, raje razmislite o dodatku ribjega olja.
Če se odločite otroku dati dodatek ribjega olja, upoštevajte navodila za odmerjanje glede na starost vašega otroka
5. korak Spodbujajte telesno aktivnost v času igranja
Vaja je ključnega pomena za obvladovanje simptomov ADHD, zato je pomembno, da se vaš otrok vsak dan giba. Naj se vaš otrok igra zunaj, igra s prijatelji in se ukvarja s športom. Če otroku omogočite zdravo izhod za svojo energijo, lahko povečate koncentracijo, izboljšate spanje in zmanjšate druge simptome ADHD.
Naj vaš otrok skoči na trampolin, se igra v bazenu ali pa psa pelje na sprehod. Otroka lahko vpišete tudi v športe, kot so košarka, drsanje, ples ali plezanje
4. del 4: Priznavanje čustvenih potreb vašega otroka
Korak 1. Pazite na druge duševne motnje
Tisti, ki imajo ADHD, imajo večje tveganje za razvoj tesnobe in depresije. Bodite pozorni na znake, da je vaš otrok zaskrbljen ali depresiven, in se o svojih pomislekih pogovorite z otrokovim zdravnikom ali psihiatrom. Bodite pozorni na znake tesnobe in depresije, kot so:
- vrtenje, grizenje nohtov ali druge živčne navade
- videti napeto
- iščejo nenehno zagotovilo o stvareh, ki jih govorijo in počnejo
- navidez žalostno, na primer s tem, da se ne nasmehneš, veliko jočeš in opipaš
- več časa preživite sami
- izguba zanimanja za stvari
- dajanje komentarjev o tem, da bi želeli narediti samomor
Korak 2. Poskusite sočustvovati s svojim otrokom
Morda ste razočarani nad vedenjem svojega otroka, vendar se spomnite, da je ADHD frustrirajoč tudi za vašega otroka. Vaš otrok bo morda videl, da se drugi otroci manj spopadajo s šolo in opravili in se sprašuje, zakaj so te stvari tako frustrirajoče. Čeprav je težko eksplodirati pri težkem otroku, ne pozabite, da tudi vaš otrok misli, da je težko.
Poskusite pomiriti svojega otroka, ko se počuti zaradi ADHD. Pojasnite svojemu otroku, da se vsi borijo z nečim (tudi če se to ne zdi tako) in da bi se lahko drugi otroci borili s stvarmi, v katerih je vaš otrok dober
Korak 3. Razumeti težave s čustveno regulacijo
Ljudje z ADHD imajo težave pri umirjanju čustev. To še posebej velja za doživljanje izbruhov jeze in frustracije. Če je vaš otrok nagnjen, jezen ali zlahka razočaran, je to lahko povezano z ADHD. Ker otroci z ADHD doživljajo različne primanjkljaje, je lahko frustrirajuće, ko se naložijo pričakovanja, ki jih doma ali v šoli ni mogoče izpolniti. Ta frustracija se lahko spremeni v jezo ali razpoloženje.
Da bi spodbudili čustveno regulacijo, ne kaznujte izpadov. Namesto tega pomagajte svojemu otroku verbalizirati dogajanje. Recite: »Vidim, da ste razočarani. Zakaj se počutite razočarano? " Če so besede težke, ga prosite, naj nariše čustva
Korak 4. Vedite, da se vaš otrok ne obnaša namerno
Običajno se starši počutijo, kot da se njihov otrok namerno obnaša in povzroča težave. Na splošno otroci želijo ugoditi staršem, si prizadevati za dosego ciljev in se izogniti kaznovanju. Pogosto frustracija pri otroku kaže na potrebo, ki jo je treba zadovoljiti, vendar otrok morda ne bo mogel v celoti izraziti te potrebe.
- Namesto da se odzovete z jezo, začnite postavljati vprašanja. Lahko se na primer vprašate: "Kako se počutiš zdaj?" "Si lačen? Jezen? Žalostno? Dolgčas? Utrujen? " Naj vaš otrok odgovori in pomaga, če lahko. Na primer, če vaš otrok pravi, da je jezen zaradi nečesa, ga prosite, naj pojasni, kako se počuti. Če otroku omogočite, da se izrazi, se lahko počutite bolje in razumete njegovo vedenje.
- Frustracija je lahko tudi posledica nerazumevanja. Če ima vaš otrok nekaj težav, se ustavite in mu povejte, kaj se dogaja in zakaj je to pomembno. Na primer, lahko rečete: "Vem, da želiš ostati doma in se igrati, toda babica ima zdravniški termin in pomembno je, da jo pravočasno pripeljemo tja. Oditi moramo zdaj in ne čez pet minut, da pridemo pravočasno. " Če je mogoče, dovolite svojemu otroku, da se še naprej igra v avtu ali pri zdravniku. Najboljši način, da svoje otroke naučite sodelovati, je, da jim pokažete, da ste pripravljeni sodelovati z njimi in kaj želijo početi.
Korak 5. Spremljajte vzburjenost
Morda boste opazili, da morajo otroci najti to "sladko točko" v vzburjenosti. Če je otrok premalo vznemirjen, se lahko moti (kar se lahko zgodi v šolski učilnici), ob prebujenosti pa lahko izbruhne v zlom. Na primer, če vaš otrok odlaša s svojimi opravili in rečete: "Končajte jih zdaj ali pa ste prizemljeni", lahko vaš otrok izbruhne. To kaže, da je preveč vznemirjen. Morda je zaskrbljen, da bi opravila opravila naredil narobe ali pa bi ga primerjali s sorojencem, potem pa ste ga morda izločili zaradi morebitne kazni.
- Opazujte, kdaj vaš otrok opravi domače naloge in opravila, in poglejte, kako izgleda optimalno okolje. Nato ustvarite podobno okolje, ki bo pomagalo pri uspešnosti v prihodnosti.
- Če opazite, da se stopnja vzburjenja vašega otroka povečuje, posezite. Vprašajte: "Kaj se dogaja?" in pustite, da vaš otrok izrazi svoja čustva.
- Če otrok potrebuje odmor, si oddahnite. Za nekaj časa premaknite dejavnosti, da se bo otrok umiril ali dosegel drugačen prostor za glavo.
Korak 6. Oglejte si pozitivne rezultate pri ADHD
Pogosto so primanjkljaji poudarjeni, ko govorimo o ADHD. Res je, da se mnogi otroci z ADHD spopadajo s šolo in tradicionalnim učenjem, vendar imajo otroci z ADHD veliko pozitivnih lastnosti. Otroci z ADHD so pogosto izraziti, ustvarjalni, bujni in jih zanima narava. Namesto impulzivnosti opazujte otroka, ki se ukvarja s spontanostjo; namesto da vidite hiperaktivnost, opazujte otroka, ki se ukvarja z vitalnostjo.
- Čeprav se lahko vaš otrok v šoli muči, poskrbite, da njegova vrednost ni odvisna od uspešnosti šole. Pohvalite otroka za izvenšolsko udejstvovanje v šoli ali pri dejavnostih.
- Vključite svojega otroka v zunanje dejavnosti, kot so gimnastika, karate, vrtnarjenje, slikanje ali gledališče. Praznujte otrokove uspehe in pokažite, da vam je mar in želite, da mu uspe. Dajte svojemu otroku vedeti, da vidite talent in ga podprite.
