Izraz "omotica" za različne ljudi pomeni različne stvari. Ker je simptom nejasen in ga lahko povzročijo številni dejavniki, je lahko iskanje načina za ustavitev omotice proces poskusov in napak. Na srečo običajno ni posledica nič resnega in pogosto ga lahko zdravite s preprostimi domačimi sredstvi. V tem članku vam bomo predstavili nekaj različnih strategij, ki jih lahko preizkusite. Če vaša vrtoglavica še vedno ne mine, obiščite zdravnika, da ugotovite, kaj se dogaja, in kako jo zdraviti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Hitri popravki
Korak 1. Sedite ali lezite
Omotičnost ali omotica običajno zadeneta, ko stojite ali se premikate. Ob prvih znakih omotice ali omotičnosti takoj sedite ali lezite. To običajno pomaga razbremeniti vrtenje in je v primeru padca varnejše. Premikajte se počasi in previdno, da se ne spotaknete in se ne poškodujete.
- Če imate omotičnost, poskusite sedeti z glavo med koleni. To poveča pretok krvi v možgane. Ležanje s podprtimi nogami bo doseglo enak rezultat.
- Ostanite sedeti ali ležite 1 do 2 minuti ali dokler omotica ne mine. Počasi vstanite, da ne boste sprožili še enega napada vrtoglavice.
- Če imate vrtoglavico (občutek, kot da padate ali se soba vrti, tudi če ste vi in vaša okolica še vedno), se ulezite z glavo naslonjeno na blazino ali blazino. To bo učinkovitejše kot ležanje na hrbtu.
Korak 2. Popijte kozarec vode
Omotičnost je pogosto posledica dehidracije. Dehidracija je lahko posledica nezadostnega pitja vode čez dan ali pomanjkanja rehidracije med in po vadbi. Lahko je tudi težava, če imate bolezen, ki povzroča bruhanje, drisko ali zvišano telesno temperaturo, zaradi česar lahko izgubite veliko tekočine. Ko mine najhujša omotica, popijte vodo ali drugo bistro tekočino.
- Če težko pijete veliko vode, poskusite piti druge tekočine, kot so športne pijače, vroč čaj z malo sladkorja, juhe in juhe ali razredčeni sadni sokovi.
- Ne pijte alkohola ali kofeina, saj lahko poslabšajo omotico.
Korak 3. Pojedite nekaj sladkega ali slanega
Včasih je omotica lahko posledica nizke ravni sladkorja v krvi. Ko se pojavi omotica, poskusite popiti kozarec soka ali pojesti hiter prigrizek, po možnosti nekaj z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali sladkorja. Čokolada ali banana lahko pomagata.
Lahko se počutite tudi omotični, če krvni tlak pade. Če menite, da je krivec nizek krvni tlak, pojejte nekaj slanega, na primer nekaj krekerjev ali perec. Pomaga lahko tudi športna pijača
Korak 4. Osredotočite oči na določeno mesto
Da bi preprečili omotico pri vrtenju, se mnogi plesalci osredotočijo na fiksno točko. Enako tehniko lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo za omotico, še posebej, če je vaša omotica posledica gibalne bolezni.
- Če se osredotočite na določeno točko, kot je razpoka na stropu ali delček umazanije na tleh, lahko vaši čuti spoznajo, da se v resnici ne vrtite, v nasprotju s tem, kar vam govori vaše telo.
- Če med avtomobilom ali čolnom doživljate slabost, poiščite mesto v daljavi ali na obzorju. To bo pomagalo zmanjšati zmedene signale med možgani in očmi, ki lahko povzročijo omotico in slabost.
- Na žalost, odvisno od tega, kaj povzroča vašo omotico, to morda ne bo mogoče. Nekatere vrste vrtoglavice so povezane z neprostovoljnimi gibi oči, zaradi česar se je težko osredotočiti na eno samo točko.
Korak 5. Dihajte počasi in globoko
Omotičnost je včasih lahko simptom napada tesnobe. Pogosto se med napadi tesnobe zdi, kot da ne morete zadihati. Toda ponavadi je težava v tem, da poskušate dihati prehitro. V tem primeru se prisilite, da vzamete dolg in počasen vdih. To vam bo pomagalo umiriti in ublažiti vrtoglavice.
- Poskusite počasi dihati skozi nos ali stisnjene ustnice. Če pomaga, pri vsakem vdihu ali izdihu štejte do 5 ali celo 10.
- Roko položite na trebuh, tik pod prsni koš. Ko vdihnete, potegnite zrak v pljuča, da se trebuh razširi in potisne roko ven. Ob izdihu začutite, da vam trebuh spet postaja bolj raven. Naredite to 3-10 krat ali dokler se ne počutite mirnejše in omotica ne mine.
Korak 6. Izogibajte se močni svetlobi ali drugim virom naprezanja oči
Če čutite omotico, se izogibajte močni svetlobi ali svetlobi televizije ali prenosnega računalnika. Močna svetloba lahko obremenjuje oči ali povzroči dezorientiranost in poslabša omotico.
- Poskusite sedeti ali ležati v temni sobi ali zaprite oči za 1-2 minuti, dokler omotica ne mine. Če ste zunaj, si nadenite sončna očala.
- Izogibajte se drugim stvarem, ki bi lahko obremenjevale vaše oči, na primer poskusu branja ali dela od blizu.
Korak 7. Izvedite manever Epley za vrtoglavico
Epleyjev manever je nagibanje glave in vratu, ki se lahko uporablja za zdravljenje simptomov vrtoglavice. Pomaga pri redistribuciji majhnih kristalov, ki se lahko tvorijo v tekočini v vašem notranjem ušesu in povzročajo omotico. Za izvedbo manevra Epley:
- Sedite in nagnite glavo 45 ° vodoravno proti prizadetemu ušesu.
- Lezite nazaj v vodoravni položaj, pri tem pa imejte glavo visečo pod kotom 45 °. Držite ta položaj 1-2 minuti. Morali bi občutiti, da se vrtoglavica umiri.
- Obrnite glavo za 90 ° proti nepoškodovanemu ušesu. Prevrnite se na stran nepoškodovanega ušesa. Zdaj bi morali gledati v tla.
- Držite ta položaj. Morda boste doživeli nov napad vrtoglavice, vendar bi to moralo miniti v minuti.
- Počasi se vrnite v sedeči položaj.
Metoda 2 od 3: Dolgoročne rešitve
Korak 1. Počasi se premikajte, da preprečite spremembe krvnega tlaka
Če ste nagnjeni k omotici, je pomembno, da ne naredite nenadnih gibov, saj lahko prehitro gibanje povzroči nenadne spremembe krvnega tlaka. S previdnimi gibi boste zmanjšali tudi tveganje padca. Ko sedite ali stojite, se premikajte počasi in namerno ter se po možnosti držite za stabilno površino, na primer ograjo za roke ali pult.
- Ko zjutraj vstajate, vstanite postopoma. Najprej počasi vstanite v postelji, nato pa noge položite na tla. Preden počasi vstanete, si vzemite trenutek za sprostitev in dihanje.
- Ko se premikate iz sedečega v stoječi položaj, najprej upognite noge. To bo pomagalo izboljšati prekrvavitev in zmanjšati omotico.
- Po potrebi hodite s palico za dodatno stabilnost.
Korak 2. Povečajte dnevni vnos tekočine
Dehidracija lahko vpliva na vaš krvni tlak, kar povzroči simptome omotičnosti. Zmanjšajte dehidracijo tako, da spijete 6 do 8 kozarcev vode na dan. Če pa ste že dehidrirani, poskusite popiti športno pijačo ali srkati malo juhe. Elektroliti v teh pijačah vam lahko pomagajo pri hitri rehidraciji in delujejo bolje kot samo voda. Poleg tega je lahko povečan vnos soli koristen, če imate nizek krvni tlak.
Če imate zdravstveno stanje, ki vpliva na količino tekočine, ki jo lahko pijete, na primer bolezni ledvic ali srca, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden povečate vnos tekočine
Korak 3. Če ste bolni, si privoščite dovolj počitka
Zelo pogosto se pojavi omotica ali omotica kot simptom nekaterih virusnih bolezni, na primer prehlada ali gripe. Če se spopadete z virusno boleznijo, boste veliko počivali, da se boste hitreje okrevali in zmanjšali občutek omotičnosti.
Korak 4. Vodite omotico, da boste lažje prepoznali sprožilce
Če spremljate svoje vrtoglavice, boste morda lahko ugotovili, kaj povzroča vaše simptome ali jih poslabša. Ko ugotovite svoje sprožilce, se jim boste lažje izognili.
- Na primer, vašo omotico lahko povzroči lakota, prehitro vstajanje ali tuširanje z zelo vročo vodo. Ugotovite svoje sprožilce omotičnosti in jih morate vnaprej odpraviti.
- Ko imate omotico, napišite kratek opis svojih simptomov in koliko časa ste jih doživeli. Zapišite vse druge podrobnosti, za katere menite, da bi lahko bile pomembne, na primer kaj (in kdaj) ste nazadnje pojedli, v kakšnem položaju ste bili, ko se je urok začel, in ali imate kakšne druge simptome.
- Zabeležite, kako dolgo je urok trajal in kako hud je bil. Za sledenje resnosti uporabite dosledno lestvico (na primer od 1 do 5, pri čemer je 5 najhujša).
Korak 5. Nosite ravne čevlje, da izboljšate ravnotežje
Če ste nagnjeni k napadom omotičnosti, nošenje visokih pete morda ni najboljša možnost. Ravni čevlji pomagajo vašim možganom, da bolje preberejo vašo držo in tako vzdržujejo ravnovesje v telesu. Nošenje ravnih čevljev se bo pomagalo izogniti tudi zvitemu gležnju, če bi med epizodo omotice ali vrtoglavice padli.
Nosite čevlje z dobro tekalno plastjo, da se izognete zdrsu, še posebej, če hodite po mokrih ali ledenih površinah
Korak 6. Prilagodite svoje okolje, da zmanjšate tveganje padcev
Eden od glavnih pomislekov pri omotici je, da lahko zaradi vrtenja padete in se poškodujete. Lahko se tudi spotaknete ali omedlite, če ste nagnjeni k omotičnosti. Če imate omotico, prilagodite domače ali delovno okolje, da zmanjšate možnosti za to.
- Odstranite vse električne žice, ki bi jih med vrtoglavico lahko spotaknili. Izogibajte se postavljanju nizkih predmetov, na primer podstavkov za noge ali klubskih miz, sredi območij, kjer pogosto hodite.
- Uporabite nočne luči, da v temi ne dezorientirate.
- Izogibajte se debelim preprogam, zaradi česar noge težje zaznavajo spremembe položaja in drže.
- V kopalnici in na tleh kopalnice uporabljajte nedrseče preproge.
- Razmislite o namestitvi ograj v hodnike, kopalnice ali stopnišča.
Korak 7. Vzemite zdravilo za bolezen gibanja
Tablete za gibanje lahko pomagajo pri lajšanju simptomov omotice, povezane z vrtoglavico. V lekarni kupite zdravila za zdravljenje gibanja brez recepta ali prosite zdravnika, naj vam predpiše kaj močnejšega. Večina teh zdravil ni namenjena za uporabo dlje kot nekaj dni, zato se posvetujte z zdravnikom, če vaša omotica traja dlje. Pogosta zdravila za zdravljenje vrtoglavice ali bolezni gibanja vključujejo:
- Prometazin. Zdravnik vam lahko priporoči od 12,5 do 25 mg peroralno (v obliki tablet) ali rektalno (v obliki sveč) 3 do 4 -krat na dan.
- Dimenhidrinat (Dramamine). Zdravnik vam lahko priporoči 50 mg vsakih 6 ur. Na voljo v obliki tablet, tekočin in svečk, je dimenhidrinat verjetno najbolj priljubljeno zdravilo proti bruhanju (proti bruhanju) in proti slabosti na trgu.
- Meclizine (Bonin). Zdravnik vam bo morda priporočil 25 mg vsakih 6 ur. Ne dajajte meclizina otrokom, mlajšim od 12 let, saj za majhne otroke morda ni varen.
- Difenhidramin (Benadryl). Zdravnik vam lahko priporoči 12,5 do 25 mg vsakih 4 do 6 ur. Čeprav je bolj priljubljen kot antihistaminik, ki se uporablja pri zdravljenju izpuščajev in srbenja, ali kot pomoč pri spanju, se difenhidramin pogosto uporablja tudi za zdravljenje bolezni gibanja.
Korak 8. Izogibajte se snovem, ki vplivajo na vaš krvni obtok
Omotičnost je pogosto posledica nizkega krvnega tlaka. Poskusite se izogniti ali omejiti vnos snovi, ki vplivajo na vaš krvni obtok, kot so kofein, tobak, alkohol in prepovedane droge.
Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi omotico ali omotico kot stranski učinek. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da zdravilo, ki ga jemljete, povzroča vaše simptome. Morda vam bodo prilagodili odmerek ali vas preusmerili na alternativno zdravljenje
Korak 9. Če so vaši omotični pojavi pogosti ali hudi, obiščite zdravnika
Omotičnost je včasih simptom hujše bolezni. Če imate pogoste ali dolgotrajne omotice, pokličite svojega zdravnika. Če lahko prepoznajo in zdravijo osnovni vzrok, lahko vaši omoti izginejo, postanejo manj pogosti ali hudi. Vrtoglavica je lahko simptom:
- Stanje notranjega ušesa, na primer labirintitis, benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BPPV) ali Menierejeva bolezen.
- Anksiozna motnja, kot je posttravmatska stresna motnja (PTSD).
- Težave s srčnim ritmom, na primer atrijska fibrilacija.
- Sindrom posturalne ortostatske tahikardije (POTS) ali druga težava s cirkulacijo.
- Sinkopa (omedlevica zaradi zmanjšanega pretoka krvi v možgane).
- Nevrološke težave, kot so možganska poškodba, možganski tumor, možganska kap ali epileptični napad.
Metoda 3 od 3: Domača sredstva
Korak 1. Poskusite ingver za zmanjšanje vrtoglavice in slabosti
Čeprav nedavnih raziskav ni veliko, nekatere starejše študije kažejo, da lahko ingver zmanjša simptome vrtoglavice. Lahko tudi pomiri želodec in zmanjša slabost, kar je pogost stranski učinek omotičnosti. Ko boste naslednjič imeli omotico, poskusite srkati skodelico ingverjevega čaja ali ingverjeve sode (na primer ingverjevo pivo ali ingverjevo pivo).
- Ingverjeve dodatke lahko jemljete tudi v obliki kapsul. Tipičen odmerek za zdravljenje slabosti je 250 mg, 1-4 krat na dan. Zdravnik vam lahko svetuje glede najučinkovitejšega odmerka.
- Druga možnost je, da jeste ingverjeve sladkarije ali celo prežvečite sveže ingverjeve korenine, če se vam zdi okus preveč močan.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju dodatka železa
Če je vaša omotica simptom anemije zaradi pomanjkanja železa, boste morda morali vzeti dodatek železa. Pazite na druge simptome anemije, kot so utrujenost, zasoplost ali glavoboli. Če mislite, da ste anemični, se pred začetkom jemanja železa posvetujte s svojim zdravnikom.
- Raven železa lahko izboljšate tudi tako, da uživate hrano, bogato z mesom, fižolom in drugimi stročnicami, listnato zelenjavo, suhim sadjem in žitaricami, obogatenimi z železom.
- Obstaja več vrst anemije in dodatki železa niso vedno pravo zdravljenje. Zdravnik vam bo morda predpisal kaj drugega na podlagi vaših testov, na primer dodatke vitamina B-12, transfuzijo krvi ali zdravila za zatiranje imunskega sistema.
Korak 3. Vzemite gingko bilobo kot naravno zdravilo za vrtoglavico
Dodatki ginka bilobe so narejeni iz izvlečkov iz listov dreves ginka. Študije kažejo, da je ginko biloba lahko učinkovito zdravilo za vrtoglavico zaradi težav z notranjim ušesom. Preden vzamete ginko, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, ker lahko deluje z nekaterimi drugimi zdravili, kot so zdravila za redčenje krvi, zdravila proti anksioznosti ali antidepresivi, zdravila za sladkorno bolezen in zdravila proti bolečinam, kot je ibuprofen (Motrin).
Pogosti neželeni učinki ginka bilobe so glavoboli, palpitacije, razdražen želodec, zaprtje in kožni izpuščaji. Žal lahko pri nekaterih ljudeh poslabša tudi omotico
Korak 4. Uporabite Pycnogenol, če imate Menierejevo bolezen
Pycnogenol je dodatek iz izvlečka borovega lubja. Nekatera klinična preskušanja kažejo, da lahko zmanjša simptome Menierove bolezni, vključno z vrtoglavico, nestabilnostjo in težavami s sluhom (kot sta tinitus ali izguba sluha). Vprašajte svojega zdravnika, če je zdravilo Pycnogenol verjetno varno in učinkovito za vas.
- Pycnogenol lahko dobite v oddelku z vitamini in dodatki v lekarni, v trgovini z vitamini ali zdravo hrano ali na spletu.
- Pycnogenol lahko pri nekaterih ljudeh poslabša omotico. Drugi možni stranski učinki so glavobol, razdražen želodec, slab zadah in rane v ustih.
- Preden vzamete zdravilo Pycnogenol, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli zdravstvena stanja, na primer sladkorno bolezen, hepatitis, motnjo krvavitve ali avtoimunsko bolezen. Lahko poslabša vaše simptome ali slabo vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
