Prenehati kaditi hladnega purana je izziv, ki zahteva precejšnjo predanost in vztrajnost. Če želite sami prenehati s kajenjem, morate ostati mentalno močni, ostati zaposleni in aktivni ter se ustrezno odzvati na morebitne recidive. Če želite vedeti, kako prenehati kaditi hladnega purana, sledite tem korakom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite duševno težki
Korak 1. Razumeti prednosti in slabosti opustitve hladnega purana
Prenehanje prehlajenega purana pomeni, da se odločite za popolno opustitev kajenja brez pomoči nikotinske nadomestne terapije ali zdravil. To zahteva vztrajnost in neodvisnost. Le 3-10% ljudi je uspelo prenehati kaditi hladnega purana zaradi drastične spremembe v njihovem življenju. Preden poskusite opustiti hladnega purana, morate razumeti prednosti in slabosti postopka.
-
Prednosti:
- Če morate opustiti, ker imate zaradi kajenja resne zdravstvene težave, bo opustitev hladnega purana najhitrejši način za izboljšanje vašega zdravja ali za preprečitev njegovega nadaljnjega poslabšanja. Če imate resno tveganje za zdravje, boste tudi bolj motivirani, da to storite sami.
- Morda boste čutili več bolečine, vendar jo boste čutili krajši čas. Namesto, da bi se mesece ali celo leto ukvarjali z zdravili in nikotinsko terapijo ter počasi odvajali telo od nikotina, boste lahko hitreje premagali svojo odvisnost, če vam to uspe.
-
Slabosti:
- Lahko se pojavijo intenzivni in neprijetni odtegnitveni simptomi, kot so depresija, nespečnost, razdražljivost in tesnoba.
- Če opustite hladnega purana, imate manj možnosti za uspeh, kot če poskusite uporabiti kombinacijo drugih metod.
Korak 2. Naredite načrt igre
Priprava načrta igre vam bo pomagala, da se boste odločneje odločili, da boste nehali, in vas bolj zavezali procesu. V koledarju bi morali izbrati dan, ko želite prenehati, in vsak dan označiti, da ste uspešno kadili. Izberite čas v tednu ali mesecu, ki bo najbolj brez stresa, ko se boste manj verjetno zmotili in si želeli cigarete.
- Spoznajte svoje sprožilce. Zapišite sprožilce, ki vas pripeljejo do kajenja, pa naj bo to pitje viskija, obisk zabave ali celo poslušanje jazza. Odločite se, kako se jim lahko izognete.
- Vedno se spomnite, zakaj želite prenehati. Ko začnete s svojim načrtom, si vedno znova govorite, da želite prenehati zaradi zdravstvenih razlogov, družine in prijateljev. Lahko si celo napišete motivacijsko opombo in jo hranite v denarnici.
- Ne pozabite, da so prvi dnevi najtežji. To upoštevajte pri načrtu igre. Nagradite se, da ste preživeli prvih nekaj dni ali prvih nekaj tednov opuščanja hladnega purana.
- V dnevnik vodite dnevnik, v katerem beležite svoje misli in občutke. Naredite načrt, da vsaj enkrat na dan zapišete v dnevnik, da boste bolj v stiku s tem, kako se počutita vaš um in telo.
Korak 3. Obvladajte stres
Če obvladate stres, boste veliko manj verjetno, da boste še naprej kadili. Morda celo uporabljate kajenje kot mehanizem za spopadanje s stresom, zato je pomembno, da poiščete druge načine za spopadanje s stresom, da ne boste zamikali k ponovitvi. Tukaj je nekaj odličnih načinov za obvladovanje stresa, da se vaš um počuti zdravo, ko poskušate prenehati:
- Odsevajte. Zapišite vse dejavnike v svojem življenju, ki vodijo do stresa, in ugotovite, kako jih lahko zmanjšate. Če lahko odpravite ali zmanjšate vse vire stresa, preden začnete poskušati prenehati, bo postopek veliko lažji.
- Naredite dejavnosti, ki vas pomirjajo. Poskusite meditacijo, jogo, dolge sprehode ali poslušanje pomirjujoče glasbe pred spanjem.
- Veliko počivaj. Če se boste odpravili spat in se vsak dan zbudili ob približno istem času ter telesu dali dovolj časa za spanje, se boste počutili veliko bolj sposobni obvladovati stresne situacije.
- Odprite prijatelju o svojih občutkih. Če se pri odločitvi o opustitvi kajenja ne boste počutili tako osamljeno, se boste počutili veliko lažje.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kaj od naslednjega je prednost opustitve hladnega purana?
Ne boste imeli sprožilcev.
Zagotovo ne! Vaš način opuščanja ne vpliva na vaše sprožilce. Sprožilci so stvari, zaradi katerih si želite kaditi, na primer piti pivo, hoditi na zabave ali celo poslušati jazz. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Imate več možnosti, da uspešno prenehate.
Ne čisto! Pravzaprav imate več možnosti za uspešno opustitev, če uporabite kombinacijo metod opuščanja. Izberite drug odgovor!
Ne boste imeli odtegnitvenih simptomov.
Ne! Prenehanje prehlajenega purana pomeni, da so vaši odtegnitveni simptomi, vključno z depresijo, nespečnostjo, razdražljivostjo in tesnobo, lahko intenzivnejši in neprijetni. Vendar bodo ti simptomi minili! Poskusi ponovno…
Hitro boste izboljšali svoje zdravje.
Ja! Če morate opustiti kajenje, ker imate resne zdravstvene težave, je opustitev puranja najhitrejši način za izboljšanje zdravja ali preprečevanje njegovega poslabšanja. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vodenje zaposlenega in aktivnega življenja
Korak 1. Naj bo vaše telo aktivno
Če želite prenehati s kajenjem, morate ohraniti svoje telo aktivno, da boste imeli manj časa za razmišljanje o tem, da bi si privoščili hrepenenje. Če ohranite svoje telo aktivno, se ne boste le počutili bolj zdrave, temveč vam bodo pomagali zamenjati kajenje z drugimi rutinami. Kaj morate storiti:
- Naj bodo usta aktivna. Pijte veliko vode, čaja, soka ali česar koli, da boste imeli um zasedeno. Po potrebi žvečite dlesni ali sesajte kovnice.
- Roke imejte zaposlene. Stisnite žogo za lajšanje stresa, narišite, se igrajte s telefonom ali poiščite drug način, da imate roke zaposlene, da ne boste na koncu posegli po cigareti.
- Razgibajte se. Če nimate rutine vadbe, jo izberite. Če telovadite le 30 minut na dan, se lahko vaše telo in um počutita bolj fit in sproščena.
- Pojdite na sprehode. To je super, še posebej, če imate hrepenenje.
Korak 2. Bodite družbeno aktivni
Če poskušate prenehati s kajenjem, ni čas, da se sami odkopljete v svojo sobo ali pa se boste veliko težje izognili ponovni cigareti. Vzemite to kot priložnost, da preživite več časa s prijatelji in družino, ne boste samo odvrnjeni od kajenja, ampak boste tudi srečnejši.
- Sprejmite več povabil. Vzemite to kot priložnost, da obiščete več dogodkov, tudi če ste se jim v preteklosti izogibali.
- Povabite prijatelja na kavo, sprehod ali pijačo. Znanca ali naključnega prijatelja spremenite v bližnjega prijatelja, tako da si vzamete čas za klepet. Poskusite jih povabiti na dejavnost, ki ne bo pripeljala do enega od vaših sprožilcev.
- Ko se družite s prijatelji in družino, razkrijte, kako poskušate prenehati. Tako se boste počutili manj sami in bolj podprti.
- Naredite nekaj zabavnega, kar vključuje aktivnost. Pojdite s prijateljem na tečaj joge, pojdite plesat ali povabite prijatelja na pohod ali na izlet na plažo, da bi se kopali.
- Poiščite nove načine družbene aktivnosti, ki se ne vrtijo okoli kajenja. Na primer, pridružite se fotografskemu ali pohodniškemu klubu.
Korak 3. Izogibajte se skušnjavi
To je nujno. Ko spoznate svoje sprožilne točke, se je pomembno izogniti situacijam, ki bi vas pripeljale do ponovitve ali pa vam bodo skoraj onemogočile, da bi kaj storili, razen razmišljanja o kajenju. To storite tako:
- Poskusite se čim bolj izogibati druženju z drugimi kadilci. Seveda, če je eden od vaših najboljših prijateljev kadilec, se o tem resno pogovorite in poskusite zmanjšati čas, ki ga preživite s prijateljem, ko kadi.
- Izogibajte se krajem, kjer ste kupovali cigarete. Če ne morete iti v običajno trgovino z živili ali se peljati mimo trgovine, kjer kupujete cigarete, ne da bi želeli kupiti zavojček, se izogibajte običajni poti in poiščite nove trgovine.
- Izogibajte se situacijam, ko kadite. Če vedno kadite, ko visite zunaj nakupovalnega središča, pojdite v določeno restavracijo ali pojdite v klube, poskusite te situacije izključiti iz svoje rutine.
Korak 4. Poiščite nov hobi ali zanimanje
Odkrivanje nove zdrave "zasvojenosti", ki bo nadomestila vašo kadilsko navado, vam lahko pomaga preusmeriti energijo in biti bolj navdušeni nad svojo novo rutino, namesto da bi se počutili, kot da se samo prebijate skozi dneve brez kajenja. Tu je nekaj odličnih hobijev ali interesov:
- Naredite nekaj z rokami. Poskusite napisati kratko zgodbo ali pesem ali pa se udeležite tečaja lončarstva ali umetnosti.
- Poskusite teči. Če si za cilj postavite 5K ali celo 10K, se boste tako osredotočili na svoj novi načrt treninga, da ne boste imeli časa ves čas razmišljati o kajenju.
- Bodite pustolovski. Poskusite pohodništvo ali gorsko kolesarjenje. Naredite nekaj, kar je popolnoma izven vašega območja udobja, zaradi česar ne boste pomislili na cigarete.
- Poiščite novo ljubezen do hrane. Čeprav hrepenenja po cigaretah ne bi smeli nadomestiti s hrepenenjem po hrani, si vzemite čas, da cenite hrano in se morda celo naučite kuhati. Bodite pozorni na to, da je zdaj vse boljšega okusa, ko ne kadite.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako se izogniti skušnjavi kajenja?
Poskusite se ne družiti z drugimi kadilci.
Zapri! Poskusite čim bolj zmanjšati čas, ki ga preživite z drugimi kadilci, zlasti takoj po prenehanju kajenja, da se ne bi zamikali, da bi se jim pridružili na kajenju. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini, kako se izogniti skušnjavi kaditi. Izberite drug odgovor!
Obiščite nove trgovine in ne stare, kjer ste kupovali cigarete.
Skoraj! Izogibajte se krajem, kjer ste kupovali cigarete. To lahko pomeni ubrati novo pot v službo in poiskati nove trgovine z živili in trgovinami. Kljub temu obstajajo tudi drugi načini, kako se izogniti skušnjavi kaditi. Ugani še enkrat!
Izogibajte se situacijam, ki sprožijo vašo željo po kajenju.
Delno imaš prav! Če ste kadili v določeni restavraciji ali določenem baru, se jim poskusite izogniti. Vendar ne pozabite, da obstajajo tudi drugi načini, da se izognete skušnjavi kaditi. Poskusi ponovno…
Pogovorite se s prijatelji o svojem boju.
Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Ko se družite s prijatelji in družino, razkrijte, kako poskušate prenehati. Prosite jih, naj vam pomagajo pri potovanju, pa naj vam ne ponudijo cigaret ali vas opomnijo, zakaj želite prenehati. Vendar ne pozabite, da obstajajo tudi drugi načini, da se izognete skušnjavi kaditi. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vse našteto.
Tako je! Skušnjavi kajenja se lahko izognete tako, da se poskušate ne družiti z drugimi kadilci, obiskati nove trgovine, se izogniti situacijam, ki sprožijo vašo željo po kajenju, in se s prijatelji pogovarjati o svojih težavah. Izkoristite to priložnost, da preživite več časa s prijatelji in družino ter odkrijete nova zanimanja in hobije! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Ustrezen odziv na ponovitev
Korak 1. Razmislite po ponovitvi
Potem, ko ste imeli recidiv, pa naj bo to zgolj tolčenje ene cigarete na zabavi ali kajenje celotnega zavitka v težkem dnevu, je čas, da se usedete in se vprašate, zakaj se je to zgodilo. Razumevanje, zakaj ste imeli ponovitev, je ključ do preprečevanja prihodnjih ponovitev. Tukaj je nekaj vprašanj, ki bi si jih morali zastaviti:
- Ali ste imeli ponovitev, ker ste se počutili pod stresom? Če je tako, razmislite o tem, kako zmanjšati stres ali se izogniti posebno stresnim situacijam. Na primer, če ste zaradi stresnega dneva v službi popili cigareto, poiščite način, kako se spopasti s še enim stresnim dnevom v službi, na primer s sladoledom ali gledanjem najljubšega filma po službi.
- Ste imeli recidiv, ker ste bili v situaciji, da ste zaželeli kaditi? Če ste na zabavi svoje prijateljice Beth imeli cigareto, ker njene zabave povezujete z lepim hladnim dimom na zadnji verandi, se ji za nekaj časa izognite ali se opremite z žvečilkom, sladico ali načrtom igre. premagovanje hrepenenja.
- Kaj ste čutili tik pred ponovitvijo bolezni? Prepoznavanje teh občutkov vam lahko pomaga v prihodnosti.
Korak 2. Nadaljujte svojo rutino
To je pomembna točka. Samo zato, ker ste imeli eno cigareto ali ste se dan zmotili, ne pomeni, da bi morali misliti, da ste neuspešni, in popolnoma odnehati. Ne uporabljajte ponovitve kot izgovor, da se vrnete k kajenju. Samo zato, ker ste imeli trenutek šibkosti, ne pomeni, da ste šibka oseba in da nimate sposobnosti prenehati.
- Naredi samo to, kar si počel. Če ste že nekaj časa poskušali prenehati, bo vaše telo hrepenelo po cigaretah manj, kot bi običajno, tudi če ste imeli ponovitev.
- Po ponovitvi bolezni bodite še posebej pozorni. Teden dni po ponovitvi se potrudite bolj kot kdaj koli prej, da ostanete zaposleni in aktivni, da se izognete skušnjavam in obvladate stres.
Korak 3. Vedite, kdaj poskusiti druge metode za opustitev
Obstaja razlog, da lahko le 3 do 10% ljudi uspešno preneha kaditi hladnega purana. Težko je. Če ste mesece ali celo leta poskušali zapustiti hladnega purana, vendar se ob ponovnem običajnem kajenju vedno ponovi ali celo pade v dolga obdobja, potem hladni puran morda ni najboljša metoda za vas. Tukaj je še nekaj odličnih metod, ki jih lahko poskusite:
- Vedenjska terapija. Vedenjski terapevt vam bo pomagal najti sprožilce, vam ponuditi podporo in vam lahko pomaga pri odločitvi, kako najbolje prenehati.
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom. Nikotinski obliži, gumi, pastile in spreji so načini, kako telesu dati tobak brez tobaka. To je dober način, da svoje telo odvojite od nikotina, namesto da bi prenehali naenkrat.
- Zdravila. Posvetujte se z zdravnikom, da dobite recept za zdravilo, ki vam bo pomagalo prenehati kaditi.
- Kombinirano zdravljenje. Vedenjska terapija, nadomestno zdravljenje ali zdravila ter zadostna podpora prijateljev in družine so lahko najboljši način, da resnično za vedno prenehate kaditi.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj morate storiti, če se ponovite?
Ponovno začnite kaditi.
Zagotovo ne! Če pride do recidiva, si odpustite in pojdite naprej. Prenehati s kajenjem je težko in lahko doživite nekaj kolcanja. Poskusi ponovno…
Nadaljujte s svojim načrtom za prenehanje kajenja.
Vsekakor! Še naprej sledite svojemu načrtu, da opustite kajenje, tudi če se ponovite. Sprejmite, da ste imeli naporen dan, nato pa se vrnite na pravo pot! Preberite še eno vprašanje kviza.
Začnite znova od začetka.
Ni nujno! Če se ponovite, vam ni treba začeti znova od začetka. Če ste že nekaj časa poskušali prenehati, bo vaše telo hrepenelo po cigaretah manj, kot bi običajno, tudi če ste imeli ponovitev. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Sončnična semena so željna želja, ki se je ne morete znebiti. Vzemite vrečko svojega najljubšega okusa ali poskusite druge in jih pojejte, ko resnično začutite željo po kajenju. Res deluje.
- Osvežite in očistite svoj dom in vsa mesta za kadilce. Odstranite pepelnike in vse pripomočke za kajenje.
- Napišite pet razlogov, zakaj ne smete kaditi, in jih prilepite na hrbtno stran mobilnega telefona/domačega telefona.
- Zavrzite vse, kar je povezano s kajenjem, med drugim tudi; pepelniki, vžigalniki in paketi cigaret.
- Izogibajte se druženju s prijatelji, ki kadijo.
- Prijatelji so najboljša pomoč pri reševanju takšnih resnih vprašanj.
- Če ne morete opustiti hladnega purana, poskusite zmanjšati. Namesto da kupujete škatle, kupite pakete in se poskusite omejiti na nekaj na dan.
- Poskusite uporabiti gumi Nicorette. Vsebuje majhno količino nikotina, ki pomaga umiriti željo.
