Zdrava prehrana je pomembna; lahko pa je vaša želja, da bi bili zdravi in shujšali, privedla do nezdravega odnosa s hrano. Če želite ugotoviti, ali imate nezdravo prehrano, se odločite, ali omejite vnos hrane, če na hrano mislite negativno in ali povezujete svojo lastno vrednost s svojo težo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocenjevanje vaših idej o hrani
Korak 1. Upoštevajte, če ves čas razmišljate o hrani
Če imate s hrano nezdrav odnos, lahko o tem ves čas razmišljate. Morda ste obsedeni s tem, pa naj bo to, kaj boste jedli, kdaj boste jedli, česa ne morete jesti, kako boste to pripravili ali kaj drugega. Če ves čas razmišljate o hrani in se počutite razburjeni, lahko to kaže na težavo.
Na primer, morda razmišljate o tem, kako želite čokoladno torto, vendar si tega ne morete dovoliti. Morda boste pomislili na dejstvo, da sta pred jedjo še dve uri ali da boste, če boste pojedli čips, ki si ga resnično želite, neuspešni
Korak 2. Odločite se, ali uporabljate hrano za nadzor dela svojega življenja
Mnogi ljudje, ki ne čutijo nadzora nad svojim življenjem, bodo morda našli način, da si pridobijo nadzor. Za nekatere je to lahko posledica hrane. Morda boste obsedeni s tem, da nadzirate, kaj vam gre v usta, kar lahko privede do nezdravega dojemanja hrane.
Na primer, lahko zaužijete manj ali več hrane, da pridobite nadzor, kar lahko povzroči motnje hranjenja
Korak 3. Ocenite svoje občutke glede hrane
Hrana je gorivo za naše telo in nas hrani. Lahko živite zdrav način življenja in čez dan jeste tri obroke s prigrizki. Morate biti iskreni glede svojih občutkov glede hrane. To vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaš odnos s hrano zdrav ali ne.
Na primer, če pomislite na katero koli hrano, ne glede na to, kako zdrava ali dobra za vas, je slaba, imate morda težave s hrano
Korak 4. Pomislite, kako govorite o hrani
Način, kako se nanašamo na hrano, lahko govori o našem odnosu do hrane. Ali menite, da je hrana v "slabih" in "dobrih" kategorijah? To je lahko začetek nezdrave zveze. Če pomislite, da lahko zaslužite določeno hrano, sestavite seznam "odobrenih" ali "brez krivde" živil in razmišljate o "goljufanih" obrokih, lahko prav tako pokažete na težave.
Na primer, lahko rečete: "Tega ne morem jesti. To je slaba hrana "ali" Mislim, da bi to lahko pojedel, vendar le zato, ker je goljufanje."
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje problematičnega vedenja
Korak 1. Vprašajte se, če nehate jesti, ko ste zadovoljni
Nezdrav odnos s hrano ne omejuje le kalorij. Nezdrav odnos s hrano lahko razvijete tudi s prenajedanjem. Nekateri ljudje morda mislijo, da nikoli več ne bodo dobili hrane, nekateri bodo morda morali očistiti svoj krožnik od vsega ali pa nekateri še naprej jedo iz navade ali tesnobe.
- Nadaljevanje prehranjevanja, potem ko ste siti ali siti, in občutek sitosti ali slabosti je znak, da lahko pride do težave.
- Na primer, če ste zadovoljni, vendar je pred vami hrana, jo lahko jeste. Lahko greš na drugo skledo sladoleda, tudi če veš, da je preveč samo zato, ker čutiš, da ga potrebuješ.
2. korak Odločite se, ali se boste držali strogih pravil o hrani
Eden od simptomov nezdravega odnosa s hrano je držanje strogih in strogih pravil glede prehranjevanja. Ta pravila se morda zdijo zdrava, vendar lahko odprava skupin živil ali pa prepustitev fleksibilnosti povzroči težave in nezdrave odnose.
- Na primer, stroga pravila lahko vključujejo, da nikoli ne uživate sladkorja, testenin ali žitaric. Morda se boste potrudili, da s seboj nosite hrano, da se med potovanjem izognete uživanju določene hrane.
- Zaradi teh strogih pravil si v posebnih okoliščinah, na primer med počitnicami ali na večerji ob posebnih priložnostih, nikoli ne dovolite privoščiti ali prilagoditi uživanja v hrani.
Korak 3. Ugotovite, ali lahko jeste brez posebej strukturiranih obrokov
Nekateri ljudje ne čutijo, da imajo nadzor, če se ne držijo stroge strukture hrane vsak dan. To je lahko urnik prehrane, kjer jeste vsak dan ob istem času, uživate le določeno hrano, jeste v določeni količini kalorij ali kakšno drugo strukturo obroka.
Na primer, morda ne boste mogli iti ven, ne da bi natančno vedeli, koliko kalorij je v obrokih ali koliko unč hrane zaužijete
Korak 4. Upoštevajte, če se močno izogibate nekaterim živilom
Če imate nezdrav odnos s hrano, lahko storite vse, da se izognete hrani, ki je ne morete obvladati. Lahko se izognete nekaterim restavracijam ali družabnim srečanjem, imate lahko obrede ali pravila glede uživanja hrane ali pa naredite ekstremne stvari, da hrano uničite, da je ne morete jesti. Ta ekstremna dejanja kažejo na problematičen odnos s hrano.
Na torto lahko na primer nalijete nekaj nenavadnega, da se prepričate, da je ne jeste, ali pa prosite prijatelja, naj vam ne dovoli več kot nekaj ugrizov določene hrane
Metoda 3 od 3: Ugotovite, kako se hrana povezuje z vašo samopodobo
Korak 1. Ugotovite, ali svojo vrednost temeljite na tem, kar jeste
Mnogi ljudje z nezdravimi odnosi s hrano pustijo, da hrana, ki jo zaužijejo, vpliva na njihovo počutje. Če odstopijo od prehranjevalnega načrta, zaužijejo več kalorij, kot mislijo, da so dovoljene, ali se razjezijo s hrano, se razburjajo in mislijo, da so slabi ljudje. Prav tako lahko negativno vpliva na njihovo lastno vrednost.
- Če se razvajate z goljufivo hrano ali če zaužijete več kalorij kot običajno, se vam bo morda zdelo, da ste slaba oseba. Lahko se premagate zaradi tega in mislite, da niste vredni zaradi odstopanja od prehranjevalne strukture.
- Če se ne držite svoje strukture hrane, se lahko imenujete neuspeh ali mislite, da ste debeli.
Korak 2. Odločite se, ali niste zadovoljni s svojo težo ali velikostjo
Če vam ni všeč, koliko tehtate ali kakšno velikost nosite, lahko pride do omejitve hrane in nezdrave izbire. Mnogi ljudje temeljijo na tem, kako jedo, zato izločijo skupine hrane, preskočijo obroke in se postejo, vse to pa vašemu telesu odvzame bistvene vitamine in hranila.
Ali želite na primer "biti suh" ali shujšati, zmanjšati kalorije ali se izogniti uživanju določenih živil, da bi to dosegli? Če niste zadovoljni s svojim telesom, bi to lahko povzročilo nezdrav odnos s hrano
Korak 3. Ugotovite, ali poskusite vsako modno dieto, o kateri slišite
Ljudje, ki na hrano ne gledajo kot na gorivo in način prehranjevanja svojega telesa, lahko na hrano gledajo kot na sovražnika. Zaradi tega lahko poskusijo modne diete. Jo-jo dieta lahko privede do pomanjkanja bistvenih hranil in še večje povečanje telesne mase.
Vprašajte se, kolikokrat ste poskusili novo "zajamčeno" prehrano. Ocenite svoje reakcije, ko nekdo reče, da ima novo prehrano za hitro hujšanje. Če takoj pomislite, da bi morali poskusiti, bi to lahko kazalo na nezdrav odnos s hrano
Korak 4. Preverite, kolikokrat ste tehtate
Nenehno obsedenost s svojo težo in pridobivanje na lestvici lahko kaže na težave s hrano. Svojo lastno vrednost povezujete s svojo težo in če se zredite ali niste shujšali, se počutite grozno.
Če se ne morete tehtati, lahko postanete zaskrbljeni. Če se lestvica premakne navzgor, pride do taljenja. Ti kažejo na nezdrav odnos s hrano
Korak 5. Oglejte si svoje telesne navade
Telovadba je del zdravega načina življenja, vendar neposredna povezava vadbe s hrano lahko kaže na nezdrav odnos s hrano. Mnogi ljudje se z dodatno vadbo kaznujejo zaradi razmetavanja ali uživanja hrane, za katero menijo, da je "slaba". Poglejte, kako se gibate, in če morate jesti več, če jeste nekaj, kar mislite, da ne bi smeli.
