Erektilna disfunkcija ali ED je stanje, pri katerem moški med seksom ne morejo doseči ali ohraniti erekcije. Čeprav se vam zaradi tega morda zdi nerodno, je to pogostejše, kot si mislite, in nič vas ni sram. Prav tako je zelo zdravljivo. Večina primerov ED ima fizične vzroke, zato so lahko nekatere spremembe v prehrani in življenjskem slogu v veliko pomoč. Če ED vpliva na vaš odnos, ohranite komunikacijo s partnerjem, da skupaj rešite težavo. Če pa imate ponavljajočo se ED, pojdite k zdravniku na pregled. To je lahko znak osnovne zdravstvene težave.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prehranske spremembe
V mnogih primerih ED prihaja iz nezdrave prehrane. To je predvsem zato, ker zdravje srca močno vpliva na vaše spolno zdravje. Prekomerna telesna teža skupaj z visokim holesterolom in krvnim tlakom lahko zavira cirkulacijo in prispeva k ED. Odstranitev nezdrave hrane in uravnotežena prehrana lahko odpravi te težave in spodbudi zdravo srce, zato naredite nekaj preprostih prehranskih sprememb, da vidite, ali pomagajo.
Korak 1. Sledite zdravi, uravnoteženi prehrani
Zdrava prehrana pomaga zmanjšati telesno težo in zmanjša holesterol, kar lahko izboljša ED. Pravilna prehrana podpira tudi zdravje srca, kar je pomembno za premagovanje ED. Za ohranjanje dobre prehrane temeljijo na vaši prehrani sadje in zelenjava, puste beljakovine, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Za popolno zdravje srca v svojo prehrano vključite 4-5 obrokov sadja in zelenjave vsak dan. V vsakem obroku zaužijte 1 ali 2, nato pa čez dan privoščite nekaj več za prigrizke.
- Pridobite beljakovine iz vitkih virov, kot so perutnina, ribe, fižol, oreški in jajca.
- Namesto belih in obogatenih vrst preidite na polnozrnate ali polnozrnate izdelke.
Korak 2. Zmanjšajte nasičene maščobe v svoji prehrani
Študije kažejo, da lahko zmanjšanje količine nasičenih maščob v vaši prehrani pomaga pri zdravljenju in preprečevanju ED. Poskusite raje nadomestiti nasičene maščobe v vaši prehrani z bolj zdravimi ali nemastnimi viri.
- Nasičene maščobe prihajajo iz predelane, ocvrte in slane hrane. Rdeče meso in rjava perutnina imata tudi veliko nasičenih maščob.
- Pridobite le 10% dnevnih kalorij iz nasičenih maščob in 25-35% kalorij iz vseh maščob. To pomeni, da če jeste 2000 kalorij, mora manj kot 200 izhajati iz nasičenih maščob, manj kot 700 pa iz vseh maščob.
Korak 3. Pridobite dovolj vitamina D za povečanje testosterona
Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva tudi k ED z znižanjem ravni testosterona. Vključite veliko obogatenih živil, mlečnih izdelkov, jajc in rib. Tudi vaše telo proizvaja vitamin D, če nekaj časa preživite na soncu.
Pomanjkanje vitamina D je pogosto, ker živila ne vsebujejo velikih količin. Morda boste morali vzeti dodatek, če vam tako naroči zdravnik
Korak 4. Zmerno pijte alkohol
Prekomerno pitje lahko moti vaš krvni obtok in prepreči pretok krvi v vaše genitalije, kar sproži ED. Naj bo vaše pitje omejeno na povprečno 1-2 pijači na dan. To bi vam pomagalo, da se izognete kakršnim koli težavam.
Poskus spolnega odnosa, ko ste pijani, lahko povzroči tudi ED
Korak 5. Če imate pomanjkanje, zaužijte več vitamina B12
Pomanjkanje vitamina B12 lahko moti delovanje živcev in povzroči ED. Preprost krvni test lahko potrdi, če imate pomanjkanje vitamina B12. Če to storite, vključite v svojo prehrano veliko listnate zelene zelenjave, jajc, mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib, da dobite dnevni odmerek B12.
Odrasli potrebujejo 2,4 mcg B12 na dan. To lahko dobite s hrano ali multivitaminskim dodatkom
Metoda 2 od 4: Nasveti za življenjski slog
Poleg sprememb v prehrani bi lahko vaš življenjski slog prispeval tudi k ED. Če ste neaktivni ali imate prekomerno telesno težo, imate večje tveganje za ED. Zdrav način življenja, ki izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak in povečuje prekrvavitev, bi lahko zdravil in preprečil ED. V svojem vsakdanjem življenju lahko naredite nekaj preprostih sprememb, da odpravite svoje stanje in se prepričate, da se ne vrne.
Korak 1. Vsak dan telovadite, da izboljšate zdravje srca
Redna vadba poleg zdravja srca izboljša tudi prekrvavitev in pretok krvi. Vse to lahko pomaga pri zdravljenju ED. Zmerna do intenzivna aerobna aktivnost je najboljša za zdravljenje ED. Za najboljše rezultate poskusite z intenzivnejšim tekom, kolesarjenjem, plavanjem ali drugimi kardio vajami.
- Splošno priporočilo je, da se vsaj 150 minut gibate na teden. Odstranite prostor in vadite 30 minut 5-7 dni na teden.
- Če se pogosto vozite s kolesom, bi to lahko poslabšalo ED, saj bi motilo cirkulacijo v vaših genitalijah. Omejite jahanje na 3 ure na teden in namesto tega uporabite druge vaje.
- Če niste dovolj zdravi za intenzivno vadbo, lahko svojemu življenju še vedno dodate več telesne aktivnosti. Tudi vsakodnevni sprehod bi lahko zdravil ED.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči ED ali jo poslabša. Če imate prekomerno telesno težo, je lahko hujšanje v veliko pomoč. Pogovorite se s svojim zdravnikom in določite idealno težo za vas, nato oblikujte prehrano in vadbo, da dosežete in ohranite to težo.
Na srečo vam bodo pri izgubi teže pomagali tudi drugi koraki za naravno zdravljenje ED, na primer zdrava prehrana in redna vadba. Obe težavi se lahko lotite hkrati
Korak 3. Prenehajte kaditi in uživajte prepovedane droge
Tobak in droge lahko zožijo vaše krvne žile, zaradi česar je ED verjetnejša. Najbolje je, da opustite obe navadi, če jih imate, tako za zdravljenje ED kot za izboljšanje splošnega stanja.
Korak 4. Zmanjšajte stres, kolikor lahko
Stres lahko povzroči tudi ED, saj vas odvrne od intimnosti. Če se redno počutite pod stresom, lahko z ukrepi za njegovo zmanjšanje znatno izboljšate svoje telesno in duševno zdravje.
- Sprostitvene vaje, kot sta meditacija ali globoko dihanje, so odlične za lajšanje stresa. Poskusite vsak dan vzeti 15-20 minut za te dejavnosti.
- Delo, ki vam je všeč, je dobro tudi za zmanjšanje stresa. Vsak dan si vzemite čas tudi za nekaj svojih hobijev.
Korak 5. Prenehajte jemati zdravila, ki bi lahko povzročila ED
Številna zdravila na recept in zdravila brez recepta bi lahko sprožila ED. Sem spadajo antidepresivi, diuretiki, antihistaminiki, mišični relaksanti, lajšalci bolečin in pomirjevala. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehodu na zdravila, ki ne povzročajo ED kot stranski učinek.
Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom
Korak 6. Ohranite svoje zdravje zob
To se verjetno sliši čudno, vendar dejansko obstaja povezava med vašim zdravjem ust in ED. Študije kažejo, da bi lahko bolezen dlesni vnela krvne žile po vsem telesu, tudi v genitalijah, kar bi lahko sprožilo ED. To lahko preprečite tako, da vadite dobro ustno zdravje, vsak dan ščetkate in redno obiskujete zobozdravnika za čiščenje in preglede.
Metoda 3 od 4: Zelišča in dodatki, ki bi lahko pomagali
Na internetu obstaja veliko govoric o naravnih zdravilih za ED, vendar večina ne deluje. Nekaj naravnih dodatkov pa ima za seboj nekaj znanosti in jih lahko preizkusite sami. Čeprav bi morda želeli uporabiti dodatke kot nadomestek za obisk zdravnika, tega ne storite. Obiščite svojega zdravnika, da se prepričate, da nimate zdravstvenih težav, in se vprašajte, ali so ti dodatki varni za vas.
Korak 1. S L-argininom spodbudite pretok krvi
L-arginin je aminokislina, ki lahko odpre krvne žile in izboljša simptome ED. Poskusite vzeti 6-30 mg na dan, odvisno od navodil za odmerjanje.
- Običajno je treba dnevni vnos razdeliti v 2 ali 3 različne odmerke, vendar upoštevajte priložena navodila.
- Ne jemljite L-arginina skupaj z Viagro. Lahko povzroči tudi slabost in krče.
Korak 2. Poskusite z dodatki ginsenga
Ginseng je priljubljeno zdravilo za številne zdravstvene težave in lahko pomaga pri zdravljenju ED s spodbujanjem pretoka krvi. Poskusite vzeti 200 mg na dan, da preverite, ali vam to pomaga.
Pogosti neželeni učinki ginsenga so nespečnost, glavoboli in vrtoglavica
Korak 3. Uporabite DHEA za povečanje libida
Moški z ED pogosto doživljajo tudi zmanjšan libido. Hormon DHEA kaže nekaj uspeha pri povečanju libida in bi lahko zdravil tudi ED. Poskusite jemati 50-100 mg na dan, odvisno od navodil za uporabo.
- Ta dodatek lahko povzroči akne.
- Ženske lahko jemljejo tudi DHEA za dvig libida.
Metoda 4 od 4: Ohranite močne odnose, medtem ko si opomorete
ED je lahko v zvezi težaven in lahko povzroči, da se vaš partner ne ljubi ali je neprivlačen. Ni pa nujno, da obremenjuje vaš odnos in pari ves čas skupaj premagujejo ED. Z dobro komunikacijo in reševanjem težav lahko ohranite svoj odnos močan, medtem ko zdravite ED.
Korak 1. Pogovorite se s partnerjem o svoji težavi
Morda se počutite v zadregi in se izogibate pogovoru o ED z vašim partnerjem, toda njihovo izklop ni pravi odgovor. Partnerji se lahko počutijo, kot da so za nastalo situacijo krivi sami. Bodite čim bolj odprti in se z njimi pogovorite o svoji težavi. Tako bosta ostala povezana in se lahko skupaj spopadeta s težavo.
- Partnerja prepričajte, da to ni njegova krivda in to ne pomeni, da vas ne privlači. Obstaja veliko fizičnih in duševnih dejavnikov, ki lahko povzročijo ED, ki niso popolnoma povezani z vašim odnosom.
- Poskusite najti druge načine, da pokažete svoja čustva. Kuhanje dobre večerje ali čiščenje hiše bi jim lahko pokazalo, da še vedno skrbite za njih in za odnos.
Korak 2. Če se počutite preobremenjeni, obiščite terapevta ali psihiatra
ED je lahko velika težava in s tem se vam ni treba soočiti sami. Obisk terapevta, ki bi se pogovarjal o stresu in tesnobi, je lahko v veliko pomoč. Ta vrsta čustvene podpore lahko celo zdravi vašo ED.
- Poskusite vključiti svojega partnerja v terapijo. Njihova podpora vam je lahko v veliko pomoč.
- Terapija je koristna tudi, če so stres ali čustvene težave vzrok za vašo ED. Obravnavanje vseh čustvenih težav je lahko velik del vašega okrevanja.
Korak 3. Rešite težave v svojem odnosu, če jih imate
Vsi odnosi imajo težave in čeprav so redko manj pogosti, lahko težave v odnosih prispevajo k ED. Sporočite partnerju morebitne težave ali pritožbe in jih spodbudite, naj storijo enako. Odprava kakršnih koli težav v odnosih bi lahko pripomogla k prenehanju ED.
Vidva bi se lahko skupaj udeležila tudi svetovanja za strokovno pomoč
Zdravstvene jedi
Erektilna disfunkcija je pogosta težava, kot jo doživljajo milijoni moških. Na srečo ga je mogoče zdraviti z nekaterimi dietnimi in življenjskimi koraki. Večina moških problem premaga s preprostimi spremembami. Če ED ne izgine, pojdite k zdravniku na pregled. Pomagajo vam lahko pri zdravljenju težave z zdravili in drugimi nasveti o življenjskem slogu.
Nasveti
Čeprav je ED lahko stresna, se ne poskušajte zadržati na tem. Skrb zaradi tega bi lahko dejansko poslabšala
Opozorila
- Yohimbe je še eno zeliščno zdravilo, za katerega ste morda že slišali, vendar zdravniki tega izdelka ne priporočajo brez neposrednega nadzora. Lahko povzroči visok krvni tlak, nepravilen srčni utrip ali tesnobo.
- Na spletu boste morda naleteli na zdravila ali dodatke za erektilno disfunkcijo, vendar ne uporabljajte nepreverjenih izdelkov. Uprava za hrano in zdravila teh izdelkov ne ureja in ljudi uradno odvrača od uporabe. Celoten seznam nevarnih izdelkov najdete na
