Ustrahovanje v otroštvu ima lahko v času in v prihodnosti številne negativne učinke. Ustrahovanje lahko povzroči žrtve živčne, tesnobne ali ponižane. Žrtve ustrahovanja v otroštvu se lahko zaradi svojih izkušenj tudi kasneje v življenju spopadajo z duševno boleznijo. Ne glede na to, ali ste vi tisti, ki se spopadate z duševno boleznijo, ali pa nekoga, ki ga poznate, obstajajo stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje duševnih bolezni, povezanih z ustrahovanjem v otroštvu. Z njim se lahko lotite tako, da spoznate povezavo med ustrahovanjem v otroštvu in duševnimi boleznimi. S svojo duševno boleznijo, povezano z ustrahovanjem v otroštvu, se lahko spopadete tako, da poiščete strokovno podporo in negujete svoje duševno in čustveno zdravje. Z duševno boleznijo, povezano z ustrahovanjem nekoga drugega, se lahko spopadete tako, da jim zagotovite podporo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poiščite strokovno podporo
Korak 1. Pogovorite se s strokovnjakom
Prvi korak pri obravnavi katere koli vrste duševne bolezni je pogovor s strokovnjakom o tem, kaj doživljate. Če tega še niste storili, poiščite pomoč strokovnjaka. Strokovnjaki, kot so psihologi, psihiatri in terapevti, so usposobljeni za pomoč ljudem pri reševanju duševnih bolezni. Njihove izkušnje in usposabljanje vam lahko pomagajo bolje obvladati duševno bolezen. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti, kako je vaša duševna bolezen povezana z ustrahovanjem v otroštvu.
- Pokličite ali pošljite sporočilo svojemu zdravstvenemu delavcu takoj, ko začutite, da se z vami nekaj čustveno dogaja, čeprav se o tem niste nikoli prej pogovarjali z njim.
- Pokličite svojo zavarovalnico za napotitev k strokovnjaku za duševno zdravje na vašem območju.
Korak 2. Raziščite možnosti zdravljenja
Obstaja več učinkovitih zdravil za duševne bolezni vseh vrst. Ne glede na to, ali se spopadate z depresijo, tesnobo ali kombinacijo motenj, se lahko spopadete z duševnimi boleznimi, povezanimi z ustrahovanjem v otroštvu, če si vzamete čas in ugotovite, katero zdravljenje vam bo najbolj ustrezalo. Mnogi morate raziskati nekaj različnih možnosti zdravljenja, da poiščete tisto (ali eno), ki je prava za vas.
- O možnostih zdravljenja se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko bi rekli: »Bi se lahko pogovarjali o mojih možnostih zdravljenja duševne bolezni? Rad bi poskusil nekaj, kar mi bo pomagalo premagati ustrahovanje."
- Kot možnost zdravljenja razmislite o terapiji ali zdravilih. Morda boste želeli razmisliti tudi o kombinaciji zdravljenja z zdravili in terapije.
- Nekatere študije so pokazale, da so alternativna zdravljenja, kot sta akupunktura in meditacija, koristna za obvladovanje nekaterih duševnih bolezni.
Korak 3. Držite se svojega načrta zdravljenja
Ko ustvarite načrt zdravljenja, se ga morate držati, da se spopadete s svojo duševno boleznijo. Načrt je bil oblikovan, da bi vam pomagal pri soočanju z duševno boleznijo, povezano z vašimi otroškimi izkušnjami ustrahovanja. Če spremenite ali ustavite načrt zdravljenja, lahko pride do negativnih posledic za vaše duševno in telesno zdravje. Dokler se ne pogovorite s strokovnjakom o njegovi spremembi, se držite načrta, ki ga imate.
- Bodite potrpežljivi in dajte svojemu načrtu zdravljenja čas za delo. Nič vam ne bo pomagalo, da bi se počutili bolje čez noč ali samo z enim odmerkom ali sejo. Ne pozabite, da se lahko včasih stvari poslabšajo, preden se izboljšajo, vendar se morate vseeno držati svojega načrta.
- Na določeni točki vam bo terapevt morda priporočil spremembo nekaterih vidikov vašega načrta zdravljenja. Poskrbite, da boste skupaj z njimi poiskali najboljši načrt za vas.
- Če menite, da se mora vaš načrt zdravljenja spremeniti, se pogovorite s svojim strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko bi rekli: »Lahko govorimo o mojem načrtu zdravljenja? Mislim, da mi ne gre tako dobro."
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Eden od načinov za reševanje duševnih bolezni, povezanih z ustrahovanjem v otroštvu, je pridobiti podporo in spodbudo pri ljudeh, ki se spopadajo s podobnimi izkušnjami. Če se pridružite skupini za podporo, lahko dobite spodbudo in nove strategije za obvladovanje vaše duševne bolezni.
- Vprašajte svojega strokovnjaka za duševno zdravje, da se sklicuje na skupino za podporo v vaši skupnosti.
- Lahko se pridružite spletni skupini za podporo, če je srečanje iz oči v oči pretežko ali vam ne ustreza.
- Poiščite skupine za podporo posebej za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnimi boleznimi, povezanimi z ustrahovanjem v otroštvu.
- Poskrbite, da bo skupina spodbujala pozitivno in zdravilno okolje. Če se vam zdi skupina preveč negativna ali se namesto na izboljšanje osredotoča na pritoževanje, boste morda želeli najti drugo skupino.
Metoda 2 od 4: Negovanje duševnega in čustvenega zdravja
Korak 1. Začnite pisati dnevnik
Eden od načinov za spopadanje s čustvi in spomini, ki ste jih morda imeli v zvezi z ustrahovanjem v otroštvu, je pisanje o tem. S svojim dnevnikom lahko pišete tudi o tem, kako obvladujete svojo duševno bolezen.
- Če je mogoče, dnevno pišite v svoj dnevnik. Na primer, dan lahko končate tako, da pred spanjem napišete dnevnik.
- Pišite o tem, kaj se je zgodilo, ko so vas ustrahovali. Vključite, kako ste se počutili, kako ste ravnali in kako mislite, da zdaj vpliva na vas.
- Pišite o dobrih stvareh, ki se vam dogajajo, in o stvareh, ki vas osrečujejo. Pišite o svojih dosežkih, uspehih in napredku pri zdravljenju vaše duševne bolezni.
Korak 2. Držite se rutine
Vzpostavljena rutina vam bo pomagala, da se na različne načine spopadete z duševnimi boleznimi, povezanimi z ustrahovanjem v otroštvu. Biti žrtev ustrahovanja je morda povzročilo, da ste spremenili svoje življenje in nehali početi stvari, ki jih potrebujete ali želite. Če se držite rutine, boste dobili občutek namena in reda, hkrati pa se boste počutili dosežene, ko boste opravili svoje naloge. Ustvarjanje rutine in njeno upoštevanje vam bo pomagalo tudi pri izpolnjevanju odgovornosti, saj boste vedeli, kaj morate storiti in kdaj.
- Ni vam treba načrtovati vsake minute svojega dne, vendar morate imeti določene stvari, ki jih počnete vsak dan in na splošno v istem vrstnem redu.
- Pomislite na svoje odgovornosti in obveznosti, ki jih morate izpolniti, in jih vključite v svojo rutino. Razmislite na primer o skrbi za higieno, kuhanju in čiščenju.
Korak 3. Povečajte svojo samopodobo
Znižana samopodoba je lahko ena od kratkoročnih in dolgoročnih posledic ustrahovanja v otroštvu. Ko se spopadate z duševno boleznijo, povezano z ustrahovanjem v otroštvu, se lahko počutite nevredni, nerodni, neprivlačni ali kar koli drugega. Če naredite nekaj, kar bo povečalo vašo samozavest, vam bo pomagalo pri soočanju z negativnimi občutki, ki jih imate do sebe zaradi ustrahovanja.
- Najprej zapišite svoje negativne lastnosti. Ko imate seznam teh, se vprašajte, ali so te lastnosti dejansko natančni odsevi vas samih. Odpravite ta negativna prepričanja in poskusite razumeti, zakaj verjamete v te stvari o sebi.
- Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti in lastnosti. Objavite ga nekje, kjer si ga lahko pogosto ogledate, ali pa ga posnemite in uporabite kot ozadje za svojo elektronsko napravo.
- Uporabite nevtralen samogovor. Pogosto vas duševne bolezni lahko prisilijo, da uporabite samogovor, ki vas zavira ali ponižuje. Namesto tega preidite iz negativnega samogovorjenja v nevtralni samogovor. Ker vam bo to postalo bolj naravno, lahko preklopite na pozitiven samogovor.
Korak 4. Zgradite podporni sistem
Zanašanje na prijatelje in učinkovit način za spopadanje z duševnimi boleznimi, še posebej, če je povezano z ustrahovanjem v otroštvu. Lahko vam pomagajo premagati ustrahovanje in se spopasti s svojo duševno boleznijo. Vaši prijatelji in družina vas lahko preverijo, vas spodbujajo, zagovarjajo in vam pomagajo, da se držite svojega načrta zdravljenja.
- Pogovorite se s prijatelji in družino, ko se težko spopadate s svojo duševno boleznijo. Sestri bi lahko na primer rekli: »Lahko govorimo? Moja tesnoba me resnično prevzame."
- Prav je, da nekoga, ki mu je mar za vas, prosite, naj samo preživi čas z vami, ne da bi pri tem karkoli naredil. Poskusite reči: "Barbara, ali bi se lahko malo zadržala z mano?"
- Preživite čas z ljudmi v svojem podpornem sistemu, da počnete stvari, ki so vam všeč. Na primer, pojdite na umetniško predstavo, glasbeno predstavo ali samo na sprehod po parku. To vas lahko odvrne od vaših težav.
Metoda 3 od 4: Podpora drugim z duševnimi boleznimi
Korak 1. Spodbujajte jih
Ko se nekdo drug, ki ga poznate, sooča z duševno boleznijo zaradi ustrahovanja v otroštvu, je spodbujanje ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite. Daje jim vedeti, da vam je mar za njih, jim pomaga pri okrevanju od ustrahovanja in kaže, da verjamete, da se lahko spopadejo s svojo duševno boleznijo.
- Povejte jim, ko opazite, da napredujejo s svojo duševno boleznijo. Na primer, lahko rečete: »Opazil sem, da bolj odhajate iz hiše. To je super!”
- Če potrebujejo podporo, jih poslušajte brez obsodbe. Spodbujajte jih, naj ponovno pridejo k vam, če jih potrebujejo.
- Spodbudite jih, naj iščejo ali nadaljujejo zdravljenje, če trenutno ne delajo s strokovnjakom. Lahko bi poskusili reči: "Ste se s svojim zdravnikom pogovarjali o tem, kako se počutite?"
- Lahko jim tudi poveste stvari, kot so: "Vem, da lahko to premagate." Takšne izjave jim bodo dale vedeti, da verjamete vanje.
Korak 2. Preverite jih
Če imate čas, da ga redno pregledujete, lahko podprete nekoga, ki vas zanima. Če je oseba tudi žrtev ustrahovanja v otroštvu, lahko s preverjanjem preverite, ali se dobro spopada z ustrahovanjem.
- Vprašajte jih, kako se spopadajo s svojo duševno boleznijo. Morda se boste tudi vprašali, ali lahko s čim pomagate.
- Pokličite osebo vsakih nekaj dni, da se pogovorite in vidite, kako se dogajajo v njihovem življenju.
- Lahko tudi pošljete hitro besedilo ali sporočilo na bazo na dotik in preverite, ali kaj potrebujejo.
- Če veste, da se oseba še posebej težko spopada s svojo duševno boleznijo, jo spodbudite, naj obišče strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 3. Zagovarjajte druge
Stigma in nerazumevanje okoliških duševnih bolezni lahko povzroči, da se oseba počuti enako sramotno, zadrego, živčnost in strah, ki jo je ustrahovanje povzročilo kot otrok. Pomagate jim lahko pri reševanju tega, tako da se zagovarjate zanje, kadar je to mogoče.
- Kadar je primerno, poučite ljudi v svoji skupnosti o duševnem zdravju na splošno in o tem, kako lahko podpirajo ljudi z duševnimi boleznimi.
- Če opazite, da je nekdo zloben ali nespoštljiv, spregovorite in mu povejte, naj preneha. Lahko bi rekli: "Samo zato, ker ima depresijo, ne pomeni, da si zasluži tako ravnanje."
Metoda 4 od 4: Povezovanje duševnih bolezni z ustrahovanjem
Korak 1. Več o ustrahovanju
Morate razumeti ustrahovanje, preden ga lahko povežete z duševno boleznijo. Ko boste izvedeli več o tem, boste lahko videli učinke ustrahovanja na duševno zdravje. Potem se lahko začnete ukvarjati z duševnimi boleznimi, povezanimi z ustrahovanjem v otroštvu.
- Spoznajte različne vrste ustrahovanja. Ne glede na to, ali gre za kibernetsko ustrahovanje, fizično ali drugo vrsto, ima lahko negativen učinek na žrtev.
- Prepoznajte znake ustrahovanja. Na primer, izguba spanja, umik, spremembe prehranjevalnih navad ali razpoloženja ali nepojasnjene telesne težave lahko kažejo na to, da ste žrtev ustrahovanja.
- Razumeti, kako lahko žrtev čuti ustrahovanje. Žrtve ustrahovanja se lahko počutijo sramotne, nemočne, neustrezne, napete, živčne, brez osredotočenosti, utrujene ali telesno bolne.
Korak 2. Raziščite duševne bolezni
Obstaja več različnih motenj, ki so vključene kot duševne bolezni, vključno z: depresijo, tesnobo, fobijami in drugimi. Morda jih ne boste želeli ali morali raziskati, vendar bi morali izvedeti več o duševni bolezni, ki ste morda vi ali nekdo, ki vam je blizu ukvarjanje s. Razumevanje dogajanja vam bo pomagalo povezati duševno bolezen z ustrahovanjem v otroštvu.
- Če že veste, s kakšno duševno boleznijo se spopadate, se o njej naučite čim več. Na primer, če je vašemu sinu diagnosticirana depresija, raziščite več o tej duševni motnji.
- Za pregled duševnih bolezni, vključno s pogostimi simptomi, uporabite spletna mesta, kot so Mental Help, National Institute of Mental Health ali Centri for Disease Control.
Korak 3. Preglejte povezavo med njima
Ko boste razumeli ustrahovanje in izvedeli več o duševnih boleznih, boste lahko razumeli povezavo med njimi. Preučevanje te povezave vam bo pomagalo pri soočanju z duševnimi boleznimi, povezanimi z ustrahovanjem v otroštvu. Videli boste, kako žrtev ustrahovanja vpliva na vas ali nekoga, ki vam je mar, in si prizadevali, da bi se od tega ozdravili.
- Zavedajte se, da se zaradi ustrahovanja žrtev lahko počuti nerodno, osamljeno in ponižano. Lahko zniža samozavest in vodi v depresijo.
- Žrtve ustrahovanja v otroštvu lahko sčasoma doživijo tesnobo zaradi negotovosti in stresa zaradi ustrahovanja.
- Ustrahovanje lahko nekatere žrtve privede do samopoškodovanja, ker se počutijo nemočne, da bi prenehale z ustrahovanjem in morajo nekaj nadzorovati v svojem življenju.
- Stres žrtve ustrahovanja v otroštvu lahko nekatere ljudi privede do razvoja posttravmatske stresne motnje.
- Ne pozabite, da vas vaša duševna bolezen ne opredeljuje. Ne dovolite, da omeji tisto, kar lahko dosežete.
