Vrtoglavica je splošen, nespecifičen izraz, ki se pogosto uporablja za opis različnih povezanih simptomov, kot so občutek omedlevice, omotičnosti, slabosti, šibkosti ali nestabilnosti. Če vaša omotica ustvarja občutek, da se vi ali vaša okolica vrtijo, potem se to bolj natančno imenuje vrtoglavica. Vrtoglavica je pogost razlog za obisk zdravnika in je vsekakor neprijetna in/ali moteča. Čeprav ima več vzrokov, verjetno večina primerov ne predstavlja resnega, smrtno nevarnega stanja. Obstaja veliko načinov za premagovanje omotice doma, vendar se zavedajte "rdečih zastavic", ki signalizirajo potrebo po zdravniškem posegu.
Koraki
1. del od 2: premagovanje omotice doma
Korak 1. Zmanjšajte stres ali tesnobo
Visoka raven stresa lahko povzroči spremembe v hitrosti dihanja in ravni hormonov, kar lahko povzroči omotico ali občutek omotičnosti in slabosti. Nekatere anksiozne motnje, kot so napadi panike ali različne fobije, povzročajo tudi omotico. Zato čim bolj zmanjšajte stres in tesnobo v svojem življenju tako, da sporočite svoja čustva in poskušate razrešiti konflikte v odnosih. Če postanete manj preobremenjeni, lahko zmanjšate omotico.
- Včasih lahko sprememba službe, skrajšan delovni čas, drugačen urnik ali več dela od doma zmanjšajo stres in tesnobo.
- Naravne prakse odpravljanja stresa, ki jih lahko preizkusite doma, vključujejo meditacijo, jogo, tai chi in vaje za globoko dihanje. Preden začnete, si lahko ogledate video posnetke z navodili na spletu.
Korak 2. Pijte več vode
Akutna ali kronična (dolgotrajna) dehidracija je tudi pogost vzrok za omotico, zlasti omotičnost. Če vaše telo ne vsebuje dovolj vode - bodisi zaradi bruhanja, driske, povišane telesne temperature ali pa ne pije dovolj v vročem dnevu - potem postane vaša kri nekoliko gostejša in možgani ne dobijo potrebnega kisika, kar lahko vodi do omotice. Poleg tega dehidracija vodi tudi do pregrevanja (hipertermija), ki je še en pogost vzrok za omotico. Zato se osredotočite na pitje več vode, zlasti v vročih in vlažnih dneh, in preverite, ali to pozitivno vpliva na vašo omotico.
- Prizadevajte si za približno 8 kozarcev vode na dan (skupaj 64 unč), če ste v vročih dneh fizično aktivni ali zunaj.
- Izogibajte se uživanju alkohola in pijač s kofeinom, kot so kava, črni čaj, gazirana pijača in energijske pijače. Alkohol in kofein sta diuretika, zaradi česar urinirate pogosteje kot običajno.
Korak 3. Pojej kaj lahko prebavljivega
Drug pogost vzrok za omotico, omotico, glavobole in splošno letargijo je nizka raven sladkorja v krvi. Nizek krvni sladkor (hipoglikemija). Nizka raven glukoze v krvi (hipoglikemija) je pogosta težava diabetikov, ki jemljejo preveč insulina, ali ljudi, ki preskočijo zajtrk in so preveč zaposleni, da bi jedli preostanek dneva. Za pravilno delovanje možgani potrebujejo dovolj glukoze v krvi. Zato razmislite o spremembi količine inzulina, ki si ga injicirate (z dovoljenjem zdravnika), če ste sladkorni bolnik, ali pojejte nekaj, kar lahko želodec / črevesje hitro prebavi in preverite, ali vaša omotica izgine. Pri hipoglikemiji omotico pogosto spremljata potenje in zmedenost.
- Sveže sladko sadje (zlasti zrele banane in borovnice), sadni sok (zlasti sladkan jabolčni ali grozdni sok), beli kruh, sladoled in med so dobra živila za hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi.
- Nasprotno pa lahko nenehno preveč sladkorja v krvi (hiperglikemija) povzroči tudi omotico zaradi dehidracije in prekomerne kislosti. Kronična hiperglikemija se običajno pojavi pri ljudeh z nediagnosticirano / nezdravljeno sladkorno boleznijo.
- Zmanjšajte vnos natrija, saj lahko preveč poslabša vrtoglavico in omotico.
Korak 4. Počasi vstanite
Morda je najpogostejši vzrok kratkotrajnih napadov omotice, zlasti pri starejših, stanje, imenovano ortostatska hipotenzija. To stanje se pojavi pri ljudeh z relativno nizkim krvnim tlakom (zlasti sistoličnim številom), ki prehitro vstanejo iz ležečega ali sedečega položaja. Ker hitro vstanejo, v arterijah, ki oskrbujejo glavo s krvjo, ni dovolj pritiska, ki bi dovolj hitro kompenziral, zato možgani za nekaj sekund dobijo manj kisika, kot ga potrebujejo. Posledica je začasna omotica ali občutek omedlevice. Če se vam to sliši kot vzrok vaše omotičnosti, si vzemite več časa in vzemite nekaj stabilnega, da ohranite ravnotežje.
- Če vstanete iz ležečega položaja, najprej za nekaj trenutkov preklopite v sedeči položaj, preden vstanete.
- Kronična hipotenzija je lahko posledica prevelikega odmerjanja zdravil za krvni tlak, mišičnih relaksantov ali vazodilatatorjev, kot je Viagra in podobna zdravila za erektilno disfunkcijo.
- Težave s perifernimi živci, dehidracija in druga zdravila lahko povzročijo tudi hipotenzijo.
Korak 5. Več spite
Nezadosten spanec, bodisi količinsko ali kakovostno, je še en možen vzrok za omotico, možgansko meglo in splošno zaspanost. Kronično slabi vzorci spanja so povezani z višjo stopnjo stresa, hipertenzijo, depresijo, sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja, kar lahko v različni meri povzroči omotico. Motnje spanja so povezane s kronično anksioznostjo, čustvenimi / psihološkimi travmami, kroničnimi bolečinami, uživanjem kofeina, prekomernimi zdravili, sindromom nemirnih nog in številnimi drugimi težavami, kot so narkolepsija in apneja v spanju (močno smrčanje). Zato izklopite televizijo ali računalnik in pojdite spat nekoliko prej in se izogibajte pijačam s kofeinom (kava, črni čaj, gazirana pijača) vsaj 8 ur pred spanjem.
- Če med vikendi zaspite pozno, se lahko počutite bolj spočiti in/ali manj omotični, vendar nikoli ne boste mogli pravilno "nadoknaditi" spanja, ki ste ga izgubili med delovnim tednom.
- Naravni pripomočki za spanje, ki jih lahko vzamete tik pred spanjem, vključujejo čaj iz kamilice, izvleček korenine baldrijana, magnezij (sprošča mišice) in melatonin (hormon, ki uravnava spanje in cirkadiane ritme).
Korak 6. Zmanjšajte čas uporabe
Kibernetska bolezen vključuje simptome, kot so slabost, omotica, glavoboli in zaspanost. Namesto da preživite čas pred računalniškimi ali telefonskimi zasloni, si vzemite pogoste odmore, da si lahko počivate. Vzemite si nekaj časa, da greste ven, preberete knjigo ali nekaj sekund pogledate skozi okno, da preprečite omotične občutke.
Izogibajte se uporabi zaslonov 2 uri pred spanjem, da boste bolje spali
Korak 7. Preživite nekaj časa zunaj
Dolgotrajno bivanje v notranjosti lahko povzroči slabost ali omotico. Vzemite si odmor in pojdite na kratek sprehod, da si privoščite svežega zraka in se počutite sveže. Že nekaj minut zunaj je lahko dovolj, da se počutite nekoliko bolje.
Korak 8. Izogibajte se poškodbam glave
Poškodbe glave zaradi prometnih nesreč in športnih stikov so pogost vzrok za blage do zmerne možganske poškodbe, ki se običajno imenujejo pretresi ali pretresi možganov. Glavni simptomi pretresa so omotica, skupaj z dolgočasnimi glavoboli, slabostjo, možgansko meglo in zvonjenjem v ušesih. Poškodbe glave so ponavadi kumulativne, kar pomeni, da se z vsako poškodbo poslabša in sčasoma narašča, zato poskusite zmanjšati tveganje ali pojavnost "zvonjenja".
- Športi, kot so boks, nogomet, ragbi in hokej na ledu, so še posebej tvegani zaradi hudih poškodb glave.
- Med vožnjo vedno pripnite varnostni pas (preprečuje hude udarce) in se izogibajte dejavnostim, ki vam motijo glavo in vrat, kot so skakanje po trampolinu, skoki z bungeejem ali vožnja z vlakom.
2. del 2: Iskanje medicinske intervencije
Korak 1. Naj vas zdravnik pregleda, da oceni vašo omotico
Obstaja nekaj različnih vzrokov za omotico, kot so bolezni notranjega ušesa, tesnoba, depresija, bolezni srca in nevrološke težave. Povejte svojemu zdravniku vse svoje simptome, da bo lahko opravil teste ali preveril vaše stanje, da vam bo dal natančno diagnozo.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o stranskih učinkih zdravila in interakcijah
V resnici skoraj vsa zdravila (tako brez recepta kot na recept) navajajo omotico kot možen stranski učinek, vendar je pogostejša pri določenih vrstah zdravil. Zlasti zdravila za krvni tlak, diuretiki, pomirjevala, pomirjevala, antidepresivi, močna zdravila proti bolečinam in nekateri antibiotiki najverjetneje povzročajo omotico. Vprašajte svojega družinskega zdravnika, ali je katero od zdravil, ki jih jemljete, verjetno krivec ali pa je kombinacija vaših zdravil dobra možnost.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravila "hladni puran" brez nadzora zdravnika, tudi če menite, da je to vzrok za vašo omotico. Bolje se je odvaditi in/ali preiti na zdravilo s podobnimi ukrepi.
- Zaradi kompleksnosti kemičnih interakcij v telesu je skoraj nemogoče predvideti, kako lahko med seboj vplivata več kot 2 zdravili.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o simptomih prehlada in gripe
Virusne okužbe, ki povzročajo prehlad in gripo, so predvsem povzročitelji bolezni dihal, zato večina simptomov prizadene pljuča, grlo, sinuse in notranja ušesa. Zaradi tega lahko kopičenje sluznice in druge tekočine zamaši dihalne poti in/ali notranje uho, kar povzroči omotico in izgubo ravnotežja. Če je to vzrok za vašo omotico, potem preprosto počakajte nekaj dni, ohranite hidracijo in očistite sinuse tako, da jih nežno pihate v tkivo ali sperite s toplo slano vodo.
- Zamašitev nosu in nato poskus izpihavanja je metoda čiščenja ozkih evstahijevih cevi, ki tečejo od grla do srednjega ušesa. Cevi omogočajo izenačitev pritiska na vsaki strani bobniča, omotica ali slabo ravnovesje pa je pogosto posledica zamašitve.
- Druga stanja, ki so pogosto povezana z omotico, so alergije, migrenski glavoboli in anemija (nizko število rdečih krvnih celic).
Korak 4. Preverite krvni tlak
Kot je navedeno zgoraj, lahko nizek krvni tlak (hipotenzija) in visok krvni tlak (hipertenzija) povzročita omotico, zato prosite svojega družinskega zdravnika, da vam izmeri. Na splošno mora biti krvni tlak pod 120 (sistolični) nad 80 (diastolični). Od teh dveh pogojev je hipertenzija potencialno nevarnejša in včasih simptom bolezni srca. Pravzaprav najbolj resne težave s srcem, kot so kardiomiopatija (obolela srčna mišica), kongestivno srčno popuščanje in aritmija (nepravilni srčni ritmi), povzročajo hipertenzijo in dramatično povečajo tveganje za kronično, ponavljajočo se omotico.
- Če ste imeli blažji srčni infarkt ali možgansko kap, bo v možgane krožilo manj krvi in povzročilo omotico in druge simptome. Zdravnik vam bo morda naredil elektrokardiogram (EKG), da izključi srčni napad.
- Žalostna ironija je, da so zdravila za zmanjšanje hipertenzije znana po tem, da povzročajo omotico.
5. korak Preverite krvni sladkor
Kot je navedeno zgoraj, lahko tako hipoglikemija kot hiperglikemija povzroči omotico. Če ste sladkorni bolnik in imate hipoglikemijo, vam bo zdravnik morda prilagodil raven insulina tako, da boste jemali manj. Če pa imate hiperglikemijo, je to lahko znak, da ste razvili sladkorno bolezen. Zdravnik vas lahko pošlje na krvni sladkor, ki meri količino glukoze - glavnega vira energije za možgane in večino drugih celic v telesu. Normalne vrednosti za krvni sladkor na tešče so med 70-100 mg/dl.
- Merilnike glukoze v krvi lahko kupite v lekarnah, od katerih morate vzeti prst za vzorec krvi. Brez postenja bi morali biti normalni odčitki za splošno referenco pod 125 mg/dl.
- Kratkoročno hiperglikemijo lahko povzroči tudi uživanje velike količine rafiniranega sladkorja (imenovanega povišan sladkor ali hitenje), kar lahko povzroči omotico.
Korak 6. Preverite raven kortizola
Utrujenost nadledvične žleze se pojavi, ko telo ne proizvaja dovolj hormonov kortizola in lahko povzroči omotico ali slabost. Vaš zdravnik bo opravil krvni test, da preveri, koliko kortizola je v vašem sistemu, in če je to lahko vzrok za vaše težave.
Korak 7. Poiščite napotnico za specialista za ušesa
Če je vaša omotica pomembna in onemogoča in jo je najbolje opisati, ko se svet vrti okoli vas, imate morda vrtoglavico. Vrtoglavica je lahko posledica benigne pozicijske vrtoglavice (občutek vrtenja, ki se pojavi pri gibanju glave), labirintitisa (virusna okužba notranjega ušesa) ali Menierove bolezni (kopičenje tekočine v notranjem ušesu). V bistvu je vrtoglavica posledica spremembe ravnotežnega mehanizma v notranjem ušesu (vestibularni sistem) ali povezav tega mehanizma z možgani. Skratka, vaš vestibularni sistem misli, da se premikate, vendar se ne, kar ustvarja občutek vrtenja. Vrtoglavica pa se pogosto sama odpravi, saj se telo običajno prilagodi vsem, kar povzroča težave.
- Benigna pozicijska vrtoglavica se pogosto pojavi, ko se kristali v ušesu izločijo in dražijo polkrožne kanale.
- Včasih je vrtoglavica dovolj huda, da povzroči slabost, bruhanje, glavobol in izgubo ravnotežja več ur naenkrat.
Korak 8. Obiščite osteopata ali kiropraktika
Osteopati in kiropraktiki so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja malih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovane spinalni fasetni sklepi. Relativno pogost vzrok omotice in vrtoglavice so zagozdeni/neusklajeni/disfunkcionalni sklepi zgornjega dela vratu, običajno tam, kjer se pritrdi na lobanjo. Ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev, je mogoče uporabiti za odstranitev ali prestavitev fasetnih spojev, ki so rahlo neusklajeni. Pogosto lahko slišite "popping" zvok s prilagoditvijo hrbtenice.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma razbremeni omotico ali občutek vrtoglavice, če je to posledica težav z zgornjim delom vratu), bo več kot verjetno trajalo 3-5 tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
- Artritis zgornjega dela vratu, zlasti revmatoidni artritis, lahko povzroči kronične napade omotičnosti.
Nasveti
- Starejši imajo večjo verjetnost za zdravstvene težave, ki povzročajo omotico, in pogosteje jemljejo zdravila, ki povzročajo omotico.
- Izogibajte se vožnji avtomobila ali upravljanju težkih strojev, če imate pogoste napade omotičnosti ali omotičnosti.
- Če imate omotico, se izogibajte uživanju kofeina, alkohola in tobaka, saj lahko poslabšajo vaše simptome.
- Če zaradi omotice čutite slabost, v primeru bruhanja imejte v bližini vedro ali podobno posodo.
- Vadite jogo, zlasti položaje, pri katerih glavo spustite nižje do tal. Kri, ki pride v glavo, prinese olajšanje, če je vzrok slaba prekrvavitev ali nizek krvni tlak.
- Če vam je omotično, se izogibajte zaslonom, ker vam pomaga, da jih pogledate, ko so vklopljeni.
Opozorila
- Če se napadi pojavljajo pogosteje, se pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko obstaja resen vzrok za srčno -žilne bolezni.
- Če je vaša omotica huda (posledica hudega vida v predoru, bruhanja ali omedlevice), takoj poiščite zdravniško pomoč.
