ESR (hitrost sedimentacije eritrocitov) je test, ki vam lahko pove, koliko sedimentacije in vnetja je v vašem telesu. Meri, kako hitro vaše rdeče krvne celice padejo na dno super tanke cevi. Če imate zmerno povišano ESR, imate verjetno tudi boleče vnetje, ki bi ga radi zmanjšali. To vnetje usmerite s prehrano in telesno vadbo. Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ali obstajajo drugi zdravstveni razlogi za povišano ali visoko stopnjo ESR. Morda boste morali čez čas testirati ESR.
Koraki
Metoda 1 od 3: Z dieto in vadbo znižajte vnetje in ESR
Korak 1. Redno izvajajte intenzivne vaje, če lahko
Če želite narediti intenzivno vadbo, se morate zelo potruditi. Kakršna koli aktivnost, ki jo izberete, bi vas morala potiti, zvišati srčni utrip in pomisliti: "wow, to je težko!" Trenirajte vsaj 30 minut vsaj 3 -krat na teden. Dokazano je, da ta vrsta vadbe znatno zmanjša vnetje.
Primeri živahnih dejavnosti vključujejo odhod na tek ali hitro vožnjo s kolesom, plavanje, kroženje, aerobni ples ali pohodništvo navkreber
Korak 2. Kot alternativo uporabite lahko do zmerno vadbo
Če še nikoli niste resnično telovadili ali imate stanje, ki vam preprečuje intenzivno aktivnost, pojdite na lažjo vadbo, ki traja vsaj 30 minut. Tudi vsakodnevno gibanje bo pomagalo zmanjšati vnetje. Pritiskajte se, dokler ne začutite, da ste prišli do točke: "ok, to je težko, vendar se še ne borim."
Pojdite na hiter sprehod po bloku ali se prijavite na tečaj vodne aerobike
Korak 3. Vsak dan naredite 30 minut joge nidre
Joga nidra je vrsta vadbe joge, ki vključuje prekinitev med budnostjo in spanjem. To bi vam moralo pomagati, da se počutite popolnoma duševno in fizično sproščeno. V vsaj 1 študiji je ta dejavnost znatno zmanjšala povišane ravni ESR. Če želite narediti jogo nidro:
- Lezite na hrbet na preprogo ali drugo udobno podlago.
- Poslušajte glas svojega inštruktorja joge (prenesite aplikacijo ali poiščite zvočni posnetek ali video, če ne najdete studia joge, ki ponuja to prakso).
- Pustite, da vaš dih naravno teče v telo in iz njega.
- Med vadbo ne premikajte telesa.
- Dovolite svojemu umu, da lebdi od točke do točke, pri tem pa ostanite zavestni, ne da bi se osredotočili.
- Dosezite "spanje s sledom zavedanja".
Korak 4. Izogibajte se predelani, sladki hrani
Ta živila vsebujejo škodljivo vrsto holesterola (LDL), ki lahko povzroči vnetje v telesu. To vnetje lahko poveča tudi raven ESR. Izogibajte se zlasti pomfritu in drugi ocvrti hrani, belemu kruhu, pecivu, sode, rdečemu in predelanemu mesu ter margarini ali masti.
Korak 5. Zaužijte sadje, zelenjavo, oreške in zdrava olja
Vse te možnosti so osnova zdrave prehrane, skupaj s pustim mesom, kot sta piščanec in ribe. Obstaja tudi nekaj specifičnega sadja, zelenjave in olj, ki se borijo proti vnetjem, ki jih morate vključiti v svoje obroke večkrat na teden. Tej vključujejo:
- Paradižnik.
- Jagode, borovnice, češnje in/ali pomaranče.
- Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in ovratniki.
- Mandlji in/ali orehi.
- Maščobne ribe (z visoko vsebnostjo olja), kot so losos, skuša, tuna in sardele.
- Olivno olje.
Korak 6. Pri kuhanju dodajte zelišča, kot so origano, kajenski in bazilika
Te sestavine se naravno borijo proti vnetjem v telesu, zato jih vključite v svoje obroke, kadar koli lahko. Na srečo je uporaba zelišč odličen način, da popestrite svoje načrte obrokov (namenjen igri besed)! Za zmanjšanje vnetja in raven ESR lahko uporabite tudi ingver, kurkumo in lubje bele vrbe.
- Poiščite recepte, ki vključujejo zelišča, s katerimi bi radi kuhali na spletu.
- Za lubje ingverja in vrbe uporabite čajnik za pripravo zeliščnega čaja.
- Ne jemljite vrbovega lubja, če ste noseči ali dojite.
Korak 7. Vsak dan pijte veliko tekočine
Čeprav dehidracija morda ne poslabša vnetja, je hidracija ključnega pomena za preprečevanje poškodb mišic in kosti. Glede na to, da povečate raven aktivnosti, da zmanjšate vnetje, je pomembno, da pijete vodo, da se izognete poškodbam. Vsak dan streljajte za najmanj 1 do 2 litra (0,26 do 0,53 US gal). Takoj popijte nekaj vode, če imate katerega od naslednjih simptomov:
- Izjemna žeja
- Utrujenost, omotica ali zmedenost
- Manj pogosto uriniranje
- Urin temne barve
Metoda 2 od 3: Obravnavanje povišanih rezultatov testa ESR
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste razumeli rezultate testov
Tako kot pri večini drugih laboratorijskih preiskav se lahko normalni razpon razlikuje glede na laboratorij, ki ga uporablja vaš zdravnik. Ko bodo vaši rezultati na voljo, se usedite k zdravniku, da se o njih skupaj pogovorite. Na splošno pričakujte, da bodo normalni razponi:
- Manj kot 15 mm/h (milimetri na uro) za moške, mlajše od 50 let.
- Manj kot 20 mm/h za moške, starejše od 50 let.
- Manj kot 20 mm/h za ženske, mlajše od 50 let.
- Manj kot 30 mm/h za ženske nad 50 let.
- 0-2 mm/h za novorojenčke.
- 3-13 mm/h za novorojenčke do pubertete.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če je ESR povišana ali zelo visoka
Obstajajo številni pogoji, ki bi lahko povzročili, da je stopnja ESR nad normalno, vključno z nosečnostjo, anemijo, boleznijo ščitnice ali ledvic ali rakom, kot je limfom ali multipli mielom. Zelo visoka raven ESR lahko kaže na lupus, revmatoidni artritis ali hudo okužbo, ki se nahaja nekje v telesu.
- Zelo visoka raven je lahko tudi znak redkih avtoimunskih motenj, kot so alergijski vaskulitis, velikanski celični arteritis, hiperfibrinogenemija, makroglobulinemija, nekrotizirajoči vaskulitis ali revmatična polimialgija.
- Okužba, povezana z zelo visoko stopnjo ESR, se lahko nahaja v kosteh, srcu, na koži ali po vsem telesu. Lahko je tudi tuberkuloza ali revmatična mrzlica.
Korak 3. Za diagnozo pričakujte druge teste
Ker lahko povišana ali celo visoka stopnja ESR pomeni toliko različnih stvari, bo zdravnik skoraj zagotovo opravil druge teste, da bi razumel, kaj se dogaja v vašem telesu. Medtem ko čakate na zdravnika, da ugotovi, katere teste potrebujete, zadihajte in ne paničite. O svojih strahovih se pogovorite s svojim zdravnikom, družino in prijatelji, da se boste v tem procesu počutili podprte.
Test ESR sam po sebi ne more postaviti diagnoze
Korak 4. Sčasoma preizkusite ESR, da preverite svoje ravni
Ker je povišana ESR pogosto povezana s kronično bolečino ali vnetjem, bo zdravnik morda želel, da pridete na redni pregled. Spremljanje ravni ESR med temi rutinskimi obiski jim bo omogočilo, da spremljajo vašo bolečino in vnetje v telesu. Upajmo, da se bo s pravilnim načrtom zdravljenja znižal!
Korak 5. Pomoč pri zdravljenju revmatoidnega artritisa z zdravili in fizikalno terapijo
Na žalost revmatoidnega artritisa ni mogoče popolnoma ozdraviti. Vendar pa je mogoče obvladati simptome in jih odpraviti. Zdravnik vam bo verjetno predpisal kombinacijo protirevmatičnih zdravil, ki spreminjajo bolezen (DMARD), nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot je ibuprofen, in steroidov.
Fizikalna ali delovna terapija vam lahko pomaga pri učenju vaj za ohranjanje gibljivosti in gibljivosti sklepov. Prav tako vas lahko naučijo alternativnih metod za opravljanje vsakodnevnih opravil (na primer, da si nalijete kozarec vode) v primeru hude bolečine
Korak 6. Pomagajte obvladati pojav lupusa z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in drugimi zdravili
Vsak primer lupusa je drugačen, zato boste morali tesno sodelovati s svojim zdravnikom, da se odločite, kateri ukrep je najboljši za vas. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine in zvišane telesne temperature, kortikosteroidi pa lahko nadzorujejo vnetje. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi antimalarična zdravila in imunosupresive, odvisno od vaših simptomov.
Korak 7. Odpravite okužbe kosti in sklepov z antibiotiki in/ali operacijo
Povišane ravni ESR lahko kažejo na številne različne okužbe, vendar najbolj natančno določajo okužbe, ki se nahajajo v kosteh ali sklepih. Te okužbe je še posebej težko zdraviti, zato bo zdravnik želel narediti druge teste, da ugotovi vrsto in vir težave. V hudih primerih bodo morda morali odstraniti okuženo tkivo.
8. korak Če dobite diagnozo raka, se obrnite na onkologa
Zelo visoka raven ESR (nad 100 mm/h) lahko kaže na malignost ali prisotnost celic, ki lahko vdrejo v bližnja tkiva in širijo raka. Zlasti visoka ESR lahko kaže na multipli mielom ali rak v kostnem mozgu. Če vam to stanje diagnosticirajo z drugimi krvnimi preiskavami, pa tudi s skeniranjem in preiskavo urina, bo onkolog tesno sodeloval z vami, da bi razvil poseben načrt zdravljenja.
Metoda 3 od 3: Preizkusite raven ESR
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, če menite, da potrebujete test ESR
Najpogosteje se uporablja test ESR, da se ugotovi, ali je v telesu vnetje, zaradi katerega imate bolečine. Če imate nepojasnjene vročine, artritis, bolečine v mišicah ali vidno vnetje, lahko test ESR pomaga vašemu zdravniku, da bolje razume vir in resnost teh težav.
- Preskus ESR je lahko koristen tudi pri diagnosticiranju nepojasnjenih simptomov, kot so slab apetit, nepojasnjena izguba teže, glavoboli ali bolečine v ramenih in vratu.
- Preskus ESR se le redko opravi sam. Vsaj vaš zdravnik bo verjetno naročil tudi test C-reaktivne beljakovine (CRP). Ta test se uporablja tudi za preverjanje vnetja v telesu.
Korak 2. O vseh zdravilih, ki jih jemljete, se pogovorite s svojim zdravnikom
Obstaja več različnih zdravil brez recepta in na recept, ki bi lahko zvišala ali znižala vašo naravno raven ESR. Če jemljete katero od teh zdravil, vas bo zdravnik morda prosil, da jih prenehate jemati teden dni pred testiranjem. Ne spreminjajte zdravil brez posvetovanja z zdravnikom.
- Dekstran, metildopa, peroralni kontraceptivi, penicilamin prokainamid, teofilin in vitamin A lahko povečajo ESR.
- Aspirin, kortizon in kinin lahko znižajo raven ESR.
Korak 3. Povejte zdravstvenemu delavcu, iz katere roke želite vzeti kri
Običajno se kri odvzame iz komolca. Čeprav po tem testu ne bi smelo biti veliko bolečine ali otekline, se boste morda vprašali, ali je mogoče iz vaše dominantne roke vzeti kri. Zdravstveni delavec bo želel poiskati tudi najboljše žile.
- Če izberete dobro žilo, bo test nekoliko hitrejši.
- Če vaš zdravstveni delavec ne najde dobre žile v nobeni roki, lahko poiščejo drugo mesto, s katerega bi lahko črpali.
- Osebi, ki vam jemlje kri, morate povedati tudi o svojih preteklih izkušnjah s temi vrstami testov. Če med odvzemom krvi občutite omedlevico ali omotico, vas lahko položijo, da se izognete poškodbam, če omedlite. Če vam krvne preiskave ne uspejo, razmislite o tem, da se odpeljete na test in z njega.
Korak 4. Med odvzemom krvi ostanite sproščeni
Zdravstveni delavec vam bo okoli nadlakti privezal elastični trak in mesto za risanje namazal z alkoholom. Nato vstavijo iglo v veno in odtečejo kri v cev. Ko končajo, odstranijo iglo in sprostijo elastiko. Na koncu vam bo medicinska sestra ali zdravnik dala majhno gazno blazinico in vas prosila, da pritisnete na mesto.
- Če ste nervozni, med odvzemom krvi ne glejte v roko.
- Morda bodo morali napolniti več kot eno epruveto. Ne bodite prestrašeni, če se to zgodi.
- Lahko uporabijo stiskalni povoj, da zadržijo pritisk in hitreje ustavijo krvavitev, potem ko zapustite pisarno. Ta povoj lahko odstranite doma po nekaj urah.
Korak 5. Pričakujte modrice ali pordelost
V večini primerov se mesto odvzema krvi zaceli v samo enem dnevu ali dveh, lahko pa se ob celjenju pojavi nekoliko rdeče ali celo v modricah. To je normalno. V redkih primerih lahko vena, uporabljena za test, oteče. To ni resno, vendar je lahko boleče. Prvi dan ga zmrznite, nato pa pojdite na topel obkladek. Naredite topel obkladek, tako da vlažno krpo segrevate v mikrovalovni pečici 30-60 sekund. Nanesite ga na spletno mesto v 20-minutnih sejah nekajkrat na dan.
Preizkusite temperaturo umivalnika tako, da z roko potegnete roko nad njo. Če je para, ki priteče iz krpe, prevroča, da bi lahko držali roko nad njo, počakajte 10-15 sekund, preden ponovno preizkusite temperaturo
6. korak Če se vam pojavi vročina
Če se bolečina in oteklina na mestu odvzema krvi poslabšata, lahko pride do okužbe. To je zelo redka reakcija. Če pa se vam pojavi vročina, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Če imate zvišano telesno temperaturo 103 ℉ (39 ℃) ali več, vam bo zdravnik morda priporočil, da greste na urgenco
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Na dan krvnega testa pijte veliko vode. To vam bo pomagalo napolniti žile za lažje žrebanje. Nosite tudi srajco z ohlapnimi rokavi.
- Ker lahko nosečnost in menstruacija povzročita začasno povišano ESR, obvestite svojega zdravnika, če ste noseči ali imate menstruacijo.
