Zaradi povečanja telesne mase zaradi zadrževanja vode se lahko počutite napihnjene in neprijetne. Na srečo lahko hitro in enostavno odstranite odvečno težo vode z nekaj preprostimi koraki.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Pijte več vode
Morda se zdi protislovno, če poskušate izgubiti vodo z uživanjem vode. Ohranjanje hidracije je bistveno za pomoč telesu pri sproščanju tekočin (vključno z vodo) in čiščenju telesa pred vso hrano, ki bi lahko povzročila napihnjenost. Če je vaše telo dehidrirano, bo shranilo vodo za kompenzacijo, kar vodi do večje teže vode. Poskrbite, da boste imeli vsaj osem kozarcev vode na dan.
Poskusite namesto pihanja požirati vodo. Srkanje vode telesu omogoča pravilno prebavo hrane. Če vlijete vodo, se lahko vaš trebuh napihne
Korak 2. Zmanjšajte vnos soli
Uživanje velikih količin natrija lahko povzroči, da telo shrani vodo in povzroči napihnjenost. Vaša prehrana ne sme vsebovati več kot 2000-2500 mg natrija na dan, da bo vaš metabolizem deloval pravilno, ne da bi pri tem prišlo do zadrževanja vode.
- Izogibajte se konzerviranim juham in zamrznjenim obrokom, saj se sol uporablja kot konzervans v teh živilih. Pojdite po sveže meso iz mesnice čez mesne izdelke, ki so polni natrija.
- Pri kuhanju zmerno uporabljajte namizno sol, v hrani pa manj začimb, da zmanjšate natrij.
- Izogibajte se že pripravljenim solatnim prelivom in omakam, saj so v njih pogosto veliko natrija. Sir je tudi hrana z visoko vsebnostjo natrija, zato po možnosti zmanjšajte količino sira.
Korak 3. Jejte več vlaknin
Uživanje živil, bogatih z vlakninami, pomaga pri čiščenju sečil, ledvic in debelega črevesa ter s tem sprošča odvečno tekočino.
- Zajtrkujte z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer skodelico polnozrnate žitarice, ali dodajte nekaj žlic lanenih semen v žitarice za zajtrk, jogurt ali jutranji smoothie. Laneno seme vsebuje veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Lahko jih zmeljemo v mlinčku za kavo ali v predelovalniku hrane, nato pa jih dodamo živilom.
- Kot del kosila in večerje jejte kuhano ali surovo zelenjavo. Izogibajte se vrenju ali praženju zelenjave, saj s tem odstranite veliko hranil in zdravih vlaknin.
- Ne pozabite prigrizniti sadja, kot so borovnice, jagode, maline in robide, ki so polne vlaknin in drugih antioksidantov.
Korak 4. Zaužijte več kave, čaja ali brusničnega soka
Kava in čaj sta znana diuretika, ki pomagata sproščati tekočine iz telesa. Porabo kave in čaja vedno uravnotežite s kozarci vode, da preprečite dehidracijo.
Pijete lahko tudi brusnični sok, naravni diuretik, ki bo pomagal odstraniti toksine in tekočine iz telesa
Metoda 2 od 2: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Preživite čas v savni ali parni sobi
Potenje vode je eden najhitrejših načinov za zmanjšanje teže vode. Če imate dostop do savne ali parne sobe, si vzemite 30 minut časa, da se znojite tekočin in toksinov v telesu.
V savni preživite le 30 minut hkrati, da se izognete dehidraciji. Po pitju ali jedi boste verjetno spet pridobili težo vode, vendar je to dober način za začasno izgubo teže vode za noč
Korak 2. Zmanjšajte porabo alkohola
Pitje alkohola lahko povzroči dehidracijo, kar bo nato prisililo vaše telo, da shrani odvečno vodo, da ostane hidrirano. Izogibajte se kozarcu vina ali pivu piva pred in po vadbi, da ostanete hidrirani, in čez noč preskočite alkoholne pijače, če se želite izogniti prenašanju teže vode.
Korak 3. Prilagodite svojo vadbo tednu
Naj vam srce bije, da črpa svežo kri in kisik v vsa vaša tkiva, povečuje kroženje telesne tekočine in pomaga izločilnemu sistemu, da se znebi odpadkov. Povečajte pogostost in intenzivnost vadbe za teden, da spodbudite svoje telo, da se z znojem sprosti vodna teža. Vaja tudi dvigne raven kortizola na zdravo raven, kar vam pomaga pri obvladovanju stresa in napetosti.
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) vam lahko pomaga pri kurjenju maščob in odvajanju teže vode. Ta vrsta usposabljanja je sestavljena iz enostavnih, intenzivnih vaj, ki jim sledijo kratki rafali za okrevanje ali počitek. Vaje HIIT lahko izvajate s telovadno opremo ali vadbeno preprogo in nekaj prostimi utežmi. Tu je naštetih več priljubljenih programov HIIT
Prehranske spremembe in vaje za zmanjšanje telesne teže
Živila in pijače, ki morajo zmanjšati težo vode
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila in pijače, ki se jim je treba izogniti, da zmanjšajo težo vode
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Tedenska rutinska vadba za zmanjšanje telesne teže
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
