Bipolarna motnja (BPD) je stanje duševnega zdravja, ki povzroča ekstremne nihanje razpoloženja med depresivnimi nizkimi točkami in maničnimi visokimi točkami. To je lahko zelo moteče stanje, zato ga boste seveda želeli obravnavati na kakršen koli način. Terapija in zdravila so glavne možnosti zdravljenja, vendar imajo lahko zdravila stranske učinke in morda boste želeli bolj naraven režim zdravljenja. Žal naravna zdravljenja niso zelo uspešna pri samostojnem zdravljenju BPD, zato se morate držati predpisanega urnika zdravil. Vendar pa bi lahko nekatere spremembe v načinu življenja in prehrani zagotovo dopolnile vaše redno zdravljenje in vam pomagale pri okrevanju. Nobeno od teh sredstev ne nadomesti strokovnega svetovanja in zdravil. Namesto tega lahko te življenjske rutine delujejo skupaj z zdravljenjem strokovnjaka za duševno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izbira zdravega načina življenja
Nekaj sprememb življenjskega sloga vam lahko zagotovo pomaga, da se počutite bolje, tudi če se ne znebite vašega BPD. Vaš terapevt bo verjetno priporočil nekaj teh dnevnih sprememb za dopolnitev vašega zdravljenja. Čeprav vaše bipolarne motnje ne bodo ozdravili sami, lahko izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšajo nihanje razpoloženja. V kombinaciji s terapijo in zdravili bi lahko te metode močno izboljšale vaše splošno duševno zdravje.
Korak 1. Sledite rednemu urniku in rutini
Ljudje z bipolarno motnjo se ponavadi dobro odzivajo na urnike in se lahko počutijo preobremenjeni, če se zgodijo nepričakovane stvari. Morda vam bo koristilo sestavljanje urnika in upoštevanje urnika, tudi ko jeste, telovadite, delate in greste spat.
- Uporabite lahko veliko aplikacij za koledar ali opomnike. Poskusite z nekaj in poglejte, kateri vam ustrezajo.
- Koristna je tudi uporaba papirnatega koledarja in puščanje na mestu, ki ga boste vedno videli.
Korak 2. Redno telovadite, da ohranite razpoloženje
Vadba ne samo, da ohranja vaše telo zdravo, ampak tudi sprošča endorfine, ki lahko povečajo vaše razpoloženje v depresivnih obdobjih. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut 5-7 dni na teden za najboljše rezultate.
Aerobne vaje, kot sta tek ali hoja, so najboljše. Ko dobite dobro izhodišče aerobne aktivnosti, lahko v svoj urnik vključite tudi nekaj treningov z utežmi
Korak 3. Vsako noč spi 7-8 ur
Pomanjkanje spanja lahko poruši vaše razpoloženje ali celo sproži depresivno epizodo. Potrudite se, da vzdržujete ustaljen urnik spanja, tudi ob vikendih, in si vsak dan privoščite 7-8 ur spanja.
- Če imate težave z nespečnostjo, poskusite eno uro pred spanjem izvajati sproščujoče dejavnosti, kot je branje ali poslušanje umirjene glasbe.
- Spanje bo verjetno težje, če ste v maničnem obdobju. Poskusite vzeti dodatek melatonina, ki vam bo pomagal zaspati.
Korak 4. Med depresivnimi epizodami dobite več sončne svetlobe
Sončna svetloba pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Če ste v depresivni epizodi, poskusite preživeti več časa zunaj in dobiti čim več sončne svetlobe.
Če morate veliko časa preživeti v zaprtih prostorih ali živeti v oblačnem okolju, ima lahko bivanje pri močni svetlobi podoben učinek
Korak 5. Zmanjšajte stres, da ohranite stabilno razpoloženje
Stres lahko sproži tako manične kot depresivne občutke. Potrudite se obvladati in zmanjšati raven stresa, da se izognete dramatičnim nihanjem razpoloženja.
Sprostitvene vaje, kot so meditacija, joga in globoko dihanje, so dobre dejavnosti za zmanjšanje stresa
Korak 6. Izogibajte se alkoholu in zdravilom brez recepta
Vse snovi, ki spreminjajo um, lahko sprožijo manično ali depresivno epizodo. Najbolje je, da jih popolnoma izrežete iz svojega življenja.
Če ste se sami zdravili z drogami ali alkoholom, se boste morda morali obrniti na specialista za odvisnost, da prenehate
Korak 7. Zapišite svoje dnevno stanje v tabelo razpoloženja
Spremljanje vašega razpoloženja je zelo pomemben del vašega zdravljenja. Vodite dnevnik in če v nekaj dneh opazite dramatične nihanje v svojem razpoloženju, potem morda vstopate v manično ali depresivno epizodo. V tem primeru se morate obrniti na terapevta.
Metoda 2 od 4: Pozitivne prehranske spremembe
Poleg sprememb življenjskega sloga bi lahko pri vašem BPD pomagale tudi nekatere prehranske izboljšave. Zdrava, uravnotežena prehrana lahko izboljša vaše razpoloženje in splošno zdravje, kar je zelo dobro za vaše duševno počutje. Tako kot pri zdravilih za življenjski slog tudi te prehranske spremembe ne bodo same zdravile vašega BPD. Skupaj s strokovnim svetovanjem pa so pomemben del vašega režima zdravljenja.
Korak 1. Vadite zdravo, uravnoteženo prehrano
Prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo in pustimi beljakovinami, pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Poskusite v svojo prehrano vključiti čim več teh živil in za ohranjanje zdravja izrežite predelano, sladko ali maščobno hrano.
Poleg izboljšanja duševnega zdravja je zdrava prehrana dobra za vaše splošno zdravje. Ohraniti zdravje je odlično razpoloženje
2. korak Jejte svoje obroke po doslednem urniku, da se izognete padcem sladkorja
Če predolgo razporedite obroke ali jih popolnoma preskočite, se vam krvni sladkor zniža. To lahko sproži depresijo, zato redno jejte redno in se izogibajte preskakovanju obrokov.
Morda vam bo v pomoč nekaj manjših obrokov čez dan in ne 3 veliki. Tako bi lahko vaš krvni sladkor stalnejši
Korak 3. Povečajte vnos omega-3
Obstaja nekaj dokazov, da omega-3 lahko zmanjšajo število nihanj razpoloženja. Poskusite jesti več mastnih rib, oreščkov, lanenih semen in soje, da povečate vnos omega-3.
Več omega-3 maščobnih kislin lahko dobite tudi z zdravstvenimi dodatki, vendar zdravniki priporočajo, da najprej dobite čim več iz redne prehrane
Korak 4. Zamenjajte preproste ogljikove hidrate s kompleksnimi
Enostavni ogljikovi hidrati, kot so sladkorji in obogatena moka, lahko hitro povečajo razpoloženje, čemur sledi nesreča. Za bolj dosledno sproščanje energije jejte bolj zapletene ogljikove hidrate iz polnozrnatih in pšeničnih izdelkov.
Korak 5. Pijte manj kofeina, da ohranite stabilno razpoloženje
Kofein lahko poveča in pokvari vaše razpoloženje. To je še posebej problematično, če ste v maničnem razpoloženju. Najbolje je, da vnos kofeina omejite na povprečno 2-4 skodelice kave na dan ali manj, če ste nanj občutljivi.
Ne pozabite, da druge pijače poleg kave vsebujejo kofein. Na primer, energijske pijače bi lahko imele 2 ali celo 3 -krat večjo količino kofeina, kot bi jo morali zaužiti na dan
Metoda 3 od 4: Doseganje podpore
Osebna podpora, ne glede na to, ali prihaja od vašega terapevta, družine ali skupine za podporo, je ključni del režima zdravljenja BPD. Glavna sestavina te podpore je zdravljenje s strokovnim svetovalcem za duševno zdravje. Poskusili bodo različne vrste terapije za obvladovanje vašega stanja. Poskusite tudi zgraditi podporno mrežo prijateljev in družine, ki razumejo vaše stanje. Ne bodo mogli ozdraviti vašega stanja, vendar so lahko v veliko pomoč v maničnih ali depresivnih obdobjih.
Korak 1. Obdržite vse svoje terapevtske sestanke za obvladovanje svojega stanja
Psihoterapija ali »terapija pogovora« je najpogostejše zdravljenje bipolarne motnje. Obdržite vse sestanke in bodite iskreni do svojega svetovalca glede tega, kako se počutite. Na ta način vam lahko pomagajo.
Vaš terapevt vas bo morda tudi prosil, da naredite stvari zunaj rednih sej, na primer spremljate svoje razpoloženje ali poskusite sprostitvene tehnike. Upoštevajte vsa njihova navodila za uspešno zdravljenje
2. korak Poskusite kognitivno-vedenjsko terapijo za obvladovanje čustev
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je način zdravljenja, ki vas nauči preoblikovati odzive na čustva in stresorje. Cilj je, da na stvari gledate bolj pozitivno, kar lahko prepreči depresivne epizode. Vaš terapevt lahko to poskusi poleg običajne terapije s pogovorom.
Korak 3. Pogovorite se s prijatelji in družino o svojem stanju
Če poskušate skriti svoje stanje, se pogosto počutite slabše. Bodite odprti in o tem povejte svojim prijateljem in družini. Tako lahko ustvarite mrežo socialne podpore, ki vas bo prenesla v težke čase.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo, da se povežete z drugimi ljudmi
Čeprav vas lahko podpirajo vaši prijatelji in družina, ne vedo natančno, kaj preživljate. Zato je lahko pridružitev skupini za podporo v pomoč. Lahko se povežete z drugimi bipolarnimi ljudmi in se pogovorite o svojih izkušnjah z njimi.
Poskusite na spletu poiskati podporo ali fokusno skupino na vašem območju. Morda obstajajo tudi spletne skupnosti, s katerimi se lahko povežete
Metoda 4 od 4: Alternativna zdravljenja
Poleg običajne terapije in načinov življenja obstajajo tudi druga alternativna zdravila, ki bi lahko pomagala pri BPD. Rezultati za vse te metode so mešani - nekaterim se zdijo zelo koristni, drugi pa ne opazijo velike razlike. Lahko jih preizkusite sami in preverite, ali vam pomagajo. Vendar jih morate poskusiti šele, ko ste se že obrnili na strokovnjaka za duševno zdravje in začeli zdravljenje. Nobeno od teh zdravil ne more samostojno ozdraviti BPD. So le dopolnilo terapiji in zdravilom.
Korak 1. Vsak dan vadite meditacijo čuječnosti
Nekateri ljudje z BPD ugotavljajo, da dnevna meditacija pomaga zmanjšati njihov stres in povečati njihovo zavedanje o svojem duševnem stanju. Poskusite vsak dan 15-20 minut meditirati in preverite, ali vam to pomaga.
Na spletu so vodeni videoposnetki o meditaciji, ki so lahko v veliko pomoč, če ne veste, kje začeti
Korak 2. Med depresivnimi epizodami vzemite šentjanževko
Medtem ko ta dodatek kaže mešane rezultate, se nekateri počutijo bolje, če ga jemljejo, medtem ko se počutijo depresivno. Preizkusite in preverite, ali vam ustreza.
Preden vzamete ta dodatek ali kateri koli drug dodatek, se vedno posvetujte z zdravnikom. Lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili
Korak 3. Poskusite akupunkturo za lajšanje napetosti
Nekateri poročajo, da jih akupunkturno zdravljenje sprosti in izboljša njihovo duševno zdravje. Za najvarnejše zdravljenje vedno obiščite licenciranega in izkušenega akupunkturista.
Korak 4. Vzemite probiotike in preverite, ali izboljšujejo vaše duševno stanje
Ena študija je pokazala, da so probiotiki pokazali nekaj uspeha pri izboljšanju razpoloženja bipolarnih bolnikov. Lahko vzamete dnevni dodatek in preverite, ali vam to ustreza.
Lahko bi pojedli tudi več probiotičnih živil, kot so kislo zelje, kimči, kisle kumarice, miso in grški jogurt
Zdravstvene jedi
Medtem ko sta terapija in zdravila glavna načina zdravljenja bipolarne motnje, lahko nekaj naravnih metod podpira to konvencionalno zdravljenje. Sledenje na splošno zdravemu načinu življenja in prehrani lahko stabilizira vaše razpoloženje in izboljša tudi vaše fizično zdravje. Vse to so dobri koraki za uspešno obvladovanje vašega stanja. Ne pozabite pa, da ne nadomeščajo profesionalnega zdravljenja. Še vedno se morate držati svetovanja in zdravil, kot vam jih predpiše terapevt. S temi kombiniranimi zdravili lahko z bipolarno motnjo živite zdravo.
