Nosečne strije so naravni rezultat raztezanja kože okoli trebuha, da se prilagodi rastočemu trebuhu. Začnejo se kot rdeče črte in sčasoma postanejo srebrne. Pojav strij lahko preprečite in zmanjšate, če ukrepate zgodaj v nosečnosti. Naučite se preprečiti strije s spremembo življenjskega sloga, novim režimom nege kože in vzdrževanjem po rojstvu otroka.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite življenjski slog, da preprečite nastanek strij
Korak 1. Jejte prehrano za nego kože
Verjetno že jeste zdrave in uravnotežene obroke, da zagotovite, da vaš otrok dobi dovolj vitaminov in hranil. Vključevanje živil, ki so še posebej koristna za zdravje vaše kože, lahko izboljša njeno elastičnost, kar preprečuje nastanek strij. V svojo dnevno prehrano dodajte naslednja živila:
- Živila, bogata z antioksidanti, ki pomagajo nahraniti in zaščititi kožo. Jejte veliko špinače, borovnic, jagod in drugega svežega sadja in zelenjave.
- Živila, ki vsebujejo vitamin E, ki ščiti celične membrane kože. Jejte oreščke, semena, avokado, brokoli in zelenjavo.
- Živila, ki vsebujejo vitamin A, ki obnavlja kožna tkiva. Jejte korenje, sladki krompir, mango, bučo in rdečo papriko.
- Živila, ki vsebujejo omega -3 maščobne kisline, ki ohranjajo zdrave celične membrane in naredijo vašo kožo sijočo. Jejte ribe, ribje olje, orehe, jajca in ostrige. Dobro prekuhajte jajca in ostrige. Ne jejte rib z visoko vsebnostjo živega srebra. Živo srebro, porabljeno med nosečnostjo, je povezano z razvojnimi zamudami in možganskimi poškodbami.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Voda pomaga razstrupljati vaše telo in ohranja vaše kožne celice napete, zaradi česar je vaša koža bolj zdrava in se bo verjetno vrnila od stresa, ki ga povzroča raztezanje. Pridobite veliko vode z vajami:
- Popijte 8 kozarcev vode na dan. Če težko zaužijete toliko vode, nosite veliko steklenico z vodo, ki vsebuje 2 kozarca (16 unč) vode. Napolnite ga 4 -krat čez dan, namesto da bi morali en kozarec napolniti 8 -krat. Tako bo pitje dovolj vode manj težav.
- Pijte zeliščni čaj. Če izberete čaje brez kofeina, vaše telo ostane hidrirano in lahko ublaži dolgčas, ko pijete samo vodo vsak dan.
- Jejte vodeno sadje in zelenjavo. Uživanje zelenjave, ki vsebuje veliko vode, je še en odličen način za hidracijo. Jejte velike solate, napolnjene s kumarami, svežo papriko in zeleno. Namesto pečenih sladic izberite lubenico, jagode, medeno roso in drugo vodno sadje.
Korak 3. Vaja med nosečnostjo
Vadba pomaga koži ohraniti elastičnost, saj izboljša prekrvavitev v telesu. Kot dodatna prednost vam bo vadba pomagala preprečiti, da bi prehitro pridobili preveč kilogramov, pri tem pa bi se strij v popku odrezale. V svoj dnevni urnik vključite vadbo na naslednje načine:
- Izvajajte vaje, ki bodo telesu olajšale nosečnost. Raztezanja, Keglove vaje in drugi preprosti gibi lahko pomagajo ohranjati gibanje krvi in vam med nosečnostjo bolj udobno.
- Poskusite jogo za nosečnice in druge vaje z majhnim učinkom. Joga in pilates vam omogočata odlično vadbo, ne da bi se morali med nosečnostjo gibati na načine, ki bi se lahko počutili neprijetno.
Korak 4. Postopno pridobivajte težo
Strije se pojavijo, ko se hitro zredite. Če upoštevate zdravnikova navodila za postopno pridobivanje telesne teže, namesto da naenkrat povečate težo nosečnosti, močno zmanjšate možnost, da boste na koncu imeli strije.
- Izogibajte se "prehranjevanju v dvoje". Morali bi zaužiti več kalorij, kot ste jih vzeli pred nosečnostjo, vendar ne dvakrat toliko.
- Ko začutite hrepenenje, poskusite malo hrane, ki jo resnično želite - recimo sladoled - in obilno porcijo jagod ali sadja. Zadovoljili boste svoje brbončice in se počutili siti.
Metoda 2 od 3: Začnite z novim režimom nege kože za preprečevanje strij
Korak 1. Vadite suho ščetkanje
Piling kože s suho krtačo izboljša prekrvavitev in ohranja kožo zdravo. Priporoča se kot način za zmanjšanje videza že nastalih strij, vendar se lahko suho krtačenje uporablja tudi kot preventivna tehnika.
- Uporabite suho krtačo iz naravnih vlaken. Ščetine morajo biti trde, vendar ne preveč žilave.
- Začnite od dna nog in kožo počistite navzgor proti srcu. Osredotočite se na področja, kjer lahko strije postanejo problem, na primer zadnjico in trebuh. Ko končate s ščetkanjem, se stuširajte, da sperite odmrle kožne celice.
- Ne uporabljajte suhih krtač na prsih, saj je tam koža občutljivejša in se lahko s ščetkanjem poškoduje.
Korak 2. Ne uporabljajte ostrih kemikalij na koži
Številna komercialna sredstva za umivanje telesa vsebujejo sulfate, ki lahko kožo izsušijo in sčasoma zmanjšajo njeno elastičnost. Izberite čistilo iz naravnih olj, ki bo vlažilo vašo kožo, namesto da izgubi preveč vlage.
- Kokosovo olje lahko deluje kot zdravo čistilo za kožo. Nanesite ga na kožo, sperite s toplo vodo in kožo posušite z mehko brisačo.
- Morda ne bo treba uporabiti čistilnega sredstva za kožo, še posebej, če je nagnjena k sušenju. Kožo sperite z mlačno vodo in jo posušite.
Korak 3. Vlažite kožo
Pomembno je, da uporabite vlažilno kremo za vlaženje kože na trebuhu, bokih, spodnjem delu hrbta, stegnih, nogah in kjer koli drugje lahko dobite strije. Navaden losjon ne bo prodrl dovolj globoko v kožo, da bi bila hidrirana, zato uporabite izdelek, posebej narejen za nosečnice, ali izberite naravno olje.
- Kakavovo maslo, kokumovo maslo, mandljevo olje, jajčno olje, karitejevo maslo in olje pšeničnih kalčkov so priljubljena in učinkovita izbira za vlaženje kože med nosečnostjo. Čist lanolin, ki je izdelan iz olj, ki jih pridelujejo ovce, da ohranijo volno voljno, deluje tudi zelo dobro. Druga priljubljena olja vključujejo olje tamanu, olje šipka in olje baobaba. Ta olja so bogata s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi. Podpirajo regeneracijo novih tkiv in pospešujejo nastanek zdrave kože.
- Kožo navlažite zjutraj po kopanju in ponoči. Če opazite srbenje na mestu, kjer se razteza vaša koža, je to znak, da na to področje dodate še vlažilno kremo.
Korak 4. Uporabite zaščito pred soncem
Če greste na kopanje ali nekaj časa preživite na soncu, si na trebuhu, bokih, prsih in na drugih področjih, kjer se lahko pojavijo strije, nanesite dovolj kreme za sončenje. Sončni žarki so močni za kožo, zato je še posebej pomembno, da se zaščitite med nosečnostjo.
Metoda 3 od 3: Ohranite dobro rutino po porodu
Korak 1. Nadaljujte z uživanjem hrane, ki neguje vašo kožo
Ne odrekajte se svežemu sadju in zelenjavi, oreščkom, ribam in avokadu po rojstvu vašega otroka. Obdobje po porodu je pomembno okno za zagotovitev, da vaša koža še naprej dobiva vitamine, ki jih potrebuje za obnovo in okrevanje po raztezanju.
- Ne shujte, da bi shujšali po nosečnosti. Izgubljajte ga postopoma, tako kot ste ga pridobivali postopoma, zato ima vaša koža čas, da se zategne.
- Še naprej se vlažite z veliko vode, da pomagate koži ohraniti elastičnost.
Korak 2. Povečajte vajo
Zdaj, ko se je otrok rodil, niste več omejeni na vaje, ki jih je med nosečnostjo varno izvajati. Vadite štiri ali petkrat na teden in se osredotočite na naslednja področja:
- Trening moči. Z izgradnjo močnih mišic se koža zategne. Poskusite z dvigovanjem uteži in skupaj s trenerjem ugotovite, katere vaje vam ustrezajo.
- Kardio vadbe. Plavanje, tek in kolesarjenje ohranjajo zdravo cirkulacijo in pomagajo koži, da se povrne v formo.
Korak 3. Zdravite strije
Če imate na koncu nekaj strij - kar se lahko zgodi, tudi če sprejmete preventivne ukrepe - jih zdravite, ko so še nove. Na trebuh, stranice in povsod, kjer so se pojavile rdeče proge, nanesite mazilo proti strijam, ki vsebuje glikolno kislino.
- Dokazano je, da kreme na recept, ki vsebujejo retinoide, ne smete zaužiti med nosečnostjo ali dojenjem, pomagajo pri strijah.
- Hkratna uporaba glikolne kisline in retinoidov lahko prinese boljše rezultate kot samostojna uporaba izdelkov.
- Če ti izdelki preprosto ne odstranijo madežev, so učinkovita izbira laserski tretmaji za odstranjevanje strij.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Kremo za strije med nosečnostjo lahko naredite sami s kakavovim maslom, olivnim oljem in kremo z vitaminom E.
- Strije so do neke mere genetske narave. Če jih ima vaša mama, jih boste verjetno tudi imeli, čeprav lahko preventivni ukrepi zmanjšajo njihov videz.
- Izberite olja ali masla, ki vsebujejo olje tamanu, olje šipka, olje baobaba in olje jojobe. Izboljšajo elastičnost kože in zato pomagajo pri zmanjševanju strij.
