Biti živahen človek ima številne prednosti. Vesela, energična oseba vam lahko pomaga ohraniti pozitivne družbene odnose in navdušiti ljudi na profesionalni ravni. Če želite delovati veselo, najprej delajte na pozitivnem razmišljanju. Od takrat sprejmite ukrepe za dvig vaše splošne ravni energije. Nazadnje, poskusite komunicirati z drugimi na pozitiven in vesel način.
Koraki
1. del od 3: Pozitivna interakcija z drugimi
Korak 1. Poiščite pozitivne ljudi
Če želite biti veseli, je pozitiven odnos ključnega pomena. Poskusite se obkrožiti s pozitivnimi, srečnimi ljudmi. Na koncu se boste počutili srečnejše in posledično se boste obnašali še bolj veselo.
- Naredite načrte z ljudmi, ki imajo pozitiven odnos. Načrtujte s sodelavcem, ki v sredo vedno prinese kolačke.
- Pokličite družinske člane, na katere se lahko zanesete, da bodo imeli pozitiven odnos. Če vaša mama vedno gleda na svetlo plat življenja, jo vsako nedeljo pokličite, da se poživite.
- Izogibajte se negativnim prijateljem. Teh prijateljstev vam ni treba prekiniti. Vendar se ne poskušajte ukvarjati s pritoževanjem ali drugimi negativnimi miselnimi vzorci.
2. korak Aktivno poslušajte
Če želite, da postanete živahni, vam lahko pomaga aktivno poslušanje. Aktivno poslušanje je oblika poslušanja, ki spodbuja medsebojno razumevanje. Prav tako lahko postanete bolj pozorni in zaposleni z drugo osebo, kar vam omogoča, da postanete živahni.
- Ko govornik govori, ponudite besedne in neverbalne namige, na katere ste pozorni. Nasmehnite se, prikimajte in občasno ponudite odzive, na primer »Da« in »Aja«.
- Ko govornik konča govor, ponovite pravkar povedano. Povzemite glavne navedbe govorca, da zagotovite, da ste razumeli. Na primer: "Slišim, da se počutite pod stresom, ker se vam bliža rok za delo."
- Ne načrtujte vnaprej tega, kar imate povedati. Preprosto poslušajte govorca in mu dajte vso svojo pozornost.
Korak 3. Vključite se v pozitivne tračeve
Ogovarjanje ima slab ugled, pozitivni tračevi pa so dejansko lahko v pomoč pri vaših odnosih z drugimi. Za vesele ljudi velja, da so veseli in pozitivni. Če vedno govorite lepe stvari o drugih, vam lahko pomaga biti bolj živahen.
- Ko slišite nekoga, ki se negativno pogovarja o prijatelju ali sodelavcu, poskusite pogovor obrniti v pozitivno smer. Na primer, nekdo reče nekaj takega: "Ste slišali, da se je Patrick včeraj pred poukom po telefonu po telefonu kričal s svojim očetom?" Odgovorite z nekaj takega: "Patrick je tako prijazen človek! Upam, da bo rešil svoje družinske težave."
- Pozitivni tračevi lahko spodbudijo druge, da iščejo najboljše v okolici. Lahko izboljša vaše odnose na delovnem mestu in v vašem družabnem krogu. Prav tako vas lahko zazna kot optimistično osebo, ki doda vašo živahno podobo.
Korak 4. Ločite se od negativnih ljudi
Tako kot je pozitivnost nalezljiva, se lahko širi tudi negativnost. Če želite delovati živahno, morate aktivno delati, da zaprete tiste okoli sebe, ki vam črpajo energijo. Poiščite načine, kako se ločiti od negativnih ljudi, da ohranite svoj pozitiven, živahen odnos.
- Nikoli se ne ukvarjajte z negativnostjo. Če se nekdo nenehno pritožuje nad težavo ali težavo, jo čim prej izključite. Recite nekaj takega: "Žal mi je, da se tako počutiš. Upam, da bo bolje." Nato zaključite pogovor.
- Ko ste v bližini ljudi z negativnim pogledom, se držite lažjih tem. Govorite o vremenu in televizijskih oddajah in ne o težkem. Negativna oseba bo verjetno pesimistično zavrtela večja vprašanja, zato se izogibajte pogovoru o svojem osebnem ali poklicnem življenju z negativnimi ljudmi.
- Bodite pozorni na to, koliko časa preživite z negativnimi ljudmi. Ljudje, s katerimi preživite največ časa, bi vas morali dvigniti in ne dol. Poskusite zmanjšati stik z ljudmi, ki so vedno negativno misleči.
2. del od 3: Povečanje vaše splošne ravni energije
Korak 1. Ohranite redni urnik spanja
Če želite biti veseli, morate imeti visoko splošno raven energije. Delajte na vzdrževanju rednega urnika spanja. To vam bo pomagalo pri boljšem nočnem počitku.
- Pojdi spat in vsak dan vstani približno ob istem času. Vaše telo teče v cirkadianem ritmu, ki se prilagaja rednemu urniku. Če vsak dan nastavite čas za spanje za 23. uro, čas za zbujanje pa za 8. uro zjutraj, se bo vaše telo takrat prebudilo in naravno zaspalo.
- Naredite ritual pred spanjem. To lahko telesu sporoči, da je čas za spanje. Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega. Vzemite si toplo kopel, preberite knjigo ali si privoščite manjši prigrizek.
- Izogibajte se uporabi računalnika ali telefona pred spanjem. Svetloba, ki jo oddajajo elektronski zasloni, spodbuja možgansko aktivnost in otežuje spanec.
Korak 2. Povečajte vnos magnezija
Magnezij je pomemben vitamin za uravnoteženo prehrano. Zvišanje ravni magnezija lahko poveča vašo splošno energijo. Lahko poveča vaš srčni utrip in raven kisika, kar povzroči večjo skupno energijo.
- Ženske bi morale dobiti 300 miligramov magnezija na dan. Moški bi si morali prizadevati za 350 miligramov. Z zdravnikom se morate pogovoriti o zdravih načinih za doseganje teh ravni.
- Živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo lešnike, indijske oreščke, cela zrna in izdelke na osnovi otrobov. Tudi morska plošča vsebuje veliko magnezija.
Korak 3. Premikajte se ves dan
Če se čez dan počutite utrujeni, pojdite na krajši sprehod. To lahko poveča vašo raven energije in vas naredi bolj živahne. V službi si vzemite 15 -minutni odmor, da se hitro sprehodite po bloku. Kratki 10 do 15 minutni sprehodi čez dan vam lahko pomagajo povečati raven energije. Prizadevati si morate tudi za redno telesno aktivnost.
- Poskusite telovaditi 20 do 30 minut vsaj 3 -krat na teden.
- Izberite obliko vadbe, ki vam je všeč. Če sovražite tek, se boste težko držali urnika. Če vas dolga vožnja s kolesom neverjetno sprošča, raje poskusite kolesariti.
- Pred začetkom novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Želite se prepričati, da se ne obremenjujete.
Korak 4. Zajtrkujte
Mnogi Američani zajtrk preskočijo, če pa želite biti veseli, je zajtrk nujen. Nizka poraba energije in slaba uspešnost pri delu in šoli sta povezani s preskakovanjem zajtrka. Če boste vsak dan jedli zajtrk, boste imeli več energije in boste boljše volje.
- Izberite zdrav zajtrk. Pojdite na nekaj, kot so ovsena kaša, polnozrnate žitarice ali jogurt in sadje.
- Če nimate časa za zajtrk, si priskrbite vsaj nekaj malega. Tudi kos sadja ali kruh je boljši kot nič. Zjutraj na poti pred vrata vzemite banano.
Korak 5. Zmanjšajte stres
Stres je velik porabnik energije. Če ste nenehno pod stresom, verjetno ne boste postali živčni. Če imate na splošno visoko raven stresa, se lahko vaša energija hitro izčrpa. Poiščite načine za zmanjšanje stresa, da povečate energijo.
- Meditacija, globoko dihanje in joga so odlične dejavnosti, ki vam pomagajo bolje obvladati stres. Raziščite tečaje zdravil in joge na vašem območju. Na spletu lahko najdete tudi vodene rutine.
- Če imate težave pri obvladovanju stresa, razmislite o pogovoru s psihiatrom ali terapevtom. Številne motnje duševnega zdravja, kot je splošna anksiozna motnja, zaznamuje nezmožnost obvladovanja stresa. Terapevta lahko poiščete v zavarovalnici ali pa zaprosite za napotnico pri svojem rednem zdravniku. Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja prek fakultete ali univerze.
Korak 6. Pijte več vode
Včasih lahko blaga dehidracija izčrpa energijo. To lahko privede do tega, da se obnašate manj kot živahno. Delajte na pitni vodi ves dan. V pisarni v bližini mize imejte hladen kozarec vode. Skozi ves dan nosite steklenico vode. Če se počutite utrujeni, popijte malo vode in preverite, ali opazite razliko.
- Steklenico vode prinesite s seboj v službo ali šolo. Popijte požirek, ko ugotovite, da ste žejni.
- Pri vsakem obroku popijte kozarec vode. Če telovadite, se med vadbo obvezno ustavite in pijte vodo.
Korak 7. Pojdite na polnozrnate izdelke nad sladkorjem
Pogosto hrana, ki jo zaužijemo, vsebuje veliko sladkorja. Beli kruh in testenine imajo pogosto veliko dodanega sladkorja. Sladkor in rafinirana zrna lahko izčrpajo energijo in vas oropajo sposobnosti, da delujete živahno.
- Kadar je mogoče, pojdite na polnozrnate izdelke nad predelana zrna. Na primer, izberite sendvič nad belim kruhom na sendviču. Običajne rezance zamenjajte za špagete s polnozrnatimi rezanci.
- Preberite etikete. Številni izdelki, na primer omaka iz testenin v konzervah in namaz za kruh, imajo presenetljivo veliko dodanega sladkorja. Poskrbite, da nehote ne zaužijete velikih količin sladkorja iz nepričakovanih virov.
3. del od 3: Spremenite svoje vedenje s pozitivnim razmišljanjem
Korak 1. Vključite se v pozitiven samogovor
Um je zasedeno mesto. Verjetno se ves čas ukvarjate s samogovori, tudi na nezavedni ravni. Ko na primer kaj zajebavate v službi, se lahko takoj začnete pretepati. Če želite videti bolj živahno, vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad notranjim monologom. Začnite se vključevati v pozitiven samogovor, da razvijete bolj prijazno osebnost.
- Ne govorite sebi ničesar, česar ne bi rekli drugi osebi. Če se znajdete v pretepu, se ustavite in premislite, kaj govorite. Kaj bi rekli prijatelju ali ljubljeni osebi na podobnem položaju?
- Recimo, da zamudite rok pri delu. Čustveno ste imeli stresni teden in vaše delo je padlo na tla. Lahko si rečete: "Kaj je s tabo? Moral bi biti bolj odgovoren." Stop. Kaj bi rekli prijatelju v tej situaciji? Verjetno bi prijatelju povedali nekaj takega: "Vsak dela napake. To ni tvoj odraz. Poskusi, da se tega ne držiš in naslednjič naredi bolje."
- Bodite pri sebi tako nežni in spodbudni, kot bi bili pri drugih. Ko se soočate z zastoji ali težavami, si govorite lepe stvari. Ponovno potrdite svoje dobre lastnosti. Na primer, recite nekaj takega: "Naredili ste napako, vendar to ni vaš odraz. Vem, da vam bo jutri bolje."
Korak 2. Ugotovite negativne miselne vzorce
Ljudje se ves dan ukvarjajo z negativnimi in pogosto iracionalnimi miselnimi vzorci. Morda ste krivi za nekatere črno-bele vzorce razmišljanja, ki popačijo vaše dojemanje, kar ima za posledico negativen celoten odnos. Če želite biti bolj živahni, delajte na prepoznavanju in opuščanju negativnih misli.
- Mnogi se ukvarjajo s filtriranjem. To pomeni, da povečate negativne vidike situacije, ignorirate pa pozitivne. Na primer, trije sodelavci so se pohvalili z vašo novo frizuro, vendar ste slišali, da je en sodelavec hudomušno komentiral. Medtem ko je bila večina ljudi prijaznih, se lahko zataknete na negativni komentar.
- Težave lahko tudi prilagodite. Če se na primer zgodi kaj negativnega, lahko krivite sebe. Prijatelj ne uspe vrniti klica in domnevate, da ste to storili, ko lahko v resnici različni dejavniki vplivajo na sposobnost nekoga, da odgovori na telefonske klice.
- Morda ste krivi tudi za katastrofalna ali polarizirana vprašanja. Če imate na primer slabo jutro, predvidevate, da bo preostanek dneva katastrofa. Vaš sodelavec se ne strinja z vami glede tega, kako nadaljevati projekt. Svojo stran vidite kot desno stran, ne da bi prepoznali sredino.
- Če se ujamete, da sodelujete v katerem koli od zgornjih miselnih vzorcev, se poskusite ustaviti. Spomnite se, da je veliko ljudi ujetih v negativne miselne vzorce, ki so skoraj vedno neracionalni. Prepoznavanje miselnih vzorcev, ko se dogajajo, lahko poveča vašo splošno energijo in vas naredi bolj energično in veselo osebo.
Korak 3. Preverite se ves dan
Če želite biti veseli, morate aktivno delati v smeri pozitivnega odnosa. Čez dan se preverite. Ustavite se in ocenite, kaj mislite. Ali se ukvarjate z negativnimi mislimi? Ali ste preveč strogi do sebe? Če je tako, poskusite narediti pozitiven samogovor, da se vrnete na pot.
- Od enega dne do naslednjega se lahko pojavijo številne težave. Recimo, da zaradi nesreče na avtocesti zamujate z delom 5 minut. Morda boste pomislili: "Moral bi se zbuditi prej. Temu zastoju bi se lahko izognil. Zakaj sem tako nemotiviran?"
- Ustavite se in si zamislite drugo osebo v tem scenariju. Kaj bi rekli tej osebi? Poskusite si to povedati. Na primer, globoko vdihnite in pomislite: "Običajno ne zamujam, to pa so bile nepredvidene okoliščine. Nihče ni popoln in dovoljeno mi je občasno mešati."
Korak 4. Imeti smisel za humor
Humor je lahko odličen način za gojenje veselega odnosa. Če želite biti veseli, vam lahko pomaga učenje smeha nad življenjskimi preizkušnjami in stiskami. Ves dan delajte na šali.
- Če gre kaj narobe, se poskusite zaliti. Če na primer v službi polijete kavo po tipkovnici, se šalite o svoji nerodni naravi. Če se nasmejete težkim časom, se lahko počutite bolj živahno.
- Poskusite gledati humoristične filme in TV -oddaje. Če se nasitite s šaljivim materialom, vas bo to verjetno podrlo. V vsakdanjem življenju se boste lažje šalili.
Korak 5. Spremenite, kako se nosite
Včasih lahko majhne fizične spremembe dejansko spremenijo vaše razmišljanje. Če se počutite bolj samozavestno, se lahko počutite bolj prepričani vase. Zaradi tega ste lahko bolj živahni.
- Nasmeh. To je majhna sprememba, a močna. Številne študije kažejo, da nasmeh dejansko vpliva na vaše razpoloženje. Če se nasmehnete, se boste počutili srečnejše.
- Sedite naravnost. Tudi vaša drža močno vpliva na vaše razpoloženje in splošno vitalnost. Če sedite naravnost ves dan, lahko pride do višje skupne ravni energije, kar ima za posledico bolj živahno držo.
- Sprejmite stališče moči. Če nosite svoje telo na način, ki izraža zaupanje, se boste počutili bolj živahno. Ko sedite, se naslonite nazaj. Ko stojite, postavite stopala na tla, potisnite ramena nazaj in premaknite prsni koš naprej.
