Nargila je posebna cev, ki se uporablja za kajenje tobaka. Čeprav se tobak kadi drugače kot cigarete, nargila ni nič varnejša od cigarete. Kajenje iz nargila lahko dejansko povzroči, da kadilec vdihne več tobačnega dima, saj kajenje nargila traja do ene ure. Ura kajenja nargila je enaka kajenju škatlice cigaret. Če ste kadilec nargila, lahko nekaj storite, da bi prenehali, da boste živeli bolj zdravo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odločitev o opustitvi kajenja nargila
Korak 1. Naredite seznam razlogov za odpoved
Ko se odločite, da boste nehali kaditi nargilje, si sestavite seznam razlogov, zakaj ste nehali. Ta seznam nosite s seboj. Včasih boste morda potrebovali opomnik, zakaj se tako odločite. Izvlecite ga vsakič, ko vas zamika kaditi. Branje tega seznama vam lahko pomaga ostati motiviran.
Razlogi, zaradi katerih bi lahko razmislili o opustitvi nargila, so zdravstvene koristi, želja po boljšem počutju, utrujenost od vonja po dimu, nehanje zapravljanja denarja ali dajanje dobrega zgleda
Korak 2. Odločite se, kako prenehati
Kajenje nargila lahko opustite tako, da postopoma zmanjšate ali ustavite hladnega purana. Prenehanje prehlajenega purana se pri nekaterih lahko obnese, pri drugih pa morda ne bo vedno delovalo. Včasih je težko popolnoma prenehati naenkrat, še posebej, če ste že poskušali opustiti kajenje nargila in tega niste mogli. Namesto tega postopoma zmanjšajte količino kajenja, ki ga kadite. Vsak teden ali vsak dan kadite vedno manj.
Odločite se, kako je najbolje za vas. Če začnete tako, da opustite prehlajeno puranje, potem pa se vam zdi, da se tega ne morete držati, preklopite na postopno zmanjšanje kajenja
Korak 3. Izberite dan za prenehanje
Zavežite se, da boste prenehali z nargilom, tako da izberete dan, ko želite prenehati kaditi. Naj bo vsaj v naslednjih dveh tednih. Izberite dan, ko se nič ne dogaja, zato se lahko osredotočite le na opustitev.
Poskusite v nedeljo ali ponedeljek, ki začne vaš teden z vašim novim ciljem. Ali pa se ustavite v soboto, da imate vikend, da se navadite opustiti, preden se morate vrniti v službo
Korak 4. Izogibajte se obisku nargilov
Ker poskušate prenehati kaditi nargile, morate nehati hoditi v nargilske palice. To vas samo postavi pred skušnjavo. Poleg tega boste v nargilskih barih vdihavali dim, kar pa vam ne bo v veliko pomoč, ko boste poskušali prenehati.
Namesto v nargilske palice pojdite na druga mesta. Pojdite v pravi bar, kjer kajenje ni dovoljeno. Pojdite v kino, muzej ali v nakupovanje. Izogibajte se krajev, kjer je kajenje dovoljeno
Metoda 2 od 3: Pomoč pri prenehanju kajenja
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo so res odlične za opustitev kajenja. Lahko najdete podobno misleče ljudi, ki preživljajo podobne preizkušnje kot vi. Pomaga pri pogovoru z ljudmi, ki razumejo.
- Ti ljudje vam bodo morda lahko dali nekaj nasvetov in predlogov, kako premagati ovire in se soočiti s težavami, ki jih imate.
- Internet je lahko odličen vir, ko poskušate prenehati kaditi nargilo. Obiščete lahko forume, namenjene prenehanju kajenja, in poiščete spletno skupino za podporo. Lahko se pogovarjate z drugimi ljudmi, ki so prenehali kaditi in so doživeli isto kot vi.
Korak 2. Poiščite svetovalca
Svetovalec je lahko dobra izbira, ko poskušate opustiti kajenje. Ti svetovalci vam lahko pomagajo pri obvladovanju odvisnosti in vam podajo korake in orodja, ki vam bodo pomagala pri premagovanju. S svetovalcem se lahko srečate posamično ali se pogovarjate po telefonu.
- Odpuščanje trenerjev vam lahko pomaga prepoznati občutke in dejavnosti, ki sprožijo kajenje.
- Trenerji vam lahko pomagajo pri učenju načinov obvladovanja želja po kajenju.
- Trenerji lahko posredujejo informacije o zdravstvenih koristih pomanjkanja kajenja, o tem, kako nikotin zapusti telo, in o vsem, kar bi vas lahko vprašalo.
Korak 3. Vzemite zdravila
Sami opustiti kajenje je lahko pretežko. Ko se vaše telo navadi na zmanjšano količino nikotina, se lahko soočite s skrajnimi odtegnitvenimi simptomi. Zdravila za kajenje vam lahko pomagajo uspešno prenehati.
- Poskusite nadomestno zdravljenje z nikotinom. Ta zdravila vam dajo malo nikotina, ko se ga odvadite. Prihajajo v obliki dlesni, obližev, pastil, nosnih razpršil in inhalatorjev. Nekaj teh lahko dobite brez recepta.
- Lahko dobite tudi zdravila na recept, na primer Buproprion ali Varenicline. Ti pomagajo zmanjšati željo po kajenju in pomagajo zmanjšati odtegnitev.
Korak 4. Bodite pripravljeni na negativne učinke
Prenehanje kajenja, tudi kajenje nargila, lahko povzroči neprijetne stranske učinke. Odtegnitveni simptomi so lahko hudi, zato se bodite pripravljeni spopasti s temi. Odtegnitveni simptomi lahko vplivajo na vaše razpoloženje in spanje. Lahko se počutite zaskrbljeni, živčni, depresivni ali razočarani. Vedite, da se bodo te stvari zgodile, zato se ne vrnite k nargili, da bi se počutili bolje.
Vedite, da imate morda željo po kajenju. Hrepenenje po dimu zamenjajte z vnaprej načrtovanim seznamom dejavnosti ali z nizkokaloričnimi prigrizki
Metoda 3 od 3: Iskanje pozitivnih načinov za prenehanje kajenja
Korak 1. Bodite fizični
Eden od načinov za prenehanje kajenja nargila je telesna dejavnost. Ukvarjanje s telesnimi aktivnostmi ne le izboljša splošno telesno zdravje, ampak pomaga možganom pri sproščanju endorfinov. Sodelovanje v različnih dejavnostih vam lahko pomaga pozabiti na kajenje nargile.
- Poskusite katero koli vajo. To vključuje hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo, telovadbo, vaje za moč, ples, barre, šport ali karkoli drugega, zaradi česar se premikate in vam srce utripa.
- Že samo gibanje naokoli med vsakodnevnimi aktivnostmi, na primer pri sprehodu psa in opravljanju gospodinjskih opravil, lahko poveča vašo telesno aktivnost in vam pomaga, da se osredotočite na druge stvari, razen na kajenje nargila.
Korak 2. Obkrožite se s kadilci brez nargila
Če poskušate opustiti kajenje nargila, se boste morda morali nehati družiti z ljudmi, ki kadijo nargile. Obkrožite se z ljudmi, ki poznajo vaše cilje in vas podpirajo. Čim bolj omejite skušnjavo.
Če želite obdržati svoje prijatelje pri kajenju nargilov, potem svojim prijateljem, ki kadijo, povejte o svoji odločitvi, da prenehate kaditi. Odločite se, da se zberete tam, kjer ne kadite nargila
Korak 3. Kajenje nargila zamenjajte z novo navado
Ker je kajenje nargile navada, poskusite eno navado zamenjati za bolj zdravo. Poiščite hobi ali novo dejavnost, ki vam bo vzela čas in vas odvrnila od želje po kajenju nargila.
Poskusite obiskovati tečaj, na primer tečaj slikanja ali kuhanja. Preberite knjigo ali pojdite v park. Skuhajte zdrav obrok ali se igrajte z družino in prijatelji. Vse, kar lahko storite, da vas odvrne od želje po kajenju nargila, je dobra dejavnost
Korak 4. Naučite se obvladovati stres
Mnogi ljudje kadijo nargilo kot lajšanje stresa. Če se pod stresom izognete tej skušnjavi, se naučite obvladovati stres. Poskusite z jogo, meditacijo ali globokimi dihalnimi vajami. Tudi sprehod po bloku lahko pomaga zmanjšati stres.
Korak 5. Ostanite pozitivni
Prenehanje kajenja je izredno težko početje. Morda bo trajalo nekajkrat, preden boste uspešni. Ne pozabite ostati pozitivni. Naredite zdrave spremembe v svojem življenju. Tudi če imate nazadovanje, na primer kajenje nargila, ne pozabite, da je to potovanje. Ne obupajte.
- Poglejte nazaj na seznam razlogov, zaradi katerih želite prenehati. Spomnite se, zakaj je za vas tako pomembno, da to spremenite.
- Obrnite se na svojo skupino za podporo ter svoje prijatelje in družino. Ne bojte se nasloniti na ljudi v težkih časih, da vam lahko pomagajo pri uspehu.
- Če menite, da potrebujete pomoč zunaj svojega sistema osebne podpore, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bodo lahko pomagali z zdravili in drugimi zdravili.
